专注力，互联网时代最稀缺的心灵资产！

“情商之父”丹尼尔·戈尔曼用“情商”教你修炼专注力，进行自我提升！

戈尔曼博士与一般学者或教授最大的不同是：他曾任知名杂志《今日心理学》的编辑，还当过10多年《纽约时报》的记者。在《专注》一书中，他以其深耕多年的心理学研究功底，精确提炼出专注力的三种形式，即内在专注、对他人专注和外在专注。

这是一个分心的时代。高速的互联网、各种手机应用程序、电子邮件、让人沉迷其中的游戏，无时无刻不在冲击着我们的大脑。不论你是领导者、商业人士或者是普通白领阶层，抑或是求学阶段的学生，突然之问，你会发现，在这个互联网时代，你已经很难专注于做一件重要的事了。

专注力是一种重要的心灵资产，对我们的人生起到指航引路的重大作用。但长期以来，鲜有人正式讨论这个课题，更是低估了它的作用。全球顶级的心理学大师丹尼尔·戈尔曼，追踪人类科学前沿研究20余年，致力为读者带来最新奇、最重要的发现。在《专注》一书中，他以其深耕多年的心理学研究功底，精确提炼出专注力的三种形式，即内在专注、对他人专注和外在专注。

内在专注：能帮助聆听到直觉和价值观的声音——就像史蒂夫·乔布斯所说的“内心的声音”，作出更明智的决策。

对他人专注：能帮助你捕捉到微妙的情绪信号，培育与他人更加和谐的关系，成为更富同理心的聆听者，同时也能迅速提高你的情商。

外在专注：可以让人们在广阔天地任意翱翔，帮助你了解大环境，对决策、组织的管理和创新极其重要。

领导者若不关注内在就会随波逐流，不关注他人就会进退失据，不关注所处的大系统就会墨守成规。戈尔曼认为，我们只有同时掌握这三种专注力，生活才会更美好。他引用了大量案例论证了高效人士所需要的全部三种专注力。

专注力的原理和肌肉一样，使用不当就会退化，使用得当就会增强。戈尔曼令人信服地论证了，在纷纷扰扰层出不穷的今天，要应对纷繁复杂的世界，甚至做到游刃有余，我们比任何时候都需要学会专注。

《专注》，必将成为—部震撼你心灵、让你励志一生的作品。

推荐序一

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推荐序三

 第一章　隐形的翅膀

第一部分　什么是专注力

 第二章 专注力：最基本的元素

 第三章　专注力：自上而下vs 自下而上

 第四章　“神游”：激发灵感和创意

 第五章　寻找内心的平衡

第二部分　自我意识

 第六章　倾听内心的声音

 第七章　用他人的眼睛看自己

 第八章　自控力与意志力

第三部分　读懂他人

 第九章　情绪信号

 第十章　同理心：对他人的专注

 第十一章　社交敏感性

第四部分　专注我们的大世界

 第十二章　不一样的系统和模式

 第十三章　难以看见的世界

 第十四章　未来就在眼前

第五部分　专注力：巧妙的训练

 第十五章　1 万小时之谜

 第十六章　游戏如何影响了大脑

 第十七章　不再分心的训练术

第六部分　领导者的专注力

 第十八章　如何用专注力引导员工、吸引客户

 第十九章　领导者的三重专注力

 第二十章　领导者如何练就专注力

第七部分　大图景：拥有未来的专注力

 第二十一章　专注：决胜未来

致谢

约翰·伯杰是纽约市曼哈顿上东区一家百货商场的保安，此时他正在商场一层监视往来的顾客。从他身上，我们可以观察到专注力的活动过程。他身穿普通的黑外套、白衬衣，系着红领带，手握对讲机，不停地走来走去，眼睛死死盯住某个顾客。他就是商场的“千里眼”。

监控不是轻松的任务。约翰负责的楼层，不管什么时候，顾客都不会少于50人。他们在珠宝柜台流连忘返，对华伦天奴丝巾欲罢不能，对普拉达皮包爱不释手。顾客兴致勃勃地浏览着商品，而约翰则全神贯注地观察着顾客。

约翰在人群中穿梭，仿佛在练习不规则的布朗运动。这一刻，他站在皮包柜台后面，目不转睛地盯着一位顾客；下一刻，他已来到大门旁的有利位置，站在垫高台上警惕地注视着三个可疑分子。

顾客的眼里只有商品，而约翰的火眼金睛里只有顾客。

印度有句谚语：扒手遇见圣人，眼里只有圣人的口袋。约翰身处人群，眼里只有扒手。他的目光像聚光灯一样扫来扫去。我们可以想象，约翰的脸似乎变成了一只巨大的眼球，活像希腊神话里的独眼巨人。可见，约翰表现得十分专注。

