与夏威夷疗法“荷欧波诺波诺”的相遇，就从认识“阿啰哈”的精神开始！说出“阿啰哈”的那一瞬间，就会开始清理记忆，回到充满灵感的零极限状态！

平良爱绫的《阿啰哈（我在修·蓝博士身边学到的清理话语）》让你找回“真正的自己”，同时也会让我们的生活更加充实而丰富。

夏威夷传统的问题解决法“荷欧波诺波诺大我意识法”推动者修·蓝博士初访日本时，即与作者结缘，作者数年来近距离跟随修·蓝博士，领受他的教导，把自己实践荷欧波诺波诺的心得与博士的话语，集结为17篇清浅细腻、诚实剖析自我以及自己时如何从实践荷欧波诺波诺中受益精进的精彩文字，篇末收录整理了许多博士的自我清理话语。

阅读平良爱绫的《阿啰哈（我在修·蓝博士身边学到的清理话语）》可以让你找回“真正的自己”，同时也会让我们的生活更加充实而丰富。当生活中有问题发生时，运用书中的清理法，可以帮助我们从重播的记忆中，回到爱，回到灵感的状态，让最佳的问题解决法自动浮现。

目录

阿啰哈

什么是荷欧波诺波诺

来自修·蓝博士的问候

前言 我与修·蓝博士的相遇

恐惧或爱，你在每一瞬间都只能选择其一

你对任何事的喜恶，都在给你清理的机会

在灵光一线的瞬间，那想法就有了生命

你真正的使命只有一个，就是找回自己

虽然心中堆满了许多问题与记忆，但现在这一瞬间确实如此美丽

究竟要有怎样的伙伴，你才会觉得满意呢？

善待自己，就是对神性的感谢

时间也有自性，若你不好好珍惜，时间就会溜走

内在小孩是最棒的艺术家，会在每个瞬间带给我们放手记忆的机会

过于沉迷时，就听不见内在小孩的声音

为了平息自己内在的战争，请清理批判的想法

不论是怎样的存在，都具备了必要的独特才能

不管喜悦或悲伤，全都在自己的内在

别想要变成任何人，希望你就是你自己

只要进行清理，就算只有一次，我就能再一次获得生命

在遇见的人事物上不留下任何足迹

开口之前，先暂停片刻并进行清理

监修者后记 修·蓝博士的讯息

中国大陆版后记 来自修·蓝博士的讯息

中国台湾版后记 在台湾清理为我带来的大改变

日本版后记 修·蓝博士教会我以阿啰哈的双眼看见世界

恐惧或爱，你在每一瞬间都只能选择其一

我和朋友之间曾经发生过一些问题，我所做的、所说的任何话都只会适得其反。于是我硬逼着自己配合对方或是当下的气氛采取行动，却被事后的失落感搞坏了身体。就算我鼓起勇气提出相反意见，却也只是让气氛越来越紧绷。

后来，博士来到日本，某天我和博士一起在他投宿的饭店里共进早餐。服务生到桌边帮博士倒咖啡，博士向他道谢之后，突然对我说：“恐惧和爱只能选一个，现在你选了哪一个？”

那一瞬间我愣住了，心想：“只是吃个早餐，哪会有什么恐惧或爱？”事后想起这件事，我才发现自己从早上起床后、与博士见面之前的这段期间，都只想到最近不愉快的情绪。脑子里充满了攻击、批评对方的语言，同时也品尝着孤单的心情。

我没有意识到这是一天的开始，只是带着疲倦感换上衣服，心里想着快迟到了，便急急忙忙地赶出门。因为事先约好了，所以我去和博士见面，时间到了就去吃早餐、喝咖啡。如果一定是二选一的话，从匆匆一早起床开始，我简直就像是漂浮在“恐惧”之中的亡魂。看到我如此沉默，博士对我说了一句话。

“不可以一直只顾着和记忆玩。”

听到这句话，我惊醒了过来，一边深呼吸，一边在心里念着那四句话。

“谢谢你。”

“对不起。”

“请原谅。”

“我爱你。”

这时，咖啡的香气突然在我口中蔓延开来。眼前突然清楚出现了从刚才就一直坐在我面前，总是带着帽子的博士的和蔼面孔。接着，我在心里把今天一整天的行程整理了一遍，一切都自然而然地变得很明确。

