“自控力训练课程”已经成为斯坦福大学最受欢迎的公开课，也是风靡哈佛、耶鲁的心理学课程，参与过这门课程的人称其能够“改变一生”。拿破仑·希尔、查尔斯·哈尼尔、麦金莱、布什、罗斯福、奥巴马、比尔·盖茨、乔布斯等政商界精英都提到了“自控力”对他们事业的决定性影响。

吴为所著的《自控力（插图精读本）》是针对自控力训练的独家秘笈，已在全球各大企业广泛应用，是职场精英人士提升自我、成就事业、改变命运的人生必修课！更被美孚、通用电器、福特汽车、摩根大通、松下等企业广泛应用，作为激发员工潜能的高效能工具。

本书通过精彩的案例与分析，告诉读者自控力的重要性，并帮助读者快速提升自控力，从而在生活中有效掌控情绪、抵御诱惑，更好地应对压力、战胜逆境，在工作中克服拖延，顺畅沟通，最终实现对自我的全面掌控，开创巅峰事业，成就辉煌人生。

自控力是掌控自己内心的能力。一个人只有征服了自己的内心，才能征服外面的世界。所以，只有提升自控力，才能由内而外掌控自己的工作、生活和命运。

吴为所著的《自控力（插图精读本）》汇集了大量精彩的案例与分析，从心理、情绪、习惯、效率、平衡、社交、感知、思维、行为等方面出发，旨在引导读者如何在实践中磨练自控力，迎接并克服种种艰难阻碍；探讨如何运用、发挥自控力，控制情绪和欲望、改变旧习惯、管理压力、克服拖延等，帮助读者快速提升自控力，从而掌握人生的主动权，是职场精英人士提升自我、开发潜能、成就事业、改变命运的人生必修课！

