2.学会情绪的自我调节

被誉为是20世纪最伟大的心灵导师和成功学大师的戴尔·卡耐基说过：学会自我调节情绪是我们成功和快乐的要诀。在日常生活中我们如若能游刃有余地驾驭自己的情绪，做情绪的主人，相信快乐和美好人生离我们不远。

学会调节情绪，保持良好情绪对我们每个人是至关重要的。大仲马曾经说过：“你要控制自己的情绪，否则你的情绪便控制了你。”

美国石油大王洛克菲勒曾经打过一个漂亮的官司。他的胜利，不仅源于他良好控制自己的情绪，更是他的对手律师的“坏脾气”所赐予的礼物。

在法庭上，律师态度不仅恶劣，还不断地羞辱洛克菲勒，企图惹恼洛克菲勒。但是聪明的洛克菲勒不仅没有落入他们的陷阱，而且是一直保持令人惊奇的冷静心态。最终律师反倒被自己的粗暴态度和激动心情所控制，最终说漏了嘴，讲出了真相。其实根据手上的资料律师完全可以打败洛克菲勒，但是他却被他的坏情绪所打败了。而洛克菲勒不仅赢得了官司，还在美国人眼中，留下了一个很优雅的形象。

可以毫不夸张地说，学会控制和调节我们的情绪不仅是我们事业和成功的需要，也是生活中一件生死悠关的大事。

楚汉相争时，刘邦的父亲被项羽五花大绑，拉到阵前。项羽威胁刘邦要将他父亲剁成肉泥，煮成肉羹吃掉。其实这是项羽有意在刺激刘邦，让他处于要父亲还是要江山的为难之中，如果为了救父亲就必须自动投降。

然而，刘邦没有被项羽给的压力情绪所蒙蔽，他凭着理智战胜了恐惧、担心、内疚等一切情绪，并对项羽说：“我曾和你结为兄弟，因此，我的父亲也是你的父亲，如果你要杀咱们的父亲，可以给我分一杯肉羹。”此言一出后，项羽被刘邦的冷静心理和安定情绪所震惊，一时不知道怎么回厘，只能收回了杀父的招数。

刘邦不仅用良好的情绪救了他父亲的命，还成就了自己的千秋伟业。刘邦一向是个冷静、不会感情用事的“大丈夫”，可以说他的成功与他善于控制自己的情绪是分不开的。

情绪是我们内心世界的“窗口”，可以最直观地表现出我们的内心情感，影响到我们的学习、人际关系、工作以及生活。情绪有周期性循环，所以人总有情绪低落的时候，或是为一件事痛苦，或是为一个人悲伤，或是为自己的失败而难过。总之，“人非草木，孰能无情”。这些情绪都是我们无法避免的。无论是喜悦的、忧伤的、苦涩的感受，我们都要学会勇于接受，生活本来就是多滋多味的，我们无法改变环境和存在的规律，那就学会改变自己，调节自己的情绪让我们更好地去适应。

学会调节情绪不仅可以避免一些糟糕的状况出现使我们雪上加霜，更可以完善我们的性格，让我们养成良好的行事为人习惯，还可以保护我们的身心不被疾病所侵蚀。

调节情绪的方法有很多，我们不仅要学会，更要懂得选择最适合自己的一套方法，并学以致用，在关键的时刻，掌控住情绪，成就自己的辉煌命运。

一个懂得调节自己情绪的人会时刻提醒自己，有意识地去掌控情绪的波动并合理地压抑和宣泄自己的不良情绪。

一个能做情绪主人的人会了解自己情绪的“脾气”，即“情绪晴雨表”，并投其所好，让它以最好的方式服务自己。

一个具有良好心态的人，会以一颗平常心品尝生活中的酸甜苦辣，会保持乐观的精神去面对所遇到的重重困难和挫折，会懂得享受每一样情绪的感觉，成功高兴时则好好地犒赏自己，快乐时与心爱的人分享自己的幸福，失败难过时则放开宣泄，然后重振旗鼓，化悲伤为力量，继续自己的目标。

