龚梓初、施杨彪主编的《让自然健康梦想成真》一书，深入浅出地介绍“天人合一”养生健人的道理，将古典养生文化与现代生命科学知识，古今同一炉，把科学养生与智慧养生理念自然地融化在日常生活中，为社会大众实现“自然健康”梦想，保持或回归“自然健康”提供一份健康生活指导。

当今社会，健康是每个人的梦想和追求。

龚梓初、施杨彪主编的《让自然健康梦想成真》共分为5个篇章，包括自然健康、道以养生、和以健人、和于术数及心灵首和。本书在《自然健康》（第二版）的基础上，进一步弘扬自然医学对人类生命的基本知识，传承养生宝典《黄帝内经》的养生智慧，“道以养生，和以健人”，深人浅出地介绍“天人合一”养生健人的道理，优化选择符合天道的养生方法，将古典养生文化与现代生命科学知识，古今同一炉，把科学养生与智慧养生理念自然地融化在日常生活中，为社会大众实现“自然健康”梦想，保持或回归“自然健康”提供一份健康生活指导。

本书内容丰富，知识科学，通俗易懂，养生方法可融人日常生活。可供关注自然健康、快乐、长寿的社会大众，或从事健康产业的各界人士参阅。

第一篇 自然健康

 第一章 人类是自然之子

一、人是自然的产物

二、自然健康是人的纯朴本性

三、人类自然寿命可活过百岁

 第二章 巴马人“自然健康，长命百岁”之道

一、巴马人长寿，山水有情，饮食结构合理

二、巴马，百岁劳动者的乐园

 第三章 观念决定健康

一、预防胜于治疗

二、不生病不代表很健康

三、癌症并非绝症

四、养生，切莫偏听偏信

五、养生，宜顺其自然

 第四章 让人仰慕的古今寿星

一、药王孙思邈百岁之寿

二、百岁奥运老人郭洁健康过一生

三、琴瑟和谐，白头到老

四、周有光的养生秘诀

五、108岁称之为“茶寿”

第二篇 道以养生

 第一章 人类生命必须顺应自然

一、阴阳贯穿于宇宙万事万物

二、一阴一阳之谓道

三、天底下只有一个道理——道法自然

四、道法自然的养生思想——法于阴阳

五、一分为三，中和养生

 第二章 人类生命立足于整体

一、细胞是人体生命活动的基础

二、人体是一个精密、有机、活的整体

三、人体是一个完整的“阴阳五行”和合体

 第三章 功能是人体生命之本

一、人体生命活动是细胞基因表达的结果

二、人体功能支配形体，功能重于形体

三、精神是人体最高层次的功能

 第四章 人体与生俱来的本能

一、自愈力——人体内在的生命力

二、认识你自己与生俱来的自愈系统

三、自愈力，人类自然健康的保护神

四、心灵力量调动自愈力

第三篇 和以健人

 第一章 阴阳和谐，人体自然健康

一、顺应自然，调和阴阳

二、人体细胞新陈代谢动态平衡

三、人体生命元素动态平衡

四、人类生命的创造和维持离不开氧和氢

五、一氧化氮——人体自然健康的信使

六、人体细胞生态平衡

七、人体细胞生态环境的酸碱平衡

 第二章 阴阳不和，人体必然生病

一、人体健康危机的细胞病因

二、人体内“氧自由基”消长失衡，是疾病和衰老的重要原因

 第三章 “和”是人类养生的最高境界

一、自然养生总则：法于阴阳，和于术数

二、养生，就是养成健康的生活习惯

三、养生，就是养护人身三宝“精、气、神”

 第四章 人类医学维护人体阴阳和谐

一、《黄帝内经》先进的保健理念——“治未病”

二、“现代病”康复之正道——养护人体“自愈力”

三、自愈力，人体内的“良医”

