自由搏击日趋成为一种流行的武术类型。几乎所有的武术技巧，包括拳打、脚踢、摔打都是允许的。克里斯蒂安·布劳恩编著、黄海枫编译的《自由搏击终极指南(全彩图解版)》通过一帧一帧的分步骤真人实拍图片，讲解最具实践意义的，具有可操作性的技法，适用于准备开学学习基础格斗技巧的人。超过1300张照片，几乎讲解了散打的一切技巧，比如击打距离、地面移动及站立技巧，如何解除控制以及等等。

  克里斯蒂安·布劳恩

美国特种部队海狮突击队培训导师。柔术五段，柔道七段。师从杰夫·埃斯皮努和约翰·斯库尔贝格，获得菲律宾武术国际联合会（IKAEF）的六级和Madunong

Guro称号。师从保罗·凡耐克学习渐进式格斗系统（截拳道）并担任教练。师从安德列亚斯·施密特学习巴西柔术并成为一级教练。师从拉尔夫·贝克曼学习振藩国术并获得二级水平。

自由搏击也称综合格斗（无限制格斗），在武术界中正变得越来越流行。击打、拳击、踢蹬、摔掷、杠杆和地面技术来自各种不同武术类型的多种技术在自由搏击中都是允许使用的，只有少数例外。对于希望在搏击中获得成功的任何人来说，会有必要深入理解站立式格斗技术（例如，泰拳和散打）与地面格斗技术（例如，巴西柔术或巴西式摔角）。克里斯蒂安·布劳恩（Christian

Braun）是一位经验丰富的武术专家，他会在《自由搏击终极指南（全彩图解版）》中介绍在自由搏击中稳固并逐步提升自己的现实途径。除了说明在各种距离范围内的格斗技术，他还在《自由搏击终极指南（全彩图解版）》一书中介绍了从站立到地面的过渡，以及各种地面技术，并揭示了如何摆脱各种控制姿势的方法。《自由搏击终极指南（全彩图解版）》通过1300余幅照片全面介绍了所有技术，每个技术动作都有步骤图解及详细说明，适合所有流派及各种水平的拳手。

