陈惊蛰著的这本《上班族女人的微运动养生法》如何上班族女性朋友如何利用上班时间，通过尽量小的动作去按摩养生，防衰老，美容诀窍，妇科病防治，经期护理，孕产期小问题，日常小病防治等。这些方法大都不需要旁人帮助，可由读者自行按摩，所需要的环境及设施也无太多要求。

陈惊蛰著的这本《上班族女人的微运动养生法》针对女性朋友特有的身体状况，给出了一系列有针对性的穴位按摩方法，内容大概包括了通过尽量小的动作去按摩养生，防衰老，美容诀窍，妇科病防治，经期护理，孕产期小问题，日常小病防治等内容。这些方法大都不需要旁人帮助，可由读者自行按摩，所需要的环境及设施也无太多要求，方便读者在上班时间利用琐碎的空当进行。

第一章 八小时内小动作，白白嫩嫩大美人

 1.办公环境好多毒，排毒多按上臀部

 2.熬夜加班长痘痘，多按虎口脸光滑

 3.冬天到了皮肤干，按摩四白来滋润

 4.“麻子”姑娘好苦恼，教你办法除雀斑

 5.神经性皮炎是心病，忍住不挠好得快

第二章 忙中偷闲养养生，直到退休仍年轻

 6.上班时间按按穴，减慢衰老的脚步

 7.每天按摩一小会，笑眯眯也没有鱼尾纹

 8.熬夜工作眼袋大，上班按摩变年轻

 9.生长头发靠滋养，手指一动治脱发

 10.脸上浮肿好难看，上班按摩能消肿

第三章 看着电脑按一会，上班时间来美容

 11.保护眼睛有秘诀，熬夜没有黑眼圈

 12.不喝酒也会得酒糟鼻，中年女性要小心

 13.一夜醒来肿眼泡，立刻按摩来赶跑

 14.减肥没有捷径，少吃多动勤按穴

 15.丰胸何必做手术，按摩按出“事业线”

