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《坐月子宝典(母婴护理一本搞定)》(作者潘昕)全面地介绍了坐月子涉及的方方面面问题，包括新妈妈月子里的饮食(附推荐食谱及详细制作过程)、生理变化、月子病的防治、产后恢复塑身、日常生活注意事项，宝宝的生理特点、科学喂养、护理和常见病防治，以及如何挑选一个合适的月嫂、如何与月嫂相处等。拥有这一本《坐月子宝典(母婴护理一本搞定)》，您就可以搞定坐月子期间的一切烦心事。

潘昕教您如何挑选金牌月嫂/1

什么是月嫂/1

月嫂的职责是什么/1

请月嫂的好处/2

如何挑选月嫂/3

如何与月嫂和睦相处/4

如何应对月嫂在工作中的问题/5

新产妇篇 上篇

第一章

月子里的饮食

1 饮食原则/8

调理为主的第1周/8

月子饮食有宜忌/9

新产妇需要哪些营养素/10

月子里最常见的饮食误区/11

素食新产妇要注重钙和蛋白质/12

剖腹产的新产妇进食有讲究/13

顺产的新产妇先补充水分/14

产后如何滋补/14

月子里可以节食减肥吗/15

2 饮食细节/16

月子里吃什么好/16

产后忌口有哪些/17

月子期间不能喝水吗/18

如何科学喝生化汤/18

月子为何要用麻油做菜/19

月子能吃盐吗/20

月子里如何吃鸡蛋/20

月子里如何补钙/21

月子里如何喝红糖水/22

月子里需要补铁吗/23

月子里能吃药膳吗/24

月子里可以吃水果吗/24

月子里如何喝汤/25

哪些食物有催乳作用/26

母乳喂养有什么禁忌/26

3 分季节饮食/28

春天坐月子吃什么/28

夏天坐月子吃什么/28

秋天坐月子吃什么/29

冬天坐月子吃什么/30

坐月子宜吃哪些水果和蔬菜/31

新产妇患了急性乳腺炎怎么办/59

月子里恶露不绝怎么办/60

产后尿潴留怎么办/61

产后会阴疼痛怎么办/62

产后42天如何复查/62

第四章

你不可不知的产后护理

1 日常生活护理/64

产后1周如何安排/64

出院后最初几周如何安排/66

顺产后如何护理/67

剖腹产后如何护理/68

谁伺候月子最合适/69

坐月子要遵守哪些原则/70

月子里怎么睡/71

冬季如何暖月子/72

产后胀奶怎么办/73

如何用按摩催乳/74

如何清洁乳房/74

月子如何正确穿衣/75

2 两性关系护理/76

产后何时开始性生活/76

产后性生活要注意什么/76

“侧切”是否影响性生活/78

新产妇为何不愿过性生活/78

吃什么能改善性生活/79

剖腹产不会影响产后性生活吗/80

如何让阴道恢复紧致/81

产后性生活忌讳乱摸乳房/81

3 护理中的禁忌/84

“三伏天”坐月子能开空调吗/84

月子里可以洗澡吗/85

坐月子可以刷牙吗/85

月子里能洗头吗/86

月子里可以碰冷水吗/87

月子里能不能吹到风/87

月子期间不能流泪和阅读吗/88

新产妇“坐月子”能看电视吗/88

月子里不能提重物、抱小孩吗/89

第五章

如何做个漂亮妈妈

1 心理健康/90

如何辨别产后抑郁症/90

哪些新产妇更容易患产后抑郁症/91

产后抑郁怎么办/92

家人如何对待新产妇抑郁症/93

什么食物可以缓解忧郁/94

2 美容美体/96

产后身体会发生哪些变化/96

产后如何恢复形体/97

什么时候开始使用束腹带/98

如何边坐月子边减肥/99

如何把握产后瘦身节奏/99

产后减肥有误区/100

产后如何平坦腹部/101

产后如何祛斑/103

如何治疗妊娠纹/104

产后如何美胸/105

产后如何粗腿变细腿/106

产后如何养眼/107

产后脱发怎么办/108

新生儿篇 下篇

第六章

