《拉伸：简单有效的纤体方式》是Nike明星教练、健美女王叶丹的纤体秘籍。书中介绍了118式拉伸动作，你可以随时随地练习。

通过练习，你能：瘦脸、美颈、塑肩、美胸、美背、纤臂、活腕、纤腰、美腹、翘臀、瘦腿、舒脚……

医学研究表明，很多健康问题与缺乏锻炼有关，拉伸是一项简单、轻柔的运动，每个人都可以进行。时下女性纤体运动还是局限在瑜伽、普拉提、有氧操上，拉伸与它们相比有着天然的优势，不受场地限制、不受身体条件限制、花费时间最少、即时收获运动功效等，这是所有其他运动无法企及的。

由叶丹编著的《拉伸：简单有效的纤体方式》全面剖析了拉伸的原理及作用，拉伸产生的细微而又令人精神焕发的感觉，可以使你和自己的肌肉进行交流，让自己拥有更健康的身体。《拉伸：简单有效的纤体方式》由明星教练亲自演示，方便大家的学习。

Part 01 最给力的纤体运动——拉伸

 一、拉伸，你懂的和不懂的

 二、拉伸七宗“最”

 三、拉伸之前，先热身

小腿肚拉伸

坐位腹股沟拉伸

腹股沟及大腿内侧拉伸

腹股沟平躺拉伸

伸长拉伸

股四头肌拉伸

腿部组合拉伸

Part 02 全身热“练”——从头到脚，拉伸你的每一寸肌肤

 一、瘦脸拉伸——放下含蓄，激活你的面部神经

嘟嘴——瘦下巴

舌上舔——灵活下巴

移下巴——精致面部肌肤

大张嘴——预防细纹生成

眯眼笑——防止面部松垮

 二、美颈拉伸——延颈秀项，从热推开始

热推颈部——消除颈部细纹

颈部侧压——紧致肩颈线条

颈后拉伸——紧致颈后

 ……

Part 03 无处不拉伸，随时舒筋骨

附录：拉伸——导引经络，引导健康