四、中医养生、治病，就是“扶正”两个字

第四篇 和于术数

 第一章 生活起居，顺应天时

一、子午流注，人体生物钟

二、起居有常，身康健

三、四季起居，天人相应

四、生活起居养生秘诀

五、有情有趣，养生健人

 第二章 民以食为天，安身之本必资子食

一、饮食养生与人类健康和疾病息息相关

二、饮食养生保健的主渠道，安排好一日三餐

三、《中国居民膳食宝塔》解读

四、近代保健食品是“饮食养生”的重要补充

五、老年人饮食养生要诀

六、饮食养生热点剖析

 第三章 运动是健康的源泉、长寿的秘诀

一、生命在于运动，运动有益健康

二、健康，必须以“动”为纲

三、力所能及巧运动

四、温和的有氧运动，是养生健人的好方法

 第四章 经络通畅，人体健康

一、人体经络的组成

二、经络对人体健康的奇妙作用

三、常用经络养生穴位

四、简便易行取穴法

五、几种常用穴位按摩手法

六、指甲按摩养生

七、点穴按摩养生

八、经络拍打，养生健人

九、“312”经络养生锻炼

第五篇 心灵首和

 第一章 身体健康来自心灵安康

一、“心”是人身、心、灵的枢纽

二、天赋人以性

三、身心健康相互促进

四、人生心最累

五、修心养性是养生的核心

 第二章 百病从心生

一、情绪主宰健康

二、性格与人健康关系密切

三、七情太过，阴阳失和，百病从生

四、精神内守，病安从来

 第三章 天人合一，修心养性

一、正心养德是修心的基石

二、心地善良是修心的灵魂

三、常乐在心是修心的秘诀

四、心胸开阔是修心的良药

五、判断心理健康的标准

 第四章 调情志，治心病

一、心病还需“心药”医

二、调心八条妙法

三、学做自己的心理医生

四、健康的心理等于健康的身体

自然健康，养生箴言

后记

二、百岁奥运老人郭洁健康过一生

在西安体育学院家属院，大家亲切地叫他“郭老”，内含尊敬。

1911年出生于辽宁大连的郭洁，自小就身材高大，对体育充满浓厚的兴趣。青年时期，他各项体育运动成绩优秀，特别是铁饼成绩，创造了当时的全国记录。1936年，25岁的郭洁与众多国内健儿一起参加了柏林奥运会。1987年，郭老在西安体院田径专业的教授任上退休。2008年，郭洁迎来了与奥运会的第二次“亲密接触”。作为北京奥运会火炬传递西安段的第179棒火炬手，他高举着祥云火炬跑完了属于他的一段路程。郭洁说，北京奥运确立了一种强者的自信，向全世界展示中国的进步与自强。

郭老一生有两个心愿，一是参加奥运会，已经完成了；另一个目标就是要活到100岁，这个如今也做到了。郭老说：“我现在人生无憾，只是希望在我有生之年，将健康养生知识告诉更多的人，希望大家都能像我一样自然健康过一生。”

郭老的自然健康秘诀，总结起来就是3个字：“懂”“练”“恒”。

“懂”，郭老看了中外养生书不下100本。他建议大家要多看健身、养生方面的书，要不断学习健身养生的最新知识，懂得科学养生，通过这些养生知识来指导我们每天的饮食起居和体育锻炼。

科学的饮食习惯非常重要。“绝大多数人都死于无知！”确切地说，都是不良生活习惯导致的慢性“自杀”！郭老对饮食是非常“讲究”的，一直都是素淡的“一日三餐”。他每天必吃的蔬菜就是南瓜。

“练”，退休后的郭老一边研究健康长寿理论，一边也身体力行地坚持体育锻炼。每天早上他坚持跑步，而且35年来从来没有间断过。慢跑锻炼的目的是增强肺活量。

“恒”，坚持健康的生活方式和坚持体育锻炼，的确不容易。坚持就是不论什么情况、不论刮风下雨，都要坚持养生习惯，坚持科学的饮食习惯。锻炼是一个苦差事，特别是刚开始的时候，但要是养成了习惯，自然就不那么难了。当然，老年朋友要根据自己的身体状况，进行合理的锻炼。如果你跑不动了，就多走一走。