这个体验，或许就是在那一瞬间舍弃“记忆”而选择“爱”所获得的安心感吧。

我们经常身处于问题之中，只想着如何解决问题，完全顾不了其他。但即使是这样的状况，我们仍然有选择的自由。

“记忆或爱，在每个当下的瞬间，你都只能选择活在一个当中。”

选择哪一个都可以，可以选择的只有一个人，就是你自己。

因为经历过这样的早上，于是我再次问自己：“当下这一刻，我选择的是哪一个呢？”

打电话给有心事的家人时，寄出工作上的电子邮件时，购物、写稿、为植物浇水和用餐的时候，我都是怎么选择的呢？

现在的我，似乎大多数时候会选择记忆（恐惧）：为了表现出聪明能干的样子而写电子邮件，为了掩饰自卑而选择洋装，为了不让人觉得不孝而打电话。  以前的我为了修复自己与朋友之间的关系，总会在见面时改变想法、试着想要面对问题，但即使面上看起来很和谐，其实内心深处还是累积了没有处理完的感觉，最后只会为自己增加痛苦。

“因为有事情尚未清理干净，所以会回想起这件事。因为尚未清理干净，所以感情才会涌现出来。”

我一直以为自己知道那些和朋友之间发生不愉快的原因，因而我向对方道歉、保持距离、试着改变应对方法，但双方关系仍然没有改变，依然无法冷静思考。

“也可以每天针对深藏在你之中的‘原因与结果法则’进行清理。有时，那种认为自己这么做就会变成那样的想法，会干扰每一件事物本来就具备的最完美的作用。”

平常我们在无意识状态中采取的行动时，常会在一开始就先设定好结果，并批评这些行动的动机。但是，如果你能察觉博士说过的“因为进行清理，所以发生了这样的事”，就会想起应该进行清理了，接着内心的傲慢就会消失，自然会知道接下来该怎么做。

“就好像电影播到一半才开始看。”

博士经常这么形容正在感觉问题的我。真正的原因是几亿年前万物起源时就已经发生的，我们不可能知道。我们是从电影播到一半时才加入，却以为自己了解故事发生的内容，并随手开始试着解决问题，所以多半会采取让自己受伤的做法。我回想着博士的话，并试着对内在小孩说话。

“原来你一直有这么恐怖、这么悲伤的体验啊，谢谢你让我看见。”

之后，每当我因为和朋友之间的关系而产生焦虑、孤独、生气的体验时，就会这样很单纯地进行清理。进行清理时，如果需要联络，当然也会进行联络。这么说了之后，我不再需要忍耐，也不会有大争执，而是自然地与朋友疏远。失去一位朋友本来应该是很令人难过的事，但是我心里却十分平静。

等到下次有机会见面时，我不再对自己说谎、不勉强自己、不让自己的心累积过去那种痛苦，终于可以微笑地和对方说话了。

记忆或爱，现在的你是用哪一种来阅读报纸呢？

记忆或爱，现在的你是用哪一种来看电视呢？

记忆或爱，现在的你是用哪一种来用餐呢？

记忆或爱，现在的你是用哪一种来吃药呢？

记忆或爱，现在的你是用哪一种来看着手机呢？

记忆或爱，现在的你是用哪一种来和旁人交谈呢？

每当我问自己是在用“记忆还是爱”时，就会发现自己在每个行动中继续累积记忆，而且仍然是在选择记忆。这时只要我想起荷欧波诺波诺，在这个瞬间我就能选择清理。之后就能慢慢地看到回归自己充满光的关系里。现在，就请你也问问自己，“记忆或爱，现在的你选择哪一个呢？”  P24－30

我与修·蓝博士的相遇

2007年11月，我参加了修．蓝博士在日本的第一次演讲。因为我的妈妈接触荷欧波诺波诺之后，飞到美国洛杉矶参加课程，两个月后便邀请博士到日本开课，我才有了认识博士的机会。

老实说，第一次去上课时，我不太能理解，但当我学到代表潜意识的“内在小孩”时，不知道为什么，突然有了感觉。仿佛一下想起了长久以来被我遗忘的自己的一部分，感到安心之余，也觉得惊讶不已。

