总觉得时间还有很多，就算拖到明天也无所谓！总觉得自己潜力惊人，肯定会有超强的爆发力！请不要把懒惰当成借口！更不要把拖延当成个性！

不行动就永远没有改变，拒绝拖延，从身边的每一件小事开始做起，从现在的每一分钟开始行动！

终结掉拖延对你的干扰，你可以活得更精彩，再不用承受那些不必要的、自寻烦恼的拖延带来的痛苦。

杨雄、陈伦珠著的《别让拖延症害了你》告诉你，真正能改变人生的人，不是头脑聪明、能力强的人，而是不拖延，说做就做的人！

杨雄、陈伦珠著的《别让拖延症害了你》告诉你，你现在的拖延，其实是在浪费生命！

在现在这个竞争激烈的社会，如果你是一个拖延症患者，那么，即使你再有思想，再有能力，也会错失展现的机会。拖延甚至会毁害你的整个人生。那些重度拖延症患者的人生都是在这样的循环中度过：推迟、延期、怠慢、逃避工作，在无法避免的时候才去工作，然后又重蹈覆辙，继续这个恶性循环，而这简直就是在浪费生命！

第一章 细思极恐！拖延症=浪费生命

 人生杀手——可怕的“拖延症”

 拖延，埋葬所有伟大的梦想

 拖延，导致一事无成的恶魔

 拖延，让你进入“等死模式”

 拖延，是对机遇的最大挥霍

 拖延，不断滋养恐惧的温床

 拖延，让小问题变成大麻烦

 【小测试】你有拖延症吗

第二章 万万没想到！拖延症无所不在

 你有职场拖延症吗

 警惕！年轻人最容易患上拖延症

 运动拖延症，亚健康的罪魁

 网络拖延症，让你的时间总是不够用

 学习拖延症，提高成绩的杀手

 社交恐惧型拖延症，你怕与人打交道吗

 细节拖延，你的桌面为何总是那么混乱

 【小测试】你是否患有职场拖延症

第三章 谁是大元凶？你为什么会拖延

 你为什么总是心存侥幸

 总想逃避，就总会拖延

 压力并不只是带来动力

 “没有机会”只是拖延之词

 诱惑太多，容易导致选择性拖延

 万事俱备，很多时候也会导致拖延

 杜绝敷衍，敷衍就是想拖延

 你是一个过度思考者吗

 莫忽视小事，小事拖延误大事

 【小测试】你患了哪种拖延症

第四章 戒懒！戒懒！戒懒！重要的事情说三遍

 懒惰，是人生的大敌

 拖延不一定懒惰，但懒惰一定会拖延

 战胜懒惰，拖延症就治愈了一半

 近墨者黑，别和懒惰的人走太近

 天道酬勤，勤奋就一定会有收获

 踏实肯干，成功需要靠勤奋积累

 即使成功了，也不能丢掉勤奋

 勤于一点，专心做好一件事

 消除依赖心理，敢于独立面对困难

 【小测试】你的懒惰指数有多高

第五章 拜托了，别为拖延找借口

 所有借口，都是骗自己拖延的理由

 找借口推脱，只会让事情变得更糟

 别找借口，用成绩说话才是硬道理

 与其找借口拖延，不如找方法前进

 正视错误，不要为自己的错误找借口

 千万莫抱怨，抱怨是最恶性的借口

 遇事不要绝望，活着就有希望

 以琐事为借口，只会拖延正事

 走出以“可是”为借口的怪圈

 【小测试】你是一个爱找借口的人吗

第六章 极限挑战！将时间管理到分分秒秒

 拥有明确的目标，能最大限度节省时间

 为自己制订纪律，提高你的时间控制力

 抓住现在的时间，把握今日等于拥有两倍的明日

 时间的“边角碎料”，你用好了吗

 确立优先顺序，分清轻重缓急

 敢于对人说“不”，排除对时间的干扰

 学会管理时间，每天就不止24小时

 用最少的时间，发挥最大的效率

 排除错误观念，走出时间管理的误区

 【小测试】你的时间管理能力怎么样

第七章 最强执行，唯有行动能终结拖延

 缺乏行动，计划就会拖延

 等待机遇，不如制造机遇

 扼腕叹息，不如放手决断

 不惧困难，行动竭尽全力

 准确判断，行动最忌盲目

 确定可行，冒险也别拖延

 紧急事件紧急处理，宁应变勿拖延

 宁可在外面碰壁，也别待在家里面壁

 【小测试】你的执行力有多强

第八章 “战拖”修炼手册，战胜拖延症的8个实用技巧

 化整为零，用“迈出一小步”取代“做一件完整事情”

