国际著名畅销书作者保罗·麦吉倾心之作！

《如何才能不烦恼》用接地气的语言，贴近生活的建议，帮助我们了解为什么烦恼不容忽视，为什么在如此多彩的生活面前我们会忧心忡忡。当然，作者也为我们提供了摆脱烦恼的独到见解和工具。

如果你被烦恼困扰，并且渴望摆脱烦恼，那么本书就是为你打造的。

国际著名畅销书作者保罗·麦吉倾心之作！

你是一个烦恼缠身的人吗？你经常为鸡毛蒜皮的小事而寝食难安吗？你是否觉得自己比别人更多愁善感？什么样的事能引起你的焦虑？事实上你并不孤单。在这个不确定性越来越多、生活节奏越来越快的时代，尽管我们比以往更富有、更健康，但是烦恼、紧张、焦虑，却困扰着越来越多的人。

《如何才能不烦恼》告诉我们，在人生旅途中，只需微小的改变，我们就可以将烦恼和压力转化为前进的动力。本书用接地气的语言，贴近生活的建议，帮助我们了解为什么烦恼不容忽视，为什么在如此多彩的生活面前我们会忧心忡忡。当然，作者也为我们提供了摆脱烦恼的独到见解和工具。

如果你被烦恼困扰，并且渴望摆脱烦恼，那么本书就是为你打造的。

第一部分 为什么你会如此烦恼

第一课 为什么烦恼不容忽视

第二课 我们为什么会烦恼

第三课 烦恼与我们的大脑有什么关系

第四课 你是否曾迷失在糊涂的逻辑中

第二部分 放下烦恼，快乐生活

第五课 差遣你的理性大脑

第六课 管理你的想象力

第七课 给自己多一些重视

第八课 不做温水里的青蛙

课程小结

时间一长，烦恼会变成一种习惯、一种标签。如果不加注意的话，烦恼甚至会变成我们的一种身份。我们也可能这样介绍自己：“你好，我是发愁人。很高兴见到你。”有些人就好像他们在烦恼这门学科中取得了博士学位那样，整天烦恼着。实际上，当他们没有事情可烦恼的时候，他们就会开始焦虑和紧张。就像吸烟一样，有些人已经对烦恼上瘾了。他们需要烦恼。尽管烦恼会带来负面影响，但他们似乎没办法，或者是不愿意戒掉这个习惯。我们稍后会详细介绍这一点。

那么烦恼是否有好处呢

当然。如果一定程度的烦恼能够激励你高效地处理麻烦，那么烦恼当然是一种促使你改变的正催化剂。如果是这种情况，那么很好。这就是我之前所说的“值得的烦恼”。但是实际情况是，烦恼和焦虑更有可能摧残你，而不是帮助你。它们没有帮你找到最好的面对挑战的状态，而是让你失去了勇气和平衡。

这就是麻烦之处。

我们已经习惯于用一种弊大于利的方法来应对挑战。

但是请放轻松。

我们还是有更积极的方法促使自己前进的。

确实有方法可以利用一定程度的烦恼和焦虑来激励我们采取积极的、建设性的行动，让我们用更加冷静和审慎的方式迎接生活的挑战。然而，如果你想要的是可以彻底免除烦恼和压力的办法，那么你就找错书了。如果确实如此，我劝你放弃阅读本书。如果这是你追求的，那么你会失望。我寻求的是一种更实际的办法。

