女人，只有慢下来，才能“曼”起来。而快生活，只会摧毁女人的健康、美貌和幸福。原因很简单，它让你“压力山大”，导致不健康的生活方式，带给你恶劣的情绪，让你顾不上健康、理想、优雅、舒适等组成生命内核的东西。

那么，如何让生活慢下来呢？

苏瑾著的这本《慢生活曼女人》分别从饮食、举止、运动、工作、持家、社交、休闲、旅行这八个方面入手，告诉广大女性朋友如何把时间浪费在美好的事情上，把日子过成诗。

《慢生活曼女人》是一本倡导女性放慢工作和生活节奏，从而提高工作效率、提升生活质量的励志类书籍。全书共八章，分别从饮食习惯、日常举止、运动锻炼、工作事业、持家生活、社交处事、休闲活动、旅游出行八个方面给出中肯而科学的”慢生活”建议，并穿插有大量作者苏瑾自己及朋友的经验和故事，涵盖现代女性从职场到家庭的生活的方方面面。

拨慢女人老去的时钟，步行去天堂

Chapter 01 慢饮食 曼女人，都是高段位的吃货

 第1节 女人慢下来，才能曼起来

 第2节 美好慢生活开启于缓慢的吃法

 第3节 唯早餐和爱情不可将就，不吃早餐等于慢性自杀

 第4节 垃圾快餐的危害你可晓得

 第5节 做个美厨娘，烟火味是女人味的重要一味

 第6节 做曼女人，你要节制，而不是节食

 第7节 看看那些干吃不胖的“吃货”是怎么吃的

 第8节 女人如花，美美地享用花草茶

Chapter 02 慢举止 慢慢地梳妆，精致地呈现

 第1节 没人有义务透过你难看的外表，发现你好看的内在

 第2节 自然，是有张力的美容术

 第3节 干净的女人，连灵魂都泛着香气

 第4节 化一个合宜的妆，给他的印象

 第5节 轻柔动听的话语，能引赞无数

 第6节 举止优雅的女人，即使平凡也能光彩照人

 第7节 懂得用香的女人，内心藏着一份雅致

 第8节 小小配饰，可大大提高你的颜值

Chapter 03 慢运动 不求速度与激情，但求健康与美容

 第1节 慢运动带来的是内心本质加速度的放缓

 第2节 走路就好，让身体依随脚步轻舞飞扬

 第3节 慢跑帮你快乐减压，还你一份好心情

 第4节 骑自行车，慢悠悠修成法式优雅

 第5节 好学不贵，八大优雅运动保你十足女人味

 第6节 专门讨好“腹婆”的几个瑜伽动作

 第7节 啥都懒得做，那就拉筋吧

 第8节 的塑形师是自己，注意你的姿态

Chapter 04 慢工作 要体面和效率，不要忙碌和焦躁

 第1节 工作就是在精进，带着感恩之心

 第2节 弹性工作制是个好办法

 第3节 把工作变成得快乐的十个小妙招

 第4节 如有可能，请尽量站起来工作

 第5节 打造绿色工作空间，赏心悦目是的办公风水

 第6节 提高工作效率，办公室就是游乐园

 第7节 把“碎片时间”集结起来，就能铺设大格局

 第8节 久坐白领的办公室舒缓练习

Chapter 05 慢持家 居家过日子，做个知性美娇娘

 第1节 优雅女人，必须有干净整洁的居室态度

 第2节 体面的女人，要有健康节制的生活态度

 第3节 善待自己的女人，要有一间“自己的屋子”

 第4节 即使你很有本事，也不要显得那么强势

 第5节 和孩子做朋友，“中国式妈妈”该醒醒了

 第6节 尽孝不能等，带着和颜悦色常回家看看

Chapter 06 慢社交 温婉地交际，高贵地放弃无效社交

 第1节 安之若素，和自己做朋友

 第2节 和上司交往：尊重 业绩

 第3节 与下属过招：体谅 换位思考

 第4节 与同事相处：大格局 真心诚意

 第5节 与客户：双赢而不是独享，抬人而不是绊人

 第6节 和贵人做朋友，要吸引，不是强融

 第7节 不想活得狼狈不堪，就珍视自己的爱好与朋友圈

 第8节 自尊女孩，请放弃你的无效社交

Chapter 07 慢休闲 不求扎堆人挤人，但求身心不离分

 第1节 你有多少次误解了休闲的真意

 第2节 休了却根本闲不下来，这是一种病

 第3节 你的累，是心累，七招教会你心不累的活法

 第4节 放下目的性，即刻享受轻松

 第5节 人在心在，就事论事，就不累了

 第6节 不要等到“忙完”再休闲，因为你永远忙不完

 第7节 天黑请关灯，尝试别开生面的黑夜旅行

 第8节 喧闹的都市，每个角落都是“禅房”

