《活出你的精彩：高中生必修的心理课》通过“走进‘XIN’生活”“学习也轻松”“守护在花季”“阳光成长路”以及“未来方向标”等五个专题，指导高中生掌握学习策略，提高学习效率；正确处理青春期异性交往的困惑，提高承受失败和应对挫折的能力，形成良好的意志品质；在充分了解自己的兴趣、能力、性格、特长等基础上确立职业志向，做好升学就业的选择与准备。每个专题都有相对独立的主题，通过故事启发、知识讲解、活动体验、影片或书籍推荐等，逐步引导，促进体验。

本书作者谢晓敏是一位奋斗在学校心理健康教育一线的心理教师，她像蜜蜂采蜜一样辛勤工作，收集了大量实用和丰富的素材，并将自己多年来实践探索所积累的宝贵经验一并奉献给广大读者，为我们提供了阅读性强、操作性强、实用性强的成功范例。这是一本值得推荐的学校心理健康教育读本，它既适合高中生自主阅读，又对教师教学提供了重要参考。

随着生理的发育和心理的成长，每个青少年都将经历社会阅历的扩展、思维方式的变化、竞争压力的增加等多种因素的影响和考验，他们在自我意识、情绪调适、人际交往和升学就业等方面会遭遇不同程度的困扰。如何帮助青少年学生健康成长，顺利通过人生发展的关键阶段，这是心理健康教育面临的重任，也是学校心理教师必须承担的责任。谢晓敏编著的《活出你的精彩：高中生必修的心理课》从高中生的特点出发，从学生终身发展的需要出发，围绕学生生活适应、轻松学习、花季守护、阳光成长和生涯发展等版块，为高中学生健康、快乐地成长提供指导与帮助。书中引用的各种素材和活动，贴近当代高中学生的心理特点、需要和感受，淡去了“说教灌输”的痕迹，增强了“心理按摩”的功能。

走进“XIN”生活

 新起点“XIN”生活

 走进心理健康

学习也轻松

 改变习惯改变生活

 我和光阴的故事

 揭秘记忆力

 合理归因寻动力

 学习风格我作主

守护在花季

 爱的奇迹

 悠悠青春情

 性不性“由”你

 对性骚扰说“NO”

 洁身自爱远离艾滋

 珍惜生命远离毒品

阳光成长路

 寻找自信的源泉

 和心理压力挥别

 换个角度的世界

 积极暗示换心态

 走出阴霾迎阳光

 宽容是种品质

 倾听讲究方法

 责任成就卓越

未来方向标

 敲开生涯之门

 走进生涯规划

 聆听心灵之声

 寻觅MY性格

 兴趣海岛之旅

 职业淘淘乐

 心中的那杆秤

 何伦码大盘点

 多元智能展风采

 探索工作世界

 走入职场前的准备

 落落大方展自我

主要参考文献

后记

如何才能管理好时间

作者：李开复

人的一生两个最大的财富是：才华和时间。才华越来越多，但是时间越来越少，我们的一生可以说是用时间来换取才华。如果一天天过去了，我们的时间少了，而才华没有增加，那就是虚度了时光。所以，我们必须节省时间，有效率地利用时间。如何有效率地利用时间呢？我有下面几个建议。

1.做你真正感兴趣、与自己人生目标一致的事情

我发现我的“生产力”和我的“兴趣”有着直接的关系，而且这种关系还不是单纯的线性关系。如果面对我没有兴趣的事情，我可能会花掉40％的时间，但只能产生20％的效果；如果遇到我感兴趣的事情，我可能会花100％的时间而得到200％的效果。要在工作中奋发图强，身体健康固然重要，但是真正能改变你的状态的是心理而不是生理。真正地投入到你的工作中，你需要的是一种态度、一种渴望、一种意志。

2.知道你的时间是如何花掉的

挑一个星期，每天记录每30分钟做的事情，然后做一个分类（如读书、准备GRE、和朋友聊天、社团活动等）和统计，看看自己什么方面花了太多的时间。凡事想要进步，必须先了解现状。每天结束后，把一整天做的事记下来，每15分钟为一个单位（如1：00—1：15等车，1：15—1：45搭车，l：45—2：45与朋友喝茶）。一周结束后，分析一下，这周你的时间如何可以更有效率地安排？活动有没有占太大的比例？有没有可以增加效率的方法？

3.使用时间碎片和“死时间”

如果你做了上面的统计，你一定发现每天有很多时间流失掉了，例如等车、排队、走路、搭车等，可以用来背单字、打电话、温习功课等。现在随时随地都能上网，所以没有任何借口再发呆一次。我前一阵和同事一起出差，他们都很惊讶为什么我整天和他们在一起，但是我的电子邮件都可以及时回复？后来他们发现，当他们在飞机上和汽车上聊天、读杂志和发呆的时候，我就把电子邮件全回了。重点是，无论自己忙还是不忙，你要把那些可以利用时间碎片做的事先准备好，到有空闲的时候有计划地拿出来做。