如何喂养你的新生儿

1 母乳喂养/112

母乳喂养好不好/112

为什么一定要吃初乳/113

如何预防新生儿溢奶/114

新生儿吐奶是疾病吗/115

如何判断新生儿吃饱了/115

如何知道新生儿营养不良/116

新生儿夜间如何哺乳/117

新生儿打嗝是小事吗/118

如何给新生儿拍嗝/119

如何让新生儿正确含乳头/119

用哪种姿势哺乳好/120

为何不要给新生儿用奶瓶/121

2 人工喂养/122

在什么情况下需要人工喂养/122

如何给新生儿选择奶嘴/123

如何用奶瓶喂养/124

如何给奶瓶消毒/125

选用什么样的水冲奶粉/126

如何给新生儿冲奶/127

如何掌控奶的温度/128

新生儿奶粉该怎么选/128

人工喂养如何控制奶量/130

人工喂养的宝宝出现便秘怎么办/130

3 特殊喂养/132

早产儿该怎么喂养/132

双胎儿该怎么喂养/133

唇、腭裂儿该怎么喂养/134

新生儿患病时能吃母乳吗/135

新产妇哺乳期该怎么用药/135

第七章

如何照顾你的新生儿

1 起居护理/138

要给新生儿包“蜡烛包”吗/138

如何给新生儿换尿布/139

尿布和纸尿裤，哪一个好/140

新生儿要使用包巾吗/140

如何带新生儿出门/141

如何抱放新生儿/142

如何给新生儿洗澡/143

怎么读懂新生儿的哭声/144

2 身体护理/146

新生儿敏感部位如何护理/146

如何护理新生儿的眼睛/147

新生儿眼屎如何清除/148

新生儿鼻屎如何清除/149

如何清理新生儿头上的乳痂/149

新生儿的囟门怎么清洗/150

新生儿指甲要修剪吗/151

新生儿胎脂如何处理/152

皮肤护理最忌讳什么/153

3 睡眠护理/154

新生儿最常遇到的睡眠问题/154

什么样的睡姿最好/155

如何调整新生儿睡姿/156

怎么哄新生儿入睡/157

如何给新生儿唱摇篮曲/158

新生儿睡眠时间多长合适/159

熟睡的新生儿被叫醒后会吓傻吗/160

新生儿睡得日夜颠倒了怎么办/161

新生儿夜间哭怎么办/162

新生儿睡觉“惊跳”怎么办/163

4 创造最佳环境/164

如何选择枕头/164

如何选睡床/165

如何选被褥/166

如何为新生儿选择玩具/167

如何跟新生儿做游戏/169

如何增进亲子关系/170

第八章

新生儿疾病早防治

你的新生儿健康吗/172

1 可预防的疾病/174

如何护理新生儿肚脐/174

如何预防红屁股/175

新生儿红臀怎么办/176

如何预防长痱子/178

如何防治肺炎/179

如何看便便辨健康/180

2 须治疗的疾病/182

长了鹅口疮怎么办/182

长了“马牙”能用针挑破吗/182

新生儿黄疸怎么办/184

新生儿腹胀怎么办/185

新生儿发热怎么办/185

脐部疾病如何治/186

肚脐异常怎么办/187

如何解决新生儿便秘/188

新生儿湿疹怎么办/189

患了腹泻如何治/190

新生儿溶血病是怎么回事/191

新生儿出血症怎么治/192

新生儿头颅血肿怎么办/193

新生儿麻疹怎么办/194

脓疱疮如何治/196

俗话说，是药三分毒。很多新产妇就来问我了，那月子里能吃药膳吗？会不会对身体有害？

我的回答是，通过中医药膳秘方，进行慢调，非常有利于产后恢复。祖国传统医学理论认为“医食同源”“药食同源”，很多中草药，既可作为治疗疾病的药物，同时也是很好的食品，就像我们日常生活中的很多蔬菜、水果都同时具有食与药两方面的性能。如八角、茴香、生姜、山药、枣类、百合、豆子、蜂蜜、菊花等，都是药膳中常用的材料。很多药膳，也许就是你生活中常常见到的美味呢！下面，介绍几款简单的药膳。