 16.臀部下垂像口袋，记住穴位塑翘臀

 17.上班没事揉揉脸，大脸变成瓜子脸

 18.上班时间按一会，轻松打造小蛮腰

 19.胳膊太粗不好看，巧法帮助瘦手臂

 20.背部赘肉也能去，帮你穿上露背装

第四章 按摩调阴阳，远离妇科病

 21.经期偏偏着了凉，记住穴位治痛经

 22.“好朋友”不来真着急，月经不调早治疗

 23.例假迟迟不来需检查，及早治疗防闭经

 24.乳腺增生属正常，穴位治疗最轻松

 25.私处瘙痒一提就脸红，难言之隐一按就没了

 26.白带有味不正常，及时治疗防炎症

 27.阴道炎传染要早治，治疗可以揉肾俞

 28.盆腔炎要早治，以免转成慢性病

第五章 怀孕上班真辛苦，职场妈妈爱按摩

 29.怀不上宝宝不着急，试试按摩关元穴

 30.孕期恶心很难受，妊娠反应有招治

 31.孕妇易得黄褐斑，能用穴位来美容

 32.恶露不下要治疗，按按脾俞排恶露

 33.产后按摩关元穴，以免小便出状况

 34.没有奶怎么喂宝宝？按按膻中来催乳

 35.哺乳不当会生病，新妈妈小心乳腺炎

 36.产后不能过早运动，谨慎预防子宫下垂

 37.办公室里辐射多，强身就能防辐射

第六章 好女孩心强大，刮风下雨都不怕

 38.经前紧张心慌慌，按摩劳宫不紧张

 39.按摩治疗性冷淡，夫妻和睦乐开颜

 40.辗转反侧失眠睡不着，数羊不如按穴位

 41.神经衰弱状态差，赶跑它

 42.心情烦躁别着急，按摩换来好脾气

 43.没精打采心情差，按穴赶跑抑郁症

第七章 日常小病不用慌，上班按摩帮大忙

 44.偏头痛很难受，按摩穴位能管用

 45.闻到花香会过敏，春天来了按风池

 46.嘴里有味不用怕，上班时间打败它

 47.饭后受凉胃疼痛，按个穴位能舒服

 48.肚子里总是特别满，记住穴位助消化

 49.食欲不振咋回事？赶紧按按中脘穴

 50.贫血体虚站不直，多补营养按穴位

 51.睡觉不乖脖子疼，按按脖子治落枕

 52.狐臭有味人人嫌，上班时间治多汗

肥胖是很多女孩子常年对抗的敌人。上班以后，很多女孩子就成天坐在办公室里，吃饭也是高热量的快餐，时间一长，能不胖吗?所以大批大批的职业女性义无反顾地加入到减肥的大军中。

减肥难吗?不难。

除了由某些疾病导致的肥胖外，大部分人的肥胖都是因为吃得太多，运动量太少造成的。对于这类单纯性肥胖，减肥的原理很简单。只要摄入的能量小于消耗的能量，人体就会分解脂肪，就会变瘦。反之，能量摄入过多，多余的能量会被人体变成脂肪，人就会变胖。

因此各种减肥方法，归根结底无非就是两个功能：限制能量的摄入，增加能量的消耗。

限制能量摄入的主要办法，是减少糖分摄入。因为糖分是所有食物中能量最高的。所以要减肥，就不能吃任何含糖分高的食品。特别是蛋糕、糖果和甜味饮料。吃上很小的一口，就会吸收大量的能量。有些人在工作的时候，喜欢吃零食和饮料，这个习惯一定要改。

其次要注意控制碳水化合物的摄入。也就是吃饭的时候要少吃主食。而肉类、蔬菜、蛋、奶中的能量含量相对并不高，营养成分却很高。所以减肥完全没有必要挨饿。少吃的主食可以用肉、菜、蛋、奶来替补。这也才能在减肥的同时保持营养均衡，不至于引起其他疾病。

增加能量消耗的办法呢?唯一办法就是运动。每天进行半小时到1小时的有氧运动，可以有效消耗能量。久坐办公室的上班族要注意了，下班以后一定要拿出一段时间来锻炼。

所以减肥很简单：只要能每天控制主食的摄取量，不吃甜食，每天坚持半小时以上的有氧运动，体重一定会逐渐降低的。完全不用借助什么神秘的减肥手段。

也就是说，减肥不成功的女孩子只有两种：要么贪吃，要么懒惰。

正因为有很多女孩贪吃和懒惰，市场上才出现了很多“不用锻炼”就能减肥的产品。这些产品有些对人体有害，有些则无效。

比如很多减肥食品实际上是掺入了泻药，让人吃进去的食物还来不及消化就排出体外，从而达到了减肥的作用。

还有的减肥方法认为多出汗就能达到减肥的效果。说脂肪燃烧，变成了汗排出来——这是完全错误的。如果不是通过运动造成的出汗，那汗液只是人体的水分，并没有燃烧脂肪。换句话说，以为夏天多出汗就能减肥，这是完全不可能的。其实和夏天相比，人在冬天要产生更多的热量来抵御寒冷，消耗的热量更多。

明白了减肥的道理，我希望想减肥的女孩能知道，减肥没有太多的捷径可以走。有氧运动是最好最健康的减肥方法，任何懒人的减肥法都是不理想的。

但是，还是有很多女孩希望能找到既不用出力还可以减肥的便捷方法。我经常遇到一些有肥胖苦恼的职业女性，她们拿着某种号称中医减肥的“秘方”来问我是不是有效。这些偏方，其中比较好的是调理肠胃，安神祛病的方子，可以调节人的饮食习惯，增加睡眠质量。对人确实有好处，但光靠这方子并不能减肥。而差一些的方子，就在里面加入泻药了。体质差的人吃了，虽然可以起到减肥的效果，但是也会因为营养的流失，造成其他的疾病。对于这些女孩，我劝她们不要相信所谓的秘方，可以在减肥的同时，用中医的方法调理肠胃。

