这本《别碰这是我的高中/铭师堂教育丛书》一书是杨芮老师的新作，同时也是“铭师堂教育系列丛书”的第一步。

本书内容大多为作者实践经验总结，资料丰富翔实，技术先进实用，文字简明，通俗易懂，是目标驴养殖场（户）较好的技术指导资料，也可供科研人员和农业院校师生阅读参考。

由杨芮所著的《别碰这是我的高中/铭师堂教育丛书》一书讲述了：高中三年，放在人生百年里，稍纵即逝，放在十年青春校园里，它已占去近三分之一。高中生左手抓起课本的同时，右手也要适时理顺内心的思路。只有身心合一，才能在高中的城堡里，找到梯子，练就武艺。作者从他过往十年在全国演讲以及网络平台上遇到的近千条问题中精选出80个真实的提问，用优美的、具有“催眠”效果的、接地气的语言，帮助高中生正视自己的迷茫和伤痛，完成自我建设和生涯规划，一步步迈向不远处的更好的自己。

第一章 知道自己是谁，很重要

 第一夜 我想静静了……

 第二夜 嘿，大脑！我才是你的主人

 第三夜 你的命运如何？看看性格先

 第四夜 你的能量，超乎你想象

 第五夜 自卑不可怕，把它当理由才可悲！

 第六夜 拖呀拖，吃苦的还是你

第二章 记忆有方法，复习有章法

 第七夜 不是你记不住，而是方法有问题！

 第八夜 听听100年前，艾宾浩斯爷爷的记忆建议

 第九夜 要记忆，先看看自己的记忆偏好

 第十夜 怎样安排复习，才是真的能“复现”、能“习得”？

第三章 爱上学习与压力，我们都需要勇气

 第十一夜 “鸭梨”面前，我找不到“冻梨”

 第十二夜 烦，真烦！……我该怎么办？

 第十三夜 知足+有为，你的中学时代才有光！

 第十四夜 测一测，你的内心知足吗？

第四章 熟悉而陌生的“我”，你还好吗？

 第十五夜 亲，你对别人没有那么重要

 第十六夜 有“后悔药”卖吗？先给我来一斤！

 第十七夜 原来，我有三个“我”

 第十八夜 我要梦想，但是杜绝“做梦”和“乱想”

 第十九夜 太喜欢“对比”，于是我开始怀疑自己

 第二十夜 懦弱的门缝——写给需要勇气的你

第五章 关于人际和心动，我其实……

 第二十一夜 明明当时忍住就好了

 第二十二夜 心动好美，不要让它美到忧伤

 第二十三夜 没有早恋，只是，你“恋”上了什么？——关于所谓“早恋”之一

 第二十四夜 愿我们都能“恋”得其所——关于所谓“早恋”之二

第六章 学习就是“投资”，你其实很富有！

 第二十五夜 为啥考大学，给我个理由先！

 第二十六夜 高中时间都是宝，如何“投资”我知道

第七章 考试，我最亲爱的“敌人”

 第二十七夜 考试焦虑的源头和应对策略

 第二十八夜 斩断考试焦虑，我有“屠龙刀”

 第二十九夜 别信“抱佛脚”，功夫在平时

 第三十夜 考试之前，我该做些什么？

 第三十一夜 应考好心塞，该如何消除“疲劳感”

 第三十二夜 考试铃声响了，剩下的，看我的！

第八章 人与人的关系，终归落实在“相处”上

 第三十三夜 高中要学会的“相处之道”

 第三十四夜 不妨试试“假装”的威力

 第三十五夜 爸妈，我不是为你们而来！

第九章 英语不是“鸟语”，它真的很好学

 第三十六夜 貌似吓人的“英语大厦”，它是如何造起的？

 第三十七夜 教你单词背诵的“悄悄话”

