就像一辆车子，虽然定期保养，零件难免会出问题，需要送修。因此，走入老年，无病时健身，有病则就医，不求完全没有病痛，而是让身心处在最佳的功能状态，好好过生活。这不仅倚仗精进的医药，更要靠自己从年轻时就养成健康的生活习惯，如清淡饮食、运动健行、培养兴趣和良好的人际关系等等，而且随着年龄增长，更要持之以恒，维护健康老本。

在《爱上慢慢变老的自己--专业医生给你的57个实用身心提醒》中，老年痴呆症专家的刘秀枝医师针对老年人的心灵、保健、疾病与就医指南，给予读者实用的57个提醒，让老年人的生活更加精彩！

身为老年痴呆症专家的刘秀枝医师过去照顾的患者多为老年人，不料自己退休后也成了银发病人，由起初难以置信到如今安然接受。在《爱上慢慢变老的自己--专业医生给你的57个实用身心提醒》中，她分享了自己迎向老年的真实感触和独到观察。针对老年人的心灵、保健、疾病与就医指南，给予读者实用的57个提醒，让老年人的生活更加精彩！

【推荐序】贵人的心声　【阳明大学教授】戚谨文

【自序】当神经科医师变成候诊室的银发病人

Chapter 1

 真幸运！

 到了有资格老化的年纪

 癌病送给我的礼物

 乳癌复发虚惊一场的省思

 夹心世代的「三明治」儿女

 拥抱慢慢变老的自己

 在渐渐中，我们对疾病与老去释怀

 执子之手，与子偕老，然后呢？

 妈妈的焦虑

 掌握九大秘诀，聪明地快乐退休

 互相取暖的后中年儿女

 当我们一起变老

 爱管闲事的阿姨们

 享受一个人的时光

 一个人也可以吃西餐

 等你若老，你就知道

 乐观性格远离疾病王国

 变老有失有得，日落才见彩霞

Chapter 2

 真健康！

 给身体所需的适当关照

 常休闲、多动脑，可以防失智

 老年人上网好处多

 膝盖让我学会谦卑

 健行要多准备几颗糖

 我得了带状疱疹

 我不是突然变老，只是不染发

 失掉的味觉令人回味

 认真看待高血压

 八招防癌保健康

 疼痛千万不要忍

 一次只做一件事

 是用恼过度，非用脑过度

 更年期会让记忆变差吗？

 疼惜她，每晚为她倒一小杯红酒

Chapter 3

 真关怀！

 尽心陪伴长者走一程

 当父母变老

 父母给儿女最好的礼物

 孝顺是美德，也是责任

 孝容易，顺从难？

 老年人并不是都一样

 小病不断，大病比较不易得

 老人家的三个D，千万要小心

 那些说不出口的疼痛

 年纪渐大，如何睡个好觉？

 如果有一天，突然听不见……

 手抖是可以治疗的

 躁动不安的日落症候群

 善意，让迷路的失智长辈回家

 除夕的愿望

 老太太的眼眶红了

 让我们随时珍惜说再见

Chapter 4

 真安心！

 银发族上医院放轻松

 老人家生病该看哪一科？

 中风的诊断不简单

 看诊第一关──网络挂号并不难

 候诊、陪诊都大有学问

 看病时，病人也有责任

 请问您吃什么药？

 九大要点，让老人家吃对药

 小心！用药学问多

 探病必知三部曲：我来，我看，我走

 看他，还是不看？

 今夜我一人

掌握九大秘诀，聪明地快乐退休

退休只是从职场退下，并不是从生活退休。只要好好规划，会有更多的时间、自由和智慧，来享受美好的第二个人生。

忧郁症上退休族

有次聚餐，60出头、即将退休的陈医师问我：退休生活应如何安排？是否该继续行医？

英国经济事务研究所于2013年发表的流行病学追踪研究显示，退休人士的健康和精神状况在短期内因工作压力的解除而小幅提升，但中、长期后自觉健康甚佳的可能性少了四成，且出现忧郁症状的风险增加四成。也难怪陈医师对退休有点焦虑。

关于退休对身体和精神状况影响的医学文献非常多，但大都是流行病学研究，其结果并不一致，正面和负面的影响都有，不能一概而论。

而且老年忧郁症的原因很多，包括身体病痛、亲人去世、经济问题、无价值感和孤单寂寞等，退休只是原因之一。退休可能对某些人造成经济困难、无价值感和孤单寂寞而出现忧郁症状，但不能与忧郁症画上等号。

