1 别人对你的评价，半年就会变
我的人生应该算是从高中毕业才开始。第一份工作是去零件工厂当机械工人，结果只做了一年就不干了，原因是和社长吵架，一怒之下离去。
辞职之后，展开了三年所谓“寻找自我”的生涯，骑着野狼摩托车浪迹北海道各地，工作一个接一个换，上班的原则是“想上班的时候就找想做的事，自己想做多少就做多少”。虽然心里还算觉得充实，但始终抱着“这世界也不过如此”的想法，冷眼看待人世间的事物。我心里开始意识到，或许自己只想当个“普通人”吧。
刚好在这时候，偶然有机会遇到三年前我辞职的那家公司的社长。我们很久没见面了，彼此也已经没了心里的疙瘩，于是在很和谐的气氛下互相聊起近况。我一直忘我地分享在这三年中经历的事，社长一面听我说一面好像也很有同感，到一个段落之后他突然说：“要不要再回来和我一起工作？”
我在高中时期就认识这位社长，听他说过很多他的人生体悟，那些话也影响了我，才使得我后来可以那么自由自在、毫无拘束地和他分享我的人生体会。听到他问我要不要再回去上班，我的答案当然是肯定的！当时泡沫经济的威胁隐然成形，又听到公司现在很忙、很需要人手帮忙，无论是谁，都会说“YES”吧！
“YES！”我告诉社长。我们两人紧紧握手，说好隔天开始我就以机械工人的身份回到相隔三年的公司。
零件工厂除了和总公司之间保有紧密的上下垂直关系，和其他合作厂商之间也有密切的横向联系，因此我回到公司的消息很快就传到其他厂商耳中。
有天某家合作厂商的社长来拜访我们公司，看见我再度出现在公司里，他就嘲笑说：“喔！原来是玩耍达人，关家啊。”
“哼！你是嫉妒我可以出去玩吧！”我心里想。
但我已被贴上“三年没工作只在外面玩耍”的标签，心里感觉真不是滋味。其实我是个认真起来会不顾一切、牺牲奉献的人，回到这份工作后我也自动变身为工作狂，每天默默从早上八点做到晚上十点、十一点，完全是出于自愿。若是别人强逼我做事，哪怕是只叫我做半小时我也会觉得痛苦，但这次是我自己愿意去努力，所以忙到到废寝忘食也在所不惜。
有天星期六，社长对我说：“今天准时下班吧。”我半开玩笑回答：“那就到晚上八点。”后来那天我实际上工作到晚上九点。我每个月拿固定的薪水，也没有什么准时下班或是加班的概念，回到这间公司之后每个月的工作时间没有低于三百小时的。
过了半年后，某一天又遇到先前讽刺我是“玩耍达人”的那位社长。他看着我，叹了口气说：“你真的是工作狂啊！”
才仅仅半年，他给了我完全相反的评价。从这件事情上我学到了一个重要经验：“别人对你的评价，可以在半年内靠你自己的行为举止而改变。”
反过来说，我们也不用期待别人对你的评价如何。只要自己有改变，别人对你的评价自然会变。如果自己不改变，只会抱怨别人对你的评价的话，那么这个人永远都不会长进。2我要改变！我要改变！
1990年我23岁，这一整年我除了工作什么都没有，这样说一点也不夸张。可能是物极必反，先前流浪太久了，现在变成真正的工作狂，一认真起来就往前猛冲。而公司的接单也越来越多，有时公司突然接到新的案子，也要由我负责处理，除了被派到相关企业去学习新东西以外，手上的事也不能中断，忙到一天24小时都觉得不够。
我家到公司开车只要20分钟，但我连这时间都觉得很浪费，于是开始住在公司里，每个月只回家一次，每次回家也只是打开窗户透透气而已。唯一的乐趣就是每个月会和表哥一起去打棒球一两次，其他运动完全没有，也没有旅行，只有一次出远门到富士山脚下扫父亲的墓，来回两百公里。当然也存了很多钱，却没地方花，每个月的薪水就直接存进账户里。
在这段这么忙的时期里，世界的潮流正往另一个方向前进：经济泡沫化。1989年12月，日经平均股价达到了最高点，次年初股市逐渐减速，经济开始恶化。到了1991年后，工作量骤降，总公司突然很不合理地要求我们减低生产成本，公司的经营已见危机，原本计划的几个案子都被迫放弃，公司陷人借钱的苦境里。
