埃里克·贝特朗·拉森著王岑卉译的《你远比想象中强大(2全情投入当下)》是前特种兵、心智训练师埃里克·贝特朗·拉森继畅销书《你远比想象中强大》之后，推出的方法论之作，案例中的每段场景都是从你的生活中摘来，你的困惑都能在这里找到解决方案。本书目的就是带你进入“内在力量—投入当下”的良性循环，你将能做到不悔过去，不畏将来，全面掌控自己的生活，每时每刻都认真度过！

每天都充斥着家务、职责、应酬、任务、杂事、挑战，根本没有自己的生活。压力巨大。总是心念过去、焦虑将来，关注眼下时，又会心神不宁，消极抑郁，甚至连声抱怨。

这是当代人最常见的状态，也是人们都梦想摆脱的状态。埃里克·贝特朗·拉森著王岑卉译的《你远比想象中强大(2全情投入当下)》就是针对人们的这种“现代病”而写的。心智训练师贝特朗·拉森认为：投入当下是可以训练出来的。内心强大和投入当下是一枚硬币的两面，互为因果。而要怎样练就强大的内心——要摒弃什么？要拥抱什么？如何才能全身心投入当下——有什么技巧？

本书聚集了“贝特朗顶级心智训练”的精华：8个你必须革除的思维模式、8个你必须具备的思维习惯、8个让你享受此时此刻的技巧，将带领你进入“内在力量—投入当下”的良性循环。读过之后你会发现，你将能做到不悔过去，不畏将来，像记忆中的童年那样，尽情做自己，全身心活在当下的幸福中。

序

引言

内在力量

人生之河

林间小径

心智训练三部曲

PART 1 如何构建内在力量

 构建内在力量必须养成的八种思维习惯

 一、相信自己能行

 二、弄清楚自己的价值观到底是什么

 三、意识到自己永远是有选择的

 四、拥有不惧失败的生活态度

 五、别只想着问题，更要关注解决方案

 六、避免混乱，有秩序意识

 七、慷慨大度，懂得给予

 八、与死者对话，时时审视人生

 构建内在力量必须革除的八种思维模式

 一、看不到积极的方面只是抱怨

 二、把精力浪费在“觉得自己好可怜”上

 三、说别人坏话

 四、善妒，对自己不够坦诚

 五、偷懒、拖延，不付出全力

 六、在压力下不能自控

 七、没有生活重心，企图面面俱到

 八、只为自己考虑，不懂付出

PART 2 如何全情投入“当下”

 一、不念过去，不惧将来

 二、全身心投入当下的谈话中

 三、关注内心的感受

 四、摒弃杂念，平复内心

 五、动用全身感官去感受周遭世界

 六、快速转换工作和生活思维

 七、寻找一个只属于你的“当下时刻”

 八、对于改变来说，少即是多

人生之河

想象有一条水流湍急的大河，你漂在水里，顺流而下。你没有意识到河水的轰鸣。水声很响，但你充耳不闻。那不过是水流的声音，是震耳欲聋、杂乱无章的噪声。它毫无节奏，毫无秩序。只有当声音消失了，你才会意识到它存在过。但当它存在的时候，你根本意识不到。它构成了周遭环境的一部分，是你生活的背景音乐。河水向着远方奔流而去，时而波涛汹涌，惊涛拍岸，时而白浪滚滚，一往无前。河流看上去是那么自信。它夹带着你，裹挟着你，奔涌向前，毫不犹豫，毫不后悔。是的，我会流向这里！是的，我会冲到那里！河水寒冷刺骨，随处可见尚未融化的冰块。你穿着潜水服和救生衣，脸却泡在水里冻得通红，手指也凉得可怕，但你根本没有意识到，你以跟河水同样的速度顺流而下，你是河流的一部分，你全身冻僵，像冰块一样，随波逐流，忽上忽下，忽左忽右。

浪花飞溅，水溅到了你脸上。你双眼紧闭，但只要一睁开，就会有水流进来。水流的冲击力实在太强，你还来不及重新闭上，眼睛里就全是水了。你试着游泳，但根本不管用，上一秒还是仰面朝天，下一秒就变成俯身朝下了。你双腿使劲蹬，双臂拼命划，身子和脑袋终于浮出水面，可以呼吸空气了。当新鲜空气涌入你的口腔和气管时，冰冷的河水也跟着涌了进来。你又是咳嗽，又是吐水，努力让脑袋露出水面。但河水瞬间淹没了你，你的大腿狠狠撞上一块石头，你的姿势又变成了仰面朝天。你绝望地划动双臂，想要呼吸空气。此时此刻，情况发生了变化。你突然清醒过来，意识到结局可能会不妙。这种意识渐渐变成了更剧烈、更糟糕的感觉——恐慌。

