有关伤心
有些症状是由伤心引起的，同抑郁相比，伤心是头完全不同的野兽，它残忍地吞噬着我们的心灵。伤心会导致抑郁，可这是两码事。针对伤心，我们有不同的处理方法。当你最亲爱的人离开了你，你很伤心，伤心之余，请不要绝望，也不要摒弃这本书。在本书中，我们讨论的不是伤心，而是低落的情绪和抑郁。当然，我们同时也提供了应对伤心的方法策略，希望能够为你提供帮助。是什么阻止你寻求帮助
在情绪低落的时候，女性更容易去寻求帮助，男性却不然。这也许是源于男性的社会错觉，在他们眼里，承认自身情绪出了问题是弱者的表现。也许他们认为，承认自己缺乏男子汉气概，或承认自己无法成功完成任务是件尴尬的事情。也许是因为，多年来整个社会都认为，心理健康问题应该隐瞒起来，不应为外人所知。如果你不是身体出了状况，甚至通过手术也无法解决，这都不能称之为问题，你大可不必为之惭愧。面对低落的情绪，男性和女性都会心生内疚。你现在要做的，就是要马上振作起来去面对问题。不幸的是，如果人长期陷于低落情绪，不经过治疗就很难有实质的改善。耳朵有了炎症，你会使用抗生素；肌肉疼痛，你会去做按摩。抑郁和低落情绪同样如此，我们需要做点什么，让自己开心起来。
工作是人们试图掩盖抑郁的另一原因。根据英国的心理健康慈善机构MIND的调查，在英国，在同一时间内，平均每六个人中就有一个人承受抑郁、焦虑、压力的折磨。尽管大家知道抑郁属于疾病，然而在老板和同事面前，承认自己有心理健康问题仍让人难以启齿。你因为情绪问题，而不是因为背部疼痛，被迫停止工作，人们会戴着有色眼镜去看你，想想这是多么可怕的事情。我敢保证，这种想法会慢慢使你发生改变，一定会改变的。英国成功发起一场抵制歧视心理健康的运动，在教育人们对情绪低落的认识方面，取得了惊人的成就。事实证明，你压根找不到一个从来不曾情绪低落过的人。我们的朋友、家人和同事中也绝对没有此类高人。
是什么使你情绪低落
我们对神经传递介质知之甚少。然而，大部分专家形成的共识是，我们不能简单地将抑郁归结为内分泌失调。大家都知道，药物会引发情绪低落。甲状腺功能障碍症会造成情绪低落。β-受体阻滞药(治疗高血压和心脏病的药物)和抗癫痫药物的副作用，也会造成情绪低落。如果你认为真的有类似的情况出现，请去拜访你的私人医生。大部分情绪问题是由日积月累的压力，以及早期的人际关系创伤留下的问题所造成的。比如，你同父母或兄弟姐妹间的糟糕关系，也会造成情绪低落。
先天和后天的因素都会影响情绪。研究表明，基因也会影响我们对低落情绪的敏感度，尽管不是所有的低落情绪都由遗传造成。你的成长过程和成长方式会影响你的自信程度、处理问题的方式和处理情绪问题的能力。
我们对世界的信念、印象以及我们对自己和别人的看法在孩提时代就已经成形。这些信念是围绕自我价值、成就感和别人对你的接受度以及你被爱的程度形成的。当你还是个小孩子，你无从比较，你接受的都是父母和亲人传递的信息。有些孩提时代形成的信念容易使我们陷于低落情绪。假如，你从小形成一个印象，你是个丑陋、笨拙的孩子，这些想法，正如表面溃烂的伤口，经常不时地冒出头来，让你怀疑自己，认为自己不够好。后来，你从理性上认识到你并不愚蠢，也不丑陋，新的看法会逐步成为你人生中新的信念和认知的基础。P7-10
朋友，你还好吗？还不错吧？如果每个人每时每刻都能开开心心地，这该是多么美妙的事情。然而，好花不常开，好景不常在，没有人能够永远开心快乐。人类具有感知各种情感的能力，每个人都有心情低落的时候。生活会趁你不备的时候将你打败，让你陷入困顿，心情低落，伤心沮丧。
亲爱的，不要惊慌失措，我们有好消息等着你。首先，你能更快乐些。本书中提供的方法和工具会帮助你改变消极的想法、感受和行为。只要你愿意往自己身上投资那么一点点时间，你的人生将会彻底改变。我们可不是说说而已。接着读下去，我们有信心让你心悦诚服。
其次，你不是一个人在战斗。情绪低落是极常见的心理健康问题。在英国，每四个人中就有一个人在一年内会遇到心理健康问题。换句话说，英国25％的人会针对自己的精神健康问题寻求医生的建议。尽管这一数据不会解开你心中的谜团，让你豁然开朗，但是想想周围的人并不像表面那样光鲜快乐，你也会略感欣慰吧。在“不快乐”这点上，你的感觉再正常不过了。
另外，如今提到“心理健康”这个词，人们不会像原来那样望而生畏了。沮丧、低落不再是什么羞耻的事情。近年来，人们对心理健康越来越重视。名人也备受不良情绪的折磨。斯蒂芬·弗雷和凯瑟琳·泽塔·琼斯就曾经在公开场合谈及他们情绪低落的经历。关注心理健康的慈善机构、电视、杂志做了大量的宣传工作，促使人们关注心理健康。如同解决身体健康问题一样，人们开始从心底关注心理健康。这种观念日益深入人心。这也是我们创作本书的初衷。
