摆脱腰酸腿囫、疲劳乏力、肝火旺盛、脾胃虚弱等不适症状；告别烦躁易怒、失眠多梦、记忆力减退、性能力下降等早衰症状；让你神清气爽、精力充沛、身体强健，成为一位魅力健康达人！

易磊编著的《让男人不肾虚不脾虚不上火不疲劳》从不生病、不肾虚、不脾虚、不上火、不疲劳、不衰老、“性”福生活七个方面，帮助男性读者了解常见的男性疾病，找到预防和治疗疾病的方法。希望读者能够从本书中受益，最终赢得健康的人生。

　　解读男人的身体密码，掌握永不生病的健康智慧。易磊编著的《让男人不肾虚不脾虚不上火不疲劳》是专为男人精心打造的健康养生书籍，它以日常保健为重点，通过饮食、运动、经络、情致等方法，让男人远离肾虚、脾虚、上火、疲劳等困扰。

捧起《让男人不肾虚不脾虚不上火不疲劳》，认真实践，定会让你远离疾病侵袭，拥有健康体魄。

第一章 悟者天成，掌握男人不生病的密码

 浅识医理：男人为什么会生病

饭后一支烟，悄悄埋下健康隐患

吃饭不离酒，病魔跟着走

当“拼命三郎”，这是拿健康开玩笑

边吃饭边工作，胃病会爱上你

缺乏身体锻炼，人体免疫力下降

有病硬扛，生命会提前“透支

生活不规律，严重损害身体健康

长时间驾驶，前列腺易“受伤

饭后松皮带，当心患上胃下垂

病由心生，情志失常伤身体

 养护自己：从科学规划饮食起居开始

注重养生，健康是男人最大的收获

合理饮食，保证营养均衡

宁可锅中存放，不让肚子饱胀

舒缓身心，让生活节奏慢一点

精神“营养”，适当地给自己充充电

休闲娱乐，充分释放一下自己

劳逸结合，备受成功者的青睐

充足睡眠，踏着生物钟的脚步入睡

仰卧侧卧，找到适合自己的睡眠方法

多做运动，提高自己的免疫力

生命之饮，多喝水多健康

低盐饮食，男人要学会做减法

经常吃鱼，好处多多

性是一把双刃剑，男人切勿纵欲

白领阶层，要防止工作中的多发病

 心灵健康，生命每天洒满阳光

心态健康，是身体健康的“良药

为人豁达，延年益寿的良方

选择放下，把不愉快的事远远抛开

学会发泄，排解心中的郁闷

避免生气，它是伤人的利剑

认清自己，不急功不自傲

调适自我，警惕“快节奏综合征

切勿攀比，攀比事业易悲观

第二章 补肾壮阳，让男人远离肾虚

 肾虚常识：你对男人肾虚知多少

肾为先天之本，“肾况”决定健康

先天不足，“肾况”则会受牵连

饮食不节，脾胃“受伤”累及肾

滥服补药，小心肾虚之疾来缠身

六淫太过，也会让你患上肾虚

情志不节，太过恐惧也会伤到肾

经常憋尿，小心肾病上门造访

长期熬夜，谨防’肾病突然“夜袭”

房劳过度，肾虚的重要因素之一

肾虚自测，看看你离肾虚有多远

远离误区，让补肾壮阳少走弯路

 细节养肾，养肾也要四季轮回-

春季养’肾，保养肾精是要务

苦夏养肾，疏泄有方“肾气十足”

秋燥养肾，春捂秋冻以滋阴养津

寒冬养肾，调和气血补肾正当时

 饮食运动，正确修复先天之本

黑色入肾，男人养肾要多吃黑色食物

补肾健脑，男人要多吃核桃仁

小小鳗鱼，男人补肾的“灵芝”

香甜板栗，男人的“肾之果”

韭菜是宝，男人温肾行气的“起阳草”

叩齿咽津，齿松肾虚每日把牙动

常踮脚尖，小小动作能够把肾补

拉耳益肾，健肾其实并不难

经常倒着走，轻轻松松把肾养

 经络养肾，身体里的天然“大药”

