《姿势决定健康(白领困扰一扫光)》由韦贵康主编。为什么人会生病呢？除了受气候、环境、社会经济、遗传、外伤等综合因素影响外，还有些是由工作、学习、生活方式不良引起，常见因素是低头、伏案、弯腰、饮食不当、缺乏或不适当锻炼、心理失衡等，这其中未引起足够注意的是姿势对健康的影响。人体的姿势，可影响脊柱、骨关节、韧带、肌肉、神经、血管、内脏等组织的结构与功能。由于姿势不正确，就容易引起脊源性亚健康、脊椎病及脊柱相关疾病，进一步导致全身性疾病。所以我们应该尽量采取正确姿势来工作、学习与生活，平时保养得当，避免损伤脊柱及内外的组织结构，维护身体健康。

《姿势决定健康(白领困扰一扫光)》由韦贵康主编，本书尝试从保持正确的姿势对人体健康的重要性、不良姿势对人体健康的危害及如何预防与治疗脊源性亚健康、脊椎病及脊柱相关疾病等方面进行深入浅出的阐述，旨在宣传普及脊柱保健常识，促进全民健康。《姿势决定健康(白领困扰一扫光)》图文并茂，通俗易懂，既可供广大群众预防、保健应用，也可供保健、整脊、骨伤、推拿、康复等科医师、技师参考。

第一章 概论

 一、姿势概念与形式

 二、如何衡量你的姿势整体平衡

 三、不要忽视不良姿势对你健康的影响

第二章 脊柱是生命之支柱，健康之基础

 一、脊柱的基座、框架结构与内部装饰

 二、脊柱的支、护、承、一动的功能

 三、脊柱的四个生理曲度的形成和协蚓作用

 四、“上粱不正下梁歪，基础不牢塌下来”

 五、脊柱是姿势的调控中心

 六、脊柱平衡是良好姿态的基础

第三章 骨盆、膝关节与足弓是维系人体良好姿势的重要条件

 一、骨盆

 二、膝关节

 三、足部

第四章 生活及工作方式与病根

 一、温度、饮食、劳逸与病损

 二、不当食(吸)入烟、酒、茶、海味、盐对人体的损害

 三、为何腰椎间盘突出症发生率很高

 四、儿童咽炎与寰枢关节半脱位

 五、束腰有好处吗

 六、电脑综合征

 七、司机综合征

 八、沙发综合征

 九、软床综合征

第五章 姿势不良亮的红灯

 一、肢体不明原因酸、痛、累

 二、脚底长茧

 三、鞋子单侧磨损

 四、一个书法家的烦恼

 五、玩狗牵狗牵出腰椎旋转错位

 六、青年女性习惯甩头甩出颈椎错位

 七、脊柱侧弯是怎么回事

 八、睡枕常换易导致颈肩部不适

 九、不明原因的胸闷

 十、习惯跷二郎腿与骶髂关节错位

 十一、穿高跟鞋后腰腿酸痛

 十二、不当钓鱼姿势后腰腿痛

 十三、常见的九种不良姿势

第六章 脊柱退变、损伤与相关病症

 一、脊柱形态性病损的致病因素

 二、为什么运动员运动生涯30岁后会走下坡路

 三、脊柱损伤性疾病知多少

 四、什么是脊柱相关I生疾病？为何容易误诊误治

 五、容易误诊误治的几种脊柱相关性疾病

 六、中医脊柱“六不通”理论

 七、什么是脊源性亚健康

 八、骨质增生是病吗

 九、骨质疏松是病吗

第七章 姿势相关性疾病防治

 一、颈部常见病损的防治

 二、胸部常见病损的防治

 三、腰部常见病损的防治

 四、骨盆常见病损的防治

 五、膝部常见病损的防治

 六、足部常见病损的防治

第八章 姿势性病损的综合防治

 一、平衡是健康姿势的目标

 二、改善生活、工作、学习中的不良姿势

 三、搬、拿、扛重物的护脊学问

 四、体型保健歌诀

 五、自身按摩保健歌

 六、养生要塑身

 七、保健按摩的好处：三多、三少、三调

 八、自疗脊柱一般病损的简易方法

 九、阴阳平衡理论与脊柱的保健治疗

 十、脊柱保健操

一、姿势概念与形式

姿势指身姿架势即身体呈现的样子。人体正确的姿势指依据现代解剖学与人体生物力学，符合人体骨骼与软组织的生理要求，有利于人体健康的架势。人们利用各种正确的姿势来顺应活动的要求，就形成了人体的形态。人们熟知健康的人体姿势的形态是“行如风，站如松，坐如钟，卧如弓”，然而，行立坐卧等姿势的养生之道方面，恐怕就鲜为人知或知之甚少了。

人在行走时除了上下肢运动外，脊柱也扮演着重要的角色，尤其是腰椎，不能过度偏向任何一方，应始终保持中立位，否则易造成腰椎的负担过重，最终形成腰椎的失代偿表现或骨盆的病理性倾斜；另外，人在上下楼若思想不太集中或注意力在其他地方而不在上下楼这个动作时，很容易脚下踩空，出现腰椎或周围肌肉的急性损伤。

久坐侧弯或躬身日久，易成驼背佝腰；久坐郁怒、七情结滞，则伤五脏之气；饭后立即久坐，易成食积；久坐暗地或光线阴暗的地方，易伤肝气；久坐热火炉旁，易导致血热内郁；汗出当风而坐，易得风湿痹症；久坐闹声喧哗之处，易心神气乱。