 第三十八夜 英语学霸“装备”大揭秘

第十章 芮哥私房话，只想说给你听

 第三十九夜 聚时尽兴，散时清醒

 第四十夜 面对纠结，为啥我总是选错？

 第四十一夜 生活，还有更多可能——写给我的北大老师、知名作家李欣频老师

 第四十二夜 规划后的人生更精彩——关于《十四堂人生创意课》

 第四十三夜 Stay hungry，Stay foolish——关于乔布斯的青春智慧

 第四十四夜 那些寓言教我的事之一

 第四十五夜 那些寓言教我的事之二

 第四十六夜 所谓的“一帆风顺”，只是看起来很美

 第四十七夜 11月，我们经历生死离别——写给父亲

 第四十八夜 你的最美时光——写给母亲

 第四十九夜 自信=自己的相信

 第五十夜 再“漫长”的高中，也有说“再见”的时刻

特别赠送 番外编

 18岁前一定要做的100件事

第一章 知道自己是谁，很重要

因为害怕自己并非明珠而不敢刻苦琢磨，又因为有几分相信自己是明珠而不能与瓦砾碌碌为伍，遂逐渐远离世间，疏避人群，结果在内心不断地用愤懑和羞怒饲育着自己懦弱的自尊心。世上每个人都是驯兽师，而那匹猛兽，就是每个人各自的性情。——中岛敦（日本作家）

第一夜我想静静了……

嘿，亲爱的你，当翻开这一页时，坦诚地告诉我，你的脑子里在想些什么？十分钟之前是否还在担心着什么？五个小时前有没有发过脾气或是和你的同学、父母有过争执？……当日历一页页翻过，当高中的日子一天天走过，你已经逐步从当年那个略带稚嫩，时常无法自控的初中生蜕变成了一位“准成年人”。

掐指一算，距离18岁吹生日蜡烛那天，还剩几年？如果再乘以365，你就明白，其实，我们迈向成年之前的日子，是可以用“天”这个短暂的单位来度量的。

不论此刻的你身处高中哪个阶段，咱们每天所要面对的难题与窘况都是相似的：学业、考试、分数、师生关系、与同学的相处、和父母的沟通。还有七七八八那些内心的小情绪、大烦忧。

不必担心这些啦！其实，我们都一样。至少，在芮哥我自己的高中三年时光里，那只“幽困”的大手仿佛从未离开过我的大脑，让万千思绪分不同时段涌入，半刻不得清闲。

你要知道，你和身边的张三、李四、王二花、李二小都一样，有着相似的身躯和大脑构造，只要劳逸得当、营养跟得上，我们与班里或全年级前十名的同学并没有太多身体和智力上的差异。之所以每次测评或考试，你的成绩貌似没有达到预期，更多是因为方法、技巧、心态的偏差和专注心的缺失。方法和技巧，咱们可以通过学习中的实操来进行经验总结，当然，芮哥也会在后续的讲述里慢慢告诉你一些独家秘诀。

心态，则是内心的状态，就如同此刻的你，不管是否在一个安静的角落翻动书页，至少，当下的内心，如同一盈碧洁的湖面，微波不惊，恬然如是。这就对了，当心境松弛，把杂念丢到一旁，原来安静，才是最有力量的心态。

所谓“静，而后生定”，这个“定”，就是“专注”——专心地关注你眼前的重点。

问问自己，什么是你大脑最看重的“紧急事件”？未完成的作业，再有两周的期末考试，没背完的单词，没练完的模拟题……这些重要且紧急的事件，你需要找出一个本子，把优先顺序予以排列，然后，先做最重要的那件，并且一旦开始就对内心的杂念说：“我是自己身体的主人，现存我命令身体里的所有士兵，全力以赴攻克眼前的这个任务，其他杂事、闲事，你们一边玩去！就算你们调皮，过来干扰，也丝毫不会动摇我的专心！”

虽然上面那小段自言自语看起来有些傻，但是你知道吗，这就叫作“仪式感”。如同我们清晨去天安门观看的升旗仪式，还如同我们去参加亲戚的婚礼时看到的“交换戒指”，这些都是“仪式”。