20世纪初期的大诗人石川啄木写过：“工作啊工作，再怎么工作，我的生活也没有变比较好过。我凝视着我的双手。”这番话我很能感同身受，努力工作未必会有回报，但时间对每个人都很公平，看你怎么使用而已。回想1989年后半年到1991年，我这么努力工作，是不是在逃避问题呢？因为我真的不知道自己未来到底想做什么。P3-5
跋：一本跑者写给跑者的书
《跑步教我王者风范》是亚洲超马天王关家良一的自传，这是一本跑者写给跑者的书，书里讲述了跑步这项运动会教给我们的事。与一般的体育类自传比起来，全书没有激动人心的赛事对抗，也没有各种更衣室的“解密”。关家良一把自己将近20年的跑步生涯娓娓道来，那一年又一年，一场又一场的比赛只有真正的跑者才能读出其中的喜悦，失落，荣耀与孤独。
与很多人第一次接触跑步一样，关家良一的跑步生涯也来自一个单纯的目的“减肥”。而从这个简单的起点出发直至超长距离跑步赛事的冠军，再到多次刷新24小时跑的亚洲纪录，并且在10多年的时间内一直保持世界顶级水平。在这个过程中他的经历与普通的跑步爱好者没有太大区别，成绩也是时有波动，但是内心却经历着出发，成长，登峰和远方的过程。
在整本书中，喜悦与失落反复交替出现。但是文字和情节很难体现出很多场比赛中他所感悟和承受的一切。因为跑步这项运动看似简单，机械甚至乏味，没有激烈的对抗，在漫长的时间内最终跑到终点。而只有跑者才能理解书中描述的每一个细节意味着什么？即使最终取得辉煌的跑步成就，但关家良一初次完成马拉松的狂喜与一般的跑者没有区别，那种狂喜只从心底里缓缓地流出，变成泪水，变成浑身的酸痛，变成迟缓的动作，变成了人生经历中深深刻画的一道痕迹。无论取得多少辉煌的战绩，对跑者来说最让人记忆犹新的不是痛苦而是退赛的失落。在漫长的比赛中，无论怎么认真计划失误都会一个跟着一个出现，体能，天气，补给，心态所有因素的出现都会让人退赛。无论之前怎样准备，对赛事抱有怎样的期许。在退赛决定做出的那一刹那，既是对痛苦不堪的身体的解脱，但同时是对心理的巨大压力。一个真正的跑者一定会尽一切可能回到曾经失败过的赛道，赢回自己的一切，这一切无关任何他人，只与自己有关。对一个跑者来说，每次失败都是在一个水平上问题在比赛中总爆发。当修补好了之后，一切水平就会大幅提高。在挑战樱花道超马失败后，关家良一的沉寂让他在来年有了大幅提升。在东吴超马中的退赛，在法国48小时耐力赛中的问题频出都让他逐渐的完善自我。
对于大部分真正热爱跑步的人来说，跑步不是一时的兴趣，不是所谓的时尚，跑步是自我成长和自我完善的方式。关家良一除了成绩极其出色外，他的成长与普通跑者轨迹完全相似。心中有属于自己的信念，生活简单，专注。在20年左右的跑步经历中，从一个青年变成了中年，经历了日本的衰退与人生的起伏，见证了关家良一工作的变化，在这期间结婚生子，仿佛《阿甘正传》一般，只是跑着就经历了生活的很多事。跑步似乎是件有魔力的事，能够将世界的变化串联起来。而跑步还是没有变化，里程，时间，速度，三个元素精准的与世界一起滚滚向前。 对跑者来说有10年左右的跑步经历之后，无论是参赛经验，训练系统，心态都日趋完善。此时跑步的魅力才刚刚展现头角，经过了之前的反复尝试，经历过多种方向的跑步之后跑者对自我有了清晰的认识，能够冷静的思考跑步对自己的意义和未来自己在跑步方面的偏好。追求健康的放松慢跑，追求精确的马拉松，追求自由的越野跑，亦或长时间孤独面对自我的超长距离？关家良一则选择了最适合自己的超长距离跑步，做好了选择之后他开始了走向巅峰。在近i0年时间内关家良一挑战了世界上很多超长距离艰苦的赛事，其中包括恶水超级马拉松，这个无论从气候到地貌都非常残酷的比赛。
