张建龄、李晓燕编著的《员工心理健康呵护与自我疏导》是一本慰藉员工心灵的正能量读物！

本书从员工在日常工作中所遇到的各方面心理问题着手，让读者以阳光的心态看待自身的心理健康问题，运用心理方法和应对措施，改变不良心理习惯，一步一步地朝着自己的理想和目标前进，从而赢得成功的事业和幸福的人生。

随着社会压力和市场竞争的加剧，越来越多的企业员工受到各种心理问题的困扰。心理健康影响人生。一切的成就，一切的财富，都始于健康的心理。关注员工的心理健康，及时引导和帮助他们进行有效的心理健康呵护与自我疏导，是十分必要的。张建龄、李晓燕编著的《员工心理健康呵护与自我疏导》从员工在日常工作中所遇到的各方面心理问题着手，让读者以阳光的心态看待自身的心理健康问题，提高员工的心理素质，预防心理健康问题的产生，从而赢得成功的事业和幸福的人生。

第一章 正视心理健康，辨识形形色色的员工心理

 1．心理健康是幸福人生的基石

 2．不良心理会影响员工的工作和生活

 3．贪欲心理：贪婪不是罪，罪在没有控制力

 4．嫉妒心理：害人害己的毒药

 5．厌倦心理：无聊空虚的心伤

 6．恐惧心理：自己“吓”自己

 7．洁癖心理：洁癖也是一种病

 8．虚荣心理：相互攀比的面子

 9．报复心理：扭曲的心理死结

第二章 剖析自我内心，塑造和完善健康的心理

 1．为自己的心理状况把把脉

 2．健全人格意识，改变不良心理状况

 3．金无足赤，不做绝对完美型员工

 4．消除自恋心，不做自恋型员工

 5．走出心灵泥潭，不做自卑型员工

 6．别把固执当成坚持，不做偏执型员工

 7．强迫是一种自我折磨，不做强迫型员工

 8．疑心不可太重，不做猜忌型员工

第三章 做好心理保健，把心理问题的危害降到最小

 1．认识你的内心，找准问题所在

 2．最好的心理医生是自己

 3．掌握必要的心理学知识，积极调整自己

 4．走出心理健康的误区，提高心理适应能力

 5．呵护心理健康，心病还须心药医

 6．清除心灵杂草，让自己拥有美好的人生

第四章 调整消极心态，激发人生的正能量

 1．不良心态是心理疾病的第一原因

 2．积极观念能带来好心情

 3．建立阳光心态，激发心态的正能量

 4．打开心结，化解不顺心的事

 5．不要无休止地自责

 6．你的心态变了，世界就变了

第五章 控制暴躁脾气，远离自己的不良情绪

 1．生气是对心理和生理的双重伤害

 2．浇灭心头的愤怒之火

 3．控制自己的情绪，做情绪的主人

 4．避免抱怨，与其抱怨不如改变

 5．用幽默的心境化解忧伤

 6．淡定从容，心平气和做自己

第六章 化解心理压力，摆脱思想上的无形枷锁

 1．给压力一个出口，减掉心理重负

 2．静下心来，放慢工作和生活的节奏

 3．学会向家人或朋友倾诉心事

 4．好好睡一觉，忘掉忧虑和不快

 5．规律饮食，释放身体的压力

 6．简单生活，不要奢求太多

第七章 赶走抑郁危机，感悟工作中的快乐

 1．不要让抑郁危机遮盖心灵

 2．远离忧郁，要工作更要快乐

 3．郁闷时说出来，抑郁感就会减轻

 4．给自己一个盼头，让忙碌赶走忧虑

 5．放下工作，让心灵短暂休息

 6．预防自杀倾向，体味人生意义

第八章 打破孤独自闭，让自己融入职场大家庭

 1．自闭是为自己建了一道“心灵之墙”

 2．走出社交恐惧，化解孤独的根源

 3．不要单打独斗，学会融入团队

 4．营造良好的交际场合

 5．真诚地赞赏、喜欢他人

 6．尊重身边的每一个人

第九章 告别空虚烦恼，保持豁达乐观

 1．排遣空虚，寻找生活的乐趣

 2．感恩越多，烦恼越少

 3．不为无意义的小事发愁

 4．生活因为豁达而美好

 5．拿得起，放得下

 6．顺其自然，幸福地活在当下

第十章 学会休闲娱乐，让幸福快乐常驻心中

 1．丰富业余生活，充实度过每一天

 2．在游山玩水中放松自己

 3．下棋打牌，娱乐自我

 4．多听音乐有益健康

 5．轻松运动，让身心愉悦

 6．徜徉书海，充盈心灵

恐惧心理：自己“吓”自己

恐惧心理是指对某些事物或特殊情境产生比较强烈的害怕情绪。恐惧心理出现时，明明知道没必要那样害怕担心，就是不能自我控制，严重时还伴有烦躁不安、焦虑、呼吸急促、头昏、恶心、呕吐，甚至休克等生理症状。当所恐惧的事物或情境不存在时，一切就会恢复正常。恐惧在我们的生活中具有非同一般的意义，我们经常生活在这种阴影里。为了摆脱妨碍我们幸福地生活的恐惧意识，就大有必要对这一现象认真加以研究、剖析。

今年26岁的王云刚大学毕业，街坊邻居们就给他“牵线”了。走马灯似的，见了20多个，可是一个也没有谈成。是姑娘不好吗?绝对不是!其实很多姑娘的品德、学识、形象都很好，为什么谈不成呢?问题出在哪里呢?

