气血足，娇美容颜不请自来；脏腑调，韶华虽逝，红颜难老；修炼S形，形色俱佳，浑然天成；顺时保养，天人合一，事半功倍；排毒养颜，清洁身体和美丽肌肤的必修课；食物养颜，让女人吃出好脸色；运动养颜，打造活力四射的美娇娘；睡眠养颜，大家一起来做睡美人；精神养颜，美丽心情造就不老容颜，美丽属于会生活的人；那三分打扮，幸福女人的化妆术。著名国际美容整形、抗衰老专家欧阳小雪在本书中倾囊奉献幸福女人必须要读的养颜经。

女人的“养”，包含了营养、调养、修养三个层次的内容，实则是“内养”和“外养”两个方面。内养的养分是“形而下”的，是学识、阅历、见识、品行、饮食、养生等，这些“养分”能透过一根根血脉，一条条经络浸润着女人的容貌。外养是美容、护肤、化妆等“形而上”的保养方式。女人要美，需要内养外养兼顾。只有内养的女人生硬、呆板；仅有外养的女人浅薄，缺少韵味，唯有内养外养结合的女人才会散发出长久的风情、风韵和品位。本书遵从内养外修的原则，从补气养血、调理脏腑、食物养颜、运动养颜、排毒养颜、精神养颜等方面出发，用轻松且贴心的语言、灵活多变的板块，从多个方面为女人介绍养颜护肤之道，希冀有心用心的幸福女人能有所收获。

第一章 关爱自己，让女人青春永驻

 保养出你的美丽肌肤

 女人驻颜在于“养|”

 心态好，容颜就不老

 女人要为自己鼓掌

第二章 气血足——娇美容颜不请自来

 红颜美人“血”为基

 不同体质补血大不同

 贫血——留住你的血色红颜

 经期调养——让那几天美丽不停歇

 气虚——养生在生活，健康在点滴

第三章 脏腑调——韶华虽逝，红颜难老

 心与容颜

 肝与容颜

 脾与容颜

 肺与容颜

 肾与容颜

第四章 修炼S形——形色俱养，浑然天成

 颈——做个“颈美人”

 胸——做女人“挺”好

 腰——做个迷人“腰精”

 背——做个美背女人

 臂——让双臂突出重围

 腿——美腿让性感与纤细兼得

 臂——做个翘臂佳人

第五章 顺时保养——天人合一，事半功倍

 自然节律影响我们的生活

 春天到，姐姐妹妹白起来

 夏日炎炎，女人不怕晒

 秋季润燥养颜美美过

 女人进补在冬季

第六章 排毒养颜——清洁身体和美丽肌肤的必修课

 清洁身体为第一

 排毒——食物量安全

 白领女人的排毒养颜方

 膳食纤维——清洁身体的忠诚卫士

 防止体内产生垃圾的18条建议

 清肠排毒

第七章 食物养颜——让女人吃出好脸色

 吃对气色才会好

 吃出女人昧

 遍体生香吃出来

 五色养五脏，红润美颜自然来

第八章 运动养颜——打造活力四射的美娇娘

 美丽在于运动

 活力美肤需注意

 每天都按摩，造就美丽皮肤

 美丽女人的早晚活动操

 瑜伽——最适合女人修身养性的锻炼方式

第九章 睡眠养颜一大家一起来做睡美人

 睡眠不足是容颜的第一大杀手

 提高睡眠的质与量

 好睡眠对女人的关爱

 晚睡女人的养颜方案

 睡前吃什么是个问题

 健康美女奠贪睡

第十章 精神养颜——美丽心情造就不老容颜

 用书给自己养颜

 笑容是美丽的法宝

 负面精神状态会产生毒素

 “精神排毒”让你更美丽

 “精神排毒”攻略

 养颜必先养心

 修炼美丽

第十一章 美丽属于会生活的人

 精品女人享受精致生活

 不能放弃自己的爱好

 放慢脚步，独享宁静的天空

 设计一个充满情调的家

 生活本来可以很简单

 情趣让女人如花般绽放

第十二章 那三分打扮——幸福女人的化妆术

 浓妆淡抹总相宜

 选择适合自己的妆容

 美丽从头开始

 洗尽铅华——把自由还给你的肌肤

 化妆品——不买贵的，只选对的

 适龄妆，美丽不唐突

 防晒——为肌肤撑起美丽的伞

 让斑痕无路可逃

 向毛孔说不

保养出你的美丽肌肤

女人应该从年轻时就开始学会保养自己。保养并非得购买昂贵的化妆品，每个女人都有权利拥有美丽。女人都希望自己的皮肤如绸缎般光滑，如蛋清般柔嫩。然而，由于种种原因，却总是有很多女人不满意自己的皮肤，分析其原因，除一部分是遗传因素及疾病影响外，还有一部分与后天不善于保养有着密切的关系。其实任何人都可以尝试平民皮肤保养方法：少吃肉，多吃蔬菜。

少食肉类食品。在传统观念的引导下，许多人仅把肉类视为摄取蛋白质的唯一来源。其实这是一种片面的看法。因为在一定条件下，肉类蛋白质很容易引起皮肤过敏，有损皮肤健康。一般而言，成年后多吃素食，尽可能多地从植物蛋白中获得能防止皮肤粗糙的胱氨酸和色氨酸等，让皮肤的含水量维持在10％左右，可延缓皮肤衰老，改变皮肤粗糙的状况。