 善于休息，好的休息绝不等于拖延

 番茄工作法，一个简单易行的“战拖”技巧

 梦想疗法，和未来的你做朋友

 学会借力，无计可施时也别拖延

 懂得放权，事必躬亲易浪费精力

 拖延的天敌是注意力，保持注意力高度集中

 【小测试】你适合用哪种“战拖”怪招

第九章 滚蛋吧！拖延君——给人生一些正能量，助自己告别拖延症

 突破自卑心理，你要相信自己

 明确主导目标，人生绝不拖延

 丢掉消极情绪，培养积极心态

 克服消极忧虑，利用积极忧虑

 培养工作兴趣，和工作谈恋爱

 拿得起放得下，成大事不纠结

 工作负责到底，拖延无机可乘

 做事持之以恒，切忌半途而废

 有缺陷才真实，别刻意求完美

 【小测试】你的正能量强度有多大

人生杀手——可怕的“拖延症”

拖延解决一个问题远比做错还可怕，比做错付出的代价更大。

曾在微博上看到这样一个笑话：“今晚又要开工了。我从傍晚时分开始酝酿情绪，先吃了一包薯片、一只凤爪、三个小面包，喝了两杯酸奶。回到房间，洗了一个澡，仔细擦了一遍润肤霜。洗完澡，我往房间里喷了一点儿香水，泡了一壶玫瑰花茶，花了10分钟啜饮。最后，我打开空白的Word文档，闭上眼睛，深吸一口气，感觉灵台空明，心平如镜。然后，我睡着了……”

听起来好笑的同时，你是不是有似曾熟悉的感觉，其实这个笑话中所反映的现象就是拖延症。毫不夸张地说，现代社会的大多数人都有拖延的毛病，做什么事情都喜欢拖，拖到最后不得不做时才急急忙忙动手，做出的结果自然也不是很理想。过后，虽然也会很后悔自己拖延，但到下一次依然如故，这就是现代社会流行病之一“拖延症”。

“拖延症”这个词最早出现在作家爱德华·霍尔出版于1542年的一本书里。在稍晚的17世纪，正处于明清交替的中国，一位名叫钱鹤滩的学者写下了如今人们依然耳熟能详的《明日歌》：“明日复明日，明日何其多。我生待明日，万事成蹉跎。”

《圣经》在被从希腊文翻译为英文的过程中，其中“拖延”一词直接被译成“罪过”，不过直到工业革命后，拖延才逐渐具备了现在的含义，被视为“以推迟的方式逃避执行任务或做决定的一种特质或行为倾向，是一种自我阻碍和功能紊乱行为”。

知名网络平台豆瓣上有个“拖延症小组”，上面有各种关于拖延症导致人生悲剧的故事：有人因为玩“泡泡龙”游戏错过一场精彩的演讲，有人因为不愿整理结果夏天的衣柜里还堆着羽绒服和毛衣，甚至有人因为拖延症失掉学业、高薪工作、女友。这些故事让人啼笑皆非的同时感叹不已。

百度的一份数据调查显示，在中国，86%的职场人声称自己有拖延症，仅4%的职场人明确声明自己没有拖延症。由此可见，拖延症也已成为我国众多白领的一种常见“职业病”。

不仅是普通人，即使是伟大的人物，也无法摆脱拖延症的影响，在这方面，文艺复兴三杰之一的达·芬奇就是个典型例子。达·芬奇对自己的拖延感到苦恼无比，在一则笔记中写道：“告诉我，告诉我，有哪样事情到底是完成了的？”这种挫败感，与饱受拖延症困扰的现代人所体验到的别无二致。

