内外兼修的“保鲜”专业课，身心保鲜、情感保鲜、事业保鲜三管齐下，让女人身心不老。

四十岁女性的自我提升枕边书。提升修养与内涵，去除恐慌与压力，从容应对一系列尴尬问题，让四十岁变成女人的第二个春天。

拒绝身心疲惫！拒绝事业瓶颈！拒绝婚姻倦怠！从一种美走向另外一种美，四十岁也可以活得如此精彩！

刘淑霞编写的《女人四十修养与智慧(精华版)》从婚姻、事业、心态、身心健康等层面入手，用修养和智慧帮四十岁女人度过恐慌期，从容应对一系列尴尬处境，学会身心保鲜、情感保鲜、事业保鲜，把四十岁特有的魅力与内涵发挥到极致，让生活恢复应有的精彩。

四十岁的女人成熟稳重、优雅知性，却也难免面临很多压力，如身心疲惫、事业瓶颈、婚姻倦怠……《女人四十修养与智慧(精华版)》从婚姻、事业、心态、身心健康等层面入手，用修养和智慧帮四十岁女人度过恐慌期，从容应对一系列尴尬处境，学会身心保鲜、情感保鲜、事业保鲜，把四十岁特有的魅力与内涵发挥到极致，让生活恢复应有的精彩。

《女人四十修养与智慧(精华版)》的作者是刘淑霞。

第一章 女人四十，学会关心自己的身体

 健康生活首先从合理饮食开始

 女人四十，要学会内在保养

 女人四十岁，进补有方

 健康身体，有条有理

 四十岁的女人如何化妆

 四十岁的女人的保养之道

 妇检，四十岁女人必须重视的问题

第二章 女人四十，在婚姻中寻找情感的真谛

 女人四十，学会为爱情“保鲜”

 学会如何去爱

 婚姻是人生中最重要的结盟

 如何打造自己的温馨港湾

 外面做“大女人”，回家做“小女人”

 也许你的老公不是最好的，却是最适合你的

 “老夫老妻”，找回热恋的感觉

 用巧手营造温馨舒适的居家环境

 四十岁熟女的爱情观

 好妻子的标准

第三章 女人四十，撑起事业的一片天空

 少依赖，多独立’

 学会理财——为家庭也为自己

 在工作中快乐，在事业中升华

 把握好家庭与事业的平衡

 谁说女人四十就不能创业?