九大秘诀，好好规划新生活

不过，的确有人在退休后顿失生活重心，无所适从，进而觉得无聊，甚至产生焦虑或忧郁，因此，退休生活真的需要用心规划。

一、愈早准备愈好：2014年，美国《老年精神》期刊上有篇研究，3939位英国公务员在平均46岁时接受问卷调查，长期追踪21年后，平均67岁且都已退休，并接受忧郁症的评估。结果发现：在中年时的职业位阶低、生活水平差、工作压力大，以及亲密人际关系贫乏者，较易患上忧郁症。

这意味着从中年时就该开始经营，到了退休时才能有老本、老伴、老友，较不易得忧郁症。在接近退休的前几年，更要积极规划，包括把工作或手上的计划圆满结束、经验传承、寻找退休后的合适居处，并筹划各种活动。

二、心理调适：退休后没有了头衔和权位，头上光环不再，过去所受的礼遇消失，也许会感受到人情冷暖，心理要提早调适。

三、从事另一个全职或兼职工作：在这个过渡时期(bridge employment)逐渐适应，慢慢退休。有些人，尤其是男性，价值观建立在工作上，生活中除了工作还是工作，没有谈得来的朋友，也不热衷游山玩水，如果突然不工作了，可能很难适应，甚至让家人困扰。例如，日本的“丈夫退休症候群”，退休的日本男人整天在家指挥太太，导致太太忧郁症或夫妻关系紧张。

因此，有人会再找一份全职或兼职工作，例如有些医师从公立医院退休后，再到私人医院继续执业或只看门诊，增加收人是其次，主要是继续服务病人，有成就感，觉得人生有意义。  四、担任义工：每星期一天或半天担任义工，可以选择与自己专业有关的(比较能驾轻就熟)或是全新的行业(较有新奇感)，服务他人，觉得自己有用，且学习新知，加入义工团体，结交新朋友，生活更有趣。

五、终身学习：除了看书、上网和阅读报章杂志外，还可到老年大学、其他公益或宗教团体选课，如电脑、摄影、自然生态和古典音乐等，以丰富生活。

六、保持原有的嗜好，并培养新的兴趣：例如，维持原本喜欢的运动如乒乓球，还可涉足于盆栽、太极拳和打麻将等。

七、多运动：如果原本就有运动的习惯，如骑单车，请继续。若没有，至少要多走路、健步走，增强体能。

八、旅游：无需一定要出国旅游，国内有许多美景秘境，居家近郊的山间小径、溪流和公园，都值得一游。

九、与亲朋好友和晚辈多相聚：互相串门、喝下午茶、吃午餐、一起出游等，不仅联络感情，也不会落寞无聊。

要不要帮忙带孙辈？仁者见仁，智者见智，每家情况都不同。如果子女忙碌，自己身体硬朗、舍不得儿孙被别人带或基于经济的理由，可以帮忙带，那可是个全职工作。折衷的方式是不定期、在需要的时候才帮忙带，既可以含饴弄孙，又可以保有自己的生活。P44-47

贵人的心声

我们一出生就逐渐变老，老到底是什么意思？人一辈子都在学习，而从一出生开始见到每一件东西都很兴奋，树上的一朵花，天空的一片云，快速驶过的一辆汽车，如果是我们从来没看过的，就每样事都很新鲜。年纪小的时候，好像总有看不完的新鲜事，随着年龄逐渐增长，经验也愈来愈丰富，能让我们感到新鲜的事也愈来愈少。其实老很可能是心理要比生理来得快，不过也有些人是生理比心理衰老得快。

人家说家有一老，如有一宝。我们的上一代很多是家族住在一起，可是现在的家庭多半是小家庭，很少有年轻人和父母一起居住，所以现在的人比较没有机会享受家中有宝的幸福感觉。多年前有一位同事父亲过世，在安排葬仪的事项时，没想到有一位他的年轻学生对礼节一清二楚，一问之下才知道那位学生家中的长者过世不久，所以他年纪虽小，却比他的老师对这件事经验更丰富。经验的分享其实是一种艺术，我们常听人家说倚老卖老，这也就是说年长者因为经验丰富，在与年轻者分享经验的时候，不自觉地就露出了「我比你懂」的态度。也正因为这样，长者很重要的经验，可能因为傲慢的态度而让年轻人不愿意接受。年纪大了，最关心的人其实是自己的亲人，尤其是子女及儿孙辈。我们常常看到阿公、阿嬷忍不住会碎碎唸，一下子是儿子哪里没做好、女儿又让他担心、孙子功课不好等等。其实老人家是在关心儿孙，可是说出来的话往往是「说者有心，听者无意」。阿公、阿嬷要关心儿孙，但是不需要为他们担心。

