大量研究资料表明，高血脂是导致脑卒中、冠心病、心肌梗死、猝死的危险因素之一。

陈广垠编著的这本《降脂就这么简单》本着科学严谨的态度，以大众化的语言为广大被高血脂困扰的朋友介绍了各种降脂的方法。全书共分为7个章节，首先介绍血脂的相关知识，然后从饮食、生活规律、心情、运动、中医、西药等方面，全面地论述了降低血脂的各种方法，涉及面广，实用性强。

随着物质生活水平的提高，人们的血脂和血压也随之升高了。怎么才能降低血脂呢？关键是防止动脉硬化。高脂血症不仅是导致动脉硬化、心脑血管疾病的重要因素，而且可以引起脂肪肝、肥胖症、胆结石等。陈广垠编著的这本《降脂就这么简单》将教你学会如何在日常生活中科学、合理地降脂，让你健康又长寿。

第一章 认识血脂，降脂专家有话说

 第一节 正确认识生命的“无声杀手”什么是血脂

脂类的生理功能

血脂与胆固醇的关系

血脂的来源

胆固醇的来源

胆固醇也分好坏吗

甘油三酯的理想水平

胆固醇和甘油三酯的作用

高血脂及其发病原因

常见继发性高脂血症

高血脂的危害有哪些

高血脂的类型

高血脂是胖人的专利吗

血脂越低越好吗

中医对高脂血症的认识

 第二节 影响血脂升高的因素年龄性别对血脂的影响

遗传对血脂的影响

肥胖影响血脂

引发血脂升高的饮食因素

职业对血脂的影响

饮酒对血脂的影响

吸烟对血脂的影响

不良情绪影响血脂代谢

季节变化对血脂的影响

药物对血脂的影响

动脉粥样硬化与脂质代谢的关系

高血压与高血脂的关系

糖尿病与高血脂的关系

脑卒中与高血脂的关系

胰腺炎与高血脂的关系

甲状腺功能与高血脂的关系

脂肪肝与高血脂的关系

 第三节 及早发现高血脂，预防是关键高脂血症的症状表现

各型高脂血症的临床表现

高脂血症的诊断标准

血脂检查的注意事项

血脂检查为何要抽空腹血

血脂检查各项指标的意义

怎样看懂血脂化验单

儿童血脂代谢紊乱

老年人血脂异常的检查

高脂血症易患人群

定期检测血脂

通过体型看血脂

做好高血脂的针对性预防

中年人如何预防高血脂

中青年人群高血脂的预防

高血脂防治要领

老年人如何预防高血脂

高血脂的控制方案

第二章 降脂刻不容缓，饮食调理来帮忙

 第一节 饮食原则，降脂的第一法宝膳食与血脂的关系

高血脂是吃出来的吗

高血脂的饮食结构应合理

胆固醇摄入过多的影响

脂肪酸与血脂的关系

热量与血脂的关系

糖类与血脂的关系

纤维素与血脂的关系

蛋白质与血脂的关系

维生素与血脂的关系

微量元素与血脂的关系

降脂的饮食原则

Ⅰ型高脂蛋白血症的饮食调理

Ⅱɑ型高脂蛋白血症的饮食调理

不同类型高血脂的饮食原则

瘦猪肉对血脂的影响

降脂饮食也应顺天时

选择合适的烹饪方法

 第二节 饮食的细节，降脂亦有宜忌烹饪菜肴慎重选择食用油

膳食纤维对血脂的作用

限制总热量的摄入

适量补充脂肪

适量摄入蛋白质

尽量做到少吃盐

多吃含钾、钙丰富而含钠少的食物

进食时宜细嚼慢咽

适量饮用低度酒

高脂血症患者喝水有讲究

降脂饮食少食多餐太片面

外出就餐点菜的注意事项

降脂宜吃鸡蛋吗

降脂宜少食动物内脏

远离使血脂升高的食物

饮茶降脂效果好

多吃瘦肉未必是好事

 第三节 明星食材，降脂就这样吃有益降脂的谷类

荞麦

燕麦

薏苡仁

大豆

玉米

芝麻

麦麸

红薯

有益降脂的蔬菜

芹菜

菜花

荠菜

萝卜

洋葱

黄瓜

竹笋

番茄

冬瓜

芦笋

马齿苋

绿豆芽

苦瓜

茄子

大蒜

海带

香菇

黑木耳

紫菜

魔芋

有益降脂的果品

橘子

苹果

猕猴桃

山楂

大枣

柚子

板栗

葡萄

杏仁

花生

葵花子

核桃

莲子

松子

有益降脂的其他食物

鲫鱼

海参

虾

兔肉

蜂蜜

牛奶

茶叶

橄榄油

美味降脂食谱推荐

主食

菜肴

汤羹

茶饮

第三章 生活规律，好习惯让你轻松降脂

 第一节 日常起居，降脂保健在平时劳逸适度的养生之道

降脂保健的日常原则

降脂应注意气候变化

居室经常通风

起居有常，劳逸适度

合理的睡眠有益降脂

降脂牢记睡眠“四不要”