他在注意什么呢？约翰表示，他可以通过“眼神或身体动作”识别出扒手的意图，比如围在一起的一群顾客或者偷偷环视四周的人。“做保安时间久了就会深谙这些蛛丝马迹。”

约翰将专注力集中于50名顾客当中的一个，与此同时还要忽略其他49名顾客及其他事物——这需要排除干扰、集中精神的功力。

在关注全局的同时，还要对异常情况时刻保持警惕，这需要运用好几种类型的专注力，比如选择性注意、警觉、导向及管理等。每种专注力都对应着独特的神经网络基础，并且都发挥着不可或缺的心理调节作用。

约翰持续监测异常情况，他所表现的专注力类型，是最早得到科学研究的专注力现象之一。“二战”期间，美国军队要求雷达操作员必须连续数小时保持高度警惕。但他们发现，随着专注力的减退，操作员越到当值后期，越容易错失雷达信号。出于安全需要，帮助人们保持警觉的研究得以深入展开。

在“冷战”时期，我采访过一位研究人员，他受五角大楼委托，研究人们在连续3~5天无睡眠情况下的警觉水平。美国军队希望了解到，假设发生第三次世界大战，在战壕作战的士兵保持清醒的时间有多长。研究人员欣喜地发现，如果人们的动机足够强烈，即使连续三个晚上或更长时间不睡觉，也可以保持敏锐的专注力（但假如他们根本无所谓，那么很快就会开始打瞌睡）。值得庆幸的是，研究人员的实验结果最后没有在真实世界里得到检验。

最近几年，专注力研究超出了警觉研究的范围，得到了极大的发展。相关的科学研究表明，专注力决定行为表现。专注力有缺陷，人们的表现就差劲；专注力健全，人们的表现就出色。我们对生活是否游刃有余，取决于这种看不见、摸不着的力量。专注力为我们走向卓越插上了一双隐形的翅膀，尽管在多数时候我们看不见这种联系，但实际上专注力的影响无处不在。

专注力贯穿于无数心理过程中，最基本的方面包括理解、记忆、学习、感觉和知觉、理解他人的情绪以及良性互动等。揭开专注力的神秘面纱，有助于我们更好地了解增强专注力的好处和具体做法。

由于意识存在视错觉，大脑通常只会记录下专注力的最终产品。比如，想法是好还是坏、意味深长的眼神、诱人的笑容、清晨咖啡的香气，但我们却没有觉察到意识本身的流淌。

专注力有很多种表现形式，尽管它对我们的生活影响深远，却很少受到人们的关注，它对心理的调节作用也被低估了。我写本书的目的在于，把捉摸不定、不受重视的专注力从幕后推到舞台中央，让大家认识到专注力对心理健康和幸福生活的促进作用。P1-3

专注的力量

过去这20多年是我一生中最忙碌的一段时间。奇怪的是，我在这段时间内完成了好多事，好多重要的事。更神奇的是，好多我认为不可能做到的事，都一一实现了。现在回想起来，大概就是因为专注。

自从我于1987年将卡内基训练引进中国台湾地区后，我的职场生涯就发生了很大的改变，与以前按时上下班有很大的不同。初次创业，每天有做不完的事——行政、采购、业务、财务、人事，还要教课。卡内基的每一种新课程都要由我来教；每个城市新设立教学中心，也都是我先教第一班。想不到在这样东奔西跑的岁月中，我竟实现了多年的梦想——写作。

《慢养》《破局而出》《赢在影响力》等书都一本接一本地出版了。未来一年中，我还有好几本书将要出版。这本来都是不可能完成的任务，凭借专注，美梦竟然成真。

专注一直就不是一件容易的事。现代生活中，我们每天要接触那么多人，加上无所不在的电话、视频、网络、电视，做到专注更是难上加难。而这一切还是外在的，内在还会分心、胡思乱想，或依习惯总想先处理那些简单的、例行的、不需深思的事情，导致好多重要的事都一直被搁置，相当可惜。

更重要的是，当我们与他人沟通时，更需要专注地聆听、专注地凝视。无论是家人、客户，还是办公室的同事，多少次因为我们没有专注，结果对方不想与我们沟通了，甚至误以为我们不重视他们。专注的倾听能凸显我们的关心、了解或谅解，甚至自然地表达出我们对他人的尊重。

