《乡村药匣子--病不难知养生容医》是以作者（丁岚）主持的《乡村药匣子》节目稿件的形式呈现给大家的，您看到的将是最通俗、最亲近的语言，其中讲述的也是最平凡但最重要的健康细节，包括四季养生、食疗偏方、就医指南等，简单实用。

《乡村药匣子》是全省广播媒体中第一档公益性的健康服务类节目，与辽宁省内各大三甲等公立医院强强联手，打造了一个由上百位著名医疗专家组成的专家顾问团，在节目中为听众提供指导和服务，专业、权威、实用！同时策划组织的多次“医疗三下乡”免费义诊活动，组织了省内众多三甲医院专家，为农民朋友实实在在解决健康问题，将温暖送到家门口，受到了农民听众的称赞。

《乡村药匣子--病不难知养生容医》分四季养生篇、夏篇、秋篇、冬篇、四季食疗篇、养生治病小偏方、听众来信选登、百姓就医指南、同事话丁岚九模块。

《乡村药匣子--病不难知养生容医》由丁岚编著。

代序

自序

四季养生篇

春篇

吃出来的胃病

春季养好生，健康一整年

意外突发时的正确自救

解酒小妙招

鞭炮炸伤后的应急处理

按摩穴位巧解病痛

多病之春巧应对

春暖花开抻抻筋

抓住孩子“长个儿”的最佳时机

春天上火怎么办

预防春季过敏的四种食物

桃花的妙用

春耕农忙辛苦时，腰酸背疼巧解决

好睡眠就选个好枕头

蛋白质怎样摄取才合理

夏篇

夏季养生的“衣、食、住、行”

苦夏时节的六种最佳饮食

夏季防病十件事

心血管病患者如何安全度夏

防暑有六“宝”，夏日不可少

藿香正气水的妙用

小小毛豆，好处多多

孩子不喝水，丁岚有绝招

面瘫——都是风扇惹的祸

怎样坐月子才科学

母乳营养，无可替代

吸烟or魔鬼

减肥进行时

秋篇

秋高气爽需防六大疾病

秋补四大”宝”

热水泡脚，胜吃补药

要想孩子不感冒，先把肠胃调理好

宝宝秋季腹泻怎么办

如何应对秋季皮肤瘙痒

吃秋梨，解秋燥

预防感冒三步走

一根雪糕吃出来的脑出血

认识老年痴呆，正确进行防治

腰板“硬”是怎么练出来的

高血压的生活预防和行为保健

巧防蚊虫咬，丁岚支几招

孩子脾气大，竟是铅中毒

全球”缺氧”潮你中招了没

冬篇

冬季养生宝典

冬天的“药匣子”该备哪些药

冬季进补吃什么水果好

糖尿病的防治

秋冬季节如何预防心脑血管疾病

颈椎的24小时保养

宝宝冬季常见病的护理

看臭臭识健康

“察言观色”自测健康

神奇“山里红”，个小本领高

可怕的狂犬病

艾滋病是如何被传染的

海参——健康长寿伴侣

小小蜜蜂，健康有“道”

四季食疗篇

食疗歌

保健粥谣

春季燥咳，食疗帮忙

丁岚教您防春燥

防治老花眼，饮食很关键

没奶别慌，食疗帮忙

食疗帮您打好秋季”保胃战”

减肥降压，就选山植

食疗补钙．又好又快

宝宝感冒愁煞人，萝卜生姜疗效神

咱厨房里的“平民”药材(一)

咱厨房里的“平民”药材(二)

巧用合欢治失眠

养生治病小偏方

巧用生姜，小病不慌

对付失眠有偏方

六神丸巧做小偏方

茄子的妙用

汗脚烦恼，试试泡脚

小偏方巧治前列腺增生

去痱子，有高招

白萝卜的妙用

应对更年期出汗的小偏方

治冻疮，有偏方

治疗口腔溃疡的偏方

西瓜霜喷剂的妙用

足跟痛的家庭治疗

听众推荐小偏方集锦

听众来信选登

百姓就医指南

一、沈阳市

二、大连市

三、鞍山市

四、抚顺市

五、本溪市

六、锦州市

七、丹东市

八、营口市

九、阜新市

十、辽阳市

十一、铁岭市

十二、朝阳市

十三、盘锦市

十四、葫芦岛市

同事话丁岚

后记

一年之计在于春。所以在饮食的调养方面我们也要开好头，有道是“春季养好生，健康一整年”。在经历了冬季饮食的超量、生活起居的劳顿与不规律之后，春天来到时我们要赶紧行动起来，盘整身心，为新的一年储备能量。只要做得好，健康一整年是可以期待的。

