这本大卫·李柏曼创作的《我只能这样吗(快速分析)》提供了一整套综合的方法，让你可以了解自己以及自己的行为方式。近乎完美地向你展示了给自己的最珍贵的礼物——自我。

当你对自己和生活了解得越多，你就会感觉到自己越来越有活力，越来越有生气。尽情享受你的新生活，新环境吧！

现今社会不管老少皆可能会有的小毛病和它的解决之道，《我只能这样吗(快速分析)》作者大卫·李柏曼提出50个案例，让读者很容易接受作者的引导。从发现自我到了解自我进而超越自我，发现自己原来有那么多缺点，虽然不能尽善尽美，却要凡事尽力而为，也告诉我们生活上一些不起眼的症结点，而它往往是影响人的心情，甚至是人的一生

致谢

前言

第一部分

让生活更美好

第一阶段快速分析

 1．为什么我会盯着镜子里的自己看？

 2．为什么我会觉得需要提前到达？

 3．为什么我会幻想去拯救别人？

 4．为什么我会幻想我有特殊功能，例如超感知能力或者心灵感应？

 5．为什么我一个人的时候，需要开着收音机或者电视？

 6．为什么我很容易对一些人感到厌烦？

 7．为什么我如此心不在焉？

 8．为什么我总是很容易泄气？

 9．为什么一个简单的决定却要花费我很长时间？

 10．为什么我非常不愿意对我的未来做出规划？

 11．为什么几分钟时间就可以做完的事情我也会拖延？

 12．为什么我总是很难持之以恒？

 13．为什么我会认为只要生活中有更多精心的安排，我便会更快乐、更有效率？

 14．为什么我总让别人等着我？

 15．为什么即使处于朋友的围绕之中，我还是会感到孤独？

 16．为什么我很少把油箱加满，直到耗尽最后一滴油才去加油？

 17．为什么我总是把钥匙、文件以及其他物品乱放，总是找不到？

 18．为什么我总是笨手笨脚的？

 19．为什么我会想到自杀，尽管我没有打算这么做？

 20．为什么我总是把简单的事情复杂化？

 21．为什么我会相信命运？

 22．为什么我很难集中注意力？

 23．为什么我会有在公共场合做出非常不适当的行为的想法？

 24．为什么我会很享受发火的感觉？

 25．为什么我会做些愚蠢透顶的事情？

 26．为什么我会觉得没人爱我？

 27．为什么我宁愿帮助别人，也不愿意帮助我自己？

 28．为什么我会帮一个甚至是我不喜欢的人？

 29．为什么我会是这样一个循规蹈矩的人？

 30．为什么我会如此苛刻地对待自己？

 31．为什么我的行为会根据别人的举动而发生转变？

 32．为什么我总是喜欢争强好胜？

 33．为什么我会觉得有必要去控制别人？

 34．为什么我会暗地里希望别人失败？

 35．为什么我会被鸡毛蒜皮之类的小事困扰？

 36．为什么每当有好事发生的时候，我就会觉得坏事将接踵而至？

 37．为什么我需要通过看时间来确定自己是否饿了或者累了？

 38．为什么我会有种不安的感觉，好像忘记了什么似的？

 39．为什么我会生活在深爱的人受伤或者死去的彻底恐惧中？

 40．为什么我总是高度紧张？

 41．为什么我不愿意请求别人帮助？

 42．为什么我会对我在意的人很残酷？

 43．为什么我会吸引错误类型的对象，并保持这种不太恰当的关系？

 44．为什么我这么喜欢说闲话？

 45．为什么我喜欢听别人的秘密和忏悔？

 46．为什么我总是缺少自信？

 47．为什么我需要让自己放心，我是被爱着的、被关心着的？

 48．为什么称赞和表扬会让我觉得不自在？

 49．为什么我会对超出我能力范围的事情感到内疚？

 50．为什么即便不是我的过错，我还是会向别人道歉？

 51．为什么我总是很迷信？

 52．为什么我总是过度关注别人的意见？

 53．为什么我在真正需要维护自己利益的时候，却没有这样做？

 54．为什么我会觉得好像从来没有什么事情让我开心过？

 55．为什么我的生活中会有如此多的不如人意？

 56．为什么我会轻易地对人做出判断？

 57．为什么我会觉得好事总会变成坏事？

 58．为什么我不会去做那些可以让自己高兴的事情？

 59．为什么我会觉得如果我得到珍贵的东西，最后还是会失去它？

 60．为什么我会担心那些永远也不会发生的事情，或者是我无法控制的事情？

 61．为什么我做事情总是半途而废，即便我知道『必须再做一次？

 62．为什么我很畏惧掌握权力的人？

 63．为什么即使没有发生什么事情，我还是会觉得精神上很疲惫？