我们需要挑战。

我们需要压力。

我们需要进行“拉伸”。

这是我们成为人的条件。它是我们人类进化的一部分。

还记得那个橡皮筋的类比吗？橡皮筋是用来拉伸的。一条没有弹力的橡皮筋基本上对人没有任何用处。对吗？

所以摆脱焦虑的办法不是轻松地生活，不是斜躺在沙滩上喝着喜爱的饮料，听着喜爱的歌曲，看着浪花拍打海岸。

说实话，摆脱焦虑的方法不是这个。

或许你认为就是这个。

对某些人来讲这就是他们的办法。

但这只是暂时的。相信我，那样的生活方式慢慢会让你觉得单调。

一开始的几天确实会很精彩。

也许开始的几个星期都很精彩。

但是无聊的生活通常始于无事可做，始于没有什么事情可以关注，始于每天起床都没有特别的期待。

如果想要作为人而有意义地活着，我们需要一个理由。

它并不是我们追求的涅槃极乐的状态。它是一种意义感。

一个我们存在的原因。

一个现在我们在地球上存在的原因。

这才是我们真正追求的。

不是少一些生存的压力。

而是多一些活着的理由。

而和这种理由相伴而生的是一种需要，需要我们处理挑战、抓住时机、敢于冒险、做那些偶尔会让我们不安的事情。

这样才能让我们的生活充满能量。

这才是我们真正应该追求的。

不是没有压力。

生活的旅途中我们需要时间来休息和恢复。我们需要调动从出生开始获得的所有的资源来实现生活的目的。

我们要小心谨慎，同时还要敢于冒险。

因为如果不这样做的话，我们会发现已经进化了数千年的生物构成，在本应帮助我们实现生存的情况下，实际上却阻碍着我们通向成功。

怎么会这样？我们将会在后面的部分详细讨论这一问题。

生活的真谛在于不断地去战胜烦恼、紧张和焦虑，它不容许你一味地躲闪或逃避。

它与理解有关。

它与意识有关。

它可以帮助我们更好地作为人而生存下去。它可以帮助我们获取如何作为人去实现潜能的知识。要享受生命这段旅程，而不是一味地忍受。

关于生命这场游戏，我想抒发与下面这段不知名作者的话里类似的情感。

生命不是以美丽的、保存完好的身体安全到达坟墓为目的的旅行，而更应该是即便侧面打滑，也要一手拿着巧克力，一手端着酒，使出浑身力气，彻底精疲力竭，并且大声地宣布：

“哇，多么有趣的体验！”

我喜欢这段话。我想要抓住其中的一点精髓，并应用于我的生活。也许支撑你前进的不是酒和巧克力，但是你的目标是找出它们。

我们都有这样一个令人惊讶的机会。

它的名字叫作生活。

生活充满无限可能。

其中不可避免地会出现一些让人心酸的事情，还有挫折。

但是它却并没有提供给我们一系列清晰的指引。

所有的指引都等着我们去发现。

悲哀的是，我们从别人那里学到的教训并不总是那么有用。

有时候我们甚至不能从自己的教训中汲取经验。P-20

我不确定你的家庭中忧心仲忡的人的比例是多少，你才会说自己来自一个多虑的家庭，但是我的家庭和这种家庭很相近。

我并不是在对家人表示不满，事实上，不是我的每一个家人都焦虑。我的父亲应该属于完全相反的一类。但我确实总是很烦恼。

所以这个话题特别贴近我的心。

在撰写本书期间，我向很多人都提起过本书的主题，大多数人立马回复说“等它出版了我会去买一本”。

坦白地说，我并不确定他们的回答是出于礼貌还是真的对该话题有兴趣。他们是否在期待我——这本书的作者——个为了手稿忙活了数月的人，给他们一本免费的书(当然是签了名的)？抑或是他们真的认为，自己也像我的许多家人一样是容易烦恼的人，而这本书中的方法能帮助他们呢？

我希望答案是后者。

毕竟，我和出版社签的是版税稿酬。

嘿，开个玩笑而已。

说真的，我希望这个主题有很广泛的吸引力。无论你烦恼的程度如何，你都能找到宝贵的想法和见解来处理那些难度越来越大的问题。

正如我们将要在第一课中看到的一样，人们用很多术语来描述他们的烦恼。而事实上“烦恼”这个词还不一定是其中之一。

那就可以了。

我相信很少有人能够自如地运用我们想要的方式来应对生活中的挑战。无论我们用怎样的标签来描述我们的反应，你都可以在接下来的几页中找到一些好东西来帮助自己进行之后的阅读之旅。

我写过一些关于心理自助的书。当我听到人们说阅读其中某本书真的可以改变生活的时候，我感到万分荣幸。

尽管有些人的反馈声十分微弱，但他们通常还是会给我的书一些积极的评价。

虽然这么说让我痛心，但有些人也确实从我的书中收获甚微。

不过有意思的是，上述所有的反馈我都可以从阅读了同一本书的人身上获取到。

所以我猜想，在某种程度上，你从书中所获得的多少取决于你在生活中所处的位置，也同样取决于你最初为何选择这本书。如果你读这本书是为了在机场消磨时间，或是想在火车上享受阅读的乐趣，那么你对于本书的见解可能会区别于那些在生活中饱受烦恼困扰，并一心寻求帮助和激励的人。

好吧，无论你出于何种目的选择本书，你都可以对书中的内容抱有期待。

本书分为两个部分。我将第一部分称为“为什么你会如此烦恼”。我想要探索为何烦恼会是如此大的一个问题，其背后的原因是什么，同时我还会列出一些我们在面对生活中的挑战时可能会掉入的行为陷阱。

我这样做的目的在于让你花些时间进行反思，进而对于此主题能有更深刻的理解。请记住，我想要探究的是烦恼的原因，而不是结果。

这反过来会帮助我们学习第二部分，第二部分我称之为“放下烦恼，快乐生活”。从第一部分得到了一些基本见解之后，我想要探索一系列实用的想法和工具来帮助我们解决烦恼并迎接挑战(无论这些烦恼和挑战是真的还是假的)。在“放下烦恼，快乐生活”这一部分我会帮助大家进行反思。阅读本书时你会遇到叫作“吊床时间”的部分，这一部分让你能够将刚刚阅读的内容与自身结合进行反思。不过，你很可能跳过此部分不看，因为你认为自己的改变需要的是更多的信息，而停下来进行反思只会耽误时间。