当时我还在从事其他工作，但妈妈要求我在博士第一次到日本的某个周末担任博士的助理，陪博士一起接受杂志访问。由于事出突然，我完全不知道该做些什么，总是走在最后面帮忙拿行李，注意不要挡到其他人。

我脑袋空空地走着，突然发现修．蓝博士不知何时出现在自己身边。我以为是自己走得太慢了，于是急忙加快脚步，但博士却阻止我，并说：“伤痛并不在外面，而是全部永远存在自己的内在。”我停下脚步，博士继续对我说：“而你可以放掉这些伤痛，不需要依赖任何人。”

说完这句话后，博士握着我的手，把我的手放在路旁的一棵银杏树上。

“现在你就在心里念着冰蓝，然后像这样触摸植物。因为植物可以将你从伤痛中解放出来，帮助你自由地存在，就在距离你这么近的地方。你的内在也有着长久以来一直在等待你的某种存在，它诚心地等着你进行清理，在你变得自由后，找回真正的自己。”

*冰蓝，是荷欧波诺波诺的代表性清理工具之一。在心中念着“冰蓝”，并用手触碰植物．就能借由植物纯真的能量将记忆消除。

说完这些话，博士又加快脚步向前走去。在短时间内发生的这件事，把我吓丁一跳，不过我仍然马上照着博士所说的话在心中念了一句“冰蓝”，然后摸了摸银杏树的树干。

当时并没有发生任何太大的变化，但照着博士的话做这件事的那一瞬间，我突然想要对自己说句“谢谢”。而且不可思议的是，我的心情突然变得平静，也恢复了沉稳。

这就是我和我的内在小孩第一次接触的体验。

我将修。蓝博士演讲期间与他同行及因工作而进行书信往来时，寡言的博士无意间所说的话，集结成这本书的内容。

为了方便大家阅读，博士所说的话会以“楷体”标示。

书里也说明了博士在什么样的场景说出这些话，为了使这些文字更具体，我也加入了当时自己所体验到的、所感受到的心情。

每当问题堆积如山时，我也曾经有过不想再继续清理的念头。而如此不成熟的我，也会有因为疲倦而迷失自己的时候。这时，之前记录下的博士不经意间说的话，就会轻轻推着我继续向前走。

希望每一位想找回“真正的自己”，希望生活过得更加充实而丰富的读者，都能从这本书中找到答案。

监修者后记 来自修·蓝博士的讯息

我学习荷欧波诺波诺大我意识疗法多年来的导师莫娜，在生前曾经这么告诉我：“荷欧波诺波诺并不是一种信仰，它是通过在每一个瞬间不断体验而来的。”

对我和各位读者来说，每个人的荷欧波诺波诺都必须经过实践之后才会开始产生作用，它是让我们想起自己的存在的语言。

清理比思考更重要，清理比相信更重要。差别只在于进行清理，还是不进行清理。就只是这样而已。

差别只在于苦苦于外在追求产生问题的原因，还是每天借由清理反省自己，从自己的内在找回平静，就只是这样而已。

我是为了再一次进行清理而诞生于这个世界的。现在我所做的一切、所遇到的人（当然也包含这本书的读者）、所见和所听的信息，都是为了让我清理过去累积的记忆，并学会放手而出现的伟大存在。

当我发现了这一点，问题就不再是问题，而是神性智慧为了让我找回“我”这个存在而准备的宝贵机会。也就是说，我现在正在体验“阿哕哈”（现在的我正在神性智慧的面前）。

我持续进行清理时，有时会在脑子里试着想理解荷欧波诺波诺，有时太在意结果，就会听到某处传来这个声音：“你只要照顾好内在小孩就可以了，其他的交给我。”

神性智慧所做的一切不是我所能掌握的，我能做的就是清理。

请各位不要失去自己的光辉。透过每天的体验，就算是讶异或悲伤，也不要忘记从这一瞬间起，你可以自己解决问题。

若你可以做自己，将会给这个世界带来多少喜悦呀。这是你和内在小孩共同带来的。

谢谢大家读完这本书，由衷希望你的家人、亲人、祖先们都能获得超越理解的平静。

大我的平静

伊贺列卡拉·修·蓝博士