为什么不快乐挑中了你
不同的人，在不同的阶段、由于不同的原因，会遭遇情感的低潮期。也许你遭遇了重大的人生变故，也许你听到了某个噩耗，也许很久以前发生的事情至今让你无法释怀，也许情绪低落正是你大脑默认的模式。世界上有两种人，一种人看到杯子中有半杯水，另一种人看到杯子空半杯水。而你正是第二种人。在你眼里，杯子不是“有半杯”，而是“空半杯”。你对现状充满不满，深深失望。或许，你有一天不太走运，后来发展成以后的一周甚至一个月都不走运。这种现象在每个人身上都时有发生。理解其中的奥秘可以帮助你管理情绪，让你心生欢喜。伤心是一个借口，可用来逃避现实生活。此刻，你寂寞，你心情低落，你坚信你的生活一定出了问题。我们生活在一个充斥着“拥有一切”和“完美主义”文化的世界，因为无法做到心中最好的自己，你沮丧，心生愧疚。你不敢面对现实，似乎承认心头落寞就相当于承认自己失败。事情会变得好起来的。是的，会好起来的。通过阅读这本书，你的心会放晴的。
我们是谁，这本书又是关于什么的
抑郁和伤心是横亘在我们心中的主题。我们的家人和朋友都曾抑郁过。这是本雪中送炭的书。在书中我们不断地变换使用“低落的情绪”“伤心”“感到沮丧”“抑郁”等专业术语。无论你多久都不曾有过欢颜，书中的策略一定会让你心中明媚如春。我们希望能为你提供实际有效的意见。如果你很长一段时间都感觉心情沮丧，请一定试试我们的方法。另外，你需要拜访一下私人医生，进行检查，私人医生会从医学的角度为你提供更专业的帮助。
我们相信，良好的情绪是美好生活不可或缺的一部分。大部分人会关注身体健康、饮食健康，闲暇时会去健身馆健身。人们认为这是非常自然的事情，可一旦有人提出关注精神健康，人们就开始变得多疑、害怕，似乎关注大脑的运作是匪夷所思的事情。其实，这再正常不过了。这是感觉快乐、享受生活的第一要素。
这本书是如何起作用的
这是非常实用的一本书。我们决心让你的生活发生变化，令你心生欢喜。你必须做到对每章的内容了然于心，理解必要的信息和技巧，这一点是非常重要的。每个章节之间密切联系，我们建议你阅读的时候，要按照一定的顺序阅读，而不是选择性阅读，这样你才能体会书中的精神。本书开始提到的办法，要比结尾提到的办法简单。请谨记以下原则：没学会走路之前千万别想跑。按部就班读下去会让事情变得简单一些。
这本小册子会指引你通过做事情让自己变得更快乐。你会理解这样做的原因，并对自己进行检测。这不是一蹴而就的事情，需要假以时日。千万别冤枉我们。是的，书中有些方法的确能起到立竿见影的效果，但不要高兴得太早，反复练习才是成功的保障。认真考虑我们的建议，加以练习，将其融入你的日常生活，我们确信你会笑逐颜开。
如何从书中获益最大
你需要尝试所有的策略，而不是匆匆一读而过。实践证明，这些方法都是行之有效的。相比其他方法，有些方法可能更适合你，可是你一定要尝试一遍，从中选择能够使你变得更快乐的方法。在本书中，我们提供的策略用符号表示。改变坏习惯，形成新的好习惯，并不是一蹴而就的事情。据专家说，人们需要21天才会形成一个新习惯。所以你需要不断反复地练习这些策略，以形成长期的效应。
购买一个笔记本，来记录本书的内容。有些策略是抛砖引玉之举。打开笔记，检查你记录的内容，检验自己的进步，这是多么鼓舞人心的事情。另外，养成做笔记的习惯能够增强记忆力，这样你对自身的改变，就能做到有据可循。
我们相信，你能够打败抑郁，击退伤心和低落的情绪。坏心情不是你必须接受和无法摆脱的事情。你能够掌控自己的生活。你想做出改变，迈出这一步本身就是个巨大的进步，你要为之骄傲。
《走出抑郁的泥潭》是非常实用的一本书。杰西米·希伯德、乔·乌斯马决心让你的生活发生变化，令你心生欢喜。
人类具有感知各种情感的能力，每个人都有心情低落的时候。生活会趁你不备的时候将你打败，让你陷入困顿，心情低落，伤心沮丧。亲爱的，不要惊慌失措，我们有好消息等着你。首先，你能更快乐些。本书中提供的方法和工具会帮助你改变消极的想法、感受和行为。只要你愿意往自己身上投资那么一点点时间，你的人生将会彻底改变。
告别消极情绪，更加快乐自信。
《走出抑郁的泥潭》将向你解释，你为什么会那么想，你的行为是如何导致你形成那样的感受，为什么你的身体会有那样的反应，以及消极的想法是多么要不得。杰西米·希伯德、乔·乌斯马还会给你提供一些工具，你可以用这些工具来做出改变，变得更好。这本书是一个操作手册，能够使你战胜消极情绪，变得更加快乐和健康。这意味着你只需要试着尝试这些方法和技巧，就能够有望看到收益。