一个懂得表达自己情绪的人会在“天时地利人和”的最好时期坦露出自己的真实内心。正如亚里士多德所说：“你可以有情绪，可以发脾气，但要在适当的场合，向正确的对象，在合适的时机，用恰当的方式，因为公正的理由，少了哪一条，你都要控制自己的情绪。”

一个善于控制自己情绪的人懂得换位思考，懂得尊重别人，懂得“己所不欲，勿施于人”的道理，懂得与人为善，让自己“外圆内方”在交际场合中如鱼得水般的快活，给自己创造更多走向成功的机遇。

一个学会调节自我情绪的人，最高境界莫过于“不以物喜，不以己悲”，在尘世中宠辱不惊、淡泊宁静；在纷扰的俗世中，为自己创造一片心灵的宁静之地，看庭前花开花落，看天边云舒云展。

当然，学会调控自己的情绪并不是说要我们感情淡薄，没有情感的丰富波动，而是既要有放开的心态，又要不错过任何一个良好机会，从而让情绪成为我们获得成功人生的法宝。

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上篇 远离“坏情绪”，做情绪的主人

 第一章 情绪认知——了解情绪，才能更好地掌控情绪

1.我们一起来揭开情绪的面纱

2.情绪种类知多少

3.情绪的两极性——亦正亦邪

4.情绪是身体的报警信号

5.情绪是心灵健康的庇护神

6.做自己的情绪“侦探”

7.你知道自己的“情绪晴雨表”吗

 第二章 情绪调控——欲想掌控人生，就先掌控好自己的情绪

1.压抑情绪是愚蠢的举动

2.学会情绪的自我调节

3.学会人际调节情绪

4.心理咨询一点都不丢人

5.别让坏情绪留下烙印

6.不要扣动“情绪机枪”的扳机

7.控制情绪，从改变心态开始

 第三章 情绪平衡——扫除坏情绪，赢回内心的平和

1.别让“情绪病毒”蔓延

2.把大脑中的思维转一个角度

3.何必跟自己较真

4.把问题简单化

5.学会平衡自己的心态

6.你哭泣自己没鞋穿，却发现别人没脚

 第四章 情绪转移——换一个视角，获一片崭新的心灵圣地

1.积极地自我转移情绪

2.灵活变通——遇事不钻牛角尖

3.美妙的环境，愉悦的心情

4.换个方式活，便是晴天

5.偶尔让自己停下来

6.让好心情“天使”来守护你

 第五章 情绪释放——给负面情绪一个合理的出口

1.找到适合自己的宣泄方式

2.用哭泣打开“心门”

3.吐出心中的“垃圾情绪”

4.让音乐为你疗伤

5.给心灵放假

6.运动后身心舒畅

7.吃出好心情来

 第六章 情绪选择——运用生活智慧，让积极常驻心底

1.用理智指导情绪

2.学会遗忘

3.学会假装开心

4.自嘲——妙处无穷

5.学点阿Q精神

6.做点“白日梦”

中篇 修炼高情商，做成功的自己

 第七章 控制愤怒——不要因一时的冲动毁灭自己

1.冲动是魔鬼

2.坏脾气影响人际关系

3.别拿他人的错误惩罚自己

4.别为小事生气

5.愤怒时，不要做决定

6.易怒者遵循原则：发怒之前考虑后果

7.20个“灭火器”浇灭怒火

 第八章 释放悲伤——学会释怀，坦然心境

1.释放心灵的悲伤

2.别让悲伤“逆流成河”

3.事情永远没有想象得那么糟

4.用乐观战胜一切悲伤

5.悲观的人只会越陷越深

6.学会顺其自然

7.寻找乌云中的一丝阳光

8.化悲痛为力量

 第九章 挑战恐惧——内心淡定的人才无所畏惧

1.不做“胆小鬼”

2.恐惧，成功的绊脚石

3.犯错误不可耻

4.无畏——战无不胜的法宝

5.勇于挑战自己

6.正视无法避免的事实

7.万事开头难——跨出 第一步

8.不要害怕失败

 第十章 切勿焦虑——自我减压，生活才可以更轻松

1.不要杞人忧天

2.活在当下

3.烦恼：大化小，小化了

4.不做“林妹妹”