揉搓腰眼穴，补。肾强精更强壮

按揉太溪穴，补肾纠虚益元气

按揉命门穴，强肾壮阳去肾虚

刺激关元穴，防治肾虚益养生

按揉照海穴，滋肾降火助安眠

按揉涌泉穴，让肾水源源不断

第三章 健脾养胃，让男人远离脾虚

 脾虚常识：你对脾虚知多少

脾胃为后天之本，养好脾胃身体棒

脾脏功能：主运化统摄血液和主升

脾虚有别，看看自己患的是哪种

大吃大喝，易致脾胃受伤

节食减肥，易致脾胃虚寒

喝冰冻饮料，会降低脾胃防御功能

不吃早餐，脾胃受伤没商量

痴迷网络，久而久之易致脾胃虚弱

饮食偏嗜，脾胃虚弱不找自来

情绪压抑，心情不好牵连脾胃

滥用药物，脾虚就会定时造访

脾胃患病，易波及其他脏腑

 提早预防，让脾虚远离你

食不过饱，养护脾胃是关键

细嚼，慢咽，脾胃容易消化

饭前喝汤，养护脾胃不用药

三餐有时，为脾胃健康铺垫基石

起居有常，做个脾胃康健的现代人

常吃小米，补养脾胃又健康

常吃山药，健脾胃固肾气

常吃黄豆，补脾益气消水肿

冬季吃羊肉，开胃健脾又补虚

 食疗运动，科学调理脾虚

健脾化湿，科学调治脾虚湿困

补脾益气，科学调治脾气虚

温补脾阳，科学调治脾阳虚

补脾升阳，科学调治脾气下陷

健脾补血，科学调治脾不统血

健脾和胃，科学调治脾虚胃弱

摩腹走一走，脾胃康健益长寿

户外多慢跑，男人脾胃不衰老

每天活动脚趾，脾胃康健增食欲

 经络养脾胃，让生命之树常青

足三里穴，当仁不让的健脾胃要穴

太白穴，健脾化湿有助提高食欲

血海穴，滋阴养血又能健脾化湿

梁丘穴，治疗胃痛的急救要穴

天枢穴，便秘腹泻双向调节

第四章 去火润燥，让男人过不上火的生活

 上火常识：你对上火知多少

“火”是生机，没有火力身体就没有动力

火分虚实，清热败火看准再下手

经常发怒，不良情绪成了人体“火”源

膏梁厚味，肉吃多了“内火”自生

体内缺水，上火指数自然升高

过度劳累，容易惹“火”上身

滥服药物，也会让“火”缠身

欲望太多，火气悄然滋生

 应时而食，防火润燥挑着吃

春季，荠菜菠菜去火疏肝赛灵丹

夏季，西瓜苦瓜解暑除烦降火快

秋季，梨荸荠清热泻火还除口臭

冬季，甘蔗白菜是去火的恩物

 对证去火，只选对的不选贵的

清热败火，对证食疗有妙招

祛除心火，莲子重担一肩挑

淡竹叶汤，祛除心火保健康

祛除脾胃火，绿豆是“济世之良谷”

祛除肺火，银耳是“菌中之冠”