原来，10年前，他上初中时与一个女同学玩游戏，两人躲在墙角处，手拉着手，嘴对着女同学的耳朵，说着悄悄话。恰好老师经过发现了他们两人，严厉地批评了王云刚。说王云刚耍流氓，不要脸，还扬言要把这件不光彩的事告诉校长与家长。王云刚被老师的话给吓晕了，认为自己犯了罪，害怕得要命。从那时起，他再也不敢接触女同学了，见到女同学就远远地跑开。现在单独见到异性连一句话也不敢主动说，满脸通红，心里慌乱，有时竟然不知所措，内心十分苦恼。

王云刚对恋爱的确有种说不出来的恐惧，见到女士就无言以对，甚至语无伦次，行为失态，十分痛苦。10年前发生的事情，使他的心理受到了严重的创伤，埋下了“恐惧”的种子，导致单独接触异性时出现了严重的恐惧心理。

恐惧心理的产生与过去的心理感受和亲身体验有关。俗话说：“一朝被蛇咬，十年怕井绳。”有的人在过去受过某种刺激，大脑中形成了一个兴奋点，当再遇到同样的情景时，过去的经验被唤起，就会产生恐惧感。恐惧心理还与人的性格有关。一般从小就害羞、胆量小，长大以后也不善交际，孤独、内向的人，易产生恐惧感。

心理专家指出，恐惧心理是一种病态心理，如果让恐惧成为一种习惯，它就会成为心理上的一种疾弊，它使人过于谨慎、小心翼翼、多虑、犹豫不决。陷入恐惧状态的人，自己不能决断，失去了积极的行动意欲。由于害怕被压倒的被动的反抗性，或者由恐怖所引起的过度防卫心理，容易让人产生悲观失望的情绪，导致自我评价和自信心的下降，因而影响自我目标的完成。

有位年轻的姑娘，一次被车撞倒，江湖医生说她瘫痪了。她相信了江湖医生的话，于是感到头脑呆滞，双腿麻木，再也站不起来了。她整日坐在轮椅上，肌肉渐渐萎缩，变成了瘫痪人。

转机发生在第二次车祸。5年后的某一天，当她连人带车被一辆三轮车撞出人行道时，她突然觉得疼痛难忍。家里人不相信她会疼痛，送她到一家大医院，医院外科专家确诊她没有瘫痪。经过一段时间的物理治疗，她很快就能站立起来行走了。

当她站起来时，除了深深庆幸外，还后悔自己当初为什么不去试试站起呢?

是的，她如果试一试，不害怕的话也许早就能够健康行走了。世上没有什么事能真正让人恐惧，恐惧只不过是人心中的一种无形障碍罢了。不少人碰到棘手的问题时，习惯设想出许多莫须有的困难，这自然就产生了恐惧感。事实上，只要大着胆子去干，就会发现事情并没有自己想象的那么可怕。从心理学的角度来讲，恐I具是一种有机体企图摆脱、逃避某种情景而又无能为力的情绪体验。我们每个人都有过感到恐惧的时候，但是仔细想想，那些让你感到恐惧的东西真的就那么可怕，会对你造成严重的伤害吗?如果你静下心来思考，就会发现，你的很多恐惧都是不必要的，而且这些恐惧根本不是因为外界事物有多可怕，而是因为你觉得这些事物很可怕。

心理学家研究发现，当人们觉得凭借自己的能力无法完成一件事或者将会搞砸一件事的时候，恐惧感就会由此产生。但是很多时候，如果你去尝试，你就会意识到，这种恐惧感其实是毫无根据的。为了保护我们自己，大脑会不顾一切地阻止我们做一些有风险的事，恐惧感的产生就是大脑保护手段中的一种。恐惧产生时，常伴随一系列的生理变化，如心跳加速或心律不齐、呼吸短促或停顿、血压升高、脸色苍白、嘴唇颤抖、嘴发干、身冒冷汗、四肢无力等，这些生理功能紊乱的现象，往往会导致或促使躯体疾病的发生。另一方面，恐惧会使人的知觉、记忆和思维过程发生障碍，失去对当前情景分析、判断的能力，并使行为失调。