突然间，一切重归平静。你顺利翻了个身，恢复了俯身朝下的姿势。潜水服和救生衣帮你浮了起来。你深吸一口气，面露微笑，然后静静呼气，终于放松了下来。河道变宽了，水流也放缓了。水面不再波涛汹涌，只有小小的涟漪。

你闭上眼睛，静静漂浮在水面上。你用鼻子和嘴巴安静地呼吸，节奏很慢。你的耳朵浸在水里，世界变得无比宁静。你的手臂搁在身体两侧，漂在水里，非常放松。你几乎能听见自己的心跳。独自一人，享受自由，很棒的间歇。

你试着去享受这一刻，但没法全身心投入。你会想：“这能持续多久？”然后，你就慢慢漂走了。接着，水流速度开始回升。你感到一丝绝望，觉得世界对自己太不公平了。接下来会发生什么事？你睁开眼睛，抬起头来。河水裹挟着你滚滚而下。你发现河床在变窄，流速在增加。你意识到，除了再度拼搏，自己别无选择。你知道，自己马上就要投入战斗，开始拼命了。这一回，你更加心灰意冷。你会发现，自己不确定是否能够（或是想要）继续拼命了。也许你是没有力气了，也许你是根本不想干了。  对许多人来说，生活就像这条大河。我们被身外之物推着向前走，虽然眼前有很多选择，但如果真的停下来想一想，就会发现不确定自己是否在“追随心声”。做选择的时候，你也许会觉得是自己在做选择。但很多情况下，我们会受到外界影响，而且通常意识不到。父母对你抱有期望，希望你培养某些兴趣，接受某种教育。

你想成为什么样的人也会受到身边的朋友潜移默化的影响。社会规范对你的影响比你想象中更大。世界各地的市场营销大师每年花费数十亿美元操纵你的选择。你做的事跟大多数人一样：穿上潜水服，跳进河里，随波逐流，让日子一天天、一周周、一月月、一年年地过去。你在人生之河中越漂越远，指望一切进展顺利。

有些人这样也能享受美好旅程。你可能会变得擅长随波逐流，学会遇上石头时该怎么移动身体、蹬腿划臂，而不是一头撞上去。最终，你将学会应付水流，随时都能加速减速。尽管如此，你永远不可能彻底掌控河水。你永远会受到水流的限制，不可能逆流而上太久。漂在水里的时候，你只能看见下游，无法纵览全局。你不可能把一切提前规划好，也不可能对自己的一生和未来了如指掌。你受到河床和河水的摆布，并非自由之身，不能为自己的生活做出任何决定。你并非活在当下，只觉得时间过得太快。

迟早有一天，你会意识到，你想要真正的自由，想要设计属于自己的旅程。毕竟，爬出这条大河、自己做决定、打造梦想之旅，这些都是可以办到的。

林间小径

你在一条林间小径上散步。你不知道自己为什么开心，但就是很开心。你的身体感觉很好，简直棒极了！小径两旁长满灌木和云杉。你需要注意纵横交错的树根，因为它们只露出地面一点点，很容易把人绊倒。阳光透过树梢，像车前灯一样形成条条光柱，照在森林里的地面上。放眼望去，一切都是那么绿意盎然。

人们很容易忘记，在这样的小径上散步是多么美妙的事。只有当你走进大自然，才会意识到这有多美妙。你会想，自己该多出来散散步。你脚步轻盈，觉得可以一直这么走下去，觉得自己是不可战胜、不可阻挡的。虽然你知道事实并非如此，但此时此刻就是有这种感觉！你肢体协调，头脑清晰。你开始小跑，觉得无比幸福，无比享受。你敢于享受此时此刻，肩膀也放松了下来。你走到一片林间空地，感觉阳光洒在脖子上暖暖的，微微有点儿刺痛。有只大黄蜂从你头顶掠过，“嗖”地一下飞了过去。你瞄了它一眼，接着迈开步子，转过身子，往回走了几步，抬头仰望无垠的天空，轻声笑了起来。空气是那么清新，天空是那么蔚蓝。