肝火旺盛，不要忘了菊花

肾虚有热，猪腰是上好佳食

第五章 抵抗疲劳，让男人过不疲劳的生活

 疲劳常识：你对疲劳知多少

不善养息，疲劳的根本所在

心理之累，往往让男人不堪重负

疲劳有两种，看看你息的是哪一种

疲劳有嗜好，专爱这些人群

自我诊断，看看是否过了“红灯”预报期

疲劳不适持续6个月，当心慢性疲劳综合征

重视疲劳，谨防癌症之魔潜伏体内

 预防疲劳，过健康轻松的生活

养生运动，在办公室里锻炼身体

中场休息，午休非常的有效

睡前洗澡，舒缓神经有助于睡眠

听听音乐，睡前不要思虑太多

调整作息，工作的时间不要太长

面对电脑，眼睛每小时休息15分钟

深呼吸法，缓解疲劳有惊人的效果

心灵释放，疲劳自然就舒缓了

 消除疲劳，对抗疲劳的生活妙招

缓解疲劳，宜多吃6种食物

累得昏昏沉沉，每天做轻度健身操

累得患了病，及时到医院体检是关键

上班族勿久坐，学几招抗疲劳运动

节后疲劳，六大方法可有效消除

眼睛疲劳，缓解疲劳有妙招

科学饮食，抗疲劳恢复元气

合理营养，疲劳者要适当多补钙锌镁

巧食蛋肉，提高自己的抵抗力

忙里偷闲，工作之余不忘做运动

打太极拳，一招一式中打消疲劳

第六章 延缓衰老，让男人焕发生命的活力

 身体机能下降，衰老自然随之而来

压力过度，会加速你的衰老

肺部衰老，呼吸变得浅短急促

免疫下降，感冒发烧频繁光顾

皮肤衰老，皱纹悄悄挂在脸上

体内缺镁，衰老的隐形杀手

眼睛凹陷，伴随着老花眼白内障

听力下降，听不见的烦恼

记忆力下降，刚说的话一会儿就忘

性能力下降，男性性衰老应该这样延缓

 药食同源，多吃延缓衰老的食物

延缓衰老，多吃补精益气的食物

维生素C，全面抵制身体衰老

胡萝卜素，抗衰老的多面手

坚持补钙，增加骨骼的弹性

发酵食品，延缓衰老的狙击手

多吃大蒜，防癌防中风防衰老

固精益肾，守住生命之源

常喝茶饮，排毒养颜抗衰老

 动静结合，延缓衰老有妙招

知足常乐，平和的心态让你倍感年青

散步走动，交替运动延缓衰老

自我按摩，调理身体的小毛病

延缓衰老，饮食起居应顺时而行

附录 “性”福人生，享受幸福的夫妻生活

 如胶似漆，性爱可以改善夫妻关系

 温柔爱抚，性爱的润滑剂

 善待婚姻，经营好自己的家庭

 越吵越亲，将心事都说出来

 懂得浪漫，情调是婚姻的保鲜法

 恰当避孕，有些避孕办法不可取

边吃饭边工作，胃病会爱上你

很多男人都喜欢一边吃饭一边谈工作，医者认为，边吃饭边工作，时间长了，很容易患上胃病。做了多年销售的小王就中招了。小王平时很忙，很少能按时吃饭，往往吃饭时还在和客户谈工作。最近一段时间，小王经常感到胃部隐痛，到医院一检查，确诊为慢性胃炎。

人们常说“食而不语”，意思是说吃饭的时候不要交谈，否则会影响消化。因为进食后，身体需要调动更多的血液流向消化系统的不同部位，以便使肠道获得更多的能量去分解、消化、吸收食物。吃饭时说话，会使本该流向胃的血液流向了脑，就会影响胃的消化功能。一边吃饭一边说话，还会分散吃饭的注意力，影响咀嚼和消化液的分泌，食物未嚼烂，又不能拌入足够的消化液，必然会增加胃的负担。久而久之，胃病自然会造访。而且说话延长了吃饭时间，饭菜凉了对胃也是不良刺激。

此外，吃饭时说话，还可能会引起呛噎。因为咽喉部是一个四通八达的通道，向上可通鼻腔、口腔，向下后可通食管，向前则可通气管。吞咽食物时，为了保证食物通路的顺畅，吞咽反射会进行一系列的复杂动作。一是小舌头上抬，正好盖住鼻腔后部，防止食物进入鼻腔；二是咽部一些小肌肉收缩，防止食物往前流入口腔或误入耳咽管；三是喉头上提，使会厌软骨盖住气管。这样，四通八达的咽喉就只剩下食管，保证了食物能沿食管进入胃。而如果吃饭时说话、大声吵嚷或哈哈大笑，都可能干扰到这一过程，使食物误入歧途，进入鼻腔或气管，引发咳嗽等问题。