1．起居规律

在春天到来之时，人体阳气渐趋于表，皮肤舒展，血管末梢血液供应增多，汗腺分泌也增多，身体各器官负荷加大，而中枢神经系统却还处在一种镇静、催眠的状态，这就是所谓的“春困”。但这时千万不能贪图睡懒觉，而是应该逐渐适应这种气候转变，早睡早起，经常到室外、林荫小道、树林中散步，与大自然亲密接触，融为一体。

春天气候多变，时寒时暖，人体对外邪入侵的抵抗能力减弱，老人们不是总说“春捂秋冻”嘛，这可是经验之谈，春天到来时可千万别一下子就脱去厚衣服，尤其是老年人和体质虚弱的人。

2．饮食调养

从中医角度讲，饮食是要依据食物的五味及季节的不同来进行调配的。春天，人体的新陈代谢开始旺盛，食物上适合选用辛、甘、微温之品，比如说辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生等。

春天还应多吃富含维生素B的食物和新鲜蔬菜，避免吃油腻生冷之物。现代医学研究认为，饮食过量、缺少维生素B是引起春天发困的原因之一。

另外，春天属肝旺之时，酸性食物吃多了则会使肝火更旺，损伤脾胃。应多吃一些性味甘平且富含蛋白质、糖、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鲜蔬菜及水果等。

3．养足精神

人的精神活动必须顺应气候的变化。人体受季节影响最大的时候就是季节过渡时期，尤其是冬春之交的初春。有些人对春天气候的变化无法适应，这就容易引发疾病。现代医学研究表明，不良的情绪容易导致肝气郁滞不畅，使神经、内分泌系统功能紊乱，免疫功能下降，容易引发精神病、肝病、心脑血管病、感染性疾病等。因此，在春天应注意情志养生，没事多和邻居、朋友交流聊天，保持乐观开朗的情绪，以使肝气顺达，起到防病保健的作用。

阳春三月，万物始生，这时候一定要注意控制情绪，少发火生气，更不要心情抑郁，要做到心胸宽阔，豁达乐观；放松身体，做到舒坦自然，充满生机。

4．运动养护

入春以后要适应阳气升发的特点，加强运动锻炼。我们可以到空气清新的大自然中跑步、打拳、做操、散步、打球、放风筝，让机体吐故纳新，使筋骨得到舒展，为一年的工作学习打下良好的基础。实践证明，在春季经常参加锻炼的人，抗病能力强、思维敏捷、不易疲劳、办事效率高。

5．保暖防病

春天到来，天气转暖，致病的细菌、病毒等也随之生长繁殖，因而流行性感冒、麻疹、流行性脑膜炎、猩红热、肺炎等传染性疾病最容易发生。

春季的气候变化无常，忽冷忽热，加上人们用冬衣捂了一冬，身体的代谢功能较弱，不能迅速调节体温。如果衣着单薄，稍有疏忽就易感染疾病，危及健康。患有高血压、心脏病的中老年人，更应注意防寒保暖，以预防中风、心肌梗死等病的发生。

此外，春天百花争艳，花粉随风飘扬，过敏性哮喘患者最容易发病。预防的方法主要是坚持身体锻炼，提高机体的抗病能力；其次要讲究卫生，多开窗换气，保持室内空气新鲜。了盘健廉说：

春季养生应遵循养阳防风的原则。春季，人体阳气顺应自然，向上向外疏发，因此要注意保卫体内的阳气，凡有损阳气的情况都应避免。意小突芡时的正确自救

春节期间生活不规律、吃东西不注意、熬夜打牌造成精神紧张等，常常会使中老年人原来}向老毛病复发。比如心血管病患者在节日期间油脂吃得太多、情绪波动明显，就容易导致斑块破裂，引起心肌梗死等病症；脑血管病患者在节日期间不规律I向饮食会造成血压上升，诱发脑出血、脑血栓等症。而酗酒、暴饮暴食、不注意饮食卫生等不良习惯，还可引起急性肠胃炎、急性胃扩张、急性胰腺炎、胃穿孔等疾病。对于突然发病的人，要非常注意紧急自救的方法，错误或不及时的自救很可能造成严重的后果。P7-9

主持人出书，似乎是一种时尚，但我不是那么大的腕儿。从未想过自己要出书，也没敢想。如果不是乡村广播，不是李峻岭总监，不是我忠诚的听众，我不会有机会也不会有勇气走出这一步。将广播节目中易逝的声音转化成文字，让更多的人、尤其是更多的农民朋友受益，像留住那些声音一样留住健康，才是这本书的真正意义。