你再次转身，迈着轻快的步伐小跑起来。你觉得额头冒汗，突然想要加快速度。你的步子变大了，双腿脚蹬地更有力，手臂摆动幅度更大，膝盖抬得更高、迈得更远，速度更快。你的心跳越来越快，肌肉伸展舒张，头发随风飘动。很好！你稳稳地踩在地面上，先是右脚，再是左脚，在弯曲的小径上小步前行，确保双脚都落在正确的位置，但频率和速度都加快了。你能听见自己的脚步声，狭路两侧的石南像鞭子一样抽打着你的小腿。你的呼吸变得更深沉了，你张开嘴巴，让肺部充满新鲜空气，然后深深吐气。现在开始上坡了，你需要加快速度。哈！加速！你感觉自己又快又有力！坡度越来越陡了。等爬上这座小山，就能在山顶休息一下了。向上，向上，向上！

P10-15

生活就是当下。我在想象你的样子一一此时此刻，翻开这本书，开始阅读。我知道你的眼睛盯着哪里一一盯着这几个字。作为人们沟通所用的符号，在你的脑海里，这几个字的意思慢慢呈现出来。现在，你的眼睛盯着这里。关于你的事，我只知道这一点。你读这本书的时候是坐着、站着，还是走来走去，我可不知道。你很可能是坐着的，眼睛离书大约40厘米。我猜，如果你没把书搁在桌上或腿上，而是用手端着，那很可能是用双手。我不知道你坐在哪里，可能是在家中的客厅里，可能是在酒店的客房里，也可能是在监狱里的图书馆或露台上，甚至可能身在北海水下一百米的潜艇里。我昨天在Instagram上看到一张照片，有位女士在贝斯山脊徒步时拿着我的书《毫不留情》(No Mercy)。说不定你也在山上，你也可能躺在床上，忙了一整天之后就快睡着了。这些我都不知道，纯属猜测。

写下这些的时候，我在从奥斯陆飞往杜布罗夫尼克的DY1904航班上。在欧洲某地上空四万英尺的高处，我看着这些字陆续出现在电脑屏幕上。我问自己：我现在做得怎么样?我心中百感交集，有很多种情绪、想法和感受，只能努力集中精力。但机舱里噪声实在太大，我根本集中不了注意力。我想着未来的事：我挺喜欢自己写的东西，不知道读者会怎么看。与此同时，我期待抵达杜布罗夫尼克，因为我要去参加好友的婚礼，为他送上最美好的祝福。光是想想这件事我就特别开心。

最重要的是，我想知道你现在在哪里。不是你的眼睛在哪里一一我知道它们正盯着这一页一一而是你的心在哪里。此时此刻，你在想什么?有什么感觉?

“此时此刻”非常短暂，稍纵即逝。它刚才还不存在，接着突然出现，一转眼又不见了。那些宏大、壮观、奇妙、精彩的时刻，人们很容易投入其中，也很容易牢记在心。另一些时刻就普通多了，至少从表面上看是这样的。它们平凡无奇，很快就会被人遗忘。有些悲伤、惨痛、不公的时刻，你甚至想要忘掉。但它们都是真实存在的，是发生过的事，即使我们如今的想法和感受已经不一样了。我相信，每个瞬间都有它的价值，虽说这种价值常常被人遗忘。直到生命即将终结的那一刻，我们才会意识到，它们的价值简直超乎想象。

我始终认为，年事已高或身患重病的人回顾一生的时候，会希望自己每时每刻都是认真度过的。如果我们能坐下来想一想，我相信，大多数人也会有同样的感受。我们会希望自己每时每刻都是认真度过的，而不是后悔没能全身心投入当下。

我深信，时刻全身心投入当下，对我们大有好处。如果能做到这一点，我们就能过得更好，也能让周围的人过得更好。我们能实现更多的愿望，更迅速地达成目标。如果你继续往下读，就能弄清这是为什么。本书的核心思想是：“投入当下”是能训练出来的，你完全可以”熟能生巧”。

值得一提的是，你不需要做太多改变。只要稍微调整一下思维方式，就可以开启新世界的大门，每时每刻都全身心投入当下。全新的思维方式会让你进发灵感，感受也会更加强烈。小小的心态改变就能让你回到过去一一孩子天生就会全身心投入当下，你也能找回这种遗失的能力!

少即是多，小小的调整也能带来巨大的改变!

埃里克·贝特蛆·拉森

欧洲某地上空，2015年6月