美国知名心理学家凯文·李曼著有20多本婚姻家庭方面的书籍，销量达数百万册。《女人的压力处方》是继他如何《搞懂男人》之后的又一力作。书中认为现代女性的“坏心情”是因为长期行走在事业、孩子、丈夫、家务、金钱、时间六大压力的泥沼中，因此感到筋疲力尽、了无生趣，甚至有崩溃的感觉，是一种自然而然的事。压力不仅来自你的生活模式，也来自于你的感受和自我折腾。减少压力的处方是学会面对压力、知道极限、重排次序、懂得割舍、自在自信。

凯文·李曼编著的《女人的压力处方》介绍了，许多女性的压力大到巴不得一走了之——她们受够了，恨不得抛夫弃子，找一处可以安歇、放松之地。事业、孩子、丈夫、家务、金钱、时间，成了现代女性的六大压力源，李曼博士继教男人如何当女儿的第一个好男人(《爱女儿爱爸爸》)，告诉女人如何《搞懂男人》之后，更贴心的教导女人如何为自己开一帖清心的压力处方，好好疼爱自己，做个自在自信的女人！

来场情绪SPA吧

放下压力，放过自己

1．他懂什么腹痛、妊娠纹

 为什么是男医生来写女人和压力

 渴望离家的女人

 我的一流老师

 属于你的选择

2．如何走出生活泥沼

 隐形压力锅

 挤满鳄鱼的泥沼

 身心俱疲的女人

 致命的压力

 你是赛马还是乌龟

3．你的生活模式

 掌控之乐

 控制者减压良方

 与控制者相处的秘诀

 讨好渴求别人的欢心

 讨好者减压良方

 追逐聚光灯的人

 如何应付引人注意者

 烈士只配失败吗

 爱不是让孩子或丈夫践踏你

 以成败论英雄的压力

4．母亲的六大压力源

 快车道上的三轮车

 想抛开一切

 一、子女是头号压力

 二、时间和压力结伴而来

 三、丈夫让妻子压力沉重

 四、压力源自“什么都想要”

 五、晚上八点以后要烫衣衫

 六、去工作就没有压力吗

 所有压力的答案是什么

5．减压秘诀

 开始走出泥沼

 克服退缩的生活模式

 夫妻咨询

 建立真实的婚姻

 全新生活的开始

 优先顺序法则

6．令人头痛的小孩

 让母亲几无宁日的阿福

 支配弟弟生活的温蒂

 专横霸道的梅西

 专横跋扈的恐怖分子蓝斯

 吉米摧毁的不只是家具

 “让父亲好看”的萝拉

7．你的孩子乐于付出。还是予取予求

 揠苗助长的父母

 青少年的压力

 逼孩子快速成长

 乐意付出VS予取予求

 如何运用实事求是的纪律

 机会教育

 你不必十全十美

8．超级妈妈症候群

 超级妈妈症候群

 凡事操劳的母亲

 超级妈妈去逛街

 好人，名人，去倒垃圾

 女人最致命的敌人

 你是哪一种完美主义者

 对超级妈妈的忠告

 玛姬如何让生活焕然一新

9．为什么压力紧迫职场女性不放

 谁来照顾我的孩子

 按摩浴缸真的值得吗

 挑选最好的照顾者

 解决问题的关键

 夫妻同心抗压

 给丈夫的忠告

 儿童照顾的评估清单

10．单亲妈妈。双重包袱

 给单亲妈妈的忠告

 学郝思嘉面对压力

11．我从生活平衡木跌落的那一夜

 “你需要做电脑断层扫描，李曼医生”

 悠哉游哉的李曼

 肾上腺素的困境

 不幸的祝福

 生活就像走平衡木

12．打败压力的游戏计划

 每个人都需要自己的游戏计划

 妥善照顾身体

 表达关爱

 酗酒者之妻

 建立自我形象的最佳办法

 压力绝对不会打败你

 附录生活平衡DIY

身心俱疲的女人

一位名叫凯希的母亲，就是处理压力常见的错误例子。现年34岁的她是个家庭主妇，育有四名子女，年龄约在3岁到12岁之间。她的丈夫鲍伯是一家大公司的会计师，正忙着努力攀登事业成功的阶梯。