Chapter 01 培养积极的自我意识

 给自己一个积极的心理暗示

 成败在悲观与乐观一念间

 培养积极的自我意识

 激发潜意识中的巨人

 人要具有一种反败为胜的信念

 心有多大，舞台就有多大

Chapter 02 开启人生无限可能

 只要肯做，没有什么是不可能的

 关键时刻敢于抉择

 乐观的心态能创造一切

 回归零起点，扫除不可能

 心有多大，能量就有多大

 以苦为乐，苦也是乐

Chapter 03 战胜人性的弱点

 超越自卑，迈向幸福

 不要诅咒别人遭遇灾难

 远离虚荣，才能过得踏实

 自私最终伤害的是自己

 少一分欲望，多一分自在

 破解猜疑，要学会沟通

Chapter 04 破解情绪的密码

 当挫折与不幸来临时，善用心理转换法

 没有无缘无故的爱与恨

 用理智克制冲动

 掌控情绪，学会不生气

 别让怒火烧伤自己

 情绪失控，意味着一切失控

Chapter 05 做情绪的主人

 抵住诱惑，步步踏实

 破除我执，适时放手

 情绪共鸣，走进他人的内心世界

 远离一时冲动，方能无悔一生

 控制住情绪，就控制了世界

 学会从不快乐中解脱出来

Chapter 06 远离抱怨的情绪

 心静如水，不为外物所左右

 少一些抱怨，多一些幸福

 掌控情绪从耐心开始

 平静面对生活中的不如意

 学会知足，人生才能富足

 一笑置之更妙

Chapter 07 告别焦虑的情绪

 不要忘记保持理智

 你为什么而焦虑

 贪婪的人难以获得平静

 沉住气，方能成大器

 凡事多往好的一面想

 不能改变他人，那就改变自己

Chapter 08 赶走忧郁的情绪

 人生在世，必须善处逆境

 面对失败，要学会正面思考

 笑看人生起伏

 微笑着面对人生

 痛苦是通往天堂的梯子

 接受痛苦，才能走出痛苦

Chapter 09 高情商容易赢得成功

 高情商的人更受欢迎

 高情商，会让你收获多多

 情商可以激发人的无限潜能

 情商打造快乐生活

 情商沟通更有效

 高情商才能取得高成就

Chapter 10 培养自控力，提升成熟度

 等待的人生是不幸的

 真正能帮你的，只有你自己

 找到适合自己的位置

 在挫折中忍耐，必定在坚强中成长

 淡看风云，才能从容前行

 幸福与快乐源自于内心的简约

成败在悲观与乐观一念问

在每个人的一生中，都有很多次可以改变自己命运的机会。是往好的方面改变，还是往坏的方面改变，完全取决于一个人对当时情形的认识。

“种瓜得瓜，种豆得豆”，你在心中撒下了什么样的种子，它就会结出什么样的果实。工作如此，事业如此，生活如此，人生亦如此。

悲观的人爱说“人生从来都不会在我们的掌控中，命运是上帝的安排”，在这种消极心态的影响下，他们就渐渐地对人生失去了进取心，因为他们觉得无论多么努力都是徒劳的，只能是“为他人做嫁衣”。

乐观的人在“人生不如意之事十之八九”中，会常想那如意的“一二”事。他们自信而积极，相信可以通过自己的努力来改变命运。诚如著名作家李敖所言：“怕苦，苦一辈子；不怕苦，苦半辈子。”

一个农民的儿子，只上了几年学，家里就没钱供他继续上学了。他只好辍学回家，帮父亲耕种二亩薄田。在他18岁时，父亲去世了，家庭的重担一下全部压在了他的肩上。他要照顾身体不佳的母亲，还要照料一位瘫痪在床的祖母。

改革开放后，农田承包到户。他把一块田洼挖成池塘，想养鱼。但村里的干部告诉他，水田不能养鱼，只能种庄稼。他只好又把池塘填平。这件事在村里成了一个笑话，在别人看来，他是一个想发财但又非常愚蠢的人。

听说养鸡能赚钱，他向亲戚借了300元钱，养起了鸡。但是一场大雨过后，他的鸡得了鸡瘟，几天内全部死光。300元对别人来说可能不算什么，但对一个当时只靠二亩薄田为生的家庭而言，可谓是天文数字。他的母亲受不了这个打击，忧劳而终。

再后来他酿过酒，捕过鱼，甚至还在矿上给人打过炮眼……可都没有赚到钱。

36岁的时候，他还没有娶到媳妇。即使是离异带着孩子的女人也看不上他，因为他只有一间土屋，而且这间土屋随时有可能在一场大雨中倒塌。娶不上媳妇的男人，在农村是没有人看得起的。

但他还是没有放弃，不久他四处借钱买了一辆手扶拖拉机。不料，上路不到半个月，他就和这辆拖拉机一并掉入一条河里。他失去了一条腿，成了瘸子。而那辆拖拉机被捞出来后也已经破烂不堪，只能当废品变卖了。

几乎所有的人都说他这辈子完了。

但是多年后他却成了一家公司的老总，拥有资产逾亿元。现在，许多人都知道他苦难的过去和富有传奇色彩的创业经历。众多媒体采访过他，大量报告文学描述过他。曾经有记者这样采访他。

记者问：“在苦难的日子里，你凭借什么一次又一次毫不退缩？”

只见他静静地坐在椅子上，喝完桌上的一杯水，然后把玻璃杯子握在手里，反问记者：“如果我松手，这只杯子会怎样？”

记者说：“摔在地上，然后破碎。”

“那我为什么还要松手呢？”

记者听了，无言以对。

是啊，如果在最困难的时候松开手，那么他的人生不但就像杯子一样被摔得粉碎，而且他之前吃的苦也就白吃了。很多时候，我们只要再坚持一会儿，就会看到成功在不远处向我们招手。如果因为遭受了打击我们就放弃自己，放弃梦想，那么，我们永远都不可能获得成功。

我们要做的就是像故事中的主人公一样，即使只有一口气，也要努力去抓住成功的手，除非上苍剥夺了你的生命。

林欣是一家中型企业的文秘，她的口头禅是：“那么拼命干什么，大家不是都能拿到薪水嘛！”所以，林欣从来都是按时上下班，职责之外的事情一概不理，不求有功，但求无过。

就算遇到挫折，林欣也很少在意，她最擅长的就是自我安慰：“反正晋升是少数人的事，大多数人还不是像我一样，这样有什么不好……”