养成每天排便的好习惯

常洗桑拿浴有助降脂

沐浴时的注意事项

适当做家务，降脂效果好

预防高血脂须从儿童抓起

中青年预防高血脂的方法

老年人降脂的日常护理原则

 第二节 远离陋习，细节关爱血脂健康戒烟，让血脂不再升高

暴饮暴食的危害

有病切忌乱投医

限酒，还血脂健康

咖啡成瘾危害大

高脂血症患者应少饮浓茶

避孕药，不可长期服用

第四章 美好心情，心理健康是保障

 第一节 端正心态，健身要先健心心情舒畅是降脂的关键

性格与血脂健康

高脂血症患者的心理活动类型

远离焦虑，让血脂回归正常

你的心理超负荷吗

消除疲劳，永葆活力

莫让怒气影响血脂健康

消除恐惧保持血脂稳定

 第二节 情志调节，乐观伴随健康行控制情绪，才能控制血脂

清静养神，预防高血脂

保持健康向上的心理状态

文娱活动有益降脂

学会自我减压

保持豁达心境，远离悲观

用音乐唤醒健康

在书法绘画中养心安神

寄情花卉，愉悦心情

中年高脂血症患者的心理调节

棋类活动，利于身心健康

第五章 合理运动，用“行动”征服高血脂

 第一节 科学运动，降脂的一剂良药运动对血脂的影响

运动调脂的机制

高脂血症患者运动有讲究

降脂运动三原则

把握适度的运动节奏

降脂运动疗法的特点

运动降脂的注意事项

不宜进行降脂运动的患者

有氧运动对降脂的益处

有氧运动的注意事项

老年高脂血症患者的运动保健

 第二节 运动方式，合适的才是最好的有益降脂的健身走

竞走，增加体内好胆固醇

立壁角，懒人的降脂运动

有益降脂的跑步运动

跳绳运动，减肥降脂

有益降脂的游泳运动

跳舞运动，时尚降脂法

健美操，降脂减肥双管齐下

登楼梯，轻松降脂

有益降脂的骑自行车运动

登山运动也降脂

调节血脂的太极拳运动

八段锦，传统降脂运动

易筋经调脂运动

第六章 妙手回春，中医降脂方法多

 第一节 中医与血脂的辩证关系中医是怎样认识高血脂的

中医对高脂血症病因的认识

中医对高脂血症的辨证分型

中药治疗高脂血症的机制

中医治疗高脂血症的原则

 第二节 降脂常用的中药何首乌

决明子

虎杖

山楂

甘草

红花

银杏叶

黄芩

大黄

人参

泽泻

枸杞子

龙眼肉

三七

益母草

灵芝

绞股蓝

白芷

月见草

蒲黄

茵陈

金银花

女贞子

玉竹

荷叶

昆布

当归

罗布麻叶

杜仲

 第三节 降脂常用的中成药减肥降脂灵

山庄降脂片

血脂宁丸

降脂灵片

脂必妥片

心可舒胶囊

脂可清胶囊

消栓再造丸

心血宁片

消脂护肝胶囊

绞股蓝总苷分散片

三仙降脂胶囊

丹田降脂丸

防风通圣丸

脂康颗粒

山黄降脂片

首乌延寿丹

松龄血脉康胶囊

益康胶囊

康尔心胶囊

解毒降脂片

葡利安软胶囊

祛浊茶

活血降脂胶囊

决明降脂片

月见草油胶丸

 第四节 降脂的内服方剂七味白术散

化浊降脂汤

生大黄粉

丹参山楂汤

山楂决明饮

活血降脂汤

补脑清脂方

黄芪归尾汤

葛根柴胡汤