5.紧张会让一切都搞砸

6.克服多疑的毛病

7.跳出职业焦虑的陷阱

8.走出社交焦虑的困局

 第十一章 远离抱怨——别给人生蒙上悲观的色彩

1.与其抱怨，不如接受

2.别给抱怨安排时间

3.不要“吓走”所有人

4.让抱怨远离工作

5.抱怨别人不如改变自己

6.抱怨之前先自我反省

7.不公平，是生活的一部分

 第十二章 消灭忌妒——为自己喝彩，为他人鼓掌

1.忌妒是心灵的毒药

2.赞美会让“心花”怒放

3.欣赏别人是一种本领

4.真诚地为他人喝彩

5.化忌妒为动力

6.聪明的人会“取经”

 第十三章 放下后悔——不要扛着“包袱”前进

1.做事三思而后行

2.果断：人生的关键牌

3.细节往往决定成败

4.人生需要破釜沉舟的勇气

5.抓住机会，不要让成功溜掉

6.不要让懒惰毁灭自己

7.人生需要及时努力

 第十四章 抛弃自卑——将自卑化为强大动力

1.别掉进自卑的泥潭

2.相信自己是最棒的

3.不完美才是人生

4.追寻并实现自我价值

5.把自卑化为强大的内驱力

6.时常地“犒劳”自己

 第十五章 战胜挫折——从摔跤中学会走路

1.庆幸早年的挫折吧

2.挫折也是一笔财富

3.别在挫折面前乱了阵脚

4.坚持下去，一定会有奇迹

5.永远不要放弃尝试的勇气

6.修炼惊人的逆境情商

下篇 拥有好心态，做幸福的自己

 第十六章 淡定——淡然自在享人生

1.简单生活也是一种幸福

2.学会承受心灵的苦难

3.不时地清理“心灵垃圾”

4.在阳光下，放慢生活的脚步

5.得之淡然，失之坦然

6.保持一颗平和的心

7.学会忙里偷闲

8.少一点欲望，多一些幸福

 第十七章 快乐——独乐乐不如众乐乐

1.让快乐与你结伴而行

2.留一份纯真在心底

3.输什么也不能输了心情

4.“取之有道”的快乐

5.知足者常乐

6.微笑是快乐的源泉

7.让快乐的自己感染别人

 第十八章 忍耐——小忍才能大成

1.退一步海阔天空

2.吃亏是福

3.忍耐就是能耐

4.无谓的争辩永远没有胜利

5.疼痛会让我们破茧成蝶

 第十九章 宽容——拥抱幸福的永恒之道

1.宽恕自己，放下心灵的包袱

2.宽恕别人就是善待自己

3.难得糊涂

4.宽容是一种巨大的力量

5.再冷的“棉被”也会被暖热

6.懂得感恩，学会珍惜

一位哲人说过：“你的心态就是你真正的主人。”一位伟人说：“要么你去驾驭生命，要么是生命驾驭你，你的心态决定谁是坐骑，谁是骑师。”常言道：“心态决定命运。”心态如此重要，心态的力量如此之大，心态决定一个人的情绪，而情绪又决定一个人的人生。

生活中，我们经常会有各种各样的情绪体验：高兴、悲伤、愤怒、恐惧、痛苦……情绪就像“万花筒”丰富多彩，然而，情绪又犹如“夏日天气”，变化莫测。前一秒我们在微笑，后一秒就在哭泣；刚才还在心平气和，突然就怒火冲天；“情绪化”让我们时乐时怒，忽喜忽悲。严重时，还引起可怕的“情绪病”，影响我们生活中的一切乃至整个人生。情绪真的是不可把握，坏心情真的不可战胜吗？

美国密歇根大学心理学家南迪·内森的一项研究发现：一般人的一生平均有十分之三的时间处于情绪不佳的状态。可见，人们经常需要跟情绪作斗争，尤其是消极情绪。消极情绪的引起分为内因和外因两种情况。内因包括一个人的性格、性情、心态、思想等，比如有些人生来是悲观主义者，这类人注定一生都被不良的情绪所困扰；外因包括客观条件和外部环境，比如糟糕的事情、恶劣的环境、工作的压力、突然的天灾等。事实上我们的情绪大多时候是根据这些外因的变化而变化，此起彼伏。

