将千年少林禅医调身、调心妙法寓于百姓保健生活的健康书
　　千年流传，全身调理，益寿延年！
　　一步一图精解，诀窍提点，光碟示范，一学就会！
　　小病小痛一扫光，练了都说好！
　　少林武八段锦习练效果
　　双手托天理三焦——练好它，颈肩不痛，不疲劳
　　左右弯弓似射雕——练好它，颈椎不疼痛，不增生
　　调理脾胃臂单举——练好它，不胃痛，止腹泻，吃饭香
　　五劳七伤向后瞧——练好它，防治强直性脊柱炎
　　摇头摆尾去心火——练好它，不烦躁，止盗汗，睡得香
　　背后七颠百病消——练好它，排浊毒，消水肿，增体质
　　攒拳怒目增气力——练好它，暖手足，看得清，长力气
　　两手攀足固肾腰——练好它，椎间盘不突出，提高性机能
　　少林文八段锦习练效果
　　闭目冥心坐，握固静思神——练好它，降血压，护心脑，不失眠
　　叩齿三十六，两手抱昆仑——练好它，调脾胃，健骨骼，美容颜
　　左右鸣天鼓，二十四度闻——练好它，专治耳鸣耳聋听不清
　　微摆撼天柱，赤龙搅水津——练好它，吃得香，降血糖
　　闭气搓手热，背摩后——练好它，祛风湿，壮肾阳，人精神
　　左右辘轳转，两脚放舒伸——练好它，肩周炎不再痛，养护脊柱益胃肠
　　叉手双虚托，低头攀足频——练好它，背腰疼痛一扫光，美肤不便秘
　　河车搬运讫，发火遍烧身——练好它，赶走前列腺炎，长智慧，人不老

禅一，原名王单一，少林寺医药研究中心负责人,任职于河南中医药大学，医学硕士，执业医师(中华人民共和国医师证号:141410000704236),湖南卫视《百科全说》、江苏卫视《万家灯火》、广东卫视《健康来了》、贵州卫视《养生》等节目特邀主讲专家。
　　1999年至今随少林寺释永信方丈参与少林药局的恢复重建、挖掘整理和世界非物质文化遗产的申报工作等。现在主要负责少林寺海外文化中心的课程设计研究和推广、少林寺医药文化的挖掘研究和整理开发，对少林寺养生有比较精深的研究。精通少林八段锦、少林内功、少林易筋经等相关内功心法；擅长运用针灸推拿治疗颈肩腰腿痛等相关疾病，运用传统运动疗法康复训练，运用中药进行伤后调补；擅长时间养生、运动养生、本草养生。
　　出版的《少林禅医说养生》、《少林禅医说养生2：少林有妙招，身体没烦恼》、《静坐禅：流传千年、席卷全球的长寿秘诀》等书籍屡次重印，持续畅销，被网友誉为“*正宗、一用就灵的少林保健方法”。

少林八段锦是我国流传久远、也*受人们喜爱的养生功法之一，更是少林寺众僧早晚必练的健身秘宝。据传，早在唐朝时，少林寺高僧灵丘善练八段绵，寿达109岁。
　　全功分少林武八段锦和少林文八段锦两种练法。
　　少林武八段锦，以八式动作为主导，以伸筋拨骨为目的，以刚柔劲力为引导，导引全身筋骨气血，从而达到强身健体的效果；少林文八段锦，则以坐式练功养气为主，重视练习者心性的修为，强调以静养气，心身俱修。全套功法舒筋活血，促进人体新陈代谢，久练可以强壮体质、抗疫祛病、延年益寿。
　　本书即以流传千年、深受人们喜爱的少林文武八段锦为主题，图文结合，配以讲练光盘，既讲述了八段锦的具体动作，如何做得更到位，又强调了八段锦各式动作对日常小疾小病的防治与身体的养护，更由此延伸出各种实用的小方法，极具实用性，一看就懂，一学就会，一用就灵。