茵泽地荷汤

益心汤

白金茶

首乌寄生饮

苍术枳壳丸

地骨牡蛎汤

丹参麦冬茶

茵陈蒿汤

半夏枳实汤

 第五节 中医降脂的独特疗法按摩降脂的原理

推拿降脂的原理

耳部按摩穴位降脂法

揉腹按摩降脂法

足部按摩降脂法

按摩降脂时的注意事项

按摩降脂也有禁忌

针刺降脂的机制

针刺降脂的方法

针刺降脂的禁忌

降脂的刮痧疗法

降脂的拔罐疗法

独特的磁疗降脂法

第七章 科学用药，降脂的“快捷键”

 第一节 降脂用药的指导原则降脂何时用药效果好

服用降脂药物的好处

部分药物对血脂的影响

了解降脂药物的分类

服用降脂药物的原则

降脂需要长期服药吗

服用降脂药物的注意事项

降脂联合用药的注意事项

正确看待降脂药物的副作用

降脂药物不良反应的误区

降脂过程中停药会反弹吗

不同高脂血症患者的用药特点

 第二节 常用的降脂西药他汀类药物

贝特类药物

烟酸类药物

胆酸螯合剂类

继发性高脂血症是由其他原发疾病引起的，这些疾病主要包括以下几种。

1.糖尿病

有胰岛素依赖的糖尿病患者，虽经胰岛素治疗，血浆极低密度脂蛋白仍常见增高，这类患者的血糖很难被控制到令人满意的水平。糖尿病控制不理想时，极低密度脂蛋白及乳糜微粒均可见增高。虽然高脂血症患者常有酮症酸中毒，但无酮症酸中毒者仍可能有高脂血症。因为脂蛋白脂酶是由胰岛素诱导生成的，所以严重缺乏胰岛素的患者，其血浆脂蛋白脂酶活性会明显降低，从而导致严重高脂血症。

2.尿毒症

尿毒症患者的极低密度脂蛋白水平会有轻度增高，其主要原因是胰岛素抵抗使极低密度脂蛋白分解减慢。许多糖尿病肾病患者的高脂血症是混合型的。肾移植术后用糖皮质激素治疗者，也可有混合型高脂血症。

3.库欣综合征

库欣综合征患者体内有胰岛素抵抗，且低密度脂蛋白及极低密度脂蛋白均增高，这主要是因为极低密度脂蛋白生成过多，部分分解生成低密度脂蛋白。若并发类固醇糖尿病，则脂蛋白脂肪酶活力将降低，血浆极低密度脂蛋白水平增加更明显，高脂血症也更严重。

4.肝糖原累积病

肝糖原累积病1型患者，胰岛素的分泌减少，脂肪动员增加，肝脏摄取的游离脂肪酸增多，极低密度脂蛋白的生成与分泌也会增多。低胰岛素水平使脂蛋白脂肪酶活力减弱，甘油三酯清除率降低。患者先有脂肪肝，然后逐渐转变为肝硬化。少量多餐的进食可使血糖水平维持在正常状态，从而使高脂血症减轻，夜间进餐对维持正常血糖水平很有帮助。

5.垂体功能减退

垂体功能降低引起的高脂血症与甲状腺功能降低有一定的关系，但用甲状腺激素补充治疗后，高甘油三酯血症仍可存在。生长激素减少，可使游离脂肪酸的氧化及生酮作用减慢，有利于甘油三酯的合成。肢端肥大症患者多有轻度的高甘油三酯血症，这可能与胰岛素抵抗有关。

6.甲状腺功能减退

几乎所有甲状腺功能低下患者的低密度脂蛋白水平均有增高，只有少数患者有高甘油三酯血症。此外、，胆固醇转变为胆酸的速度减慢，也是引起低密度脂蛋白水平增高的原因之一。甲状腺功能低下患者的高脂血症大多比较轻，但偶尔可见血清甘油三酯高达33毫摩尔／升者，引起的原因目前不明。

