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书名 再放松向压力说再见
分类 人文社科-心理-心理学百科
作者 吉本小菊花
出版社 二十一世纪出版社
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简介
编辑推荐

在生命路途上快步急走的人,永远找不到快乐。因为快乐的起点不在外面,而在于身心得到全然放松后的平静自在。吉本小菊花的这本《再放松,向压力说再见》为你提供有效的舒压管道,从情绪管理、肌肉放松、穴位按压、运动呼吸、生活态度、人际关系、内在能量等方面,为都市人拟定全方位的减压计划,帮助你轻松应对情绪问题、把压力转化为活力。

每个章节配备相应的放松练习,有助建立健康简约的生活态度,开启内在的觉知力与能量,生活更舒坦。只要花点时间、小小的改变,每个人都能创造开朗心情,享有快乐自在的生活。

内容推荐

想要避免压力伤害、从容生活,就要随时体察身心、善用放松技巧,消除紧张。吉本小菊花所著的这本《再放松,向压力说再见》以轻松活泼的文字图解形式,提供身体与心灵的纾压技巧,拟定全方位减压计划,帮助你随时随地轻松应对压力问题。你可以在车上、地铁上、温暖的枕边或者舒服的沙发上阅读这本《再放松,向压力说再见》,它将为生活带来清新能量,引导你为自在人生腾出一点时间和创意,跟压力说再见!

目录

序言 深呼吸,走向无压的世界

Chapter 1 启程放松之旅

 压力的来源

  放松妙招1 探寻内心的真相

 情绪指数

  放松妙招2 健康失衡的临界点

 找出压力症状

  放松妙招3 学习自我减压

 驯服心灵的野马

  放松妙招4 情绪可自我调控

 装出好心情

  放松妙招5 画出心情的脸谱

 学会放松

  放松妙招6 全身心减压操

Chapter 2 与心灵自在相处

 远离精神暴力

  放松妙招7 走出责备的破坏力圈套

 顺流而行人生更成功

  放松妙招8 启动意志的力量面对挫折

 准备好灭火器

  放松妙招9 学会控制怒气

 减少焦虑为心灵松绑

  放松妙招10 你是否过度焦虑

 人缘好生活更顺畅

  放松妙招11 避免冲突的魅力法则

 心中无惧社交更轻松

  放松妙招12 消除恐惧的想象训练

Chapter 3 重新认识自己

 为什么常常不快乐?

  放松妙招13 要学会爱自己

 走出自卑的阴影

  放松妙招14 自信心量表分析

 认清自我价值

  放松妙招15 自在地表达

 创造爱与善意

  放松妙招16 爱的能量圈

 活出精彩

  放松妙招17 探寻人生的价值观

 创造你的精神世界

  放松妙招18 探索心灵地图

Chapter 4 善用心的能量

 打开心门迎接幸福

  放松妙招19 测量心灵空间

 跟心中不快说ByeBye

  放松妙招20 瞬即找回好状态

 好心念活出好未来

  放松妙招21 给未来的自己写信

 积极玩好生命的游戏

  放松妙招22 寻找你的幸运星

 运用正面的心理暗示

  放松妙招23 自我激励练习

 把负面想法转化为机会

  放松妙招24 调整思维为身心充电

Chapter 5 释放身体压力

 运用想象放松

  放松妙招25 视觉想象练习

 用触摸打开放松之门

  放松妙招26 最直接的纾压疗法

 神清气爽按摩法

  放松妙招27 一分钟脸部放松

 穴位减压术

  放松妙招28 指压放松七部曲

 学习柔软的智慧

  放松妙招29 渐进式肌肉放松法

 运动减压法

  放松妙招30 舒展身体,活力飞扬

Chapter 6 享受是每天的礼物

 消除心理疲劳

  放松妙招31 你过度疲劳了吗?

