马修·曼宁编著的《康复是一场旅行》连续28周蝉联英国亚马逊畅销书排行榜第一名；全球最畅销心理学图书，英美百万销量 “康复心理第一书”；英国皇家医师学会卡罗尔·西科洛博士、哈佛大学心理学教授杰克·英格勒联袂推荐；《康复是一场旅行》是一本令你实现身心灵全面健康，重拾幸福快乐生活的心理学杰作。

《康复是一场旅行》作者马修·曼宁是世界上最富才华的康复医疗专家，曾协助爱妻勇敢战胜了癌症。通过自己与妻子一起抗癌时的所见所闻所感，《康复是一场旅行》总结了作者从事康复治疗二十多年来的宝贵经验，从心理、情感、治疗、康复等多方面，告诉你健康与疾病的关系，进一步解析赢得身心灵全面健康所必需的方法，从而及时摆脱疾病和不良心理的困扰，并从中体会到生命与健康的关系，得到人生至高的快乐与幸福。

Chapter 1 吉格战胜癌症的经历

 “发生了最糟糕的事”

 遇到许多令人怀疑的方法

 艰难的决定过程

 吉格战胜癌症的治疗过程

 对吉格治愈癌症的思考

 如何与你的医生或治疗师交流

Chapter 2 我的安慰之旅

 这就是我的工作

 为他人服务是幸福的

 我的治疗策略

 关心的力量

 学会倾听

Chapter 3 免疫系统:人体的国防军

 免疫系统——关于健康的伟大发现

 大多数人对免疫系统还很无知

 体内的大军

 免疫系统是如何运行的

 如果免疫系统瘫痪，我们怎么抵抗疾病

 免疫性与神经系统：军队战斗力与指挥中枢的关系

 神经系统的结构就是人体防卫的结构

 情感和免疫的相互作用

 免疫系统推进器：人体军队的强心剂

Chapter 4 治愈受伤的情感

 情感的力量

 处理情感的几种处方

 支持小组的益处

 表达情感的重要性

 促进生存的个性特征

 怎样对待愤怒

 记日志

 化消极为积极

 制定目标

 恶龙的传说

Chapter 5 欢笑、希望和乐观治疗的好处

 欢笑的治疗力量

 露出快乐的笑容

 笑的作用

 笑声为我们带来的

 希望的治疗力量

 安慰剂的作用

 乐观的治疗力量

 信仰的力量

 乐观精神与健康

 成为乐观者的启示

 社会关系的治疗力量

 人们相互需要

 爱的治疗力量

 寻找爱

 宽恕的治疗力量

 原谅自己

 最好的建议

Chapter 6 改变行为方式

 铭记

 伤害或治疗的信息

 电脑式大脑

 改变你的信息

 肯定

 肯定断言的例子

 消极的标签

 内心疗法

 制定自己的治疗方案

 问更好的问题

 改变消极的思想

 挑战错误的信念

 重新做生活的主人

 继续你的生活……

Chapter 7压力与健康

 良性压力和不良压力

 抗争或退却

 我们对压力的反应

 压力与癌症

 压力与其他疾病

 个性种类与压力

 压力是怎样影响男人和女人的

 成为“耐压”的人

 .应对压力的策略

Chapter 8 直面生活中的压力

 除非你感受到压力，否则压力不会存在

 压力的四个信号

 你在走下坡路吗

 为自己的压力负责

 压力与人际关系

 怎样改善你的沟通技巧

 冲突的解决

 危机与机遇

 冲突核对表

 自信

 自信的基本规则

 经济与压力

 时间管理和压力

 有效管理你的时间

 意识到时间是珍贵的

 重要性和急迫性

Chapter 9 你的身体健康状况

 锻炼对你有好处的原因

 锻炼对精神的好处

 锻炼对身体的好处

 锻炼和免疫系统

 有氧锻炼和无氧锻炼

 瑜伽

 通过改变食谱减少压力

 使脱氢表雄酮（DHEA）和皮质醇保持平衡

 咖啡因

 酒精饮料

 加工的碳水化合物

 帮助你放松的草药

 放松反应

 冥思的好处

 音乐的好处

 音乐疗法

 “莫扎特效应”