郭老在潜心钻研健康长寿之道的同时，融合自己几十年的经验，总结出了“一少二多三保证四不要”的养生方法：①少吃高能营养素油和碳水化合物（糖类）；②多吃蔬菜、水果、粗粮，多运动；③保证每天运动、营养收支平衡，保证蔬果和主食平衡，保证吃多少与消化多少的营养平衡；④不要久坐，不要抽烟，不要喝酒，不要生闷气。

郭老心胸开阔，为人坦荡，家庭和谐，子女孝顺，造就了他良好的心态，再加上科学的饮食习惯、正确的锻炼方法，几十年如一日的坚持，造就了健康的身体。他虽然已经年过百岁，但仍健硕硬朗，皮肤细腻，无老年斑，走起路来轻盈灵便，思维清晰，讲话中气十足，全然没有高龄老人的感觉。

郭老说：“我是家族里唯一长寿而且超过100岁的，我想再活三五年是没有问题的。”

P23-25

随着社会经济发展，人们生活水平的提高和生活方式的变化，现代人的生活日益紧张，压力越来越大。如何养生保健、减压安心，成为大众普遍关注的话题。

养生，是中华传统文化的瑰宝。养生就是养护生命之意，即在生命过程中，保养心身、防御疾病、延缓衰老、保持健康、提高生命质量的一切活动和精神追求。养生是一种艺术，一种智慧。

印象中为《自然健康》系列书作序是第二次。2007年，由第二军医大学出版社出版的《自然健康》一书，揭示人类生命的奥秘，弘扬自然医学，倡导“天人合一”自然养生，普及中华传统养生文化，受到了大众的喜爱。如今，作者在《自然健康》（第二版）的基础上，又推出《让自然健康梦想成真》一书，进一步弘扬自然医学，传承《黄帝内经》的养生智慧。全书图文并茂，内容广博，注重实用，以通俗易懂的语言介绍了“天人合一”“顺其自然”的养生健人道理和符合天道的自然养生方法。全书寓理于事实，结合古典养生文化与现代生命科学知识，穿插了很多养生小故事，寓科学知识于趣味中，融合趣味与哲理，指导读者把科学养生和智慧养生理念自然地融化在日常生活中。

养生，是一种健康生活习惯。养生，应从改变不良生活方式做起，从日常生活健康化做起。养生效果，不太可能立竿见影，往往需要日积月累才能显现出来。如果你生活中的衣、食、住、行都能符合“法于阴阳，和于术数”，顺应自然和社会规律，在日常生活中调神、养气、葆精，做到精和、气和、心和、身和、神和、事和、人和、自然和，就可以让自然健康梦想成真，达到健康、快乐、长寿的人生境界！

上海市健康产业发展促进协会会长

上海市人民政府参事 胡锦华

2015年1月

健康是人与生俱来的权利，医学是以人类生命健康为目的。健康是一种和谐，包括人与自然的和谐，人与社会的和谐，人与人的和谐，人身三宝精、气、神的和谐；只有达到天时、地利、人和者，才能实现自然健康、长命百岁。

养生，是中华传统文化的瑰宝。自然医学推崇自然养生，智慧养生，中和养生，扶正养生。

养生不仅要关注形体的保养，而且要注意精神的调摄，保持心理上的安静平和、乐观开朗，才能达到“形与神俱、尽其天年”。

当今社会，“疾病医学”的模式仍占主导地位，更多的人关注得了病，如何康复，如何更快地修复生命。但是，21世纪的“现代病”已不是单用常规的“吃药、打针、开刀”方式能奏效的。对待“现代病”，须倡导“三分治、七分养，治养结合”。

现代医学证实，人类疾病中有50％～80％与精神因素有关。因此，对“现代病”康复，应重视心理平衡；尽量做到遇事不慌，泰然处之，随遇而安；遵循古训，修心养性，培养情操，调整心态，坚定信念；坚持扶正养生，治养结合，有助于“现代病”的康复。