正是因为有了郑重的宣言与动作，我们才能正式地向自己和他人宣告：“这事儿，我一定能成！”（P3-6）

不忘初心，必达远方

文：铭师堂教育创始人赵华锋先生

亲爱的朋友，当你打开这本书时，你已走近“铭师堂教育”为全国近2500万名高中生精心打造的新形态“教育丛书”。

在这个万事都讲求“速度”的时代，我们作为教育者则在更多的时间里想先“慢下来”。提分固然重要，但由内到外的成长则显得更为珍贵。“铭师堂教育系列丛书”就是这样一片蕴藏着智慧的沃土。在广袤的田野上，我们播下知识的种子和善良的价值，并在四季的轮转中松土、施肥，为茁长的庄稼遮风、挡雨。

熟悉“升学e网通”的朋友们都知道，在2017年春天有一档超人气的创意脱口秀节目《破咒101道青春难题——别碰，这是我的中学》在平台上格外火爆。短短两个月的时间里，观看总人数就超过100万，而且，随着内容的不断更新，点击人次还在不断攀升。

这档节目的策划和主播就是铭师堂教育的资深讲师杨芮老师。他通过浅显易懂的讲述方式，对高中生最为关心的心灵成长、学习方法、记忆法则、人际交往、与父母沟通、校园“心动”、考前心态调整、应试技巧等八大主题进行了诙谐幽默、娓娓生动的诠释，喜欢杨芮老师的同学们亲切地称他为“芮哥”。

当然，在“升学e网通”这方平台上其实有近7000个各科课程以及创意节目，通过全国约120名资深讲师的全情演绎，让全国的高中生们感受到不一样的课堂、不寻常的进步。

杨芮老师作为这120名讲师中的代表之一，有着14年的一线教学经验，并且还贴有“青年作家”“媒体主持人”“公益志愿者”“英文翻译者”等多个标签。通过自身的努力，杨芮老师先后考取了美国TESOL教学认证和国家人社部颁发的《CETTIC中国家庭教育指导师职业培训（高级）证书》等多个资格证书，从而可以更为专业地辅导学生们的成绩提高与心灵成长。他的经验与积淀值得化为文字，被更多的朋友阅读，向更远的地方传递。

这本《别碰，这是我的高中！》是杨芮老师的新作，同时也是“铭师堂教育系列丛书”的第一步。在接下来的日子里，铭师堂教育的众多名师将先后把自己的学识、见识、经验编辑成书，当作我们互联网教育的必要一环，在服务学生全面发展的道路上，越走越宽。

在十多年前，“互联网教育”还是一个新鲜的名词，那个时候，学生们熟悉的是“北京四中网校”“黄冈网校”等传统型的网课形态。而诞生于2006年的铭师堂教育，她从第一步坚实的脚印开始，就立志要“用互联网改变教育，让中国人都有好书读”。互联网作为一种手段和平台，孕育着无限的可能。

举个例子，一般在学校里，一个班级大约也就45至50位同学在一起上课（有些四五线城市或地区人数会更多）。而在互联网教育的平台上，一位全国特级教师，可以通过铭师堂教育的平台同时向上万名同学分享自己几十年的高考积淀以及应考方略。铭师堂教育旗下的知名网络平台“升学e网通”十年磨一剑，截至2017年，累计服务了25个省、市、自治区超过4000所中学的1200多万名高中生朋友，并且通过自主研发的“高考志愿填报”智能系统，让数百万的高考学生填入自己的个人信息后在“大数据”的科学分析及建议下，以压分数线或略超分数线的方式考入了好大学，实现了自己的青春梦想。

铭师堂教育的脚步不仅仅止于此。除了“高考志愿填报”这一拳头功能之外，如前文所说，在“升学e网通”的浩瀚平台上，我们还有近7000个各科精品课程及创意节目，并邀请了全国超过120位省特级名师、学科专家以及毕业于北京大学、上海交通大学、同济大学、北京师范大学、华东师范大学等重点名校且有5年以上毕业班教龄的资深名师担任我们的各科授课讲师。他们或幽默或严谨，用自己的热情与丰沛经验浇灌着互联网教育森林中一支支含苞待放的花朵。

