2007～2012年，战拖会成立5周年，《挑战拖延症》是围绕小组纪念日做的一本成功心理通俗读物，风格轻松，形式随意。《挑战拖延症》邀请元老、活跃成员组稿，里面有心得、随笔、漫画等，回忆小组成立与成长，点点滴滴，纪念那些年我们一起战拖的岁月。书中的各位作者，他们的拖延有轻有重，其中有些应邀分享经验的咨询师和讲师，更是罕有拖延。他们的战拖方法千差万别，职业和目标各异，甚至对拖延的理解程度（比如有没有理解到“真性拖延”的层面）也不尽相同。不过相同的是，这些发自肺腑的文字，记载了大家各自的宝贵经验和内心历程。

《挑战拖延症》是“战拖会”首次出版原创作品。作为第一作者出版图书，“战拖会”首次与读者分享资深成员悲喜交加的战拖亲身体验，也是首次公开成立、成长与发展壮大背后的故事。本书邀请了“战拖会”的元老、活跃成员、时间管理专家、个人成长专家、心理咨询师等人倾情打造，有心得、随笔等，内容丰富，风格轻松，适合一切希望克服懒惰、拖延等不良习惯，以提高学习、工作效率和生活质量的人士阅读。

攻克拖延症—经历记录和心得分享

我是怎样好起来的

道理都明白，就是做不到？

通过目标管理克服拖延症

枝条发芽从不拖延

战拖的青春

把时间花在刀刃上

重症拖侠好转记

时间是一个奇迹

我要战胜的拖延

你好，拖延

李老师的战拖文

也聊聊拖延——我对拖延的认知、看法与建议

战拖，战的不仅仅是拖延

由接纳而改变——我的时间管理与战拖分享

一个重症拖延者的自我救赎

战拖初期—克服完美型拖延152从

“治愈”到“玩耍”

朝番夕拾

当我们拖延时，我们并不懒

我和一群人

寻找适合自己的方法

我是如何管理时间的

拖延是病，得治188我看拖延

我也谈谈拖延症

三年战拖思考：战拖心理建设

第一次见面是上周，医生是个很和蔼的中年男人，能引导我描述现在的状态，说出我所认为的问题所在。和他说话让人觉得很放松，专业素养使他显得十分认真并且乐意倾听你所有的话，能及时表示理解同情和鼓励，最重要的是他并没有我所担心的一副“我什么都知道”的样子。

一个半小时的谈话基本上使他了解了我现在面临的危机。而我也因为彻底倾诉，有短暂的如释重负的快感。

医生向我推荐了一本书《The NowHablt：A Strateglc Program for OvercomingProcrastlnation and Enjoylng Guilt—FreePlay》(中文名为《战胜拖拉》)让我好好看看前两章，并做记录。

我读博前对博士的概念一无所知，以为不外乎学习，没想到学习和搞学术却有着天壤之别，一个是理解已知的，一个是发掘未知的，难度不在一个水平线上。真有上了贼船的感觉，只是不能回头了(大家可能会说为什么不能回头，说来也简单，无非是考虑面子、前途等)。

下面我简单翻译一下《The Now Hablt》的第一章。

第一章：我们为什么拖延?

很多人会回答：因为我太懒了。但是，即使是最严重的拖延症患者，在他们生活的某些方面，如运动、阅读等，完全不会拖延。此书的观点是，懒惰、无条理不是拖延的原因。此书基于马丁博士的积极心理学(’Positive Psychology)，认为人体、人性都是自我修复、自我保护的系统，都有积极向上的潜能，没有人愿意把自己弄得一团糟。所以，事实上，拖延是一种自我防卫的结果。防卫什么呢?防卫内在的恐惧。

紧接着，此书从心理学的角度论述了很多内容。基本意思归纳如下：

世上最严厉的批评者，就是我们自己。最不能认同我们错误的，就是我们自己。而且，多数时候，我们容易犯错，也容易把我们所做的事等同于我们自己。比如说，某件事搞砸了，我们心里想的不是我这件事做得糟透了，而是我这个人糟透了。

