忧伤或欢喜，是每个人常有的情绪。要摆脱情绪的掌控，你得将目光集中在必须做的事情上，留心可能出现的麻烦。如果做不到这些，请不要担心，因为你不是一个人在战斗。每个人的生活都充斥着各种焦虑，在你身上发生的事情是有普遍性的。人生并不会因没有焦虑而变得精彩，凯利·G.威尔森、特洛伊·杜弗雷因编著的《别让焦虑成为一种病》不打算用说教的方式让你的焦虑打折，而是要和你一起走进你的焦虑本身，在身临其境感受你的焦虑之余，帮你给生命以喘息和调整的机会，让生活变得更加有目标、有意义。

尽管作者的立论植根于精神疗法的研究成果，但本书并非技术派风格。它以对话的方式展开，告诉你为什么所有人都会在某些时候感到焦虑，以及焦虑在人的生命中到底扮演着怎样的角色，将个人关于焦虑的体验与普遍的经验结合起来。你会在不经意间发现，书中的场景常常与你的生活体验不期而遇，从而改变你对焦虑的认识。凯利·G.威尔森、特洛伊·杜弗雷因编著的《别让焦虑成为一种病》旨在帮你摆脱此类情绪强加在你身上的束缚感，为你在与焦虑的奋战中杀出一条路来。

第一章 拥抱焦虑

第二章 焦虑的形式、影响和本质

第三章 如何应对当下的焦虑

第四章 一个全新的概念——离解

第五章 接受所有的既成事实

第六章 重构你的价值观

第七章 让承诺不流于形式

第八章 回归真实的自我

第九章 尾声

进一步学习的资源

参考书目

2001年一个星期二的早晨，在位于加州伯克利的公寓里，有位葡萄酒推销员准备去上班。在冲浴、剃须之后，他穿上不合身的细条纹西装和已磨损的黑色皮拖鞋，系上蓝色的领带。他惊讶地发现领带上有油污，可能是前一天吃午餐时弄上的。因为他在旧金山工作，从伯克利进城的交通路况有时不通畅，他已习惯早起，避开出行高峰期。他的女朋友因为上班时间更灵活，可以多睡一个小时，现在仍窝在床上。

在这个葡萄酒推销员自己看来，现在的这份工作并不适合他。他不是那种打个推销电话，胡乱吹嘘一番，或是装装可怜，之后要么拿下一份订单，要么无功而返也不在乎的人。对他而言，每一次被拒都感觉受到排斥。每一声“不”都比上一次多了点刺痛。他还没有能力处理好那些不可避免的羞辱，每一次他问：“今天能订多少？”别人会回答他：“今天没有，谢谢。”这令他很受伤。

在他刷牙时，旧金山那些可能会拒绝他的零售酒商的名字和脸孔，萦绕在他脑海，就好像他们都长着同一张脸。

如果他们不买，他的销售配额就完不成，而那绝不仅仅意味着失去佣金。他不知该如何面对他的上司，以及上司的上司。他干这份工作才半年。到目前为止，他坚持不懈地拨打完了手中所有号码，但每一个月都像是更剧烈的挣扎。一次又一次，他都会受到大区经理发来的鼓励的语音邮件，甚至在上次销售会议上，他还因出色表现而受到赞扬。但这只是时间问题。如果他的老板真的了解他是如何奋力推进自己的销售配额，而每个月的最后几天他又是如何一成不变地遭受惨败，他们可能想都不用多想，就会把他扔到大街上。

最近几周，他的上司一直在默默地谴责着他，办公室里悄然无声。那意味着什么？如果他们对他发火，如果对他的销售额嚷嚷几声，那可能又是另一回事——但这种沉默处理就更意味深长了。

星期一，也就是昨天，害怕再一次被拒绝的他赶去赴第一个预约，将车停在六个街区之外，然后走到酒铺的侧门口。他甚至都将手放在了旋钮上，但没有拧开。他围着街区绕了好几圈，全身冒汗，心怦怦直跳。但是，待他回到门口时，他还是不敢打开大门走进去。

于是，他离开了。他驾车前往太平洋高地。然后停在那儿，在车里坐了整整6个小时，凝望着恶魔岛。仿佛他已被囚禁于自身的牢笼里。每隔两三分钟，他都会拨响自己语音信箱的号码，狠劲地输入密码，期待着能听到什么？——客户训斥的声音，要求他解释为什么没有露面？区域经理紧张而又抑制的声音，叫他去办公室聊一聊？然而，他什么也没听到。

电话另一端的电脑女音告诉他：“您没有新的语音邮件。”那正是他所担心的事情。在他拨打语音信箱的期间，他的手机和寻呼机都没有响动。他无法摆脱这种感觉：那儿有事发生了，而他对此却没有半点线索。而且，他注意到每隔几次心跳，胸腔内的心率都有点不规则，他怕自己会错过一次心跳。

这种状况会继续多久？内心深处他认为自己能胜任这个工作——不，至少能干下去，如果他能摆脱这种一直萦绕于心的感觉——是什么呢？他可能会被解雇，将会变得像个傻瓜，将会交不起房租？他甚至真的都不知道哪一个问题才更困扰他。

推销员猛地从沉思中惊醒过来，因为他感觉到一阵剧痛，然后嘴里尝到血腥味。过了好一会儿，他才意识到：当他为前一天的事情心神不宁时，他一直在啃咬自己的指甲，最终竟嚼碎了大拇指的指甲，痛入骨髓。他看了看表，发现已经八点一刻了。该死!桥上的收费站肯定已经排满了人。

现在，他在房间里跑来跑去，收拾东西。他拎起公文包，拿上汽车钥匙和一块吃了一半的面包，转身跑向前门。手还没放到旋钮上，他的女朋友就从卧室冲了出来。

“打开收音机听听新闻，”她朝他喊道，“纽约发生了一起重大恐怖袭击事件。”P2-4

不要被表象欺骗。书籍，就像生命，是灵动、舒展、鲜活的。它们不该局限于篇章，或是作者，抑或是某种思想流派。苻梓之时，它们并未真正诞生。事实上，只有在被阅读时，它们才开始具有生命。如此，我们最先要感谢的，便是读者。是你们的存在，令我们的工作变得有价值，对你们所付出的时间和关注，我们表示诚挚的谢意。

接受与实现疗法(ACT)是需要大家关注的一种基础疗法，是很多心理学同仁共同努力创造出来的。我把我的谢意送给每一位对这项工作及其发展壮大和传播作出贡献的人士。尤其要感谢位于密西西比河的凯立工作室的挚友们，以及我们所有的老师，无论此时他们身在何方。

编辑部的朋友们，特别是凯瑟琳·苏特纳，杰西·毕比，内尔达．斯崔特，在本书漫长而曲折的酝酿过程之中给予了很多指引，在此一并谢过。我们还要特别感谢希瑟·米切纳，若非由于她的整个编辑工作非常成功，她可能将会成为一位金牌调解员。

最后，也是最重要的，我们将谢意和爱意送给我们的家人——厄纳、切尔西、艾玛、莎拉，以及其他所有人，是他们的宽容和支持，才使得这些漫谈无序、随意涂鸦的文字得以成书，按理说，我们应该对他们给予更多关沣才是。