在西方国家的未成年人教育中，他们崇尚“完人”概念。这个“完人”并不是说你的性格或行为中一丁点缺陷都没有，而是说，在校园的生活与学习中，要让学生们能够“德智体美劳”全面发展。教育部的最新战略也是要培养与提高中国中学生的“核心素养”。

在“核心素养”的六大核心模块中，我们清晰地看到，唯有将互联网教育平台打造成让学生“内外兼修”的综合型家园，才能够使中学生朋友们成为快乐的学习者、有方法的提分者。

早在2016年初，铭师堂教育就明确地提出：“我们要成为一家为人的全面发展而服务的教育平台。”这其中的“全面发展”就涵盖了学生们的心灵成长、学科提分、同龄人社交等多个核心版块。铭师堂教育全国近1000名教育工作者们在过去的十年里也是如此践行的。

截至2017年，升学e网通社区注册人数已将近300万，而手机用户端的学生会员注册人数更是突破380万。这个数字在国内高中生社区类同业品牌中遥遥领先。此外，我们还有专注于提升学生内心成长的“心晴FM”，从2015年上线以来，已有超过130期精品广播节目，累计播放．32C10多万次。在这些广播节目里，每期都有一个主题，不论是“早恋”“心态焦虑”还是“自卑”“缺乏人际沟通”等，都能够切合适宜地由主播进行疏导，并给出可实施的具体步骤。正是这样一期期拨动学生心弦的优质节目，使我们与高中生朋友的心，离得更近，靠得更紧。

黎巴嫩著名作家纪伯伦曾经说过：“不要因为我们走得太远，而忘记了我们为什么要出发。”作为中国互联网教育的知名品牌，铭师堂教育的初心一如十年前那么赤诚，那么浓烈——用互联网改变教育，让中国人都有好书读。这不仅仅是一句召唤，更是我们的使命，是我们要实现的梦想。初心不改，励精图治；众志成城，必达远方！

在我眼里，高中校园犹如丛林一片，各方角色纷纷登场，你方唱罢，我方起嗓，喜悦与失落并存，竞争和拼杀同在。即便当年的我，高考语文江苏省第一，后又攻读硕士、博士，也从未感到过轻松。因而，我笔下的作品都并非简单的是非角力，而是带着一份“世界观”在冷静地体察你我生存的这片丛林。同样的冷静与温情，我在杨芮的这本书里也能读到。高中不易，奋力不止。相信这本书，能为你的“中学丛林”多点一盏明灯，能帮你多看清几里青春泥泞路。——知名作家、《仙剑奇侠传》《血歌行》《九州牧云录》作者管平潮

在加拿大从事媒体和文化传播工作近20年来，我亲身感受到“Growing Pains”（成长的烦恼）不分国界，普遍存在于这个年龄段的学生身上。在加拿大，高中生也要面临升学的压力以及未来就业机会的残酷竞争。在全球化的大背景下，我们其实都不轻松。杨芮老师的这本书，读起来风趣幽默，一段段故事，一条条妙方，都值得推广。而在文字的背后，我更读到了他的思索与那份对学生的理解和挚爱。正是他的“师者之心”让这本书分量十足，意义深长。——加拿大知名华文媒体《加中时报》创办人、社会活动家林蔡亮亮女士

作为一名大学老师，在我的课堂上，每每看到刚刚入学的大一新生，就觉得无比感慨。他们是这般有活力，有梦想，同时，他们的身上还带着高中时的“微迷茫”与少许的失措。也许，是这个时代给他们的印迹吧，当看到大一学生仍旧无法学会与人相处、与自己相容，我就觉得，有些可惜。其实，内心的建设要从中学开始，从内心开始。而杨芮的这本写给高中生的书，恰恰就提供了弥足珍贵的答案与样本。——浙江大学教授、博士生导师于金辉