4.要事为先

每天一大早挑出最重要的三件事，当天一定要能够做完。在工作和生活中每天都有干不完的事，唯一能够做的就是分清轻重缓急。要理解急事不等于重要的事情。每天除了办又急又重要的事情外，一定要注意不要成为急事的奴隶。有些急但不重要的事情，你要学会放掉，要能对人说No！而且每天这三件事里最好有一件重要但是不急的，这样才能确保你没有成为急事的奴隶。

5.要有纪律

有的年轻人会说自己“没有时问学习”，其实，换个说法就是“学习没有被排上优先级次序”。曾经有一个教学生做时间管理的老师，他上课时带来两个大玻璃缸和一堆大小不一的石头。他做了一个实验，在其中一个玻璃缸中先把小石头放进去，最后大石头就放不下了；在另一个玻璃缸中先放大石头，其他小石头却可以慢慢渗入。他以此为比喻说：“时间管理就是要找到自己的优先级，若颠倒顺序，一堆琐事占满了时间，重要的事情就没有空位了。”

6.运用80％—20％原则

人如果利用最高效的时间，只要20％的投入就能产生80％的效率。相对来说，如果使用最低效的时间，80％的时间投入只能产生20％的效率。一天头脑最清楚的时候，应该放在最需要专心的工作上。与朋友、家人在一起的时间，相对来说，不需要头脑那么清楚。所以，我们要把握一天中20％的最高效时间（有些人是早晨，也有些人是下午和晚上；除了时间之外，还要看你的心态、血糖的高低、休息是否足够等），专门用于最困难的科目和最需要思考的学习上。许多同学喜欢熬夜，但是晚睡会伤身，所以还是尽量早睡早起。

7.平衡工作和家庭

我对于家庭的时间分配是用下列原则。

划清界限、言出必行——对家人作出承诺后，一定要做到，但是希望其他时间得到谅解。

忙中偷闲——不要一投入工作就忽视了家人，有时10分钟的体贴比10小时的陪伴还更受用。

闲中偷忙——学会怎么利用时间碎片。例如家人没起床的时候，你就可以利用这段空闲时问去做你需要的工作。

注重有质量的时间（quality time）——时间不是每一分钟都是一样的，有时需要全神贯注，有时坐在旁边上网就可以了。要记得家人平时为你牺牲很多，假期、周末是你补偿的机会。

P25-27

读完这部书稿，真为我们年轻教师的成长而高兴、感慨。本书的作者，上海市中光高级中学的专职心理教师谢晓敏，是一个充满青春活力、阳光开朗、有亲和力的青年教师，是一个有上进心、有探索精神、不知疲倦的年轻人。小谢从教时间并不长，七年还不到。但在这个不太长的时间内，她不仅勤奋刻苦、敬业认真、积极进取，更善于探究、勤于思考、不断学习、勇于挑战。她的成长速度很快，本书的出版可见一斑。

从初为人师时的茫然与无助到站在讲台上的镇定自若，从对心理辅导活动课的所知不多到今天的理解透透，从对心理辅导活动课教法的一知半解到如今的经验多多，从对学生现状和心理需求的茫然无知到成为学生所信赖的知心朋友，近七年心理辅导的课堂实践，使她变得成熟了。总结近七年的实践和探索，谢教师认为心理课堂应该成为温暖学生现在和未来的课堂，因而觉得有必要为学生的健康成长做点事情。她要把对学生健康人格的培养从课堂之内延伸到课堂之外。她希望学生在自助成长过程中，逐步实现心态上自悦、情绪上自控、行动上自律、生活上自理、评价上自省，充分开发自身潜能，促进心理健康与人格的和谐发展。

国家教育部颁发的《中小学心理健康教育指导纲要（2012年修订）》指出，“中小学生正处在身心发展的重要时期，随着生理、心理的发育和发展、社会阅历的扩展及思维方式的变化，特别是面对社会竞争的压力，他们在学习、生活、自我意识、情绪调适、人际交往和升学就业等方面，会遇到各种各样的心理困扰或问题。”开展中小学心理健康教育工作，要“根据中小学生生理、心理发展特点和规律，把握不同年龄阶段学生的心理发展任务，运用心理健康教育的知识理论和方法技能，培养中小学生良好的心理素质，促进其身心全面和谐发展”。

本书的编写贯彻了《中小学心理健康教育指导纲要（2012年修订）》的精神，强调心理健康教育的实施过程是让学生进行自我探索的过程，是注重体验和感悟的经验性活动过程。本书以高中学生的“自身变化”与他们所处的“环境变化”为依据，针对高巾生成长中的困惑，如青春的迷茫、学习的压力、人生的方向、情窦初开的青涩……总结梳理出实践运用中卓有成效的内容，提供生动丰富的游戏活动体验，普及心理健康科学常识，注重自我思考和情感体验，促进学生的自我探索和自助成长。