一点都不意外地，鲍伯认为亲职是“女人的事”，把子女全交给凯希处理。鲍伯虽然口中不承认，但是也希望凯希照料他，许多重大问题都要凯希处理，例如，“我的衣服在哪里？鞋子呢？快找给我啊，我必须在三十分钟内赶到办公室！”接着他便扬长而去，不停加班再加班，以“供养这个家”。

凯希如何处理这种情况？事实上，她完全没有处理——只是维持目前不安定的现况罢了，这种生活模式只会让她精神状况更差。她坦承，多年前她的精神状况早已失控。孩子们很会顶嘴、嘲弄她，她则反应过度，尖叫、嘶吼，经常重殴子女。这自然令她有罪恶感，陷入恶性循环。

“我不是个好母亲”，她告诉我，“为什么我不能更有耐心一点？”

对我而言，答案很清楚，但是凯希就像许多来找我咨询的妇女一样，看不到解答。她容许自己陷入子女不听话和丈夫不管事所造成的沉重压力中，丈夫整天忙于工作，一回家就要求子女安静，好让他放松一下。鲍伯总是说：“在老板面前工作一整天，根本没办法放松。”他几乎没陪伴子女，吃完晚饭就期待与凯希嬉戏逗乐，准备上床。

当然，凯希不只精疲力竭，而且心里充满愤怒和怨恨。鲍伯除了赚钱养家之外，从没有对这个家尽过心，她觉得自己就像个女佣和艺妓。在这种情况下，与鲍伯交欢的刺激感和洗车库的感受差不多。

但是，凯希一直独自横渡压力的泥沼，将一切的混乱合理化，听信丈夫自圆其说的谎言：“嘿，你以为我爱出门在外，逢人就摇尾巴啊？我是为了你和孩子啊！”

令人难过的是，凯希认同鲍伯的想法，丈夫的工作、成功、身份地位与加薪是人生最重要的事。全家人都绕着这个疯狂的人生计划打转，而最痛苦的人莫过于凯希。她是典型走到穷途末路而来找我咨询的母亲。像凯希这样的女性身体经常出现病痛，而且有罪恶感、愤怒和挫折感等情绪问题。过多的压力使她们产生心悸、盗汗、大肠炎、消化不良和头痛等症状，尤其是偏头痛——凯希就有周期性的偏头痛。

许多类似凯希的人试图借着看医生，来应付沉重无比的压力。她们每年花许多钱买药，还有人借酒消愁，目的都在逃避所谓“美式生活”的压力锅。

当类似凯希这样的人来找我时，总希望我能像魔术师撤出立即见效的“心灵魔粉”，帮助她们应付漠不关心的丈夫和不听话的孩子。当然，我没有这种“心灵魔粉”。凯希必须了解她的压力是什么，确认到底是生活的哪些部分引起压力，然后学习基本的应对之道。

我不打算教你学术理论，而是想帮你上一堂简短的压力课，让你明了生活的压力如何变成看不见的隐忧。当我们涉水行过生活泥沼时。可以深刻感受到这些隐忧。P10-11

放下压力，放边自己

每当我组内的记者向我抱怨稿量过大时。我总是一派轻松的对他们说：“打败稿压最有效的方法就是解决它!”稿子写出来，稿压就被你甩掉了。

事情真的这么简单吗?当然不是!当你写完这篇稿子，下一篇稿子的截稿日期马上出现在你面前。只要当记者一天，稿压就永远甩不开。

同样的，身为女人，尤其是职业妇女，事业和家庭的压力如影随形，就像记者的稿压，无时无刻都不会放过你。

女人的压力有多大?本书作者凯文·李曼博士以他当心理医生25年，咨询过数百位饱受压力摧残妇女的经验，下了一个结论：“她们的埋怨都离不了‘我如何才不会精神失常’。”