 七大要素让职场女人更优秀

 职场“老”人，学会与“新”人和谐相处

第四章 女人四十，宽容成就幸福

 多些宽容，四十岁的女人同样可爱

 宽容的女人最自信

 宽容，帮四十岁的女人找回失落的幸福

 用宽容和爱维护婚姻长城

 眼睛不要只顾盯着老公的钱

 宽容，可以拯救爱情

 爱的极致是宽容

 宽容但不纵容

第五章 女人四十，学会选择，懂得放弃

 四十岁的女人更懂幸福

 四十岁的女人进退要得体

 放弃是另一种收获

 不为失去哭泣，不为得到狂喜

 快乐生活需要学会做减法

 知足是打开幸福之门的钥匙

 放下你的攀比之心

第六章 女人四十，做一个聪明自信的家庭主妇

 女人四十一枝花

 自信，女人打开幸福之门的钥匙

 婆婆不是大怪兽

 四十岁的女人不能失去女儿性

 美丽要靠自己修炼

第七章 女人四十，学会陕乐才能享受幸福

 你的快乐可取决于你自己

 快乐，不是拥有得多而是计较得少

 快乐在于付出而不是得到回报

 学会守护自己的心灵

 四十岁女人要学会享受生活

 微笑，让生活充满阳光

 从简单的生活中寻找快乐

 做好自己就可以

 女人四十，让自己活得更好

第八章 女人四十，说话说到位，做事留余地

 会说话即成功——口才是一种资本

 怎样给人如沐春风的感觉

 成功女人在谈笑间化解矛盾

 女人，别让你的语言成为恶毒的箭

第九章 女人四十，人生的第二个黄金十年

 四十岁是女人的第二个春天

 女人四十是本书，越读越有味道

 女人四十如油画，韵味厚重有内涵

 谁说四十岁的女人不能做梦

 女人四十，保持女人味很重要

 学会时尚，而非盲目时尚

 四十岁的女人，最大的收获即是成熟

具体来说，要按时按量吃饭，早餐吃得像国王，午餐吃得像贵族，晚餐吃得像乞丐。遵循科学的进食原则，早餐不但要吃得好，还要吃得丰盛。因为经过一晚上的消化，早上需要补充大量的能量。不吃早餐的话，体内将没有足够的血糖来供人体消耗，容易让人感到疲倦、焦躁、反应迟钝。而且不吃早餐的人还容易发胖，因为到中午空腹的时间过长，使得中午的饭量也会增加，吃进去的食物会被完全吸收。午餐吃好，有助于下午的工作和学习。晚上人体新陈代谢变得缓慢，如果吃高热量的食品容易发胖，所以宜吃一些清淡的食物，有助于减轻肠胃负担。但是对于晚上需要经常加班加点工作和学习的人来说，晚上可适当加一些夜宵，防止熬夜受饿产生肠胃疾病或低血糖症状，或影响到睡眠质量。

吃饭吃七八分饱最有利于健康。美国科学家曾经做过试验，他们把猴子分成两组，，第一组猴子每天都喂给足量的食物，保证它们每顿饭都能百分之百吃饱。第二组猴子每天只让它们吃七八分饱。十年过去后，第一组猴子的死亡率是50％，而第二组猴子的死亡率是10％。

第一组猴子由于吃得太多，肥胖的猴子比较多，增加了高血压、心脏病、脂肪肝等疾病的患病率，导致这些猴子大量死亡。而第二组猴子因为控制了饮食，身体很健康，比第一组猴子的精神状态好，患病率也低。根据科学家的观察，最后那些高寿的猴子都是吃七八分饱的猴子。虽然实验对象是猴子，可人类也是一个道理。为了我们的健康，应避免暴饮暴食。

那么怎样才能有效地控制食量呢？首先，在每次吃饭的时候，先喝一碗热汤或者一杯白开水，提早产生饱腹感，这样能够有效地控制食量。其次在吃饭时，尽量对食物细嚼慢咽，每次咀嚼20次左右，这样既有助于肠胃消化，又有助于产生饱腹感，从而有效地控制饮食的摄入量。

四十岁的女性要注意不要让身体过于肥胖，过于肥胖不仅不美观，还会导致某些疾病的发病概率提高，所以要尽量让自己的体重保持在一个正常范围内。有一种相对简单的计算方法，就是用体重的千克数除以身高的平方(米为单位)，得出的结果如果超过25，则为超重；20～25之间是正常指数范围。

如果想要减肥的话，用生吃或者用水煮蔬菜的方法替代油炸是比较合适的，但切记千万不要在做的蔬菜沙拉上淋上厚厚的肉末或者沙拉酱，那样会让你的减肥计划前功尽弃。尽量少吃口味重的食品，加入如盐、味精过多的食品等。另外，有些女性感觉饥饿的时候喜欢吃一些饼干、蛋糕、巧克力之类的零食。如果你正在减肥的话，还是尽量少吃一些甜点和膨化食品为妙。可以吃一些水果如香蕉、苹果或者一些低脂肪高纤维的食品，这样既可以让你减少饥饿感，满足食欲，同时也能给你的身体提供必要的营养，有利于你的减肥计划。四十岁的女性在减肥时，切记千万不要急功近利，要知道，单纯通过节食甚至是不食，是不可能达到健康减肥的目的的。即使当时能减下来，最后也还是会反弹的。想要减肥，就必须根据个人的实际情况，通过改变以前不良的饮食习惯和适量的运动达到减肥的目的。

哪些饮食习惯不利于我们的健康生活呢？

抽烟对于女性的健康来说有很大的危害性，会让我们的平均寿命减少10年左右。另外抽烟的人还会直接影响到家人的健康。所以为了自己，为了全家，女人无论如何也要把烟戒掉。

喝过多的酒对于女性也十分不利，过量饮酒对女性的胃和肾都有很大的危害，会增加患肝癌、胃癌、食道癌的几率。而且饮酒过量会让血压升高，容易导致心脏病和脑猝死的发生。

咖啡和盐也不宜过多食用，摄入过多容易引发高血压和心脏病。如每天喝6杯咖啡的人比平时不怎么喝咖啡的人患心脏病的几率高出3倍。食用过多的盐，对于患有慢性肝病、肾病、高血压、心脏病的人来说，非常有害。

健康生活除了合理膳食外，还要注意经常进行体育锻炼。医学研究表明，每天锻炼30分钟的女性比不锻炼的女性，患病几率要低好几倍。

注意不要过度劳累，有些女性为了追求更好的发展前途，在工作上比较拼命，而忽视了自己的身体健康，让自己的身体总是处于疲惫状态，这已经成为影响女性寿命的一个重要因素。因此，最好能从事一个你喜欢又力所能及的工作，这样每天都能以轻松快乐的心态去对待工作，不仅在效率上能起到事半功倍的作用，而且有利于你的身体健康。P3-5