 再忙也要享受

  放松妙招32 为生命存入快乐

 都市放松达人

  放松妙招33 创立你的放松日

 善用时间管理术

  放松妙招34 时间要当下保鲜

 简单自然绿活族

  放松妙招35 身心环保计划

 带着心灵去旅行

  放松妙招36 在自己家旅行

Chapter 7 简单创意放松术

 用美食炮制好心情

放松妙招37 调节情绪的膳食秘方

 色彩是最简单的调节

  放松妙招38 设计色彩调养清单

 免费的情绪治疗师

  放松妙招39 享受幸福的芳香日

 进入动听的无压世界

  放松妙招40 心灵的音乐会

 善用空气也能减压

  放松妙招41 5分钟冥想呼吸练习

 都市绿色安慰剂

  放松妙招42 打造自己的心灵花园

试读章节

驯服心灵的野马

情绪就像心中的一把火,火光过于强烈旺盛,会焚毁身心的殿堂,把生活的平静和安然化为乌有。但倘若火光完全熄灭或者过于柔弱,我们也会失去感觉和七情六欲,生活变得白开水般乏味。人们通常会对此感到困惑:要如何处理情绪?是任由情绪如脱缰野马般来去自由,抑或把情绪压抑下去,不让它在心灵的草原上放纵驰骋?

其实,情绪本身并没有好坏之分,它是源自内在的一种心理活动。令人困惑的,往往是对于情绪的不当处理。不懂得自我调节,不善控制自心也是导致压力产生的重要原因。

你是否有过这样的经历:当情绪高涨,处于兴奋、高兴或者体验到快乐和愉悦的时候,就会感觉自己所向无敌,做起事情来也左右逢源,特别顺畅。而当你觉得自己很沮丧、没有自信、失望的时候,即便很简单的事情,也会变成挡住去路的高墙,让你感到无能为力。

事实上,导致以上两种巨大反差的,并不是情绪本身,而是我们能否对情绪进行适度的调控。若能控制情绪的表达,在负面情绪出现时能巧妙地把它过滤或者转化,同时让正面情绪自由地流露、使之成为潜意识的一种能量,那么,你就会发现情绪是一种惊人的力量:如果熟谙控制情绪的智慧,就能掌控内在的自己与当下的自己保持步调一致,并由此获得安全感,让生命的空间变得更加开阔。

那么,控制情绪有什么技巧呢?有一个很好的方法:当杂乱或令你不舒服的负面情绪出现时,想象你是驾驭一群野马的人,野马在左右奔突,你正在努力使自己和野马保持平衡。野马代表强烈的负面情绪,它们正在蓄意破坏平静、美好的内在。你发现,当尝试驯服或者制止野马乱闯的时候,它们变得更加狂躁,正极力试图扯断缰绳以备逃脱。此时,你不再坚持与野马对抗,而是尝试让自己静下心来,耐心地聆听内心发出的各种杂音(烦乱、郁闷、怒火)。想象你从心里向野马发出指令:请它们安静下来,野马看到了你的指令,会按照你的意思去做。

请记住,这点很重要:不要抵抗;试着平静下来,用理智和智慧命令情绪的野马在你的指令下活动。你的任务是要试着想象它们变得听话,逐渐安静下来,并开始慢慢地吃草。

最后,情绪的野马被驯服了,你找回了平静的自己。

每当出现负面情绪时,请记得这样练习控制情绪野马的缰绳。渐渐地,你就会发现:只有随时随地地保持温柔的察觉,让情绪自然流露,利用潜在的意志力向消极情绪发出指令,我们就可以当一名出色的情绪驯服师。

「放松妙招」情绪可自我调控

生气、愤怒、悲伤是最常见的三种负面情绪,下面的练习将为你提供简单的方法释放这些情绪。

生气

如果生气是你的情绪常客,那么,它就像四季时有的小感冒那样,不间断地为生活带来阻力和影响。因为,怒气会扭曲大脑的正常意识,引发一连串的情绪感冒:易怒、脾气变坏、失去理智,甚而因为怒火冲冠而伤害你的人际关系。有个不错的方法能有效释放生气的情绪,适用于任何场合。下次你要生气时,尝试先察觉自己的生气表现:脸部肌肉变得紧张、心跳加快、呼吸变得紧促,另外还有一个比较明显的自然反应就是你会不自觉地紧握拳头。继而深呼吸,然后问自己:“现在我有什么样的情绪,感觉好吗?我真的想生气吗?”回答这个问题后,再尝试寻找一个更有建设性的方法去代替生气的情绪表达方式。例如,你可以对自己说:“我现在很生气,但是生气让我感觉很不舒服,我不想要这样,我要心平气和。”如果每次生气的时候,你都能这样练习,就会发现,经过一段时间的练习之后,你越来越能在短时间内释放生气的情绪,让自己缓过气来。而如果你实在太生气,以致感觉将要完全失控时,建议暂时离开当下的环境,到外面走走,冷静下来再回头继续以上的练习。