刘秀枝主任和我在医院中同事非常多年，我们因为一起做研究经常有机会互动，而变成了好朋友。刘秀枝主任沟通的能力非常强，她是失智症的专家，当她还在医院当一般神经内科主任的时候，就因为照顾病人非常仔细而得到病人及家属的信赖。我们都知道沟通不是一件容易的事，尤其是医生与病人之间的沟通，更需要医生有耐心听病人叙述病情。有一回，我岳父在家族聚餐的时候，晚上喝了点酒，结果脚抬不起来拖着走路，我第二天就帮我岳父挂了刘秀枝主任的号，请她看看我岳父的脚是怎么回事。因为岳父话匣子一打开就会从很早以前开始说他的故事，那天我岳父一进刘主任的门诊，坐下来后，我就开始跟刘主任说我岳父昨天晚上发生了什么事，刘主任等我讲了两句后，很客气地跟我说：「戚老师，请你让你岳父自己叙述他的病情好吗？」结果我岳父真的从十年前开始讲到他前一天晚上脚是如何的不舒服。经由这件事，我深刻地了解刘主任对病人的关心，她不但有爱心，还有耐心。很多时候病人的亲身感受与叙述病情，不是照顾他的家人能够说得出来的。也唯有听病人亲自叙述，医师才能够精准地了解病情，对症下药。

刘主任行医多年，对病患与家属观察得巨细靡遗，而这些素材也成了她写医学相关散文的最佳材料。刘主任写文章时，很少人云亦云，只要人家提供一个想法或者是一个新的知识，她一定会去做详尽的资料搜寻，然后引经据典地写出她对主轴观念的分析结果，而在这个过程中，她还能深入浅出地让一般民众都能接受与了解。刘主任的文章都是经过她的同事先读过以后，给她提供建议，供她参考修正。这也是为什么她的文章能受到这么多读者喜爱的原因之一。

很多医生是某种疾病的专家，可是医生也会生病，医生生病时变成病人也是要找专家诊治。刘主任得过乳癌，她自己是医生，发现乳癌后立刻找了医院的同事，乳癌专家帮她进行手术。这位外科医生也是刘主任的大学同学，其手术经验的丰富与细心照料病人的态度是有口皆碑的。一般来说，医生生病多半会自己搜集相关的信息，然后与自己的主治医师商讨如何做治疗。而刘主任是神经内科的专家，她得到乳癌后决定做一个最好的病人，也就是完完全全地相信她的主治医师，因为主治医师是乳癌的权威，所以主治医师说要做什么手术，开刀后要做什么样的治疗，刘主任二话不说全部照办。这个相信的态度，是目前的医疗环境中病人很难做到的一件事。

一个人生命当中，由年轻到年老，都经历过非常多的事。年轻的时候，因为得到的不多，所以汲汲营营奋发向上，勤奋地工作，努力地去得到自己想要的东西。等年纪渐长以后，经验多了，该得到的也都得到了，这个时候就要有不抓取、不保留的态度。刘主任退休以后曾在阳明山国家公园当过三年的解说志工，尚未退休时没有时间可以做这件事，退休后当解说志工不但可以服务游客，更能增长自己的见闻并且锻鍊自己的身体，真是一举数得。当志工其实是人生当中很重要的一个学习，因为当志工要能看见别人的需要，愿意付出，当志工是不求回报的，而在当志工的过程中学习到的经验，与本身所获得的能力就是最大的报酬。这也充分印证了「心中无缺是富，被人需要是爱」的说法。

刘主任是我生命中的贵人，因为她的推荐，让我及家人有机会参加自我成长的课程，学会改变自己，更重要的是和人真心分享与互动。在过去几年中，要感谢刘主任不但经常邀约好友聚会谈心，更常常分享她的文章，让我有机会进入她的内心世界，也因为她的导览，让我对老化的过程有更深刻的体验。这本书精采之处只有您读了才能体会，希望透过这本书，刘主任也可以成为您生命中的贵人。