大多数人每天除了站立、走路和躺下睡觉之外，保持时间最长的姿势应该就是坐着，坐着办公、坐着上课、坐着吃饭、坐着看电影、生活中似乎很多事情都离不开“坐着”这个动作。

我们离不开“坐着”这个动作，但是它又会给我们的身体带来诸多的伤害，因此就必须找出对付它的方法。摩天文传主编的《体质不衰退：久坐族的轻运动》就是要帮助读者在办公室轻松应对久坐带来的身体问题，保持活力充沛的身体状态，让人们在工作、生活中可以健康地“坐着”。

长时间地坐着已经成为今天上班族女性工作、生活中的常态，“久坐”给身体健康带来的威胁不容忽视。摩天文传主编的《体质不衰退：久坐族的轻运动》总结了职业女性在“久坐”中形成的各种不良习惯，指出这些习惯对眼睛、颈椎、腰椎和腿部健康带来的危害。同时，针对“久坐族”在这些部位经常出现的健康问题，以图文并茂的形式提供了许多随时随地就可以进行的“轻运动”，简单易学又省时高效，《体质不衰退：久坐族的轻运动》帮助大家在工作的同时保持健康、增强体质，在运动中保持年轻、靓丽！

前言

CHAPTER 1 关爱眼睛疲劳久坐族如何刷新“睛”彩

 1.久坐族的眼睛疲劳综合征

 2.用眼过度的久坐族近视莫名加剧

 3.视力模糊 四穴按摩消除小毛细血管扩张

 4.眼睛胀痛 冷水敷眼法缓解高眼压

 5.眼睛充血 取穴补氧加强眼窝内循环

 6.眼睛干涩 眼部舒缓推拿减轻干涩酸痛

 7.刺痛流泪 松弛泪腺和晶状体的美目松弛操

 8.远视眼 眼球旋风操协调眼轴灵活性

CHAPTER 2 呵护颈椎 运动起来，上班不“颈”张

 1.了解颈椎病先了解颈椎

 2.做好保护颈椎的小细节

 3.肩背沉重 肩背舒展操卸下千斤坠

 4.手臂酸痛 手臂通络操缓解颈椎牵引痛

 5.头晕呕吐 “左顾右盼”消除神经压迫导致的头晕头痛

 6.胸闷不畅 扩胸舒张操立刻舒缓心慌胸闷

 7.肩胛骨痛 伸颈拔背纠正脊椎错位痛

CHAPTER 3 保护腰椎 坐姿不良久坐族守住“腰”秀

 1.特别容易出现腰椎过度屈曲的都市女性

 2.什么是腰椎间盘突出 ？

 3.缓解疲劳 告别腰椎过度屈曲

 4.反复拉伸 驾车族保护腰椎的七个细节

 5.受寒 四季保暖呵护敏感腰部

 6.突受外力致伤 学会合理用力并及时治疗扭伤的腰部

 7.久坐腰痛 扭腰升级操疏通腰部痛点

 8.腰椎间盘突出 腰椎复原操减轻突出骨痛

CHAPTER 4 照料双腿 循环不畅久坐族养成纤纤美腿

 1.久坐族易患静脉曲张

 2.不要试！静脉曲张袜瘦不了腿

 3.久坐导致下肢浮肿

 4.深静脉血栓年轻化！注意五大事项让你远离血栓

 5.大腿粗壮 利用碎片时间巧减腿围

 6.下肢水肿 淋巴疏导消除水肿速收线条

 7.小腿粗壮 小腿曲线修成操助你瘦出小鸟腿

 8.脚踝浮肿 指压脚踝操立驱肿大

CHAPTER 5 改善内循环 停止透支健康，远离妇科疾病

 1.长年久坐腹压高，腹部脏器易受损

 2.久坐使盆腔静脉回流受阻易致盆腔炎、附件炎

 3.女士们都能互证的事实：外阴瘙痒久坐是诱因

 4.经期懒动赶紧改！经期久坐易患子宫内膜异位症

 5.做不成妈妈先查一查坐姿问题！久坐会导致卵巢缺氧

 6.可保健女性生育器官的揉腹舒缓操

 7.预防妇科“地雷”，立位运动抵制盆腔炎骚扰

CHAPTER 6 活力格子间 随时随地轻运动，增强体质每一天

 1.胃炎 躺着就能摆脱胃炎、胃不适

 2.颈椎病致胸闷 懒猫爬墙法放松颈椎缓解胸闷

 3.偏头痛 头手对抗操+简易推拿，加强颈部支撑力、缓解头痛

 4.弓形背 肩胛伸展运动改善肩背体态

 5.鼠标手 舒展鼠标手和电脑臂的手部放松操

 6.足部酸痛 屈膝运动，穿高跟鞋上班也丝毫不累

 7.下肢浮肿 加速下肢血液循环的下蹲运动

 8.腰肢僵硬 软化加班腰，手脚齐上阵

 9.面部神经失调 面部脉络疏导操预防面瘫

 10.低头综合征 颈部画“米”字缓解低头压力

 11.高楼综合征 高楼影响健康，我们该如何预防？

CHAPTER 7 隐形运动 办公时间也能做！气定神闲帮你减压放松

 1.腹式呼吸增加肠胃蠕动，促进机体新陈代谢

 2.放松眼睛保护眼睛，调节视力，减少光线、射线刺激

 3.放松面部修复电脑脸，皱纹、松弛无影踪

 4.放松颈肩增加肺活量，防治颈椎病、肩周炎

 5.放松手指缓解手部肌肉疲劳、手指紧张

 6.放松腿部改善腿及脚部的血液循环状况

CHAPTER 8 健康午休 战胜疲劳！久坐族的午休

 1.活力午餐这样配，下午工作不疲惫

 2.氧气救活脑细胞，散步是最适宜的午休活动

 3.整理办公桌，给自己减负

 4.和同事聊天，轻松处理垃圾情绪

 5.午间应酬这样安排有助身心减压

 6.错误午休法让人更疲惫

 7.饭后确保休息时间，消除上班族常见胃下垂

 8.午休美容为美丽和年轻加分

 9.午休健身分类看，30分钟瑜伽课值得推荐

 10.午休短睡有高招，20分钟睡出下午充沛精力