Chapter 08 慢旅行 不重感官刺激，更重生活方式体验

 第1节 旅行，和旅游不可同日而语

 第2节 旅行就像煲汤，越慢越有味儿

 第3节 慢旅行，若喜欢，多慢，都不嫌慢

 第4节 宅女懒女，练就游行“轻功”，神游天下

 第5节 旅伴的选择，绝不能将就

 第6节 各种年假小长假，怎样玩才能露欢颜

安之若素，和自己做朋友

女人为什么结婚？安全感。怕孤独。不是有人说过吗？孤独的人是可耻的。

想当年，我也是为摆脱孤独而走入婚姻的。

然而，我这些年的生活体验，却是婚姻只会让委屈的女人更委屈，让企图摆脱孤独而结婚的女人更孤独。

我的一个女性朋友，艳若桃李，事业小成，谈成了不少桩别人搞不定的业务，想看她和别人吵架比登天还难。在她看来，吵架是因为缺乏沟通技巧，只要沟通得好，朋友之间、夫妻之间有什么问题解决不了？可是，有一天，她也肿着眼睛对我说：“我真的没有办法，根本无法理解他。”

连她都觉得男人不可理解了。

她严肃地问我：“你说，女人为什么怕孤独？”我也正色答她：“因为社会对男人和女人的评价标准不同。”

我问她：“好男人的标准是什么？”她思索片刻：“事业有成，家庭幸福吧。”

我又问：“好女人呢？”她仔细想了很久：“家庭幸福、事业小成，温柔娴淑、美貌得体，上得厅堂，下得厨房，孩子乖巧……”

我打断她：“这其中哪一条不需要女人付出全副心思、百般努力？而男人，事业的成功可以让他们‘一白遮百丑’。对一个事业有成的男人，谁会计较他一年陪父母几天、一周带几晚孩子？和老婆独处一会儿已是奢侈，哪里还能奢望他们陪女人谈心事呢？而女人，社会对她的评价是360度全方位的——好女人必要担得起好女儿、好妻子、好媳妇、好妈妈等诸多名号，缺一就不完美。而为这些名号付出的努力，却自动在社会评价体系中归零：‘那些啊，都是女人应该做的，是本分。’既然女人做这些事被认为是‘本分’，怎能指望获得客观的尊重与肯定？至于鼓励和激赏，那更是几乎不可能的。女人们日复一日的付出，却仅仅是做好了‘本分’；年复一年的努力，却连表扬都得不到，内心怎能不孤独呢？”

那个当年被人呵护如宝的灵秀女子，早已在时间的长河中被消磨成了一粒普通的沙石，男人视若不见的眼神难免让她感到失落和孤独。男人却永远觉得，女人看起来天大的事情没有几件是真正的大事，不过是寻常生活的“一地鸡毛”，甚至连吵个架的级别都不够。而女人的情绪，就在这一地鸡毛中撕扯，肝肠寸断，孤独蔓延。

所以，以当下的世情，女人觉得委屈、辛苦、孤单，是无法逃避、无力抗拒的。

对我的话，女友深表赞同，并开始自我怜惜起来。

“如果注定摆脱不了这样的孤独，我们怎样才能好过一点呢？”她眼巴巴地问我。

我说：“和自己做朋友吧。今天咱俩还能彼此陪伴，已经很幸运了。”

严歌苓说：智慧的女人在独处时微笑。

我的解读是，智慧的女人会和自己做朋友，能很好地和自己相处。

人生里跟你共度最多的，是你自己。父母会老，老公会跑，孩子会长大，朋友有朋友的事，所以，尽可能地努力让自己成为一个坚强的人、乐观的人、好玩的人、有趣的人吧。

有能力和自己做朋友的女人，才能充满希望，保持清醒，精神丰富而愉悦。

和自己做朋友，要学会和自己对话

当你感到寂寞，翻遍电话簿也不知道该打给谁倾诉的时候，你恰恰忽略了最应该重视的那个非常特别、一直和你在一起的人——你自己。

你该说给自己听。

或许你会怀疑：和自己说话？这不是神经病才会做的吗？

当然不是！

跟自己对话，不仅能帮你缓解寂寞，也让你变得更加聪明。它帮助你理清思路，想明白哪些才是真正重要的，在深思熟虑后坚定你做出选择的决心。当然，这样做还有一个前提：你必须真诚地与自己对话。