这种想法大错特错。

“吊床时间”非常重要。

如果你肯花些时间仔细品味书中的一些观点，完成其中的一些练习，那么你的获益将大大增加。

所以，请在阅读时保持耐心。

在这本书中，我不是要给你提供一种神奇的治愈方法。

我也不是要为你开出一系列快速治愈烦恼的特效药。

而是希望大家能时时保持耐心，因为如果你能够花些时间深入到本书的内容中去，那么你通过阅读获得的价值就会显著增加。另外，你还会发现一些不仅能让你自己获益，也能帮助别人获益的策略。

在写作本书的时候，我确实设想过这本书的读者群。

你很可能是一位女性、中等个头、深色头发、恋爱中、天秤座。

开个玩笑。然而，如果上述描述都对了，这会让你毛骨悚然，不是吗？

我想说的是，我心中的确有一个关于读者群的大致描画，其实被本书所吸引的都是有烦恼的普通人。

我认为，你和我一样，有时候可能会发现自己被生活玩弄于股掌之间，就像是在坐过山车。但是，你并没有精神崩溃，也不打算将此作为自己关于“21世纪压力的社会影响及其哲学、经济学含义”的博士论文的主要内容。

你可能有孩子，也可能没有孩子。但如果你有孩子的话，你的状况很可能会符合这旬名言：拥有孩子就是拥有纯粹的快乐，同时也意味着你无时无刻不在参加游击战。

“挣扎”一词可能无法准确描述你生活的方方面面，但它可能时不时地爬进你的生活，尤其是最近的生活。

你也可能被当前经济形势的余波影响。与过往相比，可能此时的你更担心未来；又或许，你更像我妻子那样，有点懒散，对未来没太多规划，更关注眼前的事情。

如果你的状态符合上面所述的某些情况，那么欢迎你加入大多数人的世界。如果你不属于上述任何类型，并且不认识这样的人，那么我会感到吃惊。

告诉你一个秘密吧！

坦白说我所写的大多数内容都相当地浅显直白。不过很奇怪，这点对于某些人来说是一种糟糕的阅读体验。

他们甚至会感觉自己受到了欺骗。

对某一问题给出复杂的回答在某种程度上确实会促进我们思考；而简单的答案却不会。

但是，恕我直言。

简单的答案并不意味着容易。

减肥的理论总是听起来很简单：少吃多运动。

多简单。

但这显然不容易做到。

不是如此吗？

我向你保证。我非常努力地让我写的东西简单而易于理解。我希望你能发现事实确实如此，简单没有变成过分简单化。事实上，我从已逝的史蒂夫·乔布斯身上获得了一些启示，他说：“简单比复杂更难。你必须付出巨大努力，化繁为简。但这一切都是值得的，因为你一旦做到了，就能创造奇迹。”

我的目标还在于指出那些显而易见的东西。许多东西都是显而易见的，不是吗？

我在写作中会不时引用个人轶事。在本书写作期间，我经历了四个月内痛失三位挚友、同一天搬家和换工作、目送儿子的第一次离家，也遭受了常规手术后并发症的痛苦。所有这一切在增加了经历的同时，也加深了我对于所要分享的问题的见解。虽然有的经历十分艰难，但它们使我远离了象牙塔，扎根于现实世界。

我来自曼彻斯特。

那里总是阴雨绵绵。

即使是晴天，天空也是灰蒙蒙的。

因此你在字里行间偶尔能感受到一位英国北方人的视角。

正如我在商务演讲中所说，如果你想要找到加州式的激励方式的话，你会失望的。这里充斥的是曼彻斯特式的激励方式。

实话实说。

从不吹牛。

让我们都实际一点。(对了，我偶尔还会尝试用一些幽默的方法来阐释我认为比较沉重的主题。你可能会注意到我的意图，也可能不会。)

我希望你能适应我的写作风格。

如果你能，那么我们开始吧。

记住，

享受旅程。  对于一些人来说，烦恼、紧张和焦虑，是一个十分严重的问题，远非仅仅通过一本书的阅读就能解决的。但是，如果它影响到了你的健康和幸福，我希望这本书能够在某种程度上帮助你，同时，我强烈建议你去寻求专业帮助。

在阅读这本书之前，我真的略有担心，怕自己不正常或者不完美。阅读后，我发现自己真的是多虑了。现在，我不再担心了。保罗的方法十分奏效，读这本书就如同他本人在和你交谈一样。这本书的语言简单易懂，也相当风趣，书中提供了很多减轻烦恼、快乐生活的方法。强烈推荐大家看看这本书。

——理查德·麦卡恩

《星期日泰晤士报》销量第一的作家

这本书非常接地气，可以帮助那些满脸愁容的人应对生活中使人无法入眠的小压力。本书写得非常好，也相当实用。

——卡里·库珀

兰卡斯特大学组织管理心理学与健康特聘教授

在应对现代生活的压力时，不管出身如何，我们都需要帮助。我了解高期待所造成的压力，我相信这本书会为你提供有效处理难题的方法与灵感。保罗·麦吉的方法十分实用，也很贴近生活，因为他举的例子都来自他的亲身经历。这是一本触动人心的读物。

——沙伊·吉文

阿斯顿维拉足球俱乐部，爱尔兰国家队守门员