跑者在外人看起来是非常奇怪的一群人，尤其是超长距离的训练和比赛。这一切看似无聊，甚至有些偏执。但对很多跑者来说跑步是他们投射生活，获得力量，改变自己的方式。跑步中经历的一切并没有那么神奇，加缪曾在《西西弗的神话》描述了每个人的人生犹如每天将巨石推向山顶的西西弗一般，虽然会滑落，但与“荒谬”对抗的是不绝望与不颓废。“在离开山顶的每个瞬间，在他渐渐潜入诸神巢穴的每分每秒，他超越了自己的命运。他比他推的石头更坚强。”每个人在生活中面临的困境不比其他人更独特，而跑着，一次次的开始，乐观地去体验它，到达了终点之后再出发。经历过程让生活有那么一点点不一样，看似枯燥的跑步却让枯燥的生活亮了起来。
“我们最终会跑向何方？”这似乎是一个带有终极问题的哲学问题。无论怎样的热爱，无论曾经多少次站在世界的巅峰。所有人都会突然一个瞬间在内心里问自己这样的问题。关家良一也这样问自己，跑步的力量究竟应该怎样去传递给他人？在201 1年时面对日本大地震后的捐助，关家良一决定用跑步来表达自己的感动。13天，环绕台湾1100公里的历程，这次有明确的目标，但没有名次。这次是他用跑步的形式来表达，表达感激，表达信念。
跑步，正因为简单。让所有人都有机会去体验，去度量，可感受这个世界的真实，表达自己的想法。他让一个普通人找到了最简单的体会自然和世界的方式。对跑者来说，数年如一日的奔跑改变着身体和想法。关家良一所表达的王者风范并非对他人的胜负与征服，而是自我的出发，成长，登峰和远方。
王烨(南山卡卡)
那些跑步教给我的事(代序)
对跑步这件事来说，我是个缺乏天赋的人。开始跑步8个月后的第一次全程马拉松以4小时36分完赛足以证明资质平平。
开始跑步源于30岁时的生活状态，身体每况愈下，忙得没时间参与群体运动。跑步既简单又没有时间限制，家门口的马路就是训练场，经常深夜11点多才开始一个人出去慢跑。跑步是中年人战胜危机的一剂“良药”，我“服药”的时间较早。身体逐渐好转，在跑步时大量独处思考的时间，对情绪的控制……这些都是跑步带来的直接好处。而在痛苦时的放弃，比赛期间的崩溃，与生活中其他问题抗衡、争夺时间，这些都在慢慢地塑造着一个人的心灵。
2010年元旦的厦门马拉松起点，我诚惶诚恐地做着准备。在跑步8个月后第一次踏上全程马拉松的起点，我甚至不知道自己当日是否能够完赛。那时我仅仅跑过2个半程马拉松，最好成绩是1小时57分，最远只跑过一次33公里。幸好比赛前做了最周全的准备，最终4小时37分完赛，这也奠定了我今后所有比赛的风格：认真准备的比赛结果都不会太差，赛前做好训练，比赛时关注每个细节。
在开始马拉松的前2年时间内，生活仿佛打开了一个新的世界。每周按时跑步。成绩也缓慢地提升着。跑步第二年的上海马拉松以4小时18分完赛，这是2010年的个人最好成绩。2011年的上海马拉松以3小时26分完赛，跑出了2011年的个人最好成绩。
2011年的夏天我下决心要参加第二年在北京的TNFl00越野赛。这个比赛在当时是全国最顶级的越野赛，100公里组只有200个精英名额，对选手要求有3场3小时45分以内的全程马拉松成绩。在计划参赛时我的马拉松水平勉强能够跑进4小时，但是整个夏天我都在世纪公园苦练。
当时没有好的训练方法，只是想去参加一个看似遥不可及的比赛，只想看看在天赋和努力的较量中，老天是否会给努力留一些位置。
整个夏天，无论是38、39度的高温，还是暴雨，我从未懈怠过。当时采用的是现在看来并不合理的训练方法：大量的5分钟配速跑(这也是达到3小时30分全马目标的比赛配速)。那时我认为能够把比赛配速维持尽可能长的距离，直到达到比赛距离就实现了目标。每次我都尽可能跑又快又远的训练。现在想起来，那样的训练没有出现严重伤病只能说是幸运。