我认识一位女士，她是位理智又可爱的姑娘，面对自己时却非常不可爱。她的自我对话就是一场对自己所做错事的严苛声讨。“你这个白痴！”是标志性的开场白，紧接着是全面的自我训斥：“你应该那样做的！你早该意识到！应该早点想出来！”这种充满负能量的自我对话，还不如不说的好。如果你的风格也是类似这样，请赶紧改掉。就从现在开始，把自己当成最好的朋友，和“她”真挚地交谈。

有四种方式的自我交谈，能帮你让头脑变得更聪明，并使感觉变得更好。

赞美。为什么非要等别人来称赞你？如果你觉得当之无愧，就应该好好赞美自己。而且，大多数人们并不会注意到你做了哪些让自己变得更好的事。比如，当你抵抗住诱惑，决定绕路避开街角的冰淇淋店，只为了兑现自己要减重5磅的承诺，难道不值得大声表扬自己“我真为你骄傲”吗？又或者，当你终于完成了一连串计划要做的事情，难道不值得大声夸奖自己一句“干得漂亮”吗？小孩子会隔三岔五地听到这类表扬，大多数成年人却几乎完全没有机会。让我们从现在开始改变，大声赞美自己吧！

主动。你可能不喜欢做某些无聊或困难的任务，但工作、生活中和别人一起合作的时候，他们会提醒甚至催促你去清理手头的杂事或着手解决困难的问题。其实，你可以在心里用更温和的话语激励自己，主动出击：“嘿，亲爱的（指你自己），今天上午你有时间，好好收拾一下家里，怎么样？”

出声对话。很多场合下，我们都会觉得作决定很困难。是该留下还是离开？勇于发言还是保持沉默？买这个礼物还是那个礼物？选择总是不容易的。事实上，正因为它们如此艰难，我们通常做出的并不是真心选择，而是被习惯或焦虑推动不得不决定。不妨尝试和自我建立一场对话，以便更好地听到自己的内心究竟在想什么。“我想要留下是因为……而我想离开是因为……很明显两者不可兼得。不过，我需要弄清楚到底该选择哪个。是时候开始一场帮我明确方向又真诚有趣的自我对话了。”以类似的对话开启思维，可以帮助你在自己的需求和别人的期望中作出适当的平衡或可行的调解。

设定目标。大多数时候，如果我们做事更有条理性，就不至于把工作堆积到让人抓狂，节假日也不需要加班。设定一个目标并做出行动计划（例如要做什么、何时去做、如何去做）能帮上大忙。当然，你也可以只列出一个清单，然后集中注意力大声读出来，强化计划观念，防止出现逃避的情绪并屏蔽分散精力的事。顶尖的运动员们一直是这样做的，他们在气氛热烈的赛场上告诉自己：“冷静下来，盯着那个球，深呼吸……”对竞赛者都管用的方法，对普通人怎么会没用？

不管你独居、有一群室友还是和老公住，你始终都是和自己在一起的。所以，别跟自己分离开来，时不时要和自己展开一场真诚的交谈。这不是精神疯狂的表现，而是良好、健康的习惯。

P164－167

拨慢女人老去的时钟，步行去天堂

这是一个以快为标签的时代。稍慢一点，好男人就被别的女孩抢走了，工作机会就被别人霸占了，客户就被同业者捷足先登了，车道就被别人加塞儿了，公交座位就被别人占据了……于是，为了抢占毙机。女人个个从快如风，快餐、快跑、快赶、快照、速配、闪婚、快整形，等等。衣食住行，从事物到事情，从念头到主义，从欲望到理想，工作生活，爱情事业，快到根本停不下来。

她们把工作放第一位，抱负过大，对自己要求严苛，一切追求快节奏、高效率，对周围人充满了敌意，只有竞争，只有不断地“搏出位”，才能获得短暂的“安全感”

其实，“当我们芷在为生活疲、子奔命的时候，生活已经离我们而去”（约翰·列侬）。

君不见，多少女人，为了快，为了追，为了赶，为了争，为了斗，为了拥有更多，一路小跑，其结果就是；早熟，早衰，甚至是早去。

我喜欢的一位年轻优秀歌手，因为乳癌，过早地商世。其实，如果她能慢一点，腾出点时间关爱自己，接受医生的治疗方案，或许，她可以活很久的。我熟悉的一位大学同学，因为抑郁症，选择从高空坠落寻求解脱。其实，如果她能物欲少一点。步伐慢一点，多和朋友谈谈心，也是可以安乐无事的。