愤怒

当愤怒的情绪风暴来袭时,大多数人都会试图控制或者抑制自己的愤怒,抑或把怒气发泄到其他人身上。其实,压抑任何情绪对人都是有害无利的。因为,抑制情绪只会加剧这种情绪的影响,把情绪的负面能量延伸到更大的范围:向内会引发沮丧、抑郁等心理疾病,向外会导致暴怒、焦躁、偏激等不良习惯。感觉到自己的愤怒生起时,尝试默数数字、心跳或者用舌头顶住上牙齿,这样持续几分钟后,心跳和血压通常会回复到正常状态。随着心跳和呼吸缓和下来,怒气也就会慢慢消去。要特别提醒的是,盛怒时的舌头往往会变得恍若利剑,容易伤人。所以,当你觉得自己怒不可遏时,先不要说话,跑去照照镜子,看见自己盛怒的样子你会觉得很滑稽,忍不住噗哧笑出来,这样怒火就会自然平息了。

悲伤

悲伤,往往伴随着痛苦、失落、烦恼、冷淡,世界上一切的快乐在悲伤者的眼里都会停止转动。有一个方法可以带你平静地度过悲伤,虽然简单,可是屡试不爽哦!悲伤的时候,脱掉鞋袜,用脚尖慢慢地走路,放下心中的一切负担,把注意力专注在脚尖上,一切都是安静的,你只听到自己用脚尖走路的声音和呼吸声。你轻轻地走着每一步,想象当你每走一步,悲伤的情绪就被踩在脚下。当走完一段长路时,你能感觉到,自己已经走过了悲伤,痛苦已成为身后的背影。倘若条件允许,可以到户外进行这个练习,新鲜的空气、让人流连的风景,都将成为伴你走出悲伤的好友。

P24-27

序言

想要快乐很简单,却少有人能得到。大家都不断给自己施压:升学、工作、社会、精神等各方压力让现代人越活越累。有些人会认为,努力达成目标,愿望得到实现时,压力自然会消失。然而,欲望只会使压力倍增。即便如愿考上理想大学、找到好工作、爱情甜蜜,我们也还是无法逃离压力重重的世界。

时代的进步和科技的发达,本来让我们拥有更多时间。但我们却比任何时代的人都更感时间紧迫,难于找到从容的生活之道。甚至,内心也常纠缠于情感的混乱,苦于知行断裂的状态:明明清楚这样做自己并不快乐,却依然放纵欲望、使压力成为心灵的负担。

纵然压力无法避免,但我们可以训练自己学会放松,在日常生活中发掘生命的无穷乐趣。要相信,快乐的生活垂手可得,每个人都能够活得更自在,创造一个无压的心灵世界,寻得身心的和谐。这一切,需要的只是找到掌管心灵版图的秘密。

本书旨在探寻正向、积极、快乐的心念,为你提供实用的减压策略。希望透过这段美妙的放松之旅,与你分享缓解压力、消除心理疲劳、简化生活、平静内心的技巧。全书42个放松妙招,不仅可以缓解压力,还从心灵、自我、内在、人际关系等方面为读者提供简单实用的建议。

问自己:“我活得累吗?”倘若你还在犹疑答案或者希望把压力转化为活力,变得更快乐,那么,与我们一同启程这趟心的旅程吧!当开始为自己缓解压力、理清混乱、进入平静而探索时,你将看到暗藏在心灵角落的许多真相,进而找到调伏心灵的秘密是真实接受自我、爱和仁慈。那时,你便找到压力的出口,进入全然放松的世界。

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更新时间:2025/4/2 16:46:22