上篇  少林武八锦

预备式——养生桩  /  2

养生桩是预备式，降压补肾消血脂  /  4

练好它，动作好看又连贯  / 4

练好它，降血压、消脂、抗衰老   /  4

练好它，持久强壮性机能  /  5

禅一教你这样做，动作到位效果好  / 7

禅一教你这样做，逆腹式呼吸建肺养脾胃  / 12

第一式——双手托天理三焦  / 16

双手托天理三焦，颈肩不痛消疲劳  / 18

练好它，通气血、解疲劳、止打嗝  / 19

练好它，养护胃肠防下垂  / 20

练好它，颈肩不痛调脊柱  / 20

练好它，提高机能抗衰老  / 20

禅一教你这样做，动作到位效果好  / 22

禅一教你这样做，肩腕不痛不上火  / 25

肩部三穴常锻炼，不怕肩周炎  / 25

常按大陵穴，赶走“鼠标手”  / 27

口臭便秘怎么办，食疗祛火又生津  / 28

第二式——左右开弓似射雕  / 30

左右开弓似射雕，颈椎不疼痛，乳腺不增生  / 32

练好它，赶走乳腺增生  / 32

练好它，防治颈椎病  / 33

练好它，增强心肺功能，矫正驼背姿势  / 34

禅一教你这样做，动作规范效果好  / 35

禅一教你这样做，赶走咳喘解烟毒  / 36

推按中府与云门，不咳不喘不胸闷  / 36

给老烟民的润肺汤—杏仁雪梨山药糊  / 37

肺的食疗保养  / 39

第三式——调理脾胃臂单举  / 42

调理脾胃臂单举，不胃痛，不腹泻，吃饭香  / 44

练好它，调理脾胃胃口好  / 44

练好它，缓解胃痛止腹泻  / 46

练好它，肩颈腰腿不再痛  / 47

禅一教你这样做，动作到位效果好  / 48

禅一教你这样做，弹极泉，胸闷不舒一扫光  / 50

 第四式——五劳七伤往后瞧  / 52

五劳七伤向后瞧，防治强直性脊柱炎  / 54

练好它，调整脊柱，改善强直性脊柱炎  / 54

练好它，改善头颈血循环，防治心脑血管疾病 / 56

禅一教你这样做，动作到位效果好  / 58

禅一教你这样做，拔罐背俞穴，慢性咳嗽去无踪  / 59

第五式——摇头摆尾去心火  / 62

摇头摆尾去心火，不烦躁，不盗汗，睡得香  / 64

练好它，去除心火除盗汗  / 65

练好它，不烦躁，睡的香  / 66

禅一教你这样做，动作到位效果好  / 68

禅一教你这样做，食疗也能祛心火  / 70

第六式——背后七颠百病消  / 72

背后七颠百病消，排浊气，消水肿，增体质  / 74

练好它，调理足部气血，让你充满活力  / 74

练好它，疏导水液运行，利小便，消水肿  / 74

练好它，刺激督脉，增强体质  / 75

练好它，排出浊气废物  / 75

练好它，加强心血回流，改善手脚冰冷  / 76

禅一教你这样做，动作到位效果好  / 77

禅一教你这样做，脚尖走路去痔疮  / 78

第七式——攒拳怒目增气力  / 80

攒拳怒目增气力，暖手足，看得清，长力气  / 82

练好它，按摩肝脏暖手足  / 82

练好它，肝血充足视物清  / 82

练好它，筋肉结实长力气  / 83

禅一教你这样做，动作到位效果好  / 84

禅一教你这样做，咽喉不肿痛，血压降下来  / 86

扁桃体肿大、发炎怎么办，赶紧点刺少商穴  / 86

养肝有妙招，护肝保健操  / 88

视物昏花猪肝补，头晕急躁用菊花  / 90

第八式——两手攀足固肾腰  / 92

双手攀足固肾腰，腰椎间盘不突出，提高性机能   / 94

练好它，腰椎间盘不突出  / 94

练好它，固肾壮腰，防治阳痿、早泄、腰肌劳损  / 95

禅一教你这样做，动作到位效果好?/?98

禅一教你这样做，行走坐卧不伤身?/?100

错误和正确的行走姿势?/?100

错误和正确的站姿?/?101

错误和正确的坐姿?/?101

错误和正确的睡姿?/?102

生活中正确的劳动姿势?/?103

收? 势? ? 气息归元?/?105

下篇?少林文八段锦

第一式——闭目冥心坐，握固静思神?/?108

闭目冥心坐，消除紧张不失眠?/?109

练好它，消除紧张治失眠?/?109

练好它，疏通脑部血循环，锁住水分人精神?/?110

练好它，改善坏脾气，降血压?/?111

练好它，保养肝脏助排毒?/?111

禅一教你这样做，动作到位效果好?/?112

禅一教你这样做，睡得香，心平静?/?114

第二式——叩齿三十六，两手抱昆仑?/?117

叩齿抱昆仑，调理脾胃美容颜?/?118

练好它，健肾补脑强骨骼?/?119

练好它，健脾益胃吃得香?/?120