“我们不但要打造节目品牌，也要想法通过各种途径帮助到这些听众。”将节目内容集结成册，打造乡村广播“乡音”系列丛书是李峻岭总监最初的想法。《农家乐子笑掉牙》、《乡村药匣子》、《金农热线》、《致富大篷车》等节目都在其列。后来在与听众见面的一次活动中，又有人提议说，希望能将节目内容编辑出书，哪怕是本小册子，也会让大家随时随地都能看到这些健康常识。因为有了这些支持和鼓励，增加了我的信心和兴趣，于是也就有了这本书的面世。所以，你们都是我的伯乐。

在我们身边，可能不少人都对健康不重视甚至漠视。“小病挺、大病捱，实在不行再往医院抬”并没言重，因病致贫、因病返贫的农民也比比皆是。大家知道，一个不健康或生病的人会少创造财富，而且生病本身的花费现在成了一个全球性的巨大包袱。但其实，要解决这样的问题很简单，花费l元钱的保健=8元钱的治疗=l00元的抢救费用。道理很明显，只要你平时能够多多爱惜、保养自己的身体，这个费用可能是l元钱。可如果你不管不顾超负荷运转，等身体出问题再去治疗可能需要8元钱。如果身体亮起红灯了你还硬扛，那最后只能花高出保养l∞倍的费用去抢救了。而且，经过一番折腾之后，身体永远也不能回到过去的状态了。现在，我们条件好了，很多人家里都买了小汽车，新车买来后，都会定期5000公里、10000公里的做保养，新车一旦刮了道漆，我们也心疼得赶紧去店里喷好，这样才觉得对得起自己的坐骑。可是奇怪的是，当我们的身体出了问题，很多人却无所谓，你对自己身体的关心程度还不如身外之物的汽车！这也正是为什么现在有超过75％的人处于亚健康状态，20％的人处于大大小小的疾病状态，而只有不到5％的人才真正属于健康状态的原因。

健康是什么？健康就是自己少受罪，儿女少受累，节约医药费，造福全社会。

健康是“1”，幸福、成就、事业、金钱等等，都是后面的“0”，“1”后面的“0”越多，证明您这一生越有意义。但是，假如这个最前面的“1”倒下了，“0”再多又有什么意义呢？可是，如何才能获得健康，如何才能得到人们生活质量中最最基本的元素呢？那就是多学习、应用健康保健常识，保证自己少生病、不生病，身体出现状况后抓紧时间到正规医院接受专科治疗，不讳疾忌医。

说实话，做这档公益类的健康节目，越来越感觉到一份责任在肩，每当看到听众在健康、就医问题上不知所措、到处乱投医时，我就从心底替他们着急。有的农民朋友舍不得花五百块钱到大医院做检查，却花三四千块钱去购买并不一定可信的药品！三四千，一个农民一年的收入。真的不想再看到这样的情景。怎样才能少生病、不生病，怎样看病才能少花冤枉钱、少走冤枉路，我一直在努力让更多的人能够得到这样的帮助。

当然，伴随这份责任油然而生的还有一份自豪感和成就感。不敢与经常打交道的那些医疗专家相比，因为我不是医生，但是我有和他们一样的人文关怀。我对每一个听众、每一个生命都保持最高度I『勺尊重。我可以每天给大家提供各种让人少生病、不生病的健康常识，我可以给大家建议最有效快捷的就医途径，我可以邀请省内最顶尖的专科医生和听众面对面，我可以邀请各大医院的权威专家为全省各地的朋友免费义诊，我还可以将广播中易逝的声音编辑成书，让更多的人靠近健康……当通过我的这些努力，换来一甸甸“我现在病好了”、“谢谢你帮我找的医生”、“我太喜欢你的节目了，给我们带来了健康”等等话语时，我的心中无比自豪！也许这档公益性的健康节目、这种为受众健康服务的形式会成为我一生的事业，那您的健康和那些温暖的话语就是对我最珍贵的回馈。

记得当时在为这本书起名的时候，没经几个回合，李峻岭总监就脱口而出：《病不难“知”养生容“医”》。疾病，并没有我们想象的那么难于治疗，而且知己知彼才能百战不殆；但即便是保健养生，看起来容易，可是也需专业医生的指导。这个书名形象的道出了我们对待健康的态度。如果大家能够通过我主持的《乡村药匣子》节目、通过这本书收获健康、学会健康的生活方式，那我所做的这一切就具有了非同寻常的意义。

这本书是以我主持的《乡村药匣子》节目稿件的形式呈现给大家的，您看到的将是最通俗、最亲近的语言，其中讲述的也是最平凡但最重要的健康细节，包括四季养生、食疗偏方、就医指南等，简单实用。其实粗略一算，近六年的节目稿件，文字量大概是500多万字，这本书也就是其中很少的一部分。我希望继此书之后，还会有第二册、第三册、第四册……