高血脂的危害有哪些

概括来说，高脂血症的危害是隐匿、进行性和全身性的，其危害很大。大量研究表明，血脂水平过高是加速动脉粥样硬化多个因素中的最危险因素。高脂血症患者患有动脉粥样硬化，进而会导致诸多相关疾病的发生，其中最常见的一种致命性疾病就是冠心病。此外，高脂血症也是导致高血压、糖耐量异常、糖尿病的一个重要危险因素。高脂血症还可导致脂肪肝、肝硬化、胆石症、胰腺炎、眼底出血、失明、周围血管疾病、间歇性跛行、高尿酸血症等。

高脂血症一般可分为原发性和继发性两类。原发性高脂血症与先天性遗传有关，多是由于单基因缺陷或多基因缺陷，使参与脂蛋白转运和代谢的受体、酶或载脂蛋白异常所致。继发性高脂血症多继发于代谢性紊乱疾病，如糖尿病、高血压、黏液性水肿、甲状腺功能低下、肥胖、肝肾疾病、肾上腺皮质功能亢进等，或与其他因素如年龄、性别、季节、饮酒、吸烟、饮食、体力活动、精神、情绪等有关。高脂血症属中医的“痰证”“虚损”“胸痹”“眩晕”等范畴。

过去人们一般认为高脂血症是中老年人群的多发疾病，但现在很少有人知道，20岁左右的年轻人就已经可以形成脂质沉积物，有的甚至从10岁左右的儿童就开始了，这种沉积物在医学上被称为粥样硬化斑块。十几年或几十年后，由于粥样硬化斑块长期积存，阻隔了动脉血管对营养物的吸收，动脉血管营养状况每况愈下，使动脉血管慢慢变硬、变脆、管腔变窄，管壁失去弹性，这又会引起高血压或加重高血压病的程度。当动脉截面积的50%以上被挤占后，心脑血管供血不足的症状才开始出现，以致头晕、头痛、心前区疼痛、憋气时有发生。当动脉血管的截面积被堵住80%以上，就可以认为这条血管被完全堵塞，严重的后果是发生脑卒中、心肌梗死。正因为高脂血症是悄无声息地逐渐吞噬着生命，所以人们形象地把它称为“隐形杀手”。P9-11

现代化的今天，人们已经不能忽略下面这些发生在自己身上的现象：每天大鱼大肉、吸烟酗酒、熬夜狂欢、忙忙碌碌为事业奔波，于是越来越觉得体力、精力不支，没爬几层楼就气喘吁吁，还没下班就头昏脑涨……

这种种状况的出现给我们敲响了警钟，我们的健康正受到严重的危害，高血脂就是其中之一。高血脂是人体脂质代谢紊乱的临床表现。

那么，高血脂会带来哪些危害呢?

大量研究资料表明，高血脂是导致脑卒中、冠心病、心肌梗死、猝死的危险因素之一。此外，高血脂也是促进血压升高、糖耐量异常的一个重要因素。很多人对血脂的异常并不担心，他们认为这无非就是血的脂质浓度高了一些。其实，现在以高血脂为基础的心脑血管病的发病率、死亡率已跃居各种疾病的首位，且呈现患病人群低龄化的趋势。目前中国有超过2亿人有不同程度的高脂血症问题，患者已由原来五十岁以上向三四十岁蔓延，每年死于高脂血症的人数达300万之多，占所有疾病死亡总数的50%。

为了让读者更进一步了解高血脂，掌握降脂的一些方法，我们组织有关专家编写了这本《降脂就这么简单》。

本书本着科学严谨的态度，以大众化的语言为广大被高血脂困扰的朋友介绍了各种降脂的方法。全书共分为7个章节，首先介绍血脂的相关知识，然后从饮食、生活规律、心情、运动、中医、西药等方面，全面地论述了降低血脂的各种方法，涉及面广，实用性强。

我们希望读者能通过本书，掌握好基本的高血脂常识，有效控制自己的血脂水平，在日常生活中坚持健康、文明的生活方式。高血脂者只要管住嘴、迈开腿、维持好心态，就一定能战胜高血脂，享受美好生活，拥有健康。