多吃新鲜蔬菜。皮肤的粗糙是血液酸性偏高原因之一，而新鲜蔬菜里的碱性无机盐如钙、钠、钾、镁等含量较高，能使体内碱性物质充足，将体内的酸性物质迅速中和成无毒的化合物排出体外，让血液维持在比较理想的弱碱性状态中，就可以保持皮肤的光滑滋润。

除了在食物上要注意保养外，一年四季都应该注意对自己的皮肤进行保养。春天气候多变，昼夜温差较大，气候干燥，容易引起皮肤干燥、脱屑等。因此，春天既要注意保持皮肤的清洁，又要保障皮肤锁水。干性、中性皮肤的人，要适当补充水分和油脂，可选用含高脂的护肤化妆品，如乳液、香脂、冷霜等。油性皮肤的人要注意清洁面部，使毛孔畅通，可选用水质性护肤化妆品。夏季天气炎热，皮脂分泌旺盛，出汗较多，皮肤表面湿度较大，皮肤大都裸露在外，如不及时清洁污垢，极易引起毛囊阻塞而发炎。故夏季须增加洗浴次数，并选用乳液、蜜类营养霜；要及时补充水分；户外活动时，要戴太阳帽、太阳镜、涂防晒霜，以减少日晒反应。秋季天气凉爽，皮脂分泌逐渐减少，处于干燥状态，因此，要注意补充水分和油分，应用温水洗脸，选用含油脂多的营养护肤霜。冬季气候寒冷，皮肤干燥，因此要注意保温，避免皮肤水分丧失过多，防止皮肤皲裂、冻伤。洗脸后可选用油脂性护肤霜，进行皮肤按摩，促使皮肤血液循环和新陈代谢，提高皮肤的耐寒能力。

此外，拥有美丽肌肤还要遵循以下守则：

拥有健康的身体，才能拥有漂亮的肌肤。

保证充足的睡眠。睡眠不足容易让肌肤出现皱纹，失去弹性和光泽，所以，每天一定要保持充足的睡眠，肌肤才能在体内进行新陈代谢的重要工作。

摄取均衡营养。身体所需的营养如果不足，相对的肌肤营养就会不够，想要拥有美丽肌肤是根本不可能的。

彻底清除肌肤污垢。洗净肌肤是保养肌肤最重要的一环，唯有洁净肌肤，才能让肌肤得到更多的滋润。

防晒：阳光的紫外线是伤'害肌肤最主要的杀手，会使皮肤生成老人斑、黑斑，使肌肤粗糙等，所以，每天出门前一定要做好防晒工作。

在经济条件允许的情况下，还可以去专业美容院。当美容师为你完成了一整套美容流程后，你会感觉美容真是一种享受。有没有效果先放在一边，用几套按摩手法给你做过按摩之后，你会很舒服、很平静，特别是累了一天的你会觉着整个人一下子轻松了，没有了先前的烦躁情绪。人若有个好心情，再加上用了一些有效的化妆品，皮肤当然就会好很多。精神状态好，再加上女人的自信、成熟，人就会立刻变得美丽起来。

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近年来，中国的美容场所如雨后春笋般生长起来，千千万万的女人们开始频繁进出美容场所，女人们在一夜之间似乎都变得漂亮起来了。

女人都是爱美的，追求美丽似乎是女人的天性，当女人们看到岁月留在自己脸上的痕迹：悄然生出的鱼尾纹、渐渐失去弹性的皮肤、慢慢增多的色斑……不禁都会黯然神伤，尽管女人们都知道衰老是一种自然现象，但当她们看到自己的容颜在渐渐消失时，在无形之中还是会给自己的内心增加许多压力。那么，女人该如何让自己的容颜青春永驻呢？

不偏之谓中，不易之谓庸。中国是一个讲求中庸之道的国家，几千年的文明让我们有足够的力量为自己赢得美丽，不管是《本草纲目》还是《黄帝内经》中，都有许多让女人变美的秘方，这些秘方如果用一个字来概括，那就是“养”。

走在大街上，坐在地铁里，我们总会羡慕广告牌上、海报上那些漂亮的女人，会羡慕她们为什么会有那么好的皮肤和身材。其实这些在荧屏上、海报上美丽无限、魅力四射的女人都是靠独特的方法“养”出来的。刘嘉玲年逾四十，肌肤依旧清透、红润动人，她的驻颜秘方离不开“养”；巩俐是“最美东方女人”，她的漂亮同样离不开“养”。

因此，女人与其临渊羡鱼，不如退而结网，把自己也“养”成像明星们那样漂亮的女人。“养”是女人的一门必修课，懂“养”的女人才能永远保持年轻。

女人的“养”，包含了营养、调养、修养三个层次的内容，实则是“内养”和“外养”两个方面。内养的养分是“形而下”的，是学识、阅历、见识、品行、饮食、养生等，这些“养分”能透过一根根血脉，一条条经络浸润着女人的容貌。

外养是美容、护肤、化妆等“形而上”的保养方式。女人要美，需要内养外养兼顾。只有内养的女人生硬、呆板；仅有外养的女人浅薄，缺少韵味，唯有内养外养结合的女人才会散发出长久的风情、风韵和品位。

本书遵从内养外修的原则，从补气养血、调理脏腑、食物养颜、运动养颜、排毒养颜、精神养颜等方面出发，用轻松且贴心的语言、灵活多变的板块，从多个方面为女人介绍养颜护肤之道，希冀有心用心的幸福女人能有所收获。