鸡蛋豆浆：先将鸡蛋打人大碗内。搅匀，加入白糖，再用滚沸的浓豆浆冲熟饮用。对于体虚新产妇的产后1：3渴有特效。

花生猪蹄汤：花生6两、猪蹄2只，一起用水、酒、姜、盐煮沸后，转小火煮烂食用。花生与猪蹄对于产后血虚乳少是很好的食物。

当归瘦肉汤：当归3～5钱，用水煮，除去当归后加入少量的调味料，将瘦肉片后下煮熟即可。此汤对产后倦怠乏力有一定的帮助。

红烧海参：采用一般红烧海参的做法，在出锅前再加上一些香菜，可以调整产后便秘或适用于爱出虚汗的人。

杜仲腰花汤：先用杜仲5钱熬水去药，再加入洗净泡水后的腰花片煮熟即可。可改善产后腰酸症状。

小麦玉竹粥：小麦0.5两、大枣10枚、玉竹3钱、米2两。共煮为粥，调理产后烦躁。

新产妇坐月子受传统习惯的影响，不吃生冷，所以有的新产妇连水果都不敢吃。

传统坐月子观念中，把新产妇的饮食控制得很刻板，尤其是不让新产妇吃水果。这非但不科学，对新产妇的身体恢复、新生儿的生长发育也是很不利的。水果中含有人体必需的多种维生寨和丰富的膳食纤维，还可以帮助新产妇增加食欲，帮助消化，预防产后便秘。

为了保证新产妇的身体恢复和母乳有充足的营养，新产妇在月子里每天一定要摄入适量的水果。吃水果时要注意以下几个方面的事情。

(1)最好是吃新鲜的水果。

(2)最好吃常温的水果，不要吃过凉的，如刚从冰箱拿出来的水果要放在室温下过一会儿再吃。

(3)最好吃温热性的水果。温、热性水果可以祛寒、补虚。使人体的能量代谢率提高，增加人体热量。如桂圆、桃子、荔枝等，因此，新产妇应多食此类水果。

(4)少吃寒、凉性水果。此类水果虽然可清热降火，让热量下降。但月子里的新产妇应忌食寒，不适宜吃。如西瓜、柿子、芒果等类水果月子里要远离。

(5)吃水果时要注意清洁，应清洗干净或去皮后再吃，以免发生腹泻。

新产妇生完新生儿就要开始坐月子了，家人在满心欢喜之余，通常都要给新产妇炖一些营养丰富的汤。喝汤很好，但是也有一些讲究。

如果一味给新产妇喝催乳汤，乳汁分泌过多则易造成乳汁瘀滞，使乳房出现胀痛。此时的乳头比较娇嫩，很容易发生破损，如果一不小心被细菌感染，还会引起急性乳腺炎，出现红、肿、热、痛，甚至化脓，不仅增加新产妇的痛苦。还会影响正常哺乳。

新产妇喝催乳汤，一般应在分娩1周后逐渐增加，以适应新生儿进食量渐增的需要。

生完新生儿，新产妇胃口大开，但也要根据体质和季节来喝汤。如果是寒性体质，就避免喝那些凉性的汤；如果容易上火。就少喝那些热性的汤。热天适当喝点降署汤。冷天多喝暖热类的汤。

油汤脂肪含量很高，新产妇喝了油汤，乳汁中的脂肪含量就会增加。而刚出生的新生儿消化功能还不完备，这种含有高脂肪的乳汁不利于吸收，容易引起腹泻，对新生儿健康不利。

母乳是新生儿最理想的天然食品，母乳的多少，直接影响到新生儿的生长发育。下面介绍的几种食物，对新产妇泌乳很有帮助。

新产妇产后乳少，说起催乳，大家首先想到的是吃猪蹄、鲤鱼、鲫鱼、骨头汤，很少有吃蔬菜催乳的。其实不少蔬菜也同样有良好的催乳作用，如与荤菜一起烹制，新产妇吃来更开胃。现在我就告诉大家几种缺乳的蔬菜。

花生：花生富舍脂肪、人体生命活动所需各种氨基酸，并且很容易被人体消化吸收。可用于脾虚反胃、水肿、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后缺乳等病症。

莴笋：莴笋有很好的催乳功效，新产妇可以用莴笋烧猪蹄，这种食法不仅减少油腻、清香可口，而且比常用猪蹄催乳效果更佳。

茭白：茭白味甘性寒，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效，与猪蹄、通草同煮食用，有很好的催乳作用。

丝瓜络：丝瓜络有通行经络和凉血解毒的作用，与鲫鱼、猪蹄、腰花煨汤，可以起到通调乳房气血、催乳和开胃化痰的功效。

处在哺乳期的新产妇，她的日常饮食往往影响着乳汁的分泌和质量，而乳汁又会影响着新生儿的健康发育，所以，在哺乳期间新产妇要注意自己的饮食。P24-26

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