高桂新主编的这本《给老干部的健康枕边书》从老干部人群的健康现状、职业特点出发，科学、系统地讲解了身心健康各个方面的知识，教会读者如何正确掌握科学养生之道与饮食的选择，领会健康与运动的关系，如何正确锻炼，如何预防常见疾病和突发疾病等，是一本生活、工作、健康的小百科。

什么是健康？什么是亚健康？如何科学饮食？老年人运动健身应当注意什么？老年人常见心理疾病是什么？如何应对？老年人该有性生活吗？如何处理夫妻和子女的关系？……高桂新主编的这本《给老干部的健康枕边书》全方位介绍了老年养生保健知识和中西医结合的保健养生方法，告诉广大老年人防病比治病更重要。

日过中天正当时——老年人健康标准

 健康是什么

 老年人的心理健康

吃好喝好才健康——老年人饮食与健康

 老年人饮食原则

 一日三餐不可少

 均衡膳食保健康

 水果与维生素

 微量元素与健康

 走出饮食误区

生命在于运动——老年人运动与健身

 运动与锻炼要讲究科学

 老年人运动注意事项

 有氧运动

 常用健身方法

乐呵呵才轻松——老年人心理保健

 老年人应具备良好的心态

 如何处理老夫老妻的关系

 如何处理与子女的关系

 空巢老人也不怕

 我可以不生气

老年人也要“性”福

 不要谈性色变——老年人性心理

 预防性功能低下

 补肾与健康

身体也需要检修——老年常见病

 身体哪些信号值得警惕

 骨质疏松

 腰椎间盘突出

 冠心病

 糖尿病

 高血压

 失眠

 老慢支

 尿频、尿急与尿痛

 痔疮

 便秘

榴莲

我们先来将一个小故事，说一下榴莲的名字是如何来的。

相传明朝郑和率船队三下南洋，出海时间太长，船员们思乡心切，乡愁浓郁，归心似箭。一天，郑和在岸上发现一种奇异果子，就带回与大家一起品尝，许多船员吃后对这种水果称赞不已，思乡的念头竟一时淡化了。有人问郑和，这种果子叫什么名字，他随口答道：“流连”，取对祖国“流连忘返”之意，寄托思乡之情。榴桩与流连同音，后来人们就将它称为“榴裢”。

榴莲中维生素也非常丰富，维生素A、维生素B和维生素C含量都很高。医学研究证明，维生素A是人体必需的重要微量营养素，作用是维持人体正常生长、生殖、视觉及抗感染的生理功能，而且还能抑制肿瘤形成，起到抑癌、抗癌的作用。维生素B则是体内多种氧化酶系统不可缺少的辅基。维生素C能增强人体免疫功能，因其在机体中具有广泛的生理功能，可以起到预防和治疗缺铁性贫血、恶性贫血及败血症的作用，并且促进胶原的形成和类固醇的代谢，有利于维持骨骼和牙齿的正常功能。此外，榴裢还具有抗衰老、抑制亚硝酸盐与胺合成亚硝胺的作用，具有防癌功效等。

山竹

山竹果肉中含有丰富的钙、磷，维生素B1、B2和C4，而且还含有一种特殊物质，使其具有降火、清凉解燥的作用，这一特性使得山竹能减轻多吃榴楗造成的燥热，所以榴裢和山竹是一对很好的补充。如果吃了过多的榴裢上了火，吃上几个山竹就能有效缓解。注意，山竹不宜与寒凉食物同吃。另外，山竹还含有丰富的蛋白质和脂类，对机体有很好的补充营养的作用，尤其对体弱、营养不良及病后恢复都有很好的调养作用。

需要注意的是，山竹中所含糖分也较多，所以对减肥者来说不宜多吃。而且山竹所含的钾元素较多，也不适于心脏病和肾病患者服食。

菠萝

菠萝果实营养丰富，含有大量的果糖、葡萄糖、维生素B、维生素C、磷、柠檬酸和蛋白酶等物质，还含多种有机酸及菠萝蛋白酶等，因此具有很好的消暑解渴、益气固本、健补脾胃、消食止泻的功效。

菠萝中含有一种特殊的“菠萝朊酶”，它能有效分解食物中的蛋白质，增强肠胃蠕动，帮助消化。这种酶在胃中可分解蛋白质，有效补充人体内消化酶的不足，促进消化不良病人的消化机能恢复正常。日常生活中如果过食肉类及油腻食物之后，吃些菠萝就可以缓解肠胃鼓胀、消化不良的症状。此外，常吃菠萝还可以预防脂肪沉积，达到减肥的目的。菠萝蛋白酶还能溶解阻塞于组织中的纤维蛋白和血凝块，降低血脂，改善局部的血液循环，消除炎症和水肿，促进血液循环。

荔枝

荔枝与菠萝、香蕉、龙眼一同号称“南国四大果品”。荔枝更因杨贵妃喜食而闻名，使得杜牧写下“一骑红尘妃子笑，无人知是荔枝来”的千古名句。

荔枝所含丰富的糖分具有补充能量，缓解神经疲劳的作用；荔枝肉含丰富的维生素C和蛋白质，可有效促进微细血管的血液循环，减少雀斑，令皮肤更加光滑。

俗语说：“一啖荔枝三把火”，这并不是夸大其词，由于荔枝属性温燥，阴虚和易上火的朋友尽量少吃。

橙子

橙子中富含大量的维生素C，能增强机体抵抗力，增加毛细血管的弹性，并且降低血中胆固醇。患有高血压、高血脂、动脉硬化的病人常食橙子对身体有益。橙子中所含纤维素和果胶物质，可促进肠道蠕动，有利于润肠通便，排除体内有害物质。国外研究结果表明，如果每天喝3杯橙汁，则可以大大增加体内高密度脂蛋白的含量，从而降低患心脏病的可能性。

橘子

橘子中富含维生素C、柠檬酸以及橘皮苷，常食具有美容、消除疲劳的作用。橘子内侧的薄皮含有膳食纤维，吃橘子的时候如果能连这层薄皮一起吃下去，则有通便、降低胆固醇的作用。橘皮苷可以加强毛细血管的韧性，扩张冠状动脉，从而起到降血压的作用。因此可以说，常吃橘子具有很好的预防冠心病和动脉硬化的效果。

柠橡

柠檬是世界上最有药用价值的水果之一，它富含糖类、维生素B1、维生素B2、维生素C、钙、铁、磷、柠檬酸、苹果酸、烟酸、橙皮苷、柚皮苷、香豆精、钾和钠等。

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