 沉默的力量

Chapter 10 健康饮食

 一套均衡的饮食

 健康饮食指导

 营养补充物

 推荐的日摄取量（RDAs）

 维生素

 矿物质

 你需要补充物吗

 增强你的免疫系统

Chapter 11 食物与具体疾病

 心脏病与饮食

 逆反饮食与防治饮食

 视力与饮食

 肺功能与饮食

 帕金森氏症与饮食

 多发性硬化与饮食

 风湿性关节炎与饮食

 中风与饮食

 克罗恩氏病与饮食

 前列腺问题与锯棕榈

Chapter 12 营养与癌症

 通过饮食治疗癌症

 预防癌症的食物

 改变你的饮食方式

 癌症治疗引起的副作用

 对癌症治疗引起的副作用的指导

 其他抑制副作用的药物

Chapter 13 信念与康复

 选择的时期

 寻找价值

 精神信仰与健康

Chapter 14 做好进行最后之旅的准备

 倘若……

 死亡的艺术

 怎样与人相处的建议

 彩排

 写自己的讣告

 选择适当的时间

 选择时间

 说再见

 敢于冒险的人才是自由的

不管你是否相信，一生中可能总会有那么一天，你或你的亲友会遭遇癌症或其他严重疾病的伤害，许多人的经历就证明了这一点。对待这种不幸，关键不在于事情本身，而在于我们如何应对。遗憾的是，在这突如其来的打击面前，许多人往往惊慌失措、束手无策，就连我这个有二十多年康复治疗经验的老手，似乎也很难逃脱这个定式。

我不是一个迷信的人，但1998年7月13日那天，我宁愿通过向神灵膜拜以避开命运之神的可怕一击——就在那一天，吉格被诊断患了癌症。

有人曾经这样比喻，一个人被诊断患了癌症的过程，就如同被从直升机上扔到交战地带，除了一个降落伞，别无他物——没有指南针，没有武器，没有地图，也没有接受过任何战斗和生存训练，那是真真正正的一个人的战争，四面炮火连天，死亡可能随时会降临。如果别人得了癌症，我们可以给予理解和同情，但是我们永远也无法理解别人经历的痛苦，直到有一天，同样的厄运降临到我们头上，我们才认识到这种感受是多么可怕。

1998年初，当吉格误以为自己患了痔疮后，她就开始拜访不同的辅助疗法治疗者，期望从他们那里得到帮助。由于这些疗法中并没有一种适合的诊断，所以我对它们持怀疑态度。然而，假如一个人真的患了严重的疾病，他就不得不去寻找这些疗法。尽管吉格也在寻找这些疗法，但她的问题并未因此解决，相反，一些令人担心的症状伴随着剧烈的疼痛出现在她的身上。

幸运的是，我们终于找到了一位非常好的医生，他给吉格进行了全面检查，诊断出吉格患有血栓性痔疮，他认为通过手术可以将其去除。接着，为慎重起见，医生建议吉格去当地医院，请那里的医生作一次会诊。会诊时，医生迟迟不肯说出他的担忧，很显然，他不喜欢他检查时所看见的一切。于是，他给我的妻子打了麻醉剂，进行了一次活体组织切片检查。

几天后，吉格和我怀着忐忑不安的心情到医院查询检查结果。医生告诉我们：他发现了一个西红柿大小的肿瘤，活体组织切片检查确认这个肿瘤是恶性的。我的大脑顿时失去了知觉，陷入了麻木状态，无法正常思考。那个星期，我取消了所有的约会，因为我不能集中精力。在这种状态下继续接待病人，是一种可耻的行为。