练好它，聪耳明目美容颜?/?120

禅一教你这样做，动作到位效果好?/?122

禅一教你这样做，颈椎痛就练东坡保健操?/?124

第三式——左右鸣天鼓，二十四度闻?/?129

左右鸣天鼓，专治耳鸣耳聋听不清?/?130

练好它，耳鸣耳聋都不见?/?131

练好它，延缓衰老防中风?/?132

练好它，灵活手指防痴呆?/?132

禅一教你这样做，动作到位效果好?/?134

禅一教你这样做，补肾壮阳不耳鸣?/?135

肾阴虚耳鸣耳聋的食疗方法?/?135

肾阳虚耳鸣耳聋的食疗方法?/?136

第四式——微摆撼天柱，赤龙搅水津?/?137

赤龙搅水津，吃得香，降血糖?/?138

练好它，延年益寿润毛发?/?139

     练好它，促进消化吃得香?/?139

练好它，防癌症，降血糖?/?140

禅一教你这样做，动作到位效果好?/?142

禅一教你这样做，刺激神阙补肾阳?/?144

第五式——闭气搓手热，背摩后精门?/?148

搓手热摩精门，去风湿，补肾阳，不疲劳?/?149

练好它，补肾壮阳，前列腺不肥大?/?150

练好它，人精神，不疲劳?/?150

练好它，缓解风湿疼痛，延缓大脑衰老? /?151

禅一教你这样做，动作到位效果好?/?153

禅一教你这样做，护腰更健肾，防止腰椎间盘突出?/154

第六式——左右辘轳转，两脚放舒伸?/?157

左右辘轳转，肩周炎不再痛，肌肉不紧张?/?158

练好它，赶走肩周炎?/?159

练好它，缓解肌肉挛痛，预防脊柱疾患?/?159

练好它，按摩脏腑，治胃炎?/?160

禅一教你这样做，动作到位效果好?/?161

禅一教你这样做，蹲下走路治疗腰肌劳损???/?162

第七式——叉手双虚托，低头攀足频?/?164

双手虚托加攀足，赶走“电脑病”，增强性机能?/?165

练好它，去除颈、肩、背、腰痛?/?165

练好它，排毒养颜，不便秘?/?167

练好它，男科妇科病一扫光?/?168

禅一教你这样做，动作到位效果好?/?169

禅一教你这样做，按摩涌泉消百病?/?170

第八式——河车搬运讫，发火遍烧身?/?174

河车搬运讫，意守丹田寿延年?/?175

练好它，抗菌消炎，尿频、尿痛都不见?/?175

练好它，精力充沛，人聪明?/?176

禅一教你这样做，动作到位效果好?/?178

禅一教你这样做，起床养心操，疏通血管保心脑?/?180

附录1?少林武八段锦各式分解动作速查表?/?183

附录2?少林文八段锦各式分解动作速查表?/?188

附录3?八段锦衍伸小方法解决健康烦恼速查表?/?191

建于北魏孝文帝太和十九年（公元495年）的少林寺，为中国禅宗祖庭，亦为中华民族武学创始之地。达摩面壁，肇创禅宗；寺僧佐唐，弘传武学。少林寺建寺1500余年以来，历代高僧续佛慧命、薪火相传，严格保持着佛教的传承法脉，为中国佛教的律宗、禅宗奠定了基石，为佛教的中国化，为中外文化的交流、融合、创新做出了开拓性的贡献。同时，少林寺还历史地形成了博大精深、个性鲜明的少林文化体系。而少林功夫文化、少林禅医文化等皆是少林文化体系的重要组成部分。

众所周知，僧人们的修行，需要健康的身体做基础，“身体不行，修行也不好提高”。而修炼少林功夫，则能够强身健体。少林文化的一禅一武，一动一静，对统一身心和谐是最有效的途径。少林寺主张通过禅武修炼达到身心和谐，而人的身心和谐，也就是健康的根本。

少林寺的养生是在参禅的基础上建立起来的。少林寺建寺之初，众僧长期静坐不动，影响了寺僧周身血液循环，造成筋络不畅，久瘀成疾。不仅影响了身体，还难以对付山林中的猛兽威胁和盗贼侵犯。于是，僧人们在学禅的同时开始习武，并充分利用嵩山丰富的药材资源，吸收民间医疗方法，不断积累用药经验，逐步形成了许多秘方。寺僧们在练武的同时，发现许多功法具有健身和医疗的双重作用，又逐步推演出了气功疗法、推拿疗法和点穴疗法。

在少林功夫成为僧人们学佛修禅的方式以后，僧人们又反过来将自己佛教徒的生活方式和精神追求，用以修习少林功夫，使少林功夫的内涵和品质得以提升，达到”禅武合一”的境界，使得身心协调一致，”心无所住”。而佛门医学养生理论是建立在”根（生理）——识（心理）——尘（社会环境）”三者相统一的医学模式上的，现代医学发展与之有共通之处。少林功夫正好符合这一养生模式，一方面能调整身心的协调，亦能解决内心的烦恼与魔障。所以说，习练少林功夫不仅仅能强身健体，亦具有”防病，诊病，治病”的养生价值。

最后，衷心地感谢长期以来关心和支持少林文化事业发展的仁人志士，并希望大家继续关注、支持少林文化事业，共同开创少林文化事业新局面。

是为序！

释永信 

 嵩山少林寺方丈室