男人在事业上应有所作为，在生活中要有所担当，在健康方面更要特别注重。吴言编著的《给男人的养生清单》是专门为中年男性打造的保健养生读本，结合传统中医养生理念和现代科学健身方法，从中年男性的需求和特点出发，梳理、整合中年男性常见的一些疾病烦恼，如颈椎病、静脉曲张、腰背疼痛等，介绍多种养生小办法、食疗小偏方，为男性读者提供全面可行的养生计划。

吴言编著的《给男人的养生清单》是专门为中年男性打造的保健养生读本，结合传统中医养生理念和现代的科学健身方法，从中年男性的需求和特点出发，梳理、整合中年男性常见的一些疾病烦恼，如颈椎病、静脉曲张、腰背疼痛等，介绍多种养生小办法、食疗小偏方，轻轻松松做到未雨绸缪，为生命积蓄能量。本书内容实用性强，方法简单易操作，为中年男性读者提供了全面可行的养生计划。

第一章 男人四十，树立养生意识

 辨清体质才好养生

 警惕身体的“信号灯”

 男性更年期如何养生

 男性的衰老“征兆”

第二章 男性年轻十岁的吃法

 五谷杂粮吃出来的健康

 汤品帮忙助养生

 男人四十要慎食五类食物

 男子吃姜有讲究

 提高精子质量的食物种类

第三章 运动的男人最年轻

 运动从轻松的步行开始

 简单易行的全身运动

 办公族的最佳运动方法

 健步走，最易坚持的运动

 男性瑜伽，给你不一样的健身效果

第四章 男人四十的五脏保养法

 经典保肝法

 男人保健要“肾”重

 警惕胆囊发出的信号

 为男人的前列腺减压

 男性高发病——肺癌

 你的胃还好吗

 排毒是给五脏减负担

第五章 延年益寿的中医小妙招

 经络按摩瘦身，告别“啤酒肚”

 改善身体的特效穴位

 中药解酒更有效

 中年男性离不开的两种中药

第六章 生活细节，你的健康小帮手

 颈椎病

 阳痿多半是心理问题

 男性护肤有道

 男性内裤如何选

 男性胡子的小秘密

 谨防办公室污染

 服用壮阳药酒需谨慎

 男性怎么“睡”才健康

男性的衰老“征兆”

四十岁是男人最富魅力的时候，经过多年生活与事业的磨炼，此时正进入人生的成熟期。四十岁对于男性来说是承上启下的阶段，也是顶天立地的时期。不过，在享受工作和家庭带来的幸福感时，不少四十岁左右的男性发现自己“沧桑”了许多，原本茂密的头发开始脱落变得稀疏，原先润滑的皮肤似乎变得干涩且出现了皱纹，甚至连性功能也在走下坡路。这些变化，是否就意味着衰老已悄然而至？

男人的一生，12岁以前是儿童期，13～18岁是青春期，经过青春期的发育，男性的性器官基本成熟，同时也具备了生育的能力，身体快速生长并获得最后的身高。20～40岁是男性人生的顶峰期，身体各方面的组织都处于最佳的状态。而到了40岁以后基本就是衰退期了。早在两千多年前，我国古代医书《黄帝内经》已经有了详细的记载，男人以8岁为生命周期，“丈夫八岁肾气实，发长齿更；二八。肾气盛，天癸至，精气溢泻，阴阳和，故能有子；三八肾气平均，筋骨劲强，故真牙生而长极；四八筋骨隆盛，肌肉满壮；五八肾气衰，发堕齿槁；六八阳气衰竭于上，面焦，发鬓斑白；七八肝气衰，筋不能动，天癸竭，精少，肾藏衰，形体皆极；八八则齿发去。”由此可见，男人四十就要对保健有足够的重视了。不过，现代生活方式的现状却是很多四十岁的男性认为自己还年轻，夜以继日地拼命工作，在无形之中已经透支了健康，令体质迅速下降。从临床中看，四十岁的男人容易患高血压、糖尿病、肥胖症、前列腺疾病、性功能障碍甚至一些肿瘤，这些疾病或是一种亚健康状态极大威胁着男性的身体健康，影响他们的生活质量。

疲倦

40岁左右的男性在工作或是生活中，总是显得精神不济，容易疲倦，无精打采的，这种现象可能与心理压力过大或是内分泌失调有密切的关系。男性体内雄性激素水平下降，同时身体保养不周，从而导致精神状态不佳，随之而来的还有各种现象，诸如记忆力减退、腰酸背痛、眼睛干涩等问题，长期的劳累和忙碌，使中年男性很容易在不知不觉中就将健康“透支”出去了。中年男人的身体，就像一部超负荷运转的机器，若不注意保养和修复，难免会出各种问题。因此，为了防止给未来的生活埋下种种隐患，中年男人现在就应该注重保养。下面为大家推荐几个应对疲倦的有效方法：