在医生的建议下，我和吉格去请教一位肿瘤学家——一位40岁左右的妇女。多年来，我常听病人抱怨有些医生缺乏交流技巧，这位医生恰恰就是这样一个人，她根本没有任何掩饰，甚至根本没有把目光集中在我们身上，和我们也几乎没有任何眼神交流。我们想知道，造成癌症的原因是什么。医生说她不知道原因，只知道英国每年只有300人患有这种癌症，其中200人的年纪都在70岁以上。在许多男性病例中，这种疾病与艾滋病有关。就这样，医生就像读电影旁白一样把这些信息一一抛出。这时，吉格开始惊慌失措。肿瘤学家显然遗忘了我妻子作为患者的身份，继续滔滔不绝地谈论着治疗的办法。

治疗包括化学疗法和放射性疗法，通过由一个被称为放射“刺”的放射性移植管完成。当时我们并不清楚，肿瘤学家也没有告诉我们,她建议采用的放射性移植管的治疗过程仅仅是临床试验的一部分，直到后来我们才发现了这一点。

对这位肿瘤学家，我们一开始就有一种不好的感觉。在她描述完治疗过程后，我们的态度也没有发生改变。我们认为，即使采用她建议的方法，最好也要找一位能够和我们相处融洽的医生，一个能承认、了解我们的恐惧和焦虑的人。何况，我认为，在病情早期，我们有必要听一下第二个人和第三个人的意见，我们同样希望能发现其他更好的治疗方法。

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这就是健康安慰的实质

被称为“态度康复”创始人的大师格里·詹伯尔斯基（Gerry Jampolski）曾说：“我们通常倾向于把我们想学习的东西教给别人。”正是基于此，本书诞生了。在本书中，我记叙了自己作为一名康复医疗者所学到的一切。同时，在研究并写作这本书的时候，我也学习到了更多的知识。我相信，通过编写此书，我能够更好地胜任目前的工作，能够给我的病人提供更好的建议。

自从1998年我的妻子吉格被医生诊断患上癌症后，写作本书就成了我的志愿。我们的许多朋友，我过去的一些病人，不断地给我们寄来有关癌症治疗方面的书籍甚至论文，并给我们提供了许多建议。很快，我就搜集了很多书籍和文件，并在办公室的后墙上建成了一座小图书馆。我已经在辅助治疗医学领域工作了二十多年，对于不同种类的治疗方法，我想我是相当熟悉的。

从仔细检查和挑选收集到的材料开始，我就发现，这些书的作者都是那些替代疗法的热心实践者。在书中，他们除了抱怨传统医学疗法外，还对患者提出严正警告，称传统疗法有严重的副作用，即使现在没有显现，在不久的将来也会显现。而且，我还发现，这些热心的作者虽然是出于好意在警告人们，但他们本身对癌症知识了解得很少。作为一个群体，他们批评传统医学，谴责医生这个行业，这种信念似乎从来不曾改变过。他们在许多书中宣传替代疗法，有些说法似是而非，甚至有时会误导人，而且他们宣扬的替代疗法也是没有经过正当试验和评估的，更没有在任何权威杂志上公开发表过。

我感觉到，那些来自医生和替代疗法的实践者们提供的信息好像将我们的大脑填满了，而且他们所持的观点又完全不同，且彼此互不服气，谁也不愿意去了解对方。因此，在读书时，我发现，许多书中的观点竟然是互相排斥的。在书中，他们每个人都有自己的一套观念体系，而且各有各的想法，各持各的理论。面对这些互相矛盾的信息以及迥然不同的观点，如果像我这样有着多年经验的专业人士都搞不清楚那些外行人又应该怎么办呢？

正如我们都曾经历过恐惧、矛盾和压力一样，那些被诊断出患了严重疾病或生命面临威胁的人也同样经历着这些。虽然本书是在吉格成功战胜癌症的激励下完成的，虽然我本人的大部分时间内所做的工作就是照顾癌症患者，但并不能说本书就是一本只关注癌症的书籍。在本书中，你还可以看到其他许多方面的资料，也是人们广泛关注的健康问题，如多发性硬化病、关节炎、心脏病、常见的感冒和身心安慰方面的问题。其实不管是什么样的问题，解决问题的原则都是一样的。免疫系统功能失调会导致许多疾病，而我们的免疫能力被我们的生活方式和生活态度削弱，会让我们更容易得病。

