睡前饮洒的效果
在欧美国家，常有睡前喝上一杯“night cup”的习惯。日本也有18．6％的人，选择饮酒助眠(数据出自“国民健康·营养调查”)。酒精确实可以舒缓情绪，消除精神紧张，只要不是为了助眠而刻意饮酒，晚饭时喝上一小杯，确实会让人心情放松，睡得也香甜。
但长此以往，或者大量饮酒的话，效果会适得其反。酒精确实在前半夜有加深睡眠的效果，但这一效果两小时左右就会完全消失，从而使后半段的睡眠质量恶化，会变得夜间易醒，也睡不安稳。
而且，人很容易“习惯”于酒精的作用，每天喝酒，会导致不加大饮酒量就无法入睡的情况。
还有很多人认为，“酒比安眠药更安全”，“酒可以替代安眠药”，这些观念都是错误的。失眠时，与其依赖酒精，不如按照医嘱服用安眠药，既有效又安全(见104页，“如何聪明地服用安眠药”)。
睡眠有利于身心健康
很多女性都有这样的经历，“没睡好，妆也很难化得好看”。这是因为，睡眠不够充分，成长荷尔蒙的分泌也会不够充分，肌肤的损耗无法得以修复，皮肤就会变得粗糙。
成长荷尔蒙，可以促进骨头、蛋白质的合成。想要消除白天的疲劳、身体的损耗，以及养病养伤时都需要成长荷尔蒙。对睡眠来说，成长荷尔蒙的分泌非常重要。另外，睡眠状态下，还会生成抵御各种病菌的免疫物质。
而睡眠的最大功用就是，让大脑获得休息。睡眠不足会导致注意力低下，判断力迟钝，大脑过热。熟睡时，出汗可以帮助身体散热，让大脑和体内温度降低，起到冷却效果。
另外，最近还发现，白天学习的知识和技能，真正能够记忆定格在脑海里，是要在睡眠状态中才能完成的。同时，还能清除那些不必要的记忆，梳理大脑内存。不仅是知识的学习，还有技能的掌握，睡眠所发挥的作用都非常大。
反之，睡眠不足时，工作能力低下，注意力降低，伴随倦怠感的产生，还可能引起工作失误和事故的发生。最近还有病例显示，持续失眠容易诱发忧郁症。
睡眠因年龄而异
儿童需要10小时睡眠，随着年龄增长，渐渐变为8～9小时、7小时、6小时，年龄越长，睡眠时间越短。
身体生长阶段，睡眠对人的成长必不可缺。年轻人常说的“一觉睡到天亮”般的长时间熟睡，是确保成长荷尔蒙分泌所必需的睡眠。
年轻时，只要这般“好好睡上一觉”，疲劳一下子就会消除。但年龄见长，就不再有这样的睡眠了。虽然还觉得累，到了某个点就一定会醒来。“睡眠力”会随着年龄的增长而减弱……也就是说，睡眠功能也会衰老。
这也是自然的变化。与年轻时相比，日间的活动量减少，帮助消除疲劳的睡眠也就自然减少。身体已经不需要睡眠了却硬是长时间睡在床上的话，会变得夜间易醒，陷入恶性循环。为了不发生这样的情况，睡眠方式应该符合自己身体的需求，有必要调整自己的作息等生活习惯。
一般认为，夜晚的睡眠时间，25岁时7小时、45岁时6．5小时、65岁时6小时左右。睡眠时间接近平均值的人群，与那些睡得过短或过长的人群相比，既不容易得病，死亡概率也更低。
体内生物钟的作用
睡眠由体内生物钟控制。这个“生物钟”存在于大脑内，命令身体在睡眠、觉醒状态之间切换，调节体温和荷尔蒙的分泌，为入睡、觉醒做准备。
体内生物钟的自然节律以24～24．5小时为1天。根据这一周期的话，会渐渐比日历周期延迟。因此，随着新的一天的开始需要重置生物钟，早上起床时眼睛感受到的阳光就发挥了这一作用。眼睛感受到阳光后，把信息传递给大脑深处的生物钟，就意味着一天开始了，先会命令身体进入日间的活动模式，14～16小时之后又会切换到准备入睡模式。
与睡眠直接有关的身体内部体温，也随生物钟而变化。睡意来袭时，是否感到指尖脚尖都变得暖和了呢？这是因为此时身体已经切换到睡眠模式，通过手脚开始散热。皮肤表皮的散热会帮助身体内部体温下降，身体正式进入休息状态。
P14-17
“告别无眠的白日梦”
——钱旭红，中国工程院院士
“你能够在这本谈论睡眠的书中，寻找到你的美梦”
——冯玮，复旦大学历史系教授
“同桌蒋青拯救了我的睡眠，她译的这本书可以拯救你的睡眠”
——袁鸣，东方卫视主持人
本书尽量详细明了地介绍了睡眠、睡眠问题及其应对法，致力于帮助读者发现自己睡眠的特性，了解自己睡眠的问题。初次阅读本书之后，大家会觉得“这符合我的问题”、“这不符合我的问题”、“这个方法可以试试”、“这个方法有些难”等等。书中提供了多种多样的方法，希望每个人都能找到适合自己的优质睡眠法，并从适合自己、自己也喜欢的方法开始实践。
