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书名 赵之心运动养生精华集(第2版)
分类 生活休闲-养生保健-健康百科
作者
出版社 山东科学技术出版社
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简介
编辑推荐

《赵之心运动养生精华集(第2版)》是一本关于运动和养生的图书,是赵之心老师在运动养生方面的一些探索成果,是对近年来他在中央电视台、中央人民广播电台、多家地方卫视、各种演讲报告、多种报刊图书中所讲到的健康理念和健康知识的整理和萃取。全书力求以最实用、最简单的方式呈现给广大读者。

目录

Part 1 健康大讲堂:体质决定健康

 遏制体质下降,关键在于运动

 “体质锻炼”,从四大素质训练开始

 打扫血液卫生。审视毛孔的每一滴血

 找机会出汗,流汗运动是改善体质的良方

 赶走麻烦制造者,给心脏请个“保镖”

 “肺腑”之言:健身勿忘“争口气”

 肌肉的运动宣言:存钱不如存肌肉

 健身健到“骨子里”,保持骨骼年轻化

 人老腿先老,“欺负”老腿获年轻

 健从脚下起,巩固好你的“底盘”

Part 2 各就各位:疾病康复的运动处方

 治疗头痛,从按摩开始

 小半蹲,锻炼腰膝关节

 颈椎痛,练习“10点10分操”

 举手之劳,拒绝肩周炎来访

 大步走掉高血压

 拒绝当“现代皇帝”:痛风的运动疗法

 冠心病患者,更要动起来

 健肌“降”血脂

 走掉“甜蜜蜜”的糖尿病

 要想身体健,先打“保胃战”——徒手治胃炎

 仰卧抬腿,胃不再下垂

 近视,雾里看花也真切

 “旱船”划落腰背痛

 学做健肝操,提防“三肝”危害

Part 3 健身的革命:大步走、八段锦、五禽行

 “走”为上策,健身大步走的“走则”

 不老的健身操:新编八段锦

 五禽行:会行走的五禽戏

 学做健骨操,远离骨疾患

Part 4 快乐健身一箩筐:上厅堂、下厨房的健身运动

 清晨醒来,床上运动轻松一试

 科学洗脸,是最好的保养品

 边看电视边健身,水桶腰变水蛇腰

 失眠勿怪床歪,睡前健身帮你入眠

 洗浴,让你的肌肉更健康

 把家务劳动变成健身运动

Part 5 让身体动起来:“坐班族"的活力健身方

 让你干劲十足的办公室活力操

 肚子“缩水”、健康不“缩水”的啤酒肚健身运动

 远离“日渐坐大”的办公室减肥运动

 伏案一族该怎样“运动”自己

 全身动一动,舒畅一下午

 随身携带的健身房:零星运动知多少

 办公室里的隐形体操

Part 6 女性体质与健康:女人健身修补术

 女人应该学会“暖和”自己

 走、跑、登山,职场女性动起来

 痛经:与“不友善朋友”过招

 “包包族”,你的骨骼可好

 保护胸前防线,确保健康乳腺

 10分钟丰胸运动。告别“太平公主”

Part 7 男性健康管理:男人身体维修书

 男人40岁,请“修理”肌肉

 中年男人的“十戒”

 运动,让肾虚的男人不再“心虚”

 前列腺炎:害你在心口难开

 缩肛去“肥大”(前列腺肥大)

 平凡手法治疗频繁遗精

 早泄气不泄,按压得健康

 临阵收兵谈阳痿:运动等于用“伟哥”

Part 8 健身不“贱"身:科学健身是根本

 想对减肥者说

 你是有智慧的跑者吗

 运动要因人而异

 适量运动中“度”的把握

Part 9 健身也要健心:用运动驱赶“心事”

 莫让闲事扰心头,和抑郁症说“再见”

 轻松治焦虑,不药一身轻

 关注女性更年期,关注心理上的“事”

 减压:别让“精神病”抓住你

 运动让你不疲劳:摆脱慢性疲劳综合征

Part 10 关注运动营养:健身靠汗也靠饭

 锻炼身体,拒绝胡吃海喝

 运动饮食的“三个注意”

 “冬练三九”吃什么

 “夏练三伏”的饮食法则

附录 健身走、跑计划表

 一、体能中等的初练者10周有氧健身走计划

 二、体能中、高级阶段者1O周有氧健身走计划

 三、10周健身走与跑交替有氧锻炼计划

 四、10周健身跑锻炼计划

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更新时间:2025/4/8 10:57:50