生命最原本的真谛是什么？人到中年的女人，应不应该创造属于自己的第二个青春呢？答案是肯定的。

在大多数人的眼中，少女的美是与青春和活力密切相关的，少妇的美是与妩媚、丰腴密切相关的，而步入四十岁的中年女性的美则是与成熟、内涵、优雅密切相关的。也就是说，四十岁的女人步人中年之后，依旧很美。只不过，四十岁女人的美与少女的青春美和少妇的妩媚、丰腴美是存在差别的——四十岁的女人的“秀外”部分会因年岁的增长而相应地减弱；其“慧中”部分则会随着智慧的积累而增长。也就是说，年轻女人所表现出来的美多数是外在的美，而四十岁的女人表现出来的美多数是内在的美。而内在的美是一股由内散发出的隐性的吸引力。但是，并不是说所有的四十岁女人都具备这种内在的美。这就要求不具备这种内在美的女人通过自己的努力，来修炼自己内在的美。外形美是一种会凋谢的美，只有“慧中”才是永恒、持久的美。

四十岁的女人一定要明白，对于女人而言，真正的美并非仅仅是含笑的眼、弯弯细细的眉、娇柔粉嫩的脸、纤纤的细腰。因为有时候，女人更能征服人心的美往往不是外在的美，而是来自于内心的美。

有了生活阅历的四十岁女人，在岁月的流逝中积累很多的故事而经历的故事多了，四十岁的女人也就淡然了许多。因而，多数四岁的女人已经不再计较事业上的成败、生活中的得失。

四十岁的女人不再幻想以浪漫和热情作为生活底色的日子。因为四十岁的女人已经知道怎样去爱别人和怎样获得别人的爱，知道了怎样去打理自己的爱情、亲情和友情以及怎样与同事和谐相处，公平竞争。更何况，四十岁的女人已经明白，平平淡淡才是生活的真谛，而且在她们看来平淡的日子虽然平淡，但是在其中她们却能够体味到真真切切、实实在在的快乐与幸福。

其实，岁月的流逝带走女人的青春和靓丽的同时，也给予了女人成熟的雅韵。因而，四十岁女人的身上少了曾经的懵懂，多了些许成熟和优雅。

成熟和优雅对于一个四十岁的女人而言就是最大的财富。因为成熟和优雅使得她们真正懂得了生活，真正懂得了家庭，真正懂得了社会，也真正懂得了自己的人生价值。

对于女人而言，四十岁并不意味着心已不再年轻，也不意味着美已消逝，而是意味着女人将从一种美走向另外一种美。所以说，步人四十岁的女人千万不要因为失去了年轻的容颜而忧心忡忡，失去了生活的自信；千万不要不懂得珍惜自己，成天以老公、孩子为中心，而忽视了自己。要学会在大自然中去吸取灵气，使自己变得如年轻时一’般活泼、有朝气，进而提升自己对生活的自信。

经过恋爱、婚姻的洗礼之后，虽然四十岁的女人眉角分布着些许皱纹，但其顾盼间却显得更具风韵；虽然四十岁的女人腰身渐宽，可是其浑圆的曲线却能够散发出温柔的魅力；虽然四十岁的女人在生活的磨砺中失去了几分羞涩，可是其特有的成熟韵致同样能够吸引人的目光。

可以说，四十岁的女人就如时过正午的向日葵一般，虽然没有了少女的青春活泼，可是她们却拥有少女不具备的阳光下金灿灿的成熟。这种成熟，足以使她们丰富得让人羡慕，从容得让人陶醉，温情得让人失态。因而，四十岁的女人一定要懂得珍惜自己所拥有的这份成熟。要知道，在成熟之中你往往能够收获宽容、豁达。而很多的时候宽容、豁达则是一个女人获得长久幸福的密码。也就是说，女人的幸福是建立在宽容和豁达的基础上的。而这就要求四十岁的女人一定要把宽容和豁达带进自己的生活之中，从而使自己在宽容别人的同时，获得快乐，获得幸福。

四十岁的女人依旧是阳光下一道靓丽的风景，依旧是社会中不可缺少的力量，依旧是家庭中最为重要的支柱，依旧是老公最坚强的后盾，依旧是孩子最温馨的依靠……要说年轻的女人是一块璞玉，可爱、纯洁，那么四十岁的女人就是一块最完美、最精致的润玉，晶莹剔透，圆润光滑，而且还散发着迷人的芳香。