每5个成年人中就有1个人失眠。躺在床上却难以入睡的苦楚，渐渐地会使白天的身体机能下降、情绪低落，会使整个生活变得苦不堪言。如果不及时解决失眠问题，还会诱发高血压、糖尿病以及忧郁症，并导致恶化。因为忙碌引起的睡眠不足，会使白天的注意力低下，困倦引发事故纠纷等等。睡眠不足还会加大食欲，影响血糖的控制。优质的睡眠是身体健康的保障。本书中的知识，希望对你以及你身边那些深受睡眠问题困扰的人有所帮助。睡眠的疾病，因为家人观察细致而得以早期发现的事例有很多，希望本书也能有助于家庭的健康管理。
阅读本书之后，想必你也已了解，有时越想睡越无法入睡，睡得过久会无法获得熟睡感。另一方面，因为安眠药的信息泛滥而对服用安眠药有所顾忌的人，亦可以通过本书获得基本的知识。写作本书的最大目的就是告诉读者，只有正确掌握了最新的知识才能真正解决睡眠问题。
如果书中的方法行之无效的话，建议就医。届时，你也会发现自己可以有条理地告诉医生，自己有什么样的睡眠问题，症状发生的频率等等。对患者来说，如何向医生准确地描述自己的症状，也是一种技术，也易于帮助自己获得优质医疗。
日本大学医学部精神医学系主任教授 内山真
人的一生约有1／4至1／3的时间是在睡眠中度过的，如果以人的寿命为80岁来计算的话，。有20多年的时间是处于睡眠状态。睡眠可以使人的大脑和身体得到休息，消除当天的疲劳，为第二天做好准备。就寝前的惬意时间以及随之而来的好睡眠，可以使人的心情恢复平静。因此，这20年是否睡得舒适，关系到整个人生是否过得愉悦。睡眠质量低下，导致生活质量低下，人生也会变得苦涩。
睡眠学是研究睡眠的学问，始于50多年前，近20年取得了飞跃发展，特别是睡眠产生机制以及引发睡眠的脑内物质的发现，对整个脑科学来说，都是巨大的突破。研究结果表明，无法安睡，其实各有各的原因。卧室环境不够理想、生活习惯有误区、有心事和精神压力、睡眠时呼吸困难等身体异常、生物钟的节奏紊乱等等，因人而异，因年龄而异，无法安睡的原因有多种可能性。
随着睡眠学的发展，睡眠的重要性再次引起了重视。如果出现睡眠时呼吸困难，即睡眠呼吸暂停综合征，会极大地增加诱发高血压、心脏疾病以及脑血管病的危险性。睡眠不足和睡眠障碍会让人白天感到困倦，增加引发交通事故等的可能性。睡眠不足和失眠，还可能成为高血压、糖尿病等慢性病(生活习惯病)和忧郁症的危险因素。总之，睡眠质量不好会对身心都造成伤害。
针对有睡眠问题的人给出的建议，也因为最新研究成果而和以往有了很大的变化。日本全国的调查表明，每5个成年人中就有1个人有失眠症状，年龄越长这个比率也越高。可以预见，在老龄化问题愈发严重的日本，为失眠所困的人数将不断增加。为解决失眠问题，每25个成年人中就有1个人服用安眠药，而60岁以上的人群每10人中就有1人服药。通过调查还发现，健康人群的睡眠时间一般为6至7小时，而且睡眠时间达到平均值的人群亦最为健康。
稍早些时候的有关睡眠和睡眠障碍的书籍，即使是非专业书，所给出的建议对那些有睡眠问题的人来说，也往往都难以施行。其实，最重要的是掌握正确知识，抛弃以往的那些所谓帮助睡眠的“好方法”。
本书基于最新的睡眠学研究成果，浅显易懂地介绍了获得优质睡眠的方法和策略。通过阅读本书，每个人都可以根据自己的年龄、生活方式发现自己的睡眠特性，了解应对的方法，并能从最易着手的方法开始实践。
但是，如果你已备受睡眠问题煎熬的话，建议立即就医。可以有人倾听自己的烦恼，会让人舒心很多，在精神层面上也会变得积极。本书也可以帮助你在就医之前，对自己的实际情况做一个梳理，以便与医生更好地沟通。
日本大学医学部精神医学系主任教授 内山真
现代社会有睡眠障碍的人数众多，失眠的原因和失眠的表现也各不相同，给工作生活都带来了不少负面影响。正视自己的睡眠问题，对于每一个现代人来说都至关重要。《今夜不再失眠》是日本著名睡眠科医生内山真面向普通读者撰写的睡眠知识科普书籍，参照本书介绍的方法，读者可以自我评估自己的睡眠状况，找到原因所在，并找到适合自己的安睡法。
内山真所著的《今夜不再失眠》尽量详细明了地介绍了睡眠、睡眠问题及其应对法，致力于帮助读者发现自己睡眠的特性，了解自己睡眠的问题。初次阅读本书之后，大家会觉得“这符合我的问题”、“这不符合我的问题”、“这个方法可以试试”、“这个方法有些难”等等。书中提供了多种多样的方法，希望每个人都能找到适合自己的优质睡眠法，并从适合自己、自己也喜欢的方法开始实践。