恐惧是我们心中的冰点。许多时候，打败我们的不是外界的困难，而是我们心中的恐惧。在社会生活中，恐惧心理患者可以具体分为以下几种形式：

1．蜘蛛恐惧症

这是当今恐惧症中最特殊也是最普遍的一种。一种对于蜘蛛以及蛛形类动物如蝎子的恐怖感是这种恐惧症的来源所在。患有这种恐惧症的人会在那些他们自认为有大量蛛形类动物出没的地方焦躁不安，这种举动在旁人看来是很不可理喻的。

2．社交恐惧症

社交恐惧症一般来说可以分为三种：特殊社交恐惧症，社会焦虑和社会焦虑失协症(这三个症状不知如何翻译才准确，查了些中文资料，上面只分为一般社交恐惧症和特殊社交恐惧症，如有医学方面的朋友，望指教——译者注)。当参加一些社会活动如远足、聚会或公共演讲，社交恐惧症的患者就会显得局促不安。其焦虑的主要原因是他们认为自己被曝光在大众场合，有被人监视和被人指指点点议论的感觉。

3．高空恐惧症

当在飞机上或登机时对于飞行感到恐惧，这种症状就是高空恐惧症。从本质上来说，相比将其归为疾病，说它是一种症状更为合适。这种症状的极端反映便是呕吐或者恐慌和焦虑发作。

4．广场综合征

当一个人身处某一环境而感到无方便逃生的出路时，广场综合征便发作了。这种患者都不喜欢开阔的地方，如购物场、陌生的地方、机场等。

5．幽闭恐惧症

一种在小空间内被捕获被限制的感觉或者一种将窒息于狭小空间的感觉是这种恐惧的来源。这种病症的患者不喜欢隧道，小屋子、电梯、地窖、洞穴等。

6．恐高症

这是一种对于高度的害怕。这种恐惧症是十分危险的，因为一旦患者在高处病发的话，想从那里安全走下来就难上加难了。

7．呕吐恐惧症

这种病症十分与众不同，因为患者恐惧的不是某一实实在在的东西。这种病的病症在于患者害怕呕吐，或者害怕在公共场合呕吐。

……

P22-25

古语说：“身安不如心安，心宽强于屋宽。”这说明一个健康的人既要有健康的身体，同时也要有健康的心理。国际卫生组织也指出健康不仅指身体健康，还包括心理健康和良好的社会适应能力。心理健康与生理健康可谓是一对孪生兄弟，而心理健康在某种程度上要比生理健康更为重要。所以，仅仅身体健康，不等于健康，也不等于心理健康。只有两者都健康，一个人才能算作健康。

心理健康主要指人的精神、情绪和意识方面的良好状态。心理健康的人才能适应瞬息万变的环境，才能提高承受各种压力的能力，才能从容不迫地面对生活。一个人要想在社会中很好地生存并发展，不仅需要良好的思想道德品质、丰富的文化科学知识、健康的身体，而且也需要具有良好的心理素质，保持健康和谐的心态。

心理专家认为：“一个人的心理状态常常直接影响他的人生观、价值观，直接影响到他的某个具体行为。因此，从某种意义上讲，心理健康比生理健康显得更为重要。”一个心理健康的人如同拥有了一片肥沃的土壤，它会使每一粒知识的种子生根、发芽、开花、结果。一个具有健康心理的人会清楚地认识自己，并找到自己的人生位置，他们会在自己的天地里不懈开垦、辛勤耕耘，收获幸福和喜悦。一个心理残缺的人，即使他有许多长处，也会因为找不到自我而处于无尽的痛苦和挫折之中。

随着社会压力和市场竞争的加剧，越来越多的企业员工受到各种心理问题的困扰。职场中的种种压力、自我性格的缺陷、心理隐藏的不安情绪、不为人知却使自己深受折磨的不良行为、难以启齿的人格障碍……这一切的一切，如同沉重的大山压在他们的头上，让他们身心疲惫、不堪重负，而这些心理问题若是得不到及时有效的调适，就会转化为心理危机。那样，不论是对企业，还是对员工，都不啻于一场灾难。所以，关注员工的心理健康，及时引导和帮助他们进行有效的心理疏导是十分必要的。

对于员工而言，面对心理问题，关键是如何去认识它及对待它。具体来说，就是提高自己的心理素质，学会自我调节，学会心理适应，学会自助。比如要掌握一定的心理健康知识，正确认识心理问题出现的原因；能够冷静清醒地分析问题的因果关系，特别是主观原因和心理缺陷，作好对自己对他人都负责任的相应措施；树立正确的人生观和处世观，拥有正常睿智的思维，避免走人心灵误区。

本书从员工在日常工作中所遇到的各方面心理问题着手，让读者以阳光的心态看待自身的心理健康问题，运用心理方法和应对措施，改变不良心理习惯，一步一步地朝着自己的理想和目标前进，从而赢得成功的事业和幸福的人生。