晚上熬夜迟迟不想入睡；

早上一次次闹钟晌起又一次次入睡；

要考的资格证书总是推到下一次又下一次……

你是否已深受拖延症之害却不自知？

改变，从戒拖开始！由辰格精心编著的这本《戒了吧拖延症（21天搞定拖延症升级版）》教你如何高效时间管理，彻底和拖延说再见！终结拖延症，你就成功超越了93％的人。拥有高效型的生活和工作方式，看这一本书就够！

测一测：你的拖延症到了什么程度

第1章 拖延症的真面目：你中招了吗

 你的“拖延心”是否总在蠢蠢欲动

 除了你自己，没人能偷走你的时间

 你有多少说走未走的旅行

 上班族：电脑一开一关，一天工资到手

 学生族：上课发呆睡觉，考前抓腮挠头

 【解读】人为什么会拖延

第2章 防拖进行时：这些方法把“入拖”概率降到最低

 莫把拖延不当事儿

 告诉所有人，你要戒掉拖延症

 过于完美的计划，真的很难执行

 加入战拖小组，和小伙伴们一起战斗

 找好时间节点，从此焕然一新

 【发现】最实用的戒拖小组

第3章 懒惰是拖延的前奏，戒拖先治懒

 懒惰，千万要不得

 惰性是一切拖延症状的根源

 放任自己，拖延就不请自来

 别总期待还有明天

 计划一百次，不如行动一次

 【测一测】大懒还是小懒？测测你的懒惰级别

第4章 正面迎击，拒绝逃避，让拖延无机可乘

 选择障碍，源于不敢负责任

 未来总要来，别让未知的恐惧吓倒你

 定时定量，困难终会被你一点点吃掉

 直面现实，勇敢踏出第一步

 列出你的不可逃避清单

 【涨知识】你知道吗，名人也会拖延

第5章 别太完美主义，谨记效率第一摆脱拖延

 有应对突发情况的时间。

 没有最好，摆脱不必要的纠结

 你以为你真的在追求完美吗

 你是要完美，还是要效率

 不完美，才是生活的常态

 拖到最后，结果往往最不尽如人意

 【发现】你是完美主义者吗

第6章 弄清时间都去哪儿了，用时间管理打败拖延

 番茄时间管理法：切割小块时间

 土豆（To-Do-List）任务记录法：明确任务好行动

 胡萝卜管理法：有情怀才有前进的动力

 万能的苹果：让手机成为自我管理的好帮手

 美味早餐法：养成早起好习惯

 【支招】性格决定你适合哪种时间管理方法

第7章 用合理的计划挤走拖延

 提前安排，面对突发事件不抓狂

 事有轻重缓急，会分级才能游刃有余

 要事第一，避免混乱和拖延

 记下心酸泪，用痛苦激发你行动

 勤总结，用小奖励为自己加油

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第8章 做，才能改变，用强大的执行力终结拖延

 Deadline（最后期限）不是你想赶，就能赶得上

 不幻想可以在最后关头奋起超越

 化繁为简，小任务让你更觉轻松

 倒计时法：时间原来这么紧

 会授权，你的团队才有战斗力

 【解读】人为什么会有侥幸心理

第9章 自律是王道：上进的心可以治愈拖延

 你荒废的所有时间里，都有人在努力

 戒拖，先把桌子清理了吧

 坚持，用一个个微小的进步打败拖延

 打卡，让你的目标更易坚持

 远离损友，别让自信一点点失去

 【借鉴】你都造了哪些拖延孽

第10章 资深拖友看过来：必杀妙招拯救你

 远离“同类”，你的戒拖才会更容易

 你的金币都去哪儿了?34枚金币戒拖法

 戒拖，从改变生活邋遢开始

 约定时间段，而不是时间点

 拖延是个慢性病，治病得有耐心

 【奇葩】这些戒拖招数，绝对管用

你是否经常发生这样的状况：

说好今年要开始健身的，但是由于很多原因至今没开始；

明明知道今天是交稿日，还是有很多理由干这干那就是打不出一个字；

早就拿到了账单，却总是过期，直到被人催缴；

面对凌乱的房间，产生“整理”的念头已经无数次了，但总想下一次再说；

生病时，总是能拖就拖，直到无法忍受时才去医院；

约会时，习惯性迟到；

做好了一项计划，总觉得还不够好，索性就迟迟不开始……

这些状况虽然各不相同，但它们却有一个共同点：结果都很糟糕，而你的心情也很差。

如果这些情形只是偶尔发生，那还不要紧，如果经常发生，甚至成了难以改变的习惯，那就得注意了。这些情形，就是“拖延”。

拖延，是人们一种普遍的心理和行为现象。每个人都会有这样那样的拖延习惯，不严重的是小毛病，严重的就是“拖延症”。然而，不管是否严重，拖延对于生活和工作都会造成负面影响。

拖延症的危害在于，它实际上是一种“慢性隐性病”，短期看似乎影响不大，但从长远看危害无穷。更重要的是，很多人被“拖延症”所困、所害而不自觉，他们总会为自己的拖延行为找到貌似合理的解释，等到发现时，往往已是晚期而难以根治。

拖延是时间的杀手，它会缩短我们生命的长度，让我们在无休止的等待与无尽的悔恨中虚耗年华。

拖延是生命的窃贼，它会在不知不觉中盗走我们的热情、机会，消磨我们的斗志，让我们的生活在原地打转儿。

为了让更多的拖延症患者意识到拖延的危害，尽快摆脱拖延的困扰，我们策划了这本《戒了吧！拖延症》（升级版）。本书是对之前推出的《戒了吧！拖延症》一书的全面升级，本书的主人公依然是我们熟悉的胡小懒。通过对“拖延症患者”胡小懒生活片段的展示和分析，揭示了拖延症的种种表象和内在原因；胡小懒在“戒拖”过程中的种种努力，也为广大读者提供了可供借鉴的方法。

造成拖延的因素多种多样，有的是天性懒惰，有的是害怕承担责任，有的是过于依赖他人，有的则是过于追求完美。这种种因素，在胡小懒的故事中都得到了淋漓尽致的体现，可供广大“拖友”自省或借鉴。

本书在每一节的最后增加了“戒拖小贴士”，既是对本节内容的总结，也是为拖友开出的一剂良方。

最后，希望每一位拖友都能成功戒拖，开启更加美好的生活。