六年磨一剑。当拿到这本书沉甸甸的样稿时，我的心有些激动，也颇感欣慰。终于，《乡村药匣子》有—份厚礼要送给关注、支持她的朋友们了。

“黑夜给了我黑色的眼圈，我把它奉献给了《乡村药匣子》……”这是我篡改的诗人顾城的诗句，但这却实实在在、惟妙惟肖地描述出了我现在的工作状态：

—早15点半——起床，睡眼朦胧的打点—切

早6点半——坐在导播间做播出前的准备，备稿、调单等等

早7点——精神抖擞的开始直播，认真解答每位听众的健康问题

早8点——人们大都刚刚开始工作，此时的我已经顺利完成了当天《乡村药匣子》的直播

上午8点半到晚6点半或更晚——准备第二天的稿件、联系专家、采访、录音、上网与听众交流以及各种事务性工作，或者下乡、演出、义诊……

晚上9点半——洗漱、休息(多有规律)

从2006年乡村广播开播到2010年年底，一周七天我天天早起直播。估计是领导体谅到了我的辛苦，从20l1年初开始，我可以知足的每周日睡一个赖觉了。但长期早班的生物钟已经形成，到点就醒。而且一转眼，这种工作状态已经持续了近六年！别看我是一个做了lO多年电台主持人的“老广播”，可每次做节目依然有些紧张，甚至亢奋。用李总的话说，每天都是零起点。而自打做了《乡村药匣子》，我每一天更会言语谨慎，因为我们面对的是一个人最重要的健康问题，是—个关乎生命的医学问题。

我身边有不少人没有医生资格，但他们会花费很多时间研读中医古籍；我们不能开业行医，但我们可以邀请具有医师资格的专家给大家建议或者提供观念上的指导。不过多数时候，我们都是自己面对这些健康问题。而且大多数人都不重视甚至漠视身体上的一些疾患，也许是不知道去哪看病，也许是没有时间，以至于疾病加重，悔之晚矣。所以，我们要学会不需要医生资格就能做到的保健手段和健康理念，因为正确的观念比昂贵的药物和手术更能消除或避免疾病。

我常跟别人说，做了这么久的《乡村药匣子》节目，受益最多的就是自己。其实任何—个掌握了健康常识的人，都会受益终生。在近六年的节目播出过程中，有不少听众将节目中的一些健康理念、养生方法记录下来，并身体力行的实施，而健康真的就这么做到了。为此，大家伙都说我是“自家人”，都夸我是他们的“健康好参谋”！其实说白了，就是想实实在在的给父老乡亲办点事，给您送份健康。这年头，有啥别有病，做什么事健康都是基础，所以丁岚希望您多听听《乡村药匣子》，也希望《病不难“知”养生容“医”》这本书能让更多^拥有健康的理念，让健康相伴自己和家人的—生。

最后要说明的是，这本书中参考和引用了国内许多专家学者的著作和权威媒体的资料报道，因种类较多，不能一一说明。在此，谨向这些宝贵资料的原著作者致以由衷的谢意。

还要感谢我身边所有的人——听众、同事、朋友、家人，因为有你们的理解和宽容，我干劲十足、信心满满；因为有你们的认可和帮助，我才能够如此的执着与坚守，并能笑对痛苦与艰难。感谢一直为我们这档公益性健康节目给予专业、权威支持的省内各大医院、医疗专家；感谢为这本书编辑、出版、设计付出辛苦劳动的所有朋友！

我不知道未来的六年会是什么样，但我坚信，它会更精彩！

初看样稿，只觉书如其人——细致、周到、实在！从日常保健到食疗药膳，从民间验方到就医指南，与丁岚在节目中温暖的话语一样，—切为了大家的健康着想！我相信，节目常听、此书细读，健康就会在您身边！

中国人民解放军沈阳军区第202医院呼吸内科主任

医学博士王东亮

每天清晨上班路上，打开收音机就听《乡村药匣子》，越听越放不下，很喜欢丁岚轻松清新的主持风格，更为她给人们带来的健康养生知识所赞叹，她不是医学科班出身，但她却越来越钻研并致力于治未病。

禾丰牧业股份有限公司总裁王凤久

自从认识丁岚，就再没因健康为难过。因为在她身后，有上百人的医疗专家团，因为在她心中，有让大家都健康的心愿。这本凝结着她心血的《病不难“知”，养生容“医”》，值得一读！

辽宁广播电视台公共频道《大海热线》主持人大海