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有效掌控自我，作出积极的改变

自控力是人类最实用的技能之一，人类依靠它来抵抗诱惑，而且拥有较高自控力的人，有着更强的人际交往能力和更少的缺点。

自控力是一个人成熟度的体现，而在生活和工作中，人们最关心的便是如何掌控自己的情绪。因为，最优秀的人往往是那些善于掌控自己情绪的人。

可见，能否掌控情绪，意味着你是否能拥有幸福与快乐。

对每一个人来讲，每天都会产生各种各样的情绪，正面情绪给予我们积极的力量，成为人们前行的助推力；相反，负面情绪如同一头张牙舞爪的“怪兽”，无情地吞噬人们的正能量。面对后者，我们该怎么办？手足无措、听之任之只能加深负面情绪对生活的干扰和影响，而明智之人却懂得行使自己的权利，主动地驾驭情绪。

一个拥有良好情绪的人在生活中沉稳、干练，对待他人热情、宽容，他们可以在生活中谈笑风生、游刃有余地打开人生新的局面，即使是面对困难与挫折也会微笑面对，用积极的态度和乐观的精神去一一化解；他们不会被自己的情绪所左右，更不会因外界环境的变化而改变自己努力奋斗的初衷；他们懂得用良好的情绪作为成功的奠基石，并且不断地激发自身潜能，时刻展现出人性中最美好的一面。

乐观的人都善于控制自己的情绪，能够让自己活在快乐之中。人生在世，总会遇到很多悲伤与痛苦，人生不如意之事十有八九，如果不能调整心态，不能掌控自己的情绪，就会成为情绪的奴隶，如此一来，又怎能保持乐观心态！斯摩尔曾经说过：“做情绪的主人，驾驭和把握自己的方向，使你的生命按照自己的意图提供报酬。记住，你的心态是你——而且只是你——唯一能够完全掌握的东西。学着控制你的情绪，并且利用积极心态来调节情绪，就能超越自己，走向成功。”

悲观的人总是受累于情绪，似乎烦恼、压抑、失落甚至痛苦总是接二连三地袭向他们，于是他们频频抱怨生活对他们的不公平，企盼某一天欢乐从天而降。但喜怒哀乐是人之常情，要想生活中不出现一点儿烦心之事几乎是不可能的，关键是如何有效地调整、控制自己的情绪，做生活的主人，做情绪的主人。

人生最大的痛苦莫过于知道该怎么做却没有那样去做，这样的话，你会开始自责，你会对自己不满意，你会觉得自己是渺小的、不讲信誉的、不可信的、难以有所作为的。当你兑现了一些微不足道的承诺后，渐渐地，你的荣誉感、自控感、案例感和胜任感不断加强，你就能作出更大的承诺并遵守这些承诺了。

其实，每一个人都是生活的主人、情绪的主人，关键在于你如何与它们相处，是放纵，还是科学掌控，这一切都由你来决定。想必大家会不约而同地选择后者，掌握了与情绪共舞的诀窍，人生的舞台将会变得愈加绚丽多彩。

一本著作的完成需要许多人的默默奉献，闪耀的是集体的智慧。其中铭刻着许多艰辛的付出，凝结着许多辛勤的劳动和汗水。

本书在策划和写作过程中，得到了许多同行的关怀与帮助，及许多老师的大力支持，在此向他们致以诚挚的谢意：于海英、张保文、齐艳杰、张艳芬、赵广娜、王艳明、梁素娟、曹博、王杰、王鹏、何瑞欣、周珊、慈艳丽、李文静、刘健、程仕才、李彦岐、李静、宋洁心、黄亚男、李猛、黄克琼、魏清素、李良婷、武敬敏、黄梦溪、张晓静、李娜、李佳、李倩、杨英、徐娜、赵一、王艳、聂小倩、蔡亚兰、淡佳庆、黄薇、黄晓林、李伟军、齐红霞、李惠、欧俊、姜波、史慧莉、闫晗、焦亮、秦凤超、常娟、闫瑞娟、曹徐学、廖春红、杨云鹏等。

阅读是一种享受，写作这样一本书的过程更是一种享受。在享受之余，我们心中也充满了感恩。因为在写作过程中，我们不仅得到同行的帮助，还借鉴了其他人智慧的精华。相信你们劳动的价值不会磨灭，因为它给读者朋友们带来了宝贵的精神财富。