通常可能很少有人在意自己坐的姿态，只以舒服为原则，其实不良的坐姿对脊柱有很大的影响。小学生虽然老师严厉地要求他们上课听讲时头要抬起腰要挺直，但他们的天性往往使他们会随心所欲，趴在课桌上听讲仍是普遍现象，甚至趴在课桌上睡觉，这对正在发育的脊柱来说是一个不小的摧残，有的小孩脊柱最后形成了侧弯，家长发现后想改正已经很难了。成人亦是如此，白天劳累一天，晚上回到家就没有任何规矩约束，坐在沙发上什么样的姿势都有，其实此时脊柱必须及时调整以维持各种姿势的变化，时间长久，超出脊柱代偿范围，脊柱劳损在所难免。有时人在正确的坐姿时，坐久了突然站起时也会有腰痛或腰直不起来的感觉，这主要是因为腰部的肌肉要长期维持人的坐姿使其处于疲劳状态所致。

另外，有许多人在晚上睡觉前习惯半卧位看书、杂志、报纸等，他们往往觉得这样的姿势最舒服，其实害处很多，对于颈椎、腰椎都不利。根据临床调查有60％～80％的寰枢椎关节半脱位均是由这种不良习惯造成的，患者有头晕、颈僵、视力模糊、耳鸣、血压异常、心慌、胸闷、失眠等症状。

人的一生约有1/4～1/3的时间要在床上度过，而在人睡着期间脊柱周围的大部分肌肉处于松弛状态，因为脊柱骨性结构此时处于最放松状态即休息状态，不需要周围肌肉来维持各种姿势。也就是说，脊柱的外在平衡相对薄弱，如果睡姿不佳就很容易产生脊柱劳损。如枕头高低不合适时，椎体周围的肌肉韧带就要代偿不正确姿势给脊柱带来力的失衡，那么代偿一侧的张力大易形成疲劳，时间久了就会产生劳损，再发展肌肉韧带失代偿后，脊柱的椎体就会在应力大的部位长一些骨刺或椎间盘膨出来代偿这一力的失衡。如果骨剌和椎问盘膨出压迫了相应的脊髓、神经和血管就会出现颈部的疼痛、发僵、头晕、耳鸣、上臂麻木等症状。

现在有许多人可能因消化系统不好睡觉时老趴着，脸又不能直接对着枕头，所以头偏向一侧，这梓颈椎的两侧肌肉始终处于一种不协诟状态，颈肌损伤很难避免，另外经常头向一个方向侧的人其上面的肌肉容易受外界风寒的侵袭，风寒侵袭，血管收缩，颈部软组织缺血缺氧，局部代谢产物堆积形成疼痛等症状。俯卧位或趴着睡对保持呼吸道的通畅是不利的，同时对胸椎有一定压迫也会产生不良的影响，对于腰椎因可增大腰椎的屈度，故可引起下腰痛。

以上除了身体的自然老化状况是我们无法避免的以外，其他三项因素都是可以注意与控制的。其中第二项贯穿了人体一切的活动，因为每做一件事人体都需要选择相应的姿势。人体犹如一棵大树，主干就是脊柱，随着姿势的改变，人体各个器官与头部、四肢以及附带工具都需要脊柱的支撑与协调。

我们的身体就像一部功能强大的机器，机器由各种部件构成，缺一不可。强壮的骨架是这部机器的基础，支撑着柔软的肌肉和韧带，肌肉附于骨的表面，与骨骼共同支持人体、保护体内器官和承担运动功能。只有当肌肉富有弹性，才能带动关节活动，才能维持人体稳固的姿势。另一方面，有三十一对神经从脊柱发出，分布人体各处。分别是颈神经八对，胸神经十二对，腰神经五对，骶神经五对，尾神经一对，神经从脊髓通过椎体间的空隙穿出来。

人体的姿势，能够影响到脊柱及其附带的骨骼与肌肉是否达到最少消耗、最少磨损，无论动静皆如此。骨架这一主体负责撑着整个身体，所以我们应该尽量采取正确姿势来干活，平时保养得当，避免损伤骨架及内外的组织结构。

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当今社会，人们的生活节奏越来越加快，生活和工作中也承受着多方位的压力和竞争，随之而来的，人们的疾病谱也发生了很大的变化。

为什么人会生病呢？除了受气候、环境、社会经济、遗传、外伤等综合因素影响外，还有些是由工作、学习、生活方式不良引起，常见因素是低头、伏案、弯腰、饮食不当、缺乏或不适当锻炼、心理失衡等，这其中未引起足够注意的是姿势对健康的影响。人体的姿势，可影响脊柱、骨关节、韧带、肌肉、神经、血管、内脏等组织的结构与功能。由于姿势不正确，就容易引起脊源性亚健康、脊椎病及脊柱相关疾病，进一步导致全身性疾病。所以我们应该尽量采取正确姿势来工作、学习与生活，平时保养得当，避免损伤脊柱及内外的组织结构，维护身体健康。

本书尝试从保持正确的姿势对人体健康的重要性、不良姿势对人体健康的危害及如何预防与治疗脊源性亚健康、脊椎病及脊柱相关疾病等方面进行深入浅出的阐述，旨在宣传普及脊柱保健常识，促进全民健康。本书图文并茂，通俗易懂，既可供广大群众预防、保健应用，也可供保健、整脊、骨伤、推拿、康复等科医师、技师参考。

由于我们水平有限，不足之处在所难免，恳请广大读者及同道提出宝贵意见，以便再版时进一步完善。

编者

2009年6月