缺乏身体锻炼，人体免疫力下降

运动不足已经成为危害现代人健康的重要问题。卫生部发布的《“健康中国2020”战略研究报告》显示，我国83.8％的成年人从不参加业余锻炼，其中城市为73.2％；仅有11.9％的居民经常锻炼，做到每周锻炼3次以上，每次至少10分钟。缺乏运动和锻炼直接或间接影响人们的健康。研究表明，与经常锻炼的男性相比，缺乏运动的男性死亡危险高出2～3倍，死于心血管疾病的危险要高出3～5倍。可以说，缺乏运动和锻炼对健康的危害不亚于高血压、高脂血症、高血糖以及吸烟对身体的危害。

一位上海的老先生曾说，他现在已年近百岁，仍很健康，他的生活非常有规律，从年轻到老年，一年四季，如钟表一样作息，从不打乱规律。他每天早晨五点半起床，先到他家附近的衡山公园散步。绕公园走十圈。活动周身，身上微微出汗，时间大约半小时。中午定时午餐，饭后小憩，晚上八点半准时睡觉。

老先生认为，人体如同一只精准的钟表，需要有规律的运动，规律对于人体能形成良好的刺激，对人体正常运转有益。当然，生活规律每个人有每个人的具体情况，不可能强求一致。关于坚持运动，不少人只理解为体育运动，其实还应当把勤于动脑、进取养生也归入坚持运动的内容。脑是人体的指挥机关，脑子常运动也会有利于人的活力不衰。

生命在于运动。适量运动是预防及治疗高血压、糖尿病、高脂血症等慢性疾病的一个重要方法。所谓“适量运动”是指连续进行的、持续一定时间的、具有一定强度的体育活动。运动不仅可以降低血压，还可以消耗身体多余的能量，起到降脂减肥的作用。另外，长期而又有规律的运动，还可以改善胰岛素抵抗，预防糖尿病的发生。因此，老年人要保持健康的身体，适度锻炼是不可缺少的。

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几千年来，男人一直是家庭的顶梁柱，男人的健康直接关系着一个家庭的和谐与幸福。所以，绝大多数的成年男性，都在承受着巨大的工作与生活压力，在这样的情况下，男人的健康问题就尤为突出。但实际上，男人的健康问题却没有得到应有的重视，有些男性直至被高强度的工作量拖得身心俱损才幡然醒悟，有的甚至落下了终身的病根，这种生活方式是绝对不可取的。

有关数据统计，男科疾病正以每年3％的速度递增，成为严重危害男性健康的“杀手”。美国得克萨斯州大学的健康学家指出，与女性相比，男性免疫力较低，耐久力较差，生命力较弱。随着男性生活和工作压力的加大，越来越多的男性提早进入更年期。

在当代中国，大量的社会调查与医学统计显示：越来越多的疾病正快步向男人走来，并严重威胁到男性朋友的身心健康，如前列腺炎（20～50岁的男性发病率高达20％～40％）、前列腺增生、性功能障碍、糖尿病、疲劳综合征、肥胖综合征等等。社会调查与医学统计也显示，一般男性的平均寿命要比女性短2～3岁。男性健康受到严重威胁的现状早已引起世界卫生组织的高度重视。

男人生病的主要原因是什么？世界卫生组织认为“生活方式病将成为人类的头号杀手。”作为家庭支柱的男人，你是否知道咖啡不能经常喝，烟酒不能经常沾，休息一定要按时？不知不觉中，你已经在透支自己的健康。

每年的10月28日为“男性健康日”。从2000年起，国家人口计生委办公厅每年发布通知，确定当年“男性健康日”活动主题，部署“男性健康日”宣传活动。借此引起全社会都来关注男性生殖健康，关心男性心理健康。

本书从不生病、不肾虚、不脾虚、不上火、不疲劳、不衰老、“性”福生活七个方面，帮助男性读者了解常见的男性疾病，找到预防和治疗疾病的方法。希望读者能够从本书中受益，最终赢得健康的人生。

编者