2003年初，美国南佛罗里达大学健康科学研究中心首席科学家威斯里教授的好友韦德患了严重的冠心病。不久，其妻子安妮也被确诊患晚期乳腺癌。医生预测，他们都只有3个月左右的寿命。两人在伤心、悲痛中列出了死前要做的事，准备用3个月时间去完成。2003年4月，他俩将剩余的4万英镑交给了旅行社，以完成最后的心愿：周游世界。旅行社通过调查，了解得知他们确已时日不多，而4万英镑足以支付两人坐豪华游轮，周游世界1年，于是签下了一份特殊的旅行协议。

韦德夫妇告别好友威斯里，于同年5月7日从英国伦敦出发，到世界各地旅行。在这期间，韦德夫妇音信全无。威斯里悲哀地意识到，他们恐怕早已不在人世。然而，2004年11月7日，威斯里突然接到从英国打来的越洋电话，竟是韦德的声音。在电话里，韦德兴奋地告诉威斯里，他和安妮刚刚结束环球旅行。威斯里惊讶极了，他决定亲自前往伦敦，将这件不可思议的事情弄个水落石出。

2004年11月9日，威斯里抵达伦敦。韦德夫妇早已在机场等候，威斯里见到两人容光焕发、精神矍铄，几乎不敢相信自己的眼睛。他与早已在心理上经历过“生死离别”的老友久久拥抱在一起，为生命的悲喜感叹不已。当天晚上，威斯里详细询问了韦德夫妇旅行过程中的身体状况。韦德直言，两人当时只贪恋旅途中的美景，根本没空想自己身体的病况；两人在北冰洋的冰川、极地不落的太阳中，尽情体验生命的美好和世界的奇妙，只想这一刻长久再长久，不知不觉就活过了医生的预言期限；后来，在夏威夷的海边度假时，他俩都觉得身体的种种不适都不见了，而且精力越来越充沛；此后，两人干脆不把自己当患者了，只把自己当成是世界上最幸运的游客。一直到11月7日，他们已绕地球一周，重新回到英国伦敦。他们迫不及待去皇家医院做全面体检后，被告知发生了奇迹：夫妇二人双双摆脱了绝症的威胁！当天晚上，韦德就将这个天大的好消息告诉了所有的亲人，包括老朋友威斯里。而这时，距离他们出发前的2003年5月，时间已过去了整整一年半。

听到这里，健康科学家威斯里教授心里已经非常清楚，发生在老朋友身上的，正是人类与生俱来的“自愈”奇迹！正是韦德夫妇在壮丽大自然的美好体验中，渴望生命长久再长久的意念，心情愉悦对人体产生的正面调节和影响，让细胞结构、功能产生了奇妙的变化，成功击退了现代医疗手段无法解决的病魔！

健康的一半是心理，心灵的力量调动人体“自愈力”。人的精神力量，是人体中潜藏着的自愈力。良好的情绪、乐观的心态、坚定的心念，有助于你战胜疾病。

当今，有些人利用大众对传统养生文化的喜爱，借养生之名，行欺骗之实，鱼目混珠，招摇过市。现代人讲养生，一定要在现代生命科学的指导下进行，千万不要拾取古代的糟粕，更不要听信现代的旁门左道、歪门邪道。

《让自然健康梦想成真》一书，旨为社会大众实现健康梦想，提供一份科学养生、健康生活指导，助大家辨别各种养生伪科学，免受误导，希望对读者诸君获得健康有所裨益。

健康医学，涉及心理、生理、病理、文化、社会等方面。编者学识浅薄，水平有限，本书疏漏之处在所难免，尚请专家、读者多多批评指正。

本书在编撰过程中，得到上海赛鼎生物科技有限公司和上海量健生物科技有限公司企划部成员的关心和支持，以及第二军医大学出版社资深编辑给予的有益帮助，在此向他们表示由衷的感谢！

愿有志于养生的朋友们，共达自然健康、长寿的彼岸。

编者

2015年2月