各行各业的。远的近的，成功的失败的，“快女人”纷纷倒下。

前几天。我又见到原来单位的同事，听说，那个风光无限、叱咤风云、鬼见了也怕的时尚“女魔头”倒下了。她休了长期病假，很少来单位了。

我一听都替她心急：“哎呀，那她岂不是无法‘与天斗与人斗’了，她老人家得多着急啊！”

“与天斗与人斗”，是她的人生信条，她总是把这句话挂在嘴边，原话是：“人生下来可不就是与天斗与人斗嘛！”

她是这样说的，也是这样做的。

她很能“争”。

她娘家的房子，就是她扮演花木兰替父亲争来的。

她的爱人，也是从另一个女人手里撬来的。

她不仅挖了人家的老公，还“霸占”了人家的闺女，也就是用金钱“威逼利诱”。她出钱供继女去英国读书，但前提是：“你必须对我比对你亲妈还要好。”

她也很能“征（服）”。做广告搞经营这些年，三百六十行行行有客户，再难搞的客户，她都会想办法搞下来。而且，为了以尽可能少的代价博取尽可能多的利益，她会使出浑身解数耍小聪明，各种算计，各种欺瞒，各种妄语。

虽然我不喜欢她，但到底还是有悲悯心，对这位女“斗士”的倒下，无法幸灾乐祸。  我早就劝过她，做人何不真诚一点，慢一点，云淡风轻一点。而她总是叼着一支烟，摆出一副摩登的姿态，不屑地说：“哼！人生下来不就是要与天斗与地斗嘛，我这么聪明的人，是永远不会输的！”

每次和她聊天，我都听得脊背发凉。

不得不说，在因病例下之前，她的外表还是保持得不错的。我一直纳闷，这样拼命的女人，为什么还可以如此“逆生长”。跟随她多年的同事说，她有她的秘诀和先天优势：第一，胃口好；第二，睡眠好；第三，因为天生好斗，所以能享受到胜利的快感，保持激情。

哦，活得有激情，那也算是“逆生长”的一种原因吧。

可是，人，毕竟是吃五谷杂粮的血肉之躯。即便天生好斗的女强人，也还是倒下了，糖尿瘸、心脏病、焦虑症等身心疾病一并发作，她“duang”地一下一蹶不振了。

我们亏欠身体，身体就一定会找我们把账算回来。她大概因为以前一直保持高度紧张的“与天斗与人斗”的状态，肾上腺激素分泌过多，精力透支太多，所以身体快速垮掉了。

女人常常错误地认为：安全感是男人给的，幸福感是财富给的，健康是医生给的，美貌是造物主给的。其实，一切的一切，都是要有健康的生活节奏才能保证的。

慢，才是美好生活的要素。借用米兰·昆德拉在一篇小说中的说法，慢是一种正在失传的乐趣。慢与记忆、快与遗忘之间有着奇特的秘密联系。比如，一个人在路上走着，当他想回忆起某件事时，便会不知不觉放慢脚步。相反。如果他想很快忘掉刚才发生的事，便会甩甩头，大步流星地前行。以这样形而上的方式开始认识慢生活。更能直观地把握慢生活的真谛。

尤其是女人，只有慢下来，才能“曼”起来。比起步履匆匆、处处设防、争先恐后的女强人，那些呵气如兰、柔美娟丽的“慢女人”更健康，更迷人，硬成功。

而快生活，只会摧毁女人的健康、美貌和幸福。原因很简单，它让你“压力山大”，导致不健康的生活方式，带给你恶劣的情绪，让你顾不上健康、理想、优雅、舒适等组成生命内核的东西。

假如你是个想活得越来越好的女人，那么，从今天起，你要彻底拒绝“快餐生“活”，做一个缓慢的人——慢慢吃，放松地工作，真正地休闲，用心地聆听，投入地爱，温婉地交际……很快，你就会发现，幸福真的会像花儿一样开放。

“慢生活”与个人资产的多少并没有太大关系，也不用担心会助长你的懒惰、影响你的事业，因为慢只是一种心态，是一种高智、随性、细致、浪漫的应对世界的方式。它只会让你更高效，更从容，更优雅，更接近幸福。