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《胡大一--高血压高血脂饮食+运动》通过介绍适合高血压、高脂血症患者经常食用的食物、科学的饮食方式、合理的运动以及可能遇到的很多问题,旨在给高血压和高脂血症患者一个参考;而没有得病的朋友们也可以在生活中避免某些不良习惯,希望大家能够通过自己在饮食和运动方面的努力,将疾病的危害降到最低,从而健康地享受生活的乐趣。
绪论 管好嘴,迈开腿
饮食+运动,降压降脂的两大利器
合理饮食,有助于保持血压稳定
避免饮食六“过”,远离高脂血症
运动,降血压的有效手段
运动是燃烧脂肪的最好选择
上篇 高血压饮食+运动
PART 1 防治高血压,健康饮食是关键
高血压患者都需要的饮食疗法
警惕“藏起来”的盐
如何享受低盐美食
用香辛料帮你减盐
多食用植物油,是高血压患者的聪明选择
高血压患者不要忘记补充水分
外出就餐,给你支招
降压食物看过来
PART 2 厨房里的降压“良药”
五谷豆类
玉米/保持血管弹性
薏米/适合脾虚的高血压患者食用
荞麦/维持毛细血管抵抗力
燕麦/排除多余的钠元素
红薯/排除多余胆固醇
绿豆/高钾低钠好食材
黄豆/高蛋白的降压食物
蔬菜
芹菜/增加血管弹性,降血压
西蓝花/通畅血管
土豆/排钠降压,降低脑卒中的发病率
胡萝卜/防止水肿的降压食品
番茄/辅助治疗高血压
茄子/促进钠排出
洋葱/预防血栓
黄瓜/辅助降压
木耳/辅助治疗高血压的高钾食物
香菇/保护血管
肉禽水产类
鸡肉/降低血压的家常肉
鸭肉/清热润燥降血压
牛肉/优质降压肉
三文鱼/畅通血液帮助降血压
海蜇/扩张血管、降低血压
海带/降压物质丰富的海产品
水果
山楂/降脂、降压的小红果
西瓜/预防高血压前期症状
香蕉/抑制血压升高的高钾水果
柚子/高钾低钠的降压好水果
桑葚/避免胆固醇沉积
中药
乌梅/保护血管,安眠清热
川芎/增加冠状动脉血流量
菊花/特别适合肝阳上亢型的高血压患者
枸杞子/适合免疫力低的高血压患者食用
决明子/肝阳上亢型高血压患者宜食
天麻/缓解血管平滑肌痉挛
葛根/减少血管阻力,降血压
丹参/改善机体微循环
PART 3 对症饮食,赶走并发症
高血压并发糖尿病
高血压并发高脂血症
高血压并发心脏病
高血压并发肾病
高血压并发眼病
高血压并发脑病
PART 4 运动是最好的降压药
PART 5 安全有效的降压运动处方
PART 6 高血压饮食+运动搭配计划
下篇 高脂血症饮食+运动
PART 1 饮食疗法是降血脂的第一大法宝
PART 2 厨房里的降脂“良药”
PART 4 运动降血脂,一身轻松
PART 5 安全有效的降脂运动处方
PART 6 高脂血症饮食+运动搭配计划
附录
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