第一，注意劳逸结合，提高工作效率。

第二，改变抽烟、酗酒等不良习惯。因为香烟和酒水中的有害物质会加速人体肺脏、肝脏等部位的细胞变异，从而诱发癌症。

第三，饮食调理。经常食用鱼类、瘦肉以及足够的蔬菜和水果，以保证身体新陈代谢所需要的蛋白质和维生素、矿物质等，提高身体免疫力。另外，也可以多吃西瓜、番茄，因为二者富含一种叫番茄红素的类胡萝卜素，这种物质对于抵抗人体衰老进程、改善精力，维护中年阶段的生活质量很有效果。

脱发

男人岁数达到四十的时候是最为成熟的阶段，或许也是很多男性的事业高峰期。然而，随着日渐衰老的身体和日常生活缺乏有效的保养，精神和心理双重的压力，会逐渐引起男性的内分泌失调和血液循环紊乱，进而引起脱发。看着日渐稀疏的头发，常常会让人闪过一丝自卑感。根据调查显示，在中年男性中，70％以上的人对于脱发觉得莫名其妙，不知是何故；而10％的人认为是人体分泌的油脂过多；也有10％左右的人认为是先天遗传；而另外的10％的人认为是生活劳累所致。专家表示，男性体内的雄性激素分泌过于旺盛是男性脱发的主要原因。皮脂腺脱发主要是受雄性激素的控制，如果雄性激素分泌过于旺盛，人体的背部、胸部，特别是面部、头顶部就会分泌过多的油脂。当男性头顶的毛孔被油脂所堵塞，日积月累，是很容易导致头发的营养供应发生障碍而脱落，最终演变成为秃顶的。心理学家通过调查发现，脱发在忧郁型男性中所占的比例最大，所以说，要想保持浓密的头发，保持愉快的心情是非常重要，也是相当关键的。那么对于这样的男性，他们该如何做好自身的养牛工作呢？P22-24

步人中年，男人在事业上春风得意、渐入佳境，但是身体这个“硬件”似乎不像之前那般“好用”了。俗话说“男人四十一道坎”，步人四十大关后，很多男性都被不期而至的精力不济、性欲低下等问题困扰。专家也表示，这一时期的男性承担着更多的家庭和社会责任，但唯独没有承担起自己的健康重任。男性健康一般分为两个部分，一个是“大”健康．也就是身体整体的健康状态，包括血压、血糖是否正常，全身各组织系统是否协调工作等。另外一个是“小”健康，即男性特有的问题，其中包括前列腺疾病、性功能低下以及男性性激素缺乏等。

世界卫生组织调查显示，男性的心脏比女性更为脆弱，中国男性出现心脑血管疾病的概率是女性的两倍多。同时，临床专家发现，男性肠胃也比女性更为脆弱，15-50岁的男人，患肠胃病的概率是女性的6．2倍。另外，频繁的社交让男人极易感染各种肝炎病毒，酒桌上推杯换盏更是带来不可逆转的肝损伤。再加上随着年龄逐渐增大，前列腺功能也开始下降。给男性健康带来巨大的隐患。

在关心自身健康方面，男性往往表现得比较迟钝。中国80％的重症男性患者在检查中承认，由于长期忽视健康小问题，所以导致身体透支严重。为此本书从多个角度为您详细解读关于中年男性的养生之道．包括养生意识、运动保健、饮食疗法、中医妙招、生活细节等方面，并对生活中常见的男性困扰提出了实用性的指导。可以说，本书为广大中年男性提供了一个简单而全面的保健计划，理论和实践相结合，其中包括很多有益健康的食谱配方以及一些改善疾病症状的生活方式，手把手教您如何保养身体。如何保持男性魅力。本书贯穿了传统中医学中对中年男性保健的独到认识，包括食疗和中医药治疗，为您一一道来保持中年健康的秘诀。您将会从本书中获得保持健康的良好建议以及对一些中年男性常见疾病的预防和改善。同时也希望这些知识能让您保持强劲、充满活力、养精蓄锐去迎接人生的各种挑战和未知。

编者

2015年11月

健康的价值，贵重无比。它是人类为了追求它而惟一值得付出时间、血汗、劳动、财富——甚至付出生命的东西。——蒙田