最伟大的事业，如果拖延，也将逆流而退，失去行动的意义。

生活中，思想上的巨人、行动中的矮子，数不胜数，而这种人是最痛苦的，他们空有一颗不甘平庸的心，却做着最平庸的事。如果说甘愿如此也就罢了，可偏偏理智告诉他，不，你不该这样！于是他自然就痛苦万分。对此，网络上有句语录说得很贴切：“你不快乐，是因为你像猪一样懒，却没办法像猪一样懒得心安理得。”

数学中有一个有趣而让人深思的计算，0.99的365次方等于0.0255，而1.01的365次方等于37.78。以1为原点，这种计算可以看作是每一天少做一点与每一天多做一点的巨大区别。（P2-3）

今天的工作又没有完成？

哪怕再重要的事情，也要拖到最后才动手？

问题越拖延越严重？

工作效率太低？

时间总是不够用？

……

你是不是总会遇到这一类问题？如果答案是肯定的，那么很不幸，你已经是一名拖延症患者了。许多年前，诺贝尔经济学奖得主美国人乔治·阿克洛夫要帮朋友一个小忙——将一箱衣服从他所居住的印度邮寄到美国。这些衣服是那位朋友来看望他的时候落下的，所以阿克洛夫对这件事很重视，着急把衣服送回去。

可是，阿克洛夫只要一想到邮寄这箱衣服会占去整整一个工作目的时间，就会觉得很麻烦。于是，他开始一周又一周地拖延处理这件事情。

这样一直持续了8个月的时间，直到阿克洛夫都快要回美国了，他才解决了这个问题：恰巧另外一个朋友也要邮寄一些东西回美国，于是阿克洛夫让朋友顺便将那箱衣服一同捎回去。让人发笑的是，因为交通原因，当时洲际邮件还不太稳定，结果，阿克洛夫竟然比那箱衣服更早到达美国！

瞧，拖延症就是这么害人，连大名鼎鼎的诺贝尔经济学奖得主也不能避免！

在阿克洛夫看来，把朋友的衣服寄回去并不是小事，他也很重视，但就像他在1991年的论文《拖延和顺从》中所提到的那样，“八个月里每早醒来我都决定第二天早上去把箱子寄出去，但那一刻从没有到来”。

通过这件事，阿克洛夫充分意识到拖延的危害，并开始了对拖延症的深入研究，最终让拖延症研究变成学术界的一个重要领域。

到了现代社会，拖延症这个吞噬生命并且阻碍人们获得成功的“时髦病”，不只是让那些专家，也让越来越多的普通人重视起来，因为，拖延症的危害实在太巨大了，它会让一个人的工作和生活变得一团糟。

在现在这个竞争激烈的社会，如果你是一个拖延症患者，那么，即使你再有思想、再有能力，也会错失展现的机会，拖延甚至会损害你的整个人生。那些重度拖延症患者的人生都是在这样的循环中度过：推迟、延期、怠慢、逃避工作，在无法避免的时候才去工作，然后又重蹈覆辙，继续这个恶性循环。

所以，如果你想要成功，就别让拖延症害了你！从阅读本书开始，行动起来，战胜拖延症！

本书用通俗易懂的语言，结合真实生动的案例和超级实用的技巧，全面深入地解读拖延症的危害和成因，同时提供具体的应对方法，来引导、帮助你战胜拖延症。另外，每章最后都设置了一个趣味性小测试，可以帮助你更加了解自己。  跟随本书的内容与节奏，调整你的身心，保证能让你立即行动起来，走出拖延症的泥沼，走出属于自己的成功人生。

多人喜欢拖延，他们对手头的事情不是做不好，而是不去做，这是最大的恶习……一旦做出决定就不要拖延，任何事情想到就去做！立即行动！

——微软公司创始人 比尔·盖茨

世界上有93%的人都因拖延的陋习而一事无成，这是因为拖延能杀伤人的积极性。

——哈佛大学人才学家 哈里克

如果你想让一件容易的事儿变得巨难做，那就一直把它往后拖吧。

——英国知名小说家 奥林·米勒