为了找到吉格得这种病的原因，我和她花了许多时间向医生请教这个问题，结果没有一个人能为我们提供答案。如今我相信，一种疾病的发生不可能是一个事件造成的。实际上，任何疾病的发生都要具备很多条件。所以，本书包含的主题很广泛，既有情感心理对健康的影响，生活压力对癌症发生所起的作用，也有营养和信念等原因。比如，假设你常用的食谱会造成你自身营养不良，而且你又生活在巨大的压力下；你缺乏自信，常常通过内心深处的对话贬低自己……那么，健康问题一定会发生在你的身上。

我查阅了临床医学疗法、精神病疗法、心理疗法、营养学以及其他同样可靠的科学性刊物，为的就是在传统疗法和补充疗法之间架起一座桥梁。当然，在此期间，我也吸收了我本人在为患者工作时积累的经验。

在研究和写作的过程中，我清楚地明白了一个问题，那就是，通常我们了解的内容就如同冰山的一角，实际上，书中的许多章节是可以独立成书的。我们过去之所以常听说某个报告被删除了，就是因为没人能重复这个报告。但是，事情并非如此。我注意到，那些争论激烈的发现，常常被多次重复报道，而且这些报道会出现在多种语言的刊物上。

之所以出现上面的问题，我觉得可能是由于医生倾向于阅读用本国语言编写的刊物，而不了解国外的刊物。其中，有一个例子最能说明这个问题：火鸡尾是一种纯天然蘑菇抽取物，然而，在英国的刊物中，几乎没有介绍这种纯天然蘑菇抽取物的参考书。事实上，在英国几乎没有人知道火鸡尾。纯天然蘑菇抽取物是世界上最畅销的抗癌药剂，在医学刊物上有400多篇关于这种纯天然蘑菇抽取物的临床试验报告，而大部分报告都发表在远东地区的刊物上。因此，我一直力图从更广阔的角度去看问题。为此，我的查阅范围便由英国和美国的医学刊物扩展到了欧洲其他国家、俄罗斯和日本的医学刊物。

所以，无论你是为了寻找帮自己康复的方法，还是为了帮助你爱的人，在本书中，你都可以找到大量资料。这些资料或者是我的患者们尝试和试验过的，或者是世界临床研究的资料。本书中记录的大量实践和技巧，你也可以拿来使用，相信你会受益无穷。

如果你恰好生病了，想给自己找点儿事做，那么通过阅读本书，你会发现自己绝不是一个无助的、只能从别人那里得到帮助和治疗的患者。你会发现，在康复之路上，不管是患者、医生、临床医学家，还是家庭成员、朋友，都可以互相帮助——这才是健康安慰的实质。

我们必须穿过迷宫找到出路，曼宁为我们提供了一张地图。我强烈地推荐给每一个病人，不管他们得了什么病，还有他们所爱的人都应阅读这本书。

——英国皇家医师学会癌症学教授卡罗尔·西科洛博士

这是一本内容非常棒的书，其中充满了智慧和趣味，我把它推荐给每一个认识的朋友，无论你患了哪种疾病，即便是癌症，只要你拥有无限开放的心灵，依然能拥有充实而美好的人生。

——《泰晤士报》资深记者卡尔·西蒙森

真正的关心是康复的利器。我们都能渴望了解别人生病的经历，因为我们都分享着共同的人生经历。一些人惊惶失措，迷失了方向；一些人非常愤怒，充满了忿恨；一些人听天由命；然而还有一些人充满了决心和希望。这些人想知道他们采取什么样的行动才可能获得最大的生存机会。在这几十年当中，我了解到，除了简单地把手放在病人身上之外，康复治疗还有很多很多其他的内容。

——马修·曼宁博士