中医认为，肥胖是和水、湿、痰邪停滞有关。治疗以健脾益气，化痰除湿为主。可以按摩滑肉门穴来调理肠胃。

滑肉门穴在哪里呢?先从肚脐竖直向上量1寸(约一横指)的位置，再从这个位置朝两边分别水平量2寸(约三横指)的两个位置，就是滑肉门穴。按摩的时候，用指腹按摩滑肉门穴1～2分钟，每天按摩2～5次。

滑肉门穴有调理肠胃的功能，所以在减肥的时候，按摩滑肉门穴有助于控制食欲，防止暴饮暴食。再加上充足的体育锻炼，体重就可以降下来。

进行减肥的女孩子，上班的时候如果总坐着，可以多按摩滑肉门穴。一边工作，一边按摩穴位，能巩固减肥的效果。在开会的时候，也可以一边听别人的发言，一边按摩。按摩这个穴位对胃痛、呕吐也有一定的治疗效果。

但要注意，减肥的根本方法仍旧是控制饮食和锻炼，按摩穴位只能起到辅助的作用。如果饮食过度又不坚持锻炼，那按摩再久也是没有用的。P59-62

我从编写第一本《老偏方》起，陆续出了好几本书了，对于生性懒惰的我来说，真算是很大的进步。不过对祖国传统医学的管窥，却越来越觉得深奥，恐怕终生也难以真正登堂入室。所谓学无止境，越是学习钻研，越觉得边界浩瀚，再回顾自己掌握的那一点点知识，难免会汗颜惭愧。

好在现在读者的素质已经远非过去可比。在以前，出版一本书，就被称为“著书立说”，整个人都了不起似的。现在出版一本书，也只是多了一个与读者一起学习、交流的机会，通过编写的过程，促使自己将似是而非之处，更加深入去搞懂，对新的理论和实践，积极地去了解和审视，这些都是有好处的。

前不久，在一次讲座中，有位女士问我：“有没有写过一本书，专门针对上班族女性，如何简便地通过按摩经络穴位来养生?”我听了她的话，环顾四周，才省悟到今天的听众，无一例外是上班族，而且以女性居多。看着眼前女士略显疲惫的神色，相对于她的年龄已经略弯的后背，心里突然升起一种莫名的感慨：上班族女人真是太不容易了，上班族女人更应该知道如何疼爱自己!

我对她说：“以前还没有写过这样一本书，不过我已经在计划了，如果出版，我可以送你一本。”现在放在您面前的，正是这本书了。如果说它和以前我已经出版过的几本书有什么大的区别，那就是，它的确是专门为上班族女性所写的。里面所有的方法，尽量简便易行，而且几乎都能在上班的空当里，利用琐碎的时间，不需要太大的场地，就可以悄悄完成的。

上班族女人，既要像男人一样在格子间里拼命，下班也往往不可能休息，照顾老人孩子，做不完的家务，等到真正能停下来小憩一会儿，估计已经是夜深人静之时，身心俱疲，除了想赶紧收拾完早些上床休息，哪里还有余暇时间去放松一下，哪里能好整以暇地去保健按摩……

这本书包括了如何利用上班时间，通过尽量小的动作去按摩养生，防衰老，美容诀窍，妇科病防治，经期护理，孕产期小问题，日常小病防治等内容，但因为时间的关系和作者水平所限，章节和内容的编排不尽完善，有些穴位会重复，有些内容归类可能不准确，在此向读者致歉。需要重点说明的是，经络之学深不可测，目前我们所能了解的还只是其中冰山一角，所以出于安全的考虑，一定要注意以下几点：

1.如果对取穴位置不太有把握，一定要多琢磨，多对比，并咨询有经验的医生。

2.按摩过程中出现不适，首先要停止按摩，其次应向医师咨询，搞清楚问题所在后，才能继续。

3.孕产期或有病症在身的读者，在按摩时尤其要关注身体的反应，一是减轻按摩时的力道，二是如果出现不适，要即刻停止，向专业人士咨询。

在此祝大家身体健康!

陈惊蛰