本书作者戈尔曼博士与一般学者或教授最大的不同是：他曾任知名杂志《今日心理学》的编辑，还当过10多年《纽约时报》的记者。因此他的著作如《情商》等书中，都有很多的案例、事件、故事与调研结果，不仅读起来引人入胜，而且可信度较高，让人印象深刻。多年来，我常在演讲、教学中引用他的观点，他是我的心灵导师之一。

谨此大力推荐这本好书。

黑幼龙卡内基训练大中华地区负责人

本书引用了大量资料数据，其中很多来自我采访过的人。他们慷慨无私地分享启发了我对于专注力的思考，我已经在书中把他们的名字列出。除此之外，我还要感谢向我提供了指导、消息、故事、电邮、评论和与我闲聊之人，他们是：

北极星风险投资公司的Steve Arnold，查普林学院的Rob Barracano，康奈尔医学院的Bradley Connor[~学博士，克利夫兰医学中心的TobyCosgrove，牛津变化管理的Howard Exton—Smith，贝莱德集团的LarryFink，AG国际法的Alan Gerson，禅宗维和者的Roshi Bernie Glassman，概念实验室的Bill Gross，查理蒙特学院的Nancy Henderson，挪威商学院的Mark Kriger，正念领导力研究所的Janice Maturano，波士顿大学的DavidMayberg，叙事的未来的Charles Melcher，美国全食超市公司的WaiterRobb，仲量联行的Peter Miscovich，梅奥医学中心的John Noseworthy，联合利华的Miguel Pestana，加利福尼亚大学洛杉矶分校的。Daniel Siegel，潜流的Josh Spear，千年发展目标健康联盟的Jeffrey Walker，五三银行的Lauris Woolford，纽约认知疗法中心的Jeffrey Young。还要特别鸣谢112公立学校Tom Roepke的热情款待，以及心智与生命研究所Wendy Hasenkamp的独到观点。对于未能尽列的其他人士，我表示无限感激。

我还要感谢世界经济论坛领导力分论坛会员和剑桥领导力团体成员的一系列深刻见解。由我发起的“组织中的情商”研究联合会是学术研究者及组织从业者的全球性联盟，我的很多灵感来自组织内部的热情讨论。

我与全球性管理咨询公司合益集团合作开发了“情绪与社交能力素质量表”(ESCI)，用于评估领导力发展。我引用了合益集团很多同事尚未出版的研究数据，我非常感谢合益集团伦敦公司Yvonne Seu对这一量表的研究，以及合益波士顿公司的Ruth Malloy。还要感谢南非的Garth Havers，波士顿的Scott Speier以及柏林的Georg Veilmetter。

和往常一样，我对老朋友Richard Davidson的感激无以言表，他向我提供了神经科学最新研究成果，而且总是非常耐心地为我解答无穷无尽的问题。我的助理Rowan Foster孜孜不倦地为我搜寻一些年代久远的研究文章，并且保证本书不偏离写作主题。

最后感谢我的太太塔拉，她一直给予我无限的理解、洞见、鼓励和爱。

专注力很重要，普通人对此不以为然，但科学家却进行了细致分析。丹尼尔·戈尔曼把我们已知的与需要知道的综合到一起，而且在这两点之间游刃有余。

——霍华德·加德纳 哈佛大学教授、世界著名教育心理学家、“多元智能理论”之父

戈尔曼博士与一般学者或教授最大的不同是：他曾任知名杂志《今日心理学》的编辑，还当过10多年《纽约时报》的记者。因此他的著作如《情商》等书中，都有很多的案例、事件、故事与调研结果，不仅读起来引人入胜，而且可信度较高，让人印象深刻。多年来，我常在演讲、教学中引用他的观点，他是我的心灵导师之一。

——黑幼龙 卡内基训练大中华地区负责人

我们越是分心，就越难去深入地思考；思考时间越短，就越容易流于肤浅。从这一点来说，人生的深度与专注的程度密不可分。不过，当一种能力变得稀缺，掌握它的人就更容易脱颖而出。在翻阅这本书的过程中，你不仅会了解到专注力的奥秘，更能学到如何增强专注力。

——汪冰 北京大学精神卫生科博士

专注力对于维持人类、组织和地球的生生不息最为重要。丹尼尔·戈尔曼对此进行了有趣思考，其广度、深度和可读性都超越了他以前的作品。《专注》不仅证明了这一点，还告诉我们要以各种有效方式增强专注力。

——乔恩·卡巴金 正念减压中心创始人

信息消费的是人们的专注力。因此，信息越多，人们越不专注。

赫伯特·西蒙

诺贝尔经济学奖获得者