 64．为什么我会草率下结论并且在理解别人的话时，加上自己的意思？

 65．为什么死亡总是困扰着我？

 66．为什么我会有发现自己处于迷惑状态的想法？

 67．为什么我总是逃避责任？

 68．为什么我在情绪上如此脆弱？

 69．为什么我是这样一个不合群的人？

 70．为什么我会希望自己病了或者受伤了？

 71．为什么我会觉得我的运气最差？

 72．为什么我会觉得我在“愚弄”整个世界？

 73．为什么我会自言自语？

 74．为什么我把很多时间用在幻想和做白日梦上？

 75．为什么我经常为生活中的事情找借口？

 76．为什么我很难改掉坏习惯？

 77．为什么我会破坏自己的努力成果？

 78．为什么我会觉得自己无足轻重？

 79．为什么我总会有消极的想法？

 80．为什么我不觉得饥饿的时候，还会吃东西？

 81．为什么我有能力却不愿意多做一些事情？

 82．为什么我非常在意我的外表？

 83．为什么我不愿面对现实？

 84．为什么有些时候，我有面对世界上所有挑战的勇气，而另一{时候，我甚至都不想起床？

 85．为什么我觉得有必要同别人进行比较？

 86．为什么尽管我是一个好人，也会做出可怕的事情来？

 87．为什么我会很多疑？

 88．为什么我觉得没有人真正了解我、理解我？

 89．为什么我不能更好地照顾自己？我又不懒

 90．为什么我明知道有些食物会引起疾病，还是照吃不误？

 91．为什么我喜欢钻牛角尖？

 92．为什么我会追求一些我并不真正想要的东西？

 93．为什么我老沉溺于过去？

 94．为什么我会觉得没有希望？

 95．为什么我会觉得自己麻木，无法跟人沟通？

 96．为什么我渴望别人的关注？

 97．为什么我对拒绝很敏感？

 98．为什么我会这么懒惰？

 99．为什么我会觉得自己道德高尚？

 100．为什么我如此封闭和保守？

第二部分

 尚未结束

 第二阶段接管

 第三阶段觉醒

 第四阶段回顾

 第五阶段启动

结论

钟表的滴答声，如果你没有多加注意的话，它就不会打扰到你。但是你一旦把注意力集中在滴答声上，便会发现它多么令人讨厌，让你无法进行思考，让你无法再把精力集中在其他任何事情上。但是一旦当它被移出你的觉知域，因为你已经习惯了，你就不会再受到它的干扰。你可能经常会注意到颈部和肩部的肌肉是紧张的，你并没有意识到这是由于你经常耸着肩膀造成的，但是当你把注意力转移到身体的时候，就会感觉到疼痛，你只需要放松肌肉，就能缓解肌肉的紧张状态。

你的表面人格，即行为体系，其影响力来源于它是一种无形的力量。你并不知道是哪个具体的行为会产生这种影响。你通过逐渐了解自己的行为、想法和感受，可以看清这个过程，并且能够看到它所带来的危害。

我们的目标是打破你的心理定势，从被制约的思维模式中解脱出来。我们要实现这个目标，就要客观地分析特定的行为模式，而这些行为恰恰是我们平时没有注意过、或者缺乏仔细审视的。当你开始对这些行为产生疑问的时候，你就会渐渐形成不被习惯所左右的“习惯”。

你无法直接审视自己，不仅是因为你的生活已经变得呆板，而且还因为你自己也是表面人格的一部分。不识庐山真面目，只缘身在此山中，你不可能对自己有一个全面的认识，正如你没有办法直接看到生理上的自我，你只能透过自己行为上的反映，来了解心理上的自我一样。因为直接的自省是非常有难度的，所以我们设计了这100个行为习惯，对习惯性思维进行透彻的剖析，剥开千丝万缕的种种伪装，这样你就可以客观地审视自己。

本书包括了100个经过筛选的、独立的、具有代表性的、能够反映人的心理活动的反应行为。之所以把这些行为称作“反应行为”，是因为这些行为是做出回应的心理机制，反映了在你的生活中出现的、你不了解的，或者不情愿了解的一些矛盾。这些行为束缚着你，并且寄生于你的恐惧感不断发展。这些行为实际上是虚假自我的表现形式。你的全部信仰、感情、思想、意识和恐惧，表现为一个无穷大的行为体系。那些日常的行为习惯可以揭示非比寻常的心理动机。你通过了解你的行为带来的启示，可以放慢反应行为，帮助自己把生活提高到一个新的认知层次。

你现在所持的态度，能够在很大程度上反映出你的经历。这些影响，有不是那么积极，使你的习惯、思想、态度和信仰形成的体系，同你较低的自我概念始终保持一致。现在你就能够看清楚你的自我概念会对你的行为产生多么深刻和巨大的影响了，同时还能看到自己给自己带来的创伤。