拖延有时也是因为我们恐惧成功。恐惧成功指的是，如跳高，跳过了一米三，那么往下的目标就得是一米四、一米五，越来越难。所以，我们拖延着不跳一米三，因为怕成功之后要面对更艰难的挑战。这个也可以归结为对失败的恐惧，因为更艰难的挑战意味着失败的可能性更大。

以上这些就是这一章的大概内容。作者举了不少他作为心理医师时见过的例子，从心理学的角度来深层挖掘拖延的原因：不是懒惰，而是自我防卫、害怕失败等。

我看了这章《我们为什么拖延》之后，开始反复思索自己为什么会拖延。我从童年想起，追溯了很远，列举了数十条我认为自己拖延的原因，第二次见面时和医生讨论了一下。分析之后，我感觉很好，不再觉得那么有负罪感了。

一切都是有因必有果的，我们拖拉，不是我们的错，至少不完全是我们的错，拖拉的习惯跟我们的成长经历等有直接关系。不要一味自责、一味憎恨自己拖延，而是应该追本溯源，找出拖延的原因，这才能对症下药。

P2-3

我从2007年开始实践时间管理方法——GTD，到现在已经6年了。

8年间，我在GTDLife．com写了500多篇博文，还出了一本关于时间管理的书《小强升职记》，结识了很多实践时间管理的朋友。

尽管如此，我还是有拖延症!

我在西安创立了一个“木立方成长俱乐部”，每个月都会邀请三位嘉宾分享自己的人生故事，有点像TED的感觉。

有一次邀请的嘉宾是一位比较年长的老哥，40多岁，经历很有趣：

毕业后是专业IT人，写代码，做项目，做了十几年。有一次他生病了，朋友推荐了一位中医帮他调理，他病好之后就开始迷恋上中医，进而痴迷于中国传统文化。他2年后辞职了，在西安的近郊租了几亩地，做起了自然生态农场。

OK，摆在我面前的下一步行动是：打电话给这位老哥，邀请他在木立方俱乐部里演讲。

可结果是：我拖了8天才打出了这个电话，这就是我的“拖延症”。

我不知道大家有没有类似的感觉：某些事情完全不会拖延，某些事情又拖得很厉害?

例如，木立方活动的各项组织、流程设计、人员安排，都没问题，我行动力很强，唯独这件事情，拖了又拖。

这件事每天在TodoList里面，已经分解到不能再细致的地步，并且已经“红”了好久(超过了时间底线)，看着它就像结婚后看见前女友一样，心情复杂。

于是我开始反思：

1．在纸上写下所有比较容易拖延的事情；

2．写出拖延的原因。

最终发现，它们都具有类似的特征：

我和权威人士沟通时有障碍(对象可能是比自己辈分高，或者社会地位高，或者我非常尊敬)。

这是件很有趣的事情，难道是我管理时间的阿克琉斯之踵?

再继续往下分析我发现，哦，原来和自己的成长经历有关系(扯到童年了)。

小的时候父母对我要求很严格(爸爸是军人出身，母亲家教很好)：重视承诺，做事有条理；哪里拿的东西放回哪里去；礼貌待人。这些要求带来的另外一面就是让我和权威人士沟通的时候有点障碍。

想到这个地方，我就释然了。

对我来说，“时间管理”是一种天赋，“拖延症”是另一种天赋。

这种拖延的天赋让我学会爱自己：我放弃追求完美。这个在人多时候最沉默的家伙也是蛮可爱的。

这种拖延的天赋让我学会合作：知道自己对哪个部分不擅长，同时也就知道了自己擅长哪个部分，于是知道要找什么样的人合作。

这种拖延的天赋让我找到成长的方向：接纳自己并不是放弃修炼，只不过是不着急。一次一次的历练和觉察，享受那个成长的过程。

你发现自己的这种天赋了吗?