铃木清和主编的《重塑跑步姿势(找到你的理想跑法全彩图解版)》共四章，第一章从解剖学、物理学、生理学角度对理想跑步方法进行了科学解读，介绍了3种基础理想跑步方法的运动特点和要求；第二章指出了根据上下身比例、身高与足长比例等参数确定自身身体类型，并由此选择理想跑步方法的步骤；第三章介绍了KCC跑步法（运动链控制跑法）的训练步骤和原理；第四章以真人示范分步骤图解的形式，通过420张高清图全面解析了16种KCC跑步法的“走路、跳跃、跑步”阶段式训练过程。

采用适合自己的跑步方法是提升运动表现的有效方式之一。铃木清和主编的《重塑跑步姿势(找到你的理想跑法全彩图解版)》从物理学、解剖学和生理学角度对理想跑法进行了科学解读，指出理想跑法并不只有一种，并提出了基础的三种理想跑法。书中详细介绍了通过比较上身长度与下身长度、比较身高与足长、确认体型和确认肌肉类型四个步骤判定适合自己身体类型的理想跑法的过程。本书为读者提供了以有效改善跑步姿势、提高肌肉力量为目标的16种KCC跑步法，并通过317幅真人连拍示范图对各KCC跑步法的“走路、跳跃、跑步”阶段式训练过程与注意事项进行详细解读。此外，本书通过对选择训练方法、制订训练计划和挑选跑步装备等知识的讲解，助力跑者提升运动表现。

前言

专业运动员的跑步方法中包含着理想的跑步方法

 理想的跑步方法并不唯一

 跑步方法发生变化，身体也会随之改变

理想跑法（放松跑）

 物理学·解剖学·生理学

解析理想跑法

 “推”“拉”提速

理想跑法的绝对法则

 前外八法则

 小腿垂直着地

理想跑法1 Swing跑法

理想跑法2 Twist跑法

理想跑法3 Piston跑法

 科学解释

理想跑法

第1章

 【物理学】

看上去像顶级运动员一般轻松【质量·重力法则】

比起减轻体重，更应该减少身体产生的制动[惯性法则】

固定肩部的跑法【作用力与反作用力法则】

改变跑步姿势【姿势反射与重力平衡】

利用腿的重量【势能·动能】

 【解剖学】

一流运动员三分钟跑一千米仍游刃有余【单收缩·强收缩】

舒展跑法的秘诀【扩张反射】

力量范围【合理的肌肉长度】

重心转矩与运动力量【肌肉形状的机能】

为什么一流的跑步运动员都很瘦【尺寸原理与动员数量】

跑步方式的养成就是身体的养成【MMT】

运动范围【ROM】

关节上的滑动【关节形状的机能】

 【生理学】

持久力的秘密在于循环【动脉与静脉】

泵血是持久耐力的关键【“奶泵”（Milking Pump）】

了解按体型划分的跑步方法

 确认自己身体类型与三大跑步方法

第2章

 【身体确认】

①比较上身长度与下身长度

②比较身高与足长

⑧确认体型

④确认肌肉类型

通过身体确认①～④，找到理想的跑步方法

 【三大跑法】

Swina跑法

 双脚像钟摆样大幅摆动的跑步方法

Twist跑法

 将肩部与盆骨的扭转转化为推动力的跑法

Piston跑法

 膝盖上下运动产生推动力的跑法

 专栏1 改编跑步方法后，脚部着地方式随之改变（脚跟着地、脚尖着地、整个脚掌着地）

向运动员的跑步方法迈进

 KCC跑步法【基础篇】

第3章

 运动链机制——全身联动

 主动肌肉、对抗肌肉与协同肌肉

 颈部反射也是运动链机制的一种

 OKC与CKC

 三大运动链路线

向运动员的跑步方法迈进

 KCC跑步法【实战篇】

第4章

 KCC跑步法的顺序

 KCC跑步法清单

 KCC跑步法各阶段

 01【救生员跑法】

想放松大步地跑步／注意小腿的跑步方法

 02【花魁跑法】

掌握平稳着地的方法／注意脚着地的声音

 03【凌空断球跑法】

掌握将身体重心固定在腰部的跑法／避免“撅臀跑法”

 04【滑冰跑法】

强有力地跑步／禁不住迎面风

 05【能乐跑法】

适应上坡／小腿容易抽筋

 06【内踢跑法】

记住自己的频率／跑步节奏容易变得混乱

 07【八字倒跑法】

掌握灵巧的跑步方法／保持频率

 08【直腿跑法】

将摆臂转化为推动力／掌握摆臂方法

 09【O型腿跑法】

想要加快跑步频率／注意滞空时间不宜过长

 10【鸵鸟跑法】

想进一步加快速度／无法冲刺

 11【围领蜥蜴跑法】

掌握应对下坡的跑步方法／能够观摩到脚趾甲变黑

 12【击剑跑法】

后腿支撑身体重量／步幅没有变大

 13【Z字形跑法】

确定自己的跑步频率／大腿容易抽筋

 14【单腿跳跃跑法】

掌握舒缓的跑步方法／注意上下运动

 15【交叉腿跑法】

想掌握快速换脚的方法／注意面部上扬

 16【两脚宽间距跑法】

挺胸跑步／背部容易弯曲

 专栏 2 接跑步方法选择跑鞋

三大跑步方法专用 跑步套餐与跑鞋

附录

 【训练指南】

训练的十大原则

训练计划

训练方法

 【跑鞋的选择】

选择尺码的方法

凭借系鞋带的方法获得最佳的舒适感

切削鞋底改善合脚性

切削鞋底的效果

检查弯曲性和合脚程度的方法

结语