简单有效的行动步骤，让你变被动为主动。

立即行动，轻松迈向成功！

对于那些棘手的任务，你会不会拖延到最后期限才去完成？你是否经常抱有“时间还早，况且这件事情不会花费太长时间”的想法？你在生活中是不是一个爱拖延的人？阅读这本由莫妮卡·拉米雷斯·贝斯克编写的《追求高效--摒弃拖延成就卓越的行动指南》，你可以迅速找到自己为拖延辩解时采取的种种借口，并且认清自身特有的拖延类型，获取摒弃拖延的方法。书中语言轻松幽默、案例丰富，针对不同类型的拖延行为提供改变指南和练习，使你轻松摒弃拖延，成就卓越行动。

无论在工作、学习中还是在个人生活中，你都可能对那些由拖延引起的问题感到迷惑，幸运的是，你可以学习去终止这样的拖延行为。《追求高效--摒弃拖延成就卓越的行动指南》作者莫妮卡·拉米雷斯·贝斯克通过亲身经历及真实案例，详细阐述了为什么会拖延、从小的改变做起，战胜自己的拖延行为、抵制自我怀疑和完美主义、形成今日事情今日做的重要技能等内容。此外，作者还教你使用简单有效的认知行为疗法改变拖延行为。《追求高效--摒弃拖延成就卓越的行动指南》中语言轻松幽默、案例丰富，针对不同类型的拖延行为提供改变指南和练习，使你轻松摒弃拖延，成就卓越行动。

第1章 正视拖延 

拖延是一种应对措施 

拖延的坏处何在 

你属于哪一种拖延者 

如何利用本书 

你并非孤军奋战 

意识到拖延的警示 

下定决心做出改变 

改变的路线图 

第2章 开始改变拖延的捷径 

改变旅途开始了 

解决面对本书的拖延 

不需要等待正确的情绪 

抵制拖延的想法 

停止你的负疚感 

停止寻找借口 

第3章 克服恐怖 

想法+感觉→行动 

打破恐惧的恶性循环 

不要让对未知事物的恐惧阻挠你前进 

停止灾难化想象 

第4章 让自己更有条理性 

停止自欺欺人的行为 

如何变得有条理 

避免干扰 

行动起来 

拖延者支持小组再次承诺 

第5章 从自我怀疑到自我肯定 

自我怀疑是如何让你拖延的 

运用话语的力量 

其他可以击败气馁想法的激励陈述 

勇于面对犯大错的担忧 

走出自己的舒适区 

丹尼丝的案例 

感到泄气 

做出不同的计划 

谁说你一定要成功？ 

第6章 客服人际关系中的拖延症 

拖延引起的人际关系后果 

是如何在人际关系中利用拖延 

果断地表达 

取悦别人 

让别人帮助你而不是伤害你 

不必为自己的拖延辩解 

第7章 远离做事孤注一掷 

不要因为过度投入而感到不知所措 

不要被完美主义困扰 

不做工作狂 

在工作和娱乐之间寻找平衡 

警告 

第8章 享乐主义者 

“可能我只是懒惰” 

“妈妈会帮着做的” 

从懒到采取行动做出改变 

“我不在意” 

承诺改变 

找出改变延习惯的真正理由 

第9章 “我就是这么成功的！” 

重新定义自己 

改变心理图式 

重新定义自己 

做出持久性的改变 

拖延者支持小组121分会

拖延行为很难改变。它不是那种你下定决心去改正就能彻底摆脱的行为，而是一种不需要思考和计划的自发性习惯，并且会促使你在生活中不断地重蹈覆辙。它并不像你在早晨睁开眼说：“我决定今天要拖延一会儿。”正相反，你一定会在一天开始时对自己保证绝对不再犯拖延曲毛病。事实上，你开始工作时会向自己保证绝不拖延，可是在你尚未意识到之前就已经故态复萌，继续拖延工作了。拖延行为可能是你试图展开行动，可是在开始产生犹豫态度，而后又重新回到工作这一系列行为中的一个小停顿。例如，你原本想要去拿电话，然后打电话给某人，随后又改变主意，告诉自己这件事情可以晚些时候再进行。或者，你去厨房想要清洗盘子，然后看见厨房乱成一团，于是你决定离开厨房去做些其他事情。拖延行为发生在你开始进行某事(如支付账单)，随后却发现自己居然开始清理抽屉时；它还发生在你发现自己花费在相关准备工作(如在开始工作前整理办公室)上面的时间远远多于完成工作所需的时间时。这种情形就好像是你正在前往目的地的途中，却在快要到达时调转车头，开去另一个方向。

拖延行为是人们的舒适带，在那里人们能够享受到最大限度的舒适感和熟悉感。在那里，人们知道应该怎么做，而且这么做不会对人们形成挑战或让人们产生恐慌。在这个充斥着欲望和不安的世界里，拖延行为给人们提供了短暂的舒适与安定，成为人们肩负种种责任的人生旅途上的驿站。

拖延行为也是一种经过修正的存在状态。它是人们的快乐所在；它让人们暂且相信自己无所事事，一身轻松；它暂时把“待完成任务”的列表从人们的脑海里全部抹掉，让人们在一小段时间里真正相信这些任务并不存在；它让人们相信，人们应该获得休息、放松和淡定从容的权利和自由；它使得人们敢于为自己的无作为、不行动、踟蹰再三和回避问题做出辩解。

拖延行为是你人生道路上的路障。它减缓你前进的速度，有时还会引导你偏离预期目标。

拖延行为充满诱惑力。它让你尝到一丝甜头，从无边的压力中体会到一些乐趣和安慰；它带走了你讨厌做的工作，改为更好更有趣的任务；它让你远离那些不甚愉快的人群和艰难劳神的琐事；它让你延迟接收不好的消息；它让你在凛冽严冬的清晨放纵自己在温暖舒适的被窝里再待上5分钟。