每个人的人生都不会一帆风顺，人生道路上充满了许多的荆棘和坎坷，各种各样的艰难和困苦。然而，我们却会看到这个世界上存在两种人：一种人看起来经常愁云满面、忧心忡忡；一种人却时常笑容满面，笑口常开。这是为什么呢？这就归功于心态吧。心态好，心情就好；心态坏，心情就坏。也就是说无论外部环境如何变化，只要我们的心态保持平和，就会谱写出美好快乐的人生。

一个成功的人，首先要学会掌控自己的情绪，扼住情绪的“咽喉”，做情绪的主人。有人曾经说过：1％的坏心情会导致100％的失败。这个结论其实一点都不夸张，从古至今有很多实例证明，差的心态、坏的情绪会导致一个人在生活、工作、人际中处于劣势，陷入糟糕的情境中无法自拔。生活中，我们经常看到有人喜欢发脾气，不仅把事情搞得更糟，许多人唯恐避之而不及，还给自己的事业带来严重影响，这些人不是因为能力不够，更不是沟通能力太差，而是让1％的坏心情毁灭了自己100％的成功。而且，坏情绪对人的身心健康也有着强烈的影响。经科学家研究发现：经常生气、发怒、抱怨的人患心脏病的概率极高。哈佛大学曾调查了1600名心脏病患者，发现他们比普通人更容易焦虑、抑郁、发脾气。俗话说：身体是革命的本钱。没有好的身体，怎么取得成功、成就大业？

一个成熟聪明的人，不管外面刮风下雨，心房都会住着快乐的精灵，播撒下幸福的种子，盛开出美丽的花朵，温暖自己，温暖他人。常言道：“笑一笑十年少，愁一愁白了头。”那我们何不多笑笑，让自己拥有好心情，让自己永葆青春。有人说：生活如一杯白开水，放点盐，它是咸的，加点糖，它是甜的，生活的质量靠心情去调剂。那我们不妨多放点糖，让心情愉悦美好，让生活甜如蜜……

我们的生活离不开情绪，它是我们对外面世界正常的心理反映，心情会有好坏，情绪波动是很正常的，也是很必要的，但关键就要看我们有没有在“天时地利人和”的情况下把自己的情绪表现出来。表现得当，有可能会给我们带来很高的价值动力，反之，则会带来毁灭性的力量，可见情绪的把控和心态的调节对人生多么的重要。本书根据心态决定情绪的思想观点，分为三大篇章，运用大量的实例阐释和证实了情绪对一个人的身体、心理、工作、人际等生活中的一切所造成的巨大影响，并提出了许多有效的调控和管理自我情绪的方法和方式，形成一套行之有效的“情绪掌控法”，从而帮助读者在生活中保持好情绪、在人生中拥有好心态，远离“情绪病”，做情绪的主人；修炼高情商，做成功的自己；拥有好心态，做幸福的自己！

有什么样的心态就会有什么样的行为方式，而行为方式则决定着一个人的人生走向。心态能成就一个人，也毁能掉一个人。掌控好心态，便能掌控好人生。翻开《别让心态毁了你——最有效的情绪掌控法》一书，它将引领你走向积极、正确的心态，成就你幸福成功的人生。

《别让心态毁了你——最有效的情绪掌控法》由墨非编著。

墨非编著的这本《别让心态毁了你——最有效的情绪掌控法》根据心态决定情绪的思想观点，分为三大篇章，运用大量的实例阐释和证实了情绪对一个人的身体、心理、工作、人际等生活中的一切所造成的巨大影响，并提出了许多有效的调控和管理自我情绪的方法和方式，形成一套行之有效的“情绪掌控法”，从而帮助读者在生活中保持好情绪、在人生中拥有好心态，远离“情绪病”，做情绪的主人；修炼高情商，做成功的自己；拥有好心态，做幸福的自己！