与训练相配合的就是减重。面对每轻1公斤，马拉松比赛成绩提高3分钟的理论诱惑，我计划减重10公斤(当时体重84公斤)。在7、8、9月高强度的训练和饮食控制下，北京马拉松前我的体重已经减到74公斤，而在当年的北京马拉松的比赛中也真的跑了3小时29分。
一场比赛看似漫长，但与之前的准备比起来无比短暂。每次训练和比赛我都认真收集自己的训练数据，并进行记录。有之前一年内4场全程马拉松的比赛数据做为参考。我清楚地知道一场全程马拉松我能够容忍的平均心率为176-179bmp(每分钟心跳176到179次)。
在2011年上海马拉松赛后聚会时，朋友曾当面问我最终究竟能跑多快。我毫不犹豫地跟他说至少跑进3小时。当时我根本不知道对于我这样一个没有天赋的人来说，跑进3小时需要付出多少努力。
从3小时30分的水平开始将成绩爬升到3小时7分，我花费了两年。这两年时间内经历过大训练量的磨炼，经历过足够耐心的对跑姿的调控。很多事，需要足够的耐心和忍耐。那些看似无用的做法，都是为了暴风雨般的爆发。我仿佛进人前沿阵地的士兵，2014年的目标就是迈进3小时门槛。
决定运动成绩的因素很多，但是天赋最重要。对于没有天赋的人来说，意愿高于一切。每天把意愿挂在嘴上的人不是真正有目标的人。内心的想法是真正的驱动力，渴望完成一件事时，人会聪明、勇敢、坚强、有足够的耐心。对于一个跑者来说，继续向前走就是他的目标和未来。
2014年上海马拉松，也许是累积了足够的训练量，也许是当天温度正好，也许是那时我心中的意愿像火一样。最后时刻我将配速跑到每公里4分05秒，心率也直线飙升至192、195、199。当穿过终点的那一刻，一切都到了应该运行的轨道。我终于跑进3小时。
之后有人问我是不是努力就能跑进3小时，我说是的。他说要多努力，我说不知道，只能告诉你我的情况。在过去三年时间内，每年我的跑量都在4000公里左右。包括春节在内的所有假期都没有停止过训练，每年的大年三十我都训练了。
很多人都质疑一个业余跑者追求更快的成绩到底有什么意义，快10分钟，3分钟甚至1分钟有什么价值？
我会回答：为了能看一下更好的自己的样子而已。
3小时的你只比3小时5分钟的你好5分钟而已啊？
但这5分钟其实是一个不同的自己。为了这5分钟的进步，对自我又整整地打磨了一年。这一年的路，这一年的时光，这一年的汗水让一个人更有效率，更勇敢也更坚强。为了这5分钟的进步，找到更好的训练方法，在更匆忙中建立工作，生活与训练的平衡。曾经的门槛，变成了现在的正常水平。
有什么比能够在生活面前游刃有余更好的选择么？跑步就是。
王烨(南山卡卡)
关家良一编著的《跑步教我的王者风范》介绍了，世界超马冠军关家良一亲笔撰写的感人自传。他原本只是一个想减肥的机械加工厂工人，渐渐在赛道上结交了各地的朋友，也深切体会到，原来跑步就是人生。
人生与赛道的试炼，塑造出他今日谦和平稳的个性，也使他成为人气最高的明星跑者。
跑步，在各方面带给他成长与改变，程度大到连他自己和周围的人都感到惊讶。
关家良一的跑步人生，沿途有欢笑，有泪珠，但随处都是温暖的人情。大家一起奔跑，一起流汗，经验丰富的年长跑者自动退到队伍后方，扶持着已经跑到额头都抬高向天、随时会倒下的年轻跑者。这，就是王者的风范。
关家良一编著的《跑步教我的王者风范》讲述了，1967年，关家良一出生于日本神奈川，高中毕业后成为一名机械师。
1992年6月，25岁的工作狂关家良一，无法面对自己的肚腩，在数次被自己的惰性打败后，他终于迈出了历史性的一步，从此一发而不可收。
日本乃至亚洲超马的旗帜；
两次希腊斯巴达超马冠军；
九届台北东吴24小时超马赛冠军（2005——2012八连霸）；
4次IAU世锦赛冠军（2006年东吴24小时超马也是当年的世锦赛）；
职业生涯总计拿下超过25个超马赛事冠军；
连续十年，在每年的24小时赛都跑出超过260公里的成绩……