这个结论看起来有点夸张，但是对于身兼太太、妈妈、女儿、媳妇等多重角色的职业妇女，不可否认都有过那样的经验。

我刚当妈妈那几年，就曾像书中所描述的那些个案一样，把自己弄得好像生活在随时会爆炸的压力锅中。

直到有一天，我一如以往不断向先生抱怨：“为什么我每天和你一样忙碌的工作，还得操心明天早餐孩子要吃什么，你却好像没事人似的?”我先生看着几近抓狂的我说：“我也可以买早餐啊，我不知道你不想做这件事。”那一刻我突然明白，我一方面把什么事都揽在自己身上，一方面又哭诉自己的委屈。

也就是说，我的压力大半来自“我一定要把事情做好”及“只有我才能把它做好”的自以为是的责任感。

可不是吗?早餐一定要先想好菜色，而且要一大早亲自起来做才营养；孩子的布鞋只有我刷的才够白；晚上一定要赶在孩子睡觉前说上两个床边故事，否则就得带着内疚入睡……

最糟糕的是，我的家人以为我喜欢这样，他们并不知道我被这些事情压得喘不过气来。如果我自己不把事情放下来，没有人会帮我这个忙。

原来，不是压力不放过我，是我没有学会‘‘放下”。就像扛着稿压的记者，休假日要学习让脑子“净空”，而不是每天带着截稿日期上床睡觉。

从那天开始，我和老公约好一人轮流一个礼拜起来做早餐：老公负责洗衣服，我负责把衣服叠进衣橱；假El如果在家开伙，老公买菜我做菜；孩子的球鞋自己刷，虽然刷不干净，但是我真的没有多余的时间和体力做这件事；孩子的书桌乱七八糟，我不再边收边骂(相信我，再忍耐一下子，孩子真的会自己收)；当我要交重要报告的前一天，我在家的角色就完全消失，全面“罢工”。没有我，他们还是可以活得很好。

没有多久我就发现，当我的情绪因为懂得“放下”而稳定下来，夫妻间的感情自然就会甜蜜，亲子间的关系也就很自然的越来越亲密。

比较起本书中的个案，我算是幸运的。

她们多半因为深陷生活泥沼濒临崩溃，不得不求助心理医生。我在书中看到凯文·李曼博士如何一步一步带着这些饱受压力摧残的妇女走出来。有些景况我心有戚戚焉，有些景况我仿佛看到同事朋友的影子，尤其他不断指点个案的“优先顺序法则”，强调只要将你个人生命中的的优先次序摆对了，你就有控制压力和紧张的必要基本工具，这和我上述经验相当吻合。可见不论东西方，女人所面对的压力大同小异，主要是看你如何处理它。

最后，我要呼应李曼博士在书中所提出的观点——“父母不必刻意教子女什么，孩子自然会从父母的言行举止及相处之道中，学习到一些价值观。”我个人认为，家庭一切美好关系的起点，都来自一个懂得处理压力的妈妈。

(本文作者为中国台湾《自由时报》家庭生活版&消费时尚版主编)

本书不仅分析女人的压力来源，更重要的是教我们如何面对压力，提出化解压力的处方。女性该看，男性也该看。

——王端

我要呼应李曼博士在书中所提出的观点：“父母不必刻意教子女什么，孩子自然会从父母的言行举止及相处之道，学习到一些价值观。”我个人认为，家庭一切美好关系的起点，都来自一个。懂得处理压力的妈妈。

——李瑗瑕

人生总是边打仗、边练军，难有现成的答案，但至少这本书提供了一个自省的视窗，让女人学着看清自己，明白让自己过得更好、更适情适性一些，是我们的责任，也是我们的权利。

——彭惠仙