本书内容从高中生的特点出发，从学生终身发展的需要出发，围绕学校生活适应、轻松学习、花季守护、阳光成长和生涯发展等版块，注重学生积极心态的培养，贴近学生的思想和生活，文字表达生动精炼，较好地体现了时代发展的要求。每个版块栏目的设置，都体现了这一点。如“耐人寻味”“青春问号”“心灵感悟”，是以故事案例或问题作为导入，选择的是对学生有启迪意义的，或是发生在学生身边的故事，让学生感到亲近、贴切；“千里知行”是对学生科学知识的引导，为学生反思提供参考；“体验一刻”旨在让学生投入有情趣、有内涵的活动，去获得体验和感受；“对话自己”“成长链接”给了每一个学生自己回味、自助感悟的空间，写下在活动中的想法和收获，这是自我点拨，更是成长积累；“悦读成长”“佳片有约”为学生自助学习作了拓展；“至理名言”“青春寄语”“生涯寄语”是对学生人生发展的指引。书中引用的各种素材和活动，贴近当代高中学生的心理特点、需要和感受，淡去了“说教灌输”痕迹，增强了“心理按摩”功能，而且都经过多次实践与修改，深受学生喜爱和欢迎，并有所收获和受益。

愿本书能对高中学生（有些内容对初中学生也可借鉴）的健康成长有所指引和帮助，能成为经历青春旅程的学生的一个伴侣、一个碰到困惑烦恼可以去翻翻找找的册子；能给学校的心理教师（尤其是新教师）上好心理辅导课提供参考和借鉴，能成为教师备课时可以查查看看的辅助用书。这就是作者编写本书的目的，愿本书的出版能得到学生和心理教师的欢迎和喜欢。

上海市中小学心理辅导协会秘书长 蒋薇美

2014年7月

和所有的少男少女一样，经历过迈入新校园后的兴奋与不安、成绩不理想时的后悔与无助、失去友谊后的孤单、‘填报志愿时的迷茫……在这些关键的时候，都有那么一些老师，陪伴我一路走来：二年级班主任姚老师一只手撑着一把大伞，另一只手轻轻地提起我身后重重的书包，温柔地说“欢迎你”；初中心理陈老师鼓励我敞开心扉接纳新的友谊；高中英语谭老师翻开记录每一个学生课堂表现和作业情况的工作手册，让我反思自己近期的学习情况；高中地理张老师手拿高三模考成绩和平时成绩，为我的高考志愿一一把关……这些老师的关爱让我体验到的温暖无以言表。如果说一个学生在成长中能够遇到一位好老师是幸福的，那么，我的幸福就是“无比”的。

美丽的中光校园是延续温暖的家园，温馨的生命关爱中心是创造温暖的心房。适应新校园的生活、迎接学习的挑战、解开青春期的困惑、铸就阳光的心态、思考未来的人生，这是这些年和青春的少男少女们铭记过去、正视现在、畅想未来的主题。

教师生涯步入第六个年头，度过了初为人师时的茫然与无助，多了些讲台上的镇定自若。有一天，看着讲台下的学生，一个个问题浮出脑海：“当学生想起中学的心理健康课堂时，他们能够想起什么？对于新入职的心理老师，我能够做些什么而让他们少一些适应期的茫然？当我走下讲台回忆自己的职业生涯时，我能够给自己留下什么？……这些问题时不时地会再次浮现出来，而我却一次次茫然不得其解，直到有一天，校长郑重其事地对我说：你要出书……

如果我自诩是一名有上进心的优秀青年教师的话，那么，更重要的是因为有一位愿意为教师的专业发展搭建成长平台的仁爱而又严厉的校长。“出书”这两个字如同一个紧箍咒，一直紧紧地箍在脑袋上。终于有一天，我在电脑里建起了《活出你的精彩——高中生必修的心理课》文件夹。

本书的编写让我明白，心理课堂应该成为温暖学生的课堂，在未来遇到困惑的某一天，他们能够想起课堂上曾经讲过的一句话、体验过的一个游戏，能够循着这一点回忆，去寻找走出心理困惑的途径，或向他人伸出援助之手。本书编写过程中，我观看了20多部心理影视作品，浏览了上百个心理专业网站，这是一个开放思维和意识的过程，是一个开阔视野的过程，希望我在书中留下的痕迹能成为对心理学感兴趣的教师和学生们学习心理学的线索；我还翻阅了50多本专业书籍，这对于我而言亦是一个不断学习、优化专业知识结构、提升专业认识水平的过程，潜移默化地改变了我的教学行为，成为了我突破专业发展瓶颈的助推器。

一路走来，为自己的坚持感到欣慰。感谢家人给予我的支持与理解；感谢上海市中小学心理辅导协会秘书长蒋薇美老师、心理教育特级教师杨敏毅老师等上海诸多心理专家多年来的关爱与指导；更感激路光远校长和美丽而温馨的中光，感谢这里的领导、同事以及可爱的孩子们，是他们的关心与支持，为我搭建了专业发展的平台，推动了我的成长。

本书在撰写过程中参考了诸多研究者的成果，感谢专业人士的指引，成就了我温暖学生的梦想。许多资料都是在过去的工作中点滴积累所得，请原谅未能在参考资料中逐一列举；若有必要，敬请联系以便再版时添加。由于水平所限，书中难免有疏漏之处，恳请读者朋友和专家学者批评指正！