许多反应行为是很常见的，部分原因是由于我们的文化以及人类的本性。但是这并不是说这些行为就是没有伤害性的。有些反应行为会引起不常的、不寻常的行为，这些行为都将带来不同程度的、大范围的影响。大多数反应行为有多种成因，你或许能够辨认出其中某个原因、某部分原因，甚至所有的原因，但也可能一个原因也分辨不出来。

这些反应行为就像聚集起来的一块块茵斑，让你的真实自我发生扭曲，拉大你和现实之间的距离。这些行为也为很多更严重的疾病创造了滋生的温床。你的生活会更加程序化，那么更多的反应行为就会融入到你的性格之中，你所感知的现实同真正的现实之间的差距就会不断扩大，把你带到你自己的“小小世界”之中。大多数严重的心理疾病都能够从这个特定的差距之中找到它们的根源。

一旦你知道并了解了你的性格的某个方面，你就能够从表面性格的不同侧面来认知自己——“真实的自我”和你身上存在的假象。这种认知使你的行为机制产生了松动。一旦你了解到真实的自我，你的那部分相应的表面性格就会变得毫无意义，因为它所存在的价值就是阻止你进行自我发现。这样一来，情况就像秃顶的男人，在知道他是秃顶的人们面前戴假发套一样，成为了毫无意义的事情。P2-3

很多人必须不断地激励自己，才能让自己兴奋起来，去面对自己的生活。在发现这个可悲的事实之后，我写了这本书。因为在他们的生活中，木讷取代了激情，麻木代替了兴奋。他们是疲惫的，无论是心理上，还是身体上，都感到精疲力竭。这不是生活。这本书献给那些想让自己的生活，重新步入正轨的人们。

经过无数次的讲座、演讲、采访和对话，一个有趣的事实展现在我的眼前：大多数人“几乎”是快乐的。他们几乎实现了自己的人生目标，过着他们想要的生活，尽管他们已经陷入心理上的沼泽。

我觉得这些人面临着一个相同的挑战——生活已经变成一种无意识的、麻木的过程。他们努力奋斗，获得更好的生活，但是不管有多强的意志力，多大的积极性，多么不可动摇的决心和自制力，都无法改变这死气沉沉的生活。

如果你还没有实现你的人生目标，或者还没有过上你想要的生活，很可能你的生活已经退化咸一种条件反射式的人际关系网。被理想、习惯、恐惧和信念编织成的茧所束缚着。你可能还活着，但是生活没有任何新鲜感，没有任何活力。你只是在随波逐流，这不是真正的生活。

通过对自己进行多方位的了解，你可以为自己的生活注入活力。这样你的生活就不会再是无意识的了。如果你没有了知觉，那么你就不会感受到伤口的疼痛。如果你还清醒着，你就会感到不适，并想方设法迅速停止引起不适的根源。不是我们自己想让自己痛苦，而是人们并不能时刻意识到自己的行动具有多么不寻常的意义。就像你需要警惕身体上的伤害一样，你也需要自觉地意识到心理上的痛苦。

我的研究让我接触到了大概100种行为特征，处于不同的程度，并且以各种不同的组合方式，形成了无意识思想的体系。这些行为阻止了你实现人生的最高目标，让你无法最大限度地施展自己的能力，获得你想要的生活。通过全面了解这些不健康的习惯、思想和信念，你将不必再按照习惯行事。对痛苦的认知可以让你保持清醒，无意识的束缚开始瓦解。． 通过5个阶段的过程，本书向你展示了如何摆脱条件反射式的生活。当你的思想不再呆板，你的行动就会变得富有新意。你的意识将为你的行为注入新的活力——习惯将不再主宰你的生活，并且你会很快摒弃这些习惯，因为你的思想不再是呆板的。

通过打破固定的思维模式、态度、观念、信念和行为，你将了解到如何掌握自己的生活。《快速分析》教会了你如何去生活，而不是根据预先设定的思维模式进行条件反射。你将学会如何用积极的思考去面对生活。

准备好开始新生活吧。

李柏曼博士找到了这些无意识行为的正真原因，并提出了改变这些行为的方法。他这种让读者感到友善的讨论方法用新的概念和新的活力替代了读者的倦怠和冷淡。同时无论是问题还是应答都是很有趣的，而且向我们建议了一些具体的、实用的办法，帮助我们在思想和行动上都保持积极的态度。这本实用的、有趣的书在公共图书馆的励志图书分类中会大受欢迎的。

——《图书馆期刊》

大卫·李柏曼来营救我们了，他写的这本书，让我们知道如何应付困扰我们很久的问题。

——《午后报道》节目 华盛顿特区新闻8频道

一本了不起的书。它可以为你的生活提供前进的动力，非常精彩。读这本书是一种享受，是一种乐趣。

——琼·里弗斯 美国著名喜剧演员