序言　　

致谢　　

安德烈亚斯斯多克芒关于克里斯蒂安布劳恩、本书和体育自由搏击的序言　

第1章　什么是自由搏击　

第2章　特殊体操　

 2.1　站立姿势　

2.1.1　热身　

2.1.1.1　跳绳　

2.1.1.2　屈膝踢　

2.1.2　伸展　

2.1.2.1　头部　

2.1.2.2　肩部　

2.1.2.3　手臂　

2.1.2.4　臀部　

2.1.2.5　髋部　

 2.2　在地上　

2.2.1　具体的热身运动　

2.2.1.1　蜘蛛　

2.2.1.2　螃蟹/毛虫　

2.2.1.3　桥　

2.2.1.4　从桥切换到蜘蛛　

2.2.1.5　防守姿势的预备练习　

2.2.1.6　蜡烛　

2.2.1.7　俯卧撑　

2.2.1.8　仰卧起坐　

2.2.1.9　与伙伴一起练习　

第3章　落地技术　

 3.1　前滚翻　

 3.2　后滚翻　

 3.3　侧身落地　

 3.4　向前落地　

 3.5　向后落地　

第4章　腿部练习/步法/移动练习　

 4.1　格斗站姿　

 4.2　滑步移动　

 4.3　交叉步　

 4.4　变换站姿　

 4.5　穿梭移动　

 4.6　闪避　

 4.7　摇闪　

 4.8　扭身躲避　

第5章　敏感的身体部位　

 5.1　对以下身体部位的击打和踢蹬技术　

5.1.1　头部　

5.1.2　上半身/躯干　

5.1.3　大腿　

5.1.4　小腿　

5.1.5　脚　

 5.2　对以下身体部位的杠杆技术和绞技　

5.2.1　头部　

5.2.2　肩　

5.2.3　臂　

5.2.4　髋　

5.2.5　膝　

5.2.6　脚　

第6章　训练技巧　

第7章　格斗提示　

第8章　与格斗运动有关的放松方法　

第9章　拳手的类型　

 9.1　使用长距离的拳手　

9.1.1　优势　

9.1.2　劣势　

9.1.3　主动型或被动型拳手　

9.1.4　典型的成功长距离型拳手　

 9.2　近距离接触型拳手　

9.2.1　优势　

9.2.2　劣势　

9.2.3　主动和被动型拳手　

9.2.4　典型的成功近距离接触型拳手　

 9.3　与不同类型的拳手进行格斗的动作模式　

9.3.1　被动型长距离拳手对主动型长距离拳手　

9.3.2　被动型长距离拳手对主动型近距离接触拳手　

9.3.3　被动型长距离拳手对被动型近距离接触拳手　

9.3.4　被动型近距离接触拳手对主动型长距离拳手　

9.3.5　被动型近距离接触拳手对主动型近距离接触拳手　

9.3.6　主动型近距离接触拳手对被动型长距离拳手　

9.3.7　主动型近距离接触拳手对主动型长距离拳手　

9.3.8　主动型近距离接触拳手对主动型近距离接触拳手　

9.3.9　主动型长距离拳手对被动型近距离接触拳手　

9.3.10　主动型长距离拳手对主动型近距离接触拳手　

9.3.11　主动型长距离拳手对被动型长距离拳手　

第10章　格斗距离/范围　

 10.1　踢蹬距离　

 10.2　拳击距离/范围　

 10.3　包围/扭抱/摔掷和地面距离　

第11章　对练如何正确地开始对练　

第12章　踢蹬距离的技术　

 12.1　用脚向前踢　

12.1.1　使用前脚　

12.1.2　使用后脚　

12.1.3　针对前脚踢的反制技术 　

 12.2　向后踢　

12.2.1　直接踢　

12.2.2　跨步转身踢　

12.2.3　针对向后踢的反制技术　

 12.3　侧踢　

12.3.1　不使用交叉步的侧踢　

12.3.2　使用交叉步的侧踢　

12.3.3　针对侧踢的反制技术　

 12.4　向下踢/蹬踏　

12.4.1　针对向下踢的反制技术　

 12.5　挡踢　

12.5.1　使用前腿的挡踢　

12.5.2　使用后腿的挡踢　

12.5.3　针对挡踢的反制技术　

 12.6　半圆形踢/回旋踢　

12.6.1　半圆形踢/向前回旋踢　

12.6.1.1 　使用前腿　

12.6.1.2　使用后腿　

12.6.1.3　针对向前半圆形踢的反制技术　

12.6.1.4　腿被抓住的后续动作　

12.6.2　半圆形踢/向后回旋踢　

12.6.2.1　使用前腿　

12.6.2.2　使用后腿　

12.6.2.3　针对向后半圆形踢/回旋踢的反制技术　

 12.7　斧踢　

12.7.1　使用后腿　

12.7.2　针对斧踢的反制技术　

 12.8　用胫骨踢（低踢）　

12.8.1　使用前脚　

12.8.2　使用后脚　

12.8.3　变换站姿后使用后脚　

12.8.4　针对胫踢（低踢）的反制技术　

 12.9　膝击　

12.9.1　使用前脚　

12.9.2　使用后脚　

12.9.3　变换站姿后使用前脚　

12.9.4　针对膝击的反制技术　

 12.10　膝撞　

12.10.1 　使用前脚　

12.10.2　使用后脚　

12.10.3　变换站姿后使用前脚　

12.10.4　针对膝撞的反制技术　

第13章　拳击距离技术　

 13.1　如何正确握拳　

 13.2　拳头的哪个部分传输最大能量　

 13.3　如何选择使用拳头、张开的手还是前臂进行击打　

 13.4　收回击打臂的动作　

 13.5　刺冲拳　

13.5.1　刺拳和冲拳（刺拳和直拳）　

13.5.2　针对刺拳和冲拳的反制技术　

 13.6　冲拳　

13.6.1　勾拳　

13.6.2　曲臂直击　

13.6.3　上锁臂冲拳　

13.6.4　后手冲拳　

13.6.5　针对冲拳的反制技术　

 13.7　用前臂击打　

 13.8　肘击　

13.8.1　向前　

13.8.2　向下　

13.8.3　向后和向侧面　

13.8.4　针对肘击的反制技术　

 13.9　肘部重击　

13.9.1　向上　

13.9.2　向前　

13.9.3　向后　

13.9.4　针对肘部重击的反制技术　

 13.10　用大拇指侧掌缘击打　

13.10.1　针对用大拇指侧掌缘击打的反制技术　

 13.11　用大拇指侧掌缘重击　

13.11.1　针对用大拇指侧掌缘重击的反制技术 　

第14章　在踢蹬和拳击距离内对吊袋使用击打和踢蹬技术　

 14.1　击打技术　

第15章　在踢蹬和拳击距离内对拳套使用击打和踢蹬技术　

第16章　从踢蹬距离缩短到擒拿距离，并从站立过渡到地面（抱摔）　

 16.1　起始姿势：A和D站立时以不同的脚在前面　

 16.2　起始姿势：A和D站立时以相同的脚在前面　

第17章　防止从踢蹬距离转换到擒拿距离的反制技术　

第18章　扭抱　

第19章　地面技术　

 19.1　使用开放式防护姿势缩短站立位置的距离　

 19.2　在防护姿势中阻止击打技术　

 19.3　从防护姿势进入结束技术　

 19.4　站起来并从防护姿势中解放出来　

 19.5　从侧骑乘式结束格斗　

第20章　影子拳击　

附录　　

文献　　

链接　　

图片致谢　　

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