然而，拖延行为只是一种伪装。它掩饰了真实的想法和感受；它戴上了懒惰的面具，造成的恶果却更严重。拖延行为从表面看来恍若一次安适放松的体验之旅，但在人们内心深处滋生着无尽的负疚感和自我厌恶。在人们拖延的过程中，安宁祥和的心境只是人们假装出来的感受，其实人们的内心已经忐忑不安了。在人们拖延时，人们不断监控着自己的行为。人们对这种行为进行批判，对推迟工作负有罪恶感，对继续拖延可能带来的后果感到惊恐。人们对这样无能的自己感到厌恶，并用“懒惰”、“不负责任”、“心不在焉”、“愚蠢至极”、“毫无价值”等字眼来形容自己；对那些想要无视的任务，人们表现出不需要完成的解脱和轻松，却在内心不断强调需要完成这些任务，担心着最终需要应对的恶劣情况。你可能曾经有过类似经历：在你开始处理家务琐事之前，你坐在电视机前准备观看一段新闻，但却无法集中精力，不断分心去考虑接下来应该做的事情，于是你错过了播音员播报的新闻内容。或者，早晨关掉闹钟铃声之后，你准备在床上多待几分钟，你在身体上确实得到了额外的休息，但是精神上却依旧在工作，试图筛选出今天所有的待做事项。人们知道，这种时刻的拖延很可能意味着情况将会变得更糟。这种认知让人们感到焦虑，但同时也剥夺了人们想要尽快行动的冲动。

人们拖延的头号原因就是人们能够这么做。大多数情况下，人们还是得以顺利完成任务，也没有遭受真正意义上的恶果。人们在学生时期心怀侥幸，在考前临时抱佛脚；人们在成人之后心存侥幸，不断改变主意，回避问题；人们在工作时心存侥幸，等待团队其他成员感觉焦虑，让他们去完成自己分内的工作；人们面对家人依然心存侥幸，故意无视要做的家务活，期待其他家庭成员来分担自己的责任。人们也许需要承担后果，但通常这些后果都不甚严重。人们也会因为未及时缴纳信用卡账单或房租而被迫支付滞纳金。可是那又如何呢？人们支付完罚金，然后生活一切照旧。

人们生活的社会充满了机遇。当人们的税务没有及时处理时，IRs(美国国税局)会慷慨地给予延期处理，这样人们就不用为延迟交税而支付罚金。如果人们错过了这次机会，人们通常还会发现其他的机会。人们会收到警告提醒，告知交税的最后期限。在最后限期即将到来时，或者电池电量还剩最后一格时，或者手机通话只剩最后1分钟时，人们才会意识到事情的紧急性。对于日常生活中的琐事，人们能够承担推迟行动所带来的可能后果。人们可以慢慢来，坐下来歇一会儿，或者索性小憩片刻。现代社会为拖延行为患者们提供了无数的补救机会。

有多少次尽管你一再拖延，仍然在最后关头完成了任务？你需要多少次延期交税的机会？因为迟到，你道歉过几次？你支付过多少滞纳金？你有很多事情不愿意做，因此有意识地加以回避，但是，你在无意识的情况之下加以回避的事情又有多少？认真考虑一下，那些未产生不良后果的情况，以及那些后果渺小到几乎可以忽略的情况，在那时你恰好能够侥幸逃避惩罚。P9-12

在决定写这本书之后，作者一再拖延，直至今日才真正动笔。作者总是告诉自己可以再等待一段时间，等她文思泉涌、进入写作状态之后再开始写作。然而，这种所谓的“写作状态”从未出现过。作者还告诉自己，等她结束了手头几个迫切需要解决的问题之后，她立刻就会着手这本书的写作工作。然而，这些所谓的“迫切需要解决的问题”作者到现在仍然没有完成。作者又告诉自己，等暑期休假开始之后，她就会立即全身心地投入到这本书的写作中去。然而，暑假在4周之前早已开始，作者却仍然一字未动。作者甚至告诉自己，她明天一定会动笔。然而，这个“明天”又已经是两周之前的事情了。在作者看来，这一切就是拖延的表现。

……

回顾动笔写书前的拖延行为，作者必须承认自己并不很清楚推迟写作计划的真正原因。由于正在进行这本书的写作，目前作者的自我感觉良好，仿佛从肩膀上卸下了一小部分的重负。作者认为自己拖延的原因有以下几个方面：可能是因为不知道从何做起；可能是因为对自己完成这本书缺乏信心；也可能只是因为太懒惰了。这些障碍都会阻碍作者前进，但是现在它们都已不再重要。作者希望通过采取行动的亲身经历，真正地帮助拖延者们行动起来。

对于那些棘手的任务，你会不会拖延到最后期限才去完成？你是否经常抱有“时间还早，况且这件事情不会花费太长时间”的想法？你在生活中是不是一个爱拖延的人？阅读这本书，你可以迅速找到自己为拖延辩解时采取的种种借口，并且认清自身特有的拖延类型，获取摒弃拖延的方法。如果你实现了这个目标，那么恭喜你，因为你将获得更高的工作效率，以及更多的娱乐时间。

——瑞德·威尔逊博士，《不要慌张》作者读完这本书，我获得了全新的视角、深刻的领悟及体贴的鼓励，这些因素改变了我的处事方法，让我迈向成功。

——苏珊·L·弗兰森，得克萨斯大学领导力研究院主任