梅尔·罗宾斯的《发现更强大的自己(用微行动活出你想要的人生)》所提倡的不让大脑束缚自己的方法，不是通常意义上的心灵读物所提倡的“观念转换”，而是经过了神经科学的最新科研成果的验证，堪称本书的一大亮点。

《发现更强大的自己(用微行动活出你想要的人生)》作者梅尔·罗宾斯的整个职业生涯，都致力于帮助人们逆转大脑中的能量走势，突破自我设限的束缚，以更强大的心态来实现梦想。她的文字不但给读者带来勇气，还有切实有效的方法。

《发现更强大的自己(用微行动活出你想要的人生)》撇开空泛的人生哲理，具体入微地为读者设计出改变人生的蓝图。依照本书的方法行事，就能让生命重燃激情，发现自身强大的力量，从而达到理想的生活状态！

第一篇 为什么你无法实现梦想

第一章 禁用延迟按钮

是那个力量强大的“自己”被激活并立即开

始行动呢?还是那个怀着抵触心态的“自

己”占了上风，希冀着也许继续等待一会

儿，便能得到该有的快乐、满足和成就?

延迟按钮

“僵局”与“危机”

只想不做，原地打转

立即行动，摆脱僵局

问题在于自身

现代生活的束缚

行动才是关键

承认问题的存在

第二章 识破大脑的伎俩：

反向行动、臆造极限及其他

你的头脑中正上演着一场战争，它阻止你得到自己的心

中所想。你的大脑也是一个强大的敌人，而且不择手

段。跳出你的寻常反应，将是发现强大自我的捷径。

识别臆造极限

突破自我

潜意识带来的消极感受

潜意识中的现状倾向

潜意识的错误预测

第三章 打破生活常轨，获取自由

现代生活总能让你进入僵局，在当代人普遍不满的

背后，有三大主要原因：选择过多，不确定性，以

及生活窠臼。你身陷僵局的最大原因，有可能仅仅

是你已习惯如此。

选择过多，扰乱思维

不确定性，动摇决心

落入生活常轨，安稳舒适

第四章 运用策略，战胜大脑

你的人生即将迈向更宏伟的目标，在这个时候，唯

一阻挠你前进的只有你的大脑。你将永远不愿去做

必须要做的事情。强大起来就意味着愿意放弃舒

适，你必须愿意跌倒。

战胜大脑刻不容缓

无所作为，轻松却无益

战胜大脑的策略

第二篇 如何变得强大，如何实现梦想

第五章 第一步：直面现实

要重新掌控生活，你必须不再假装一切都好。第一

步就是面对现实，认识到你的生活并不是那么尽如

人意，而你的大脑却努力使你回避这一事实。

羞愧的影响

写一份人生审查表

第六章 第二步：承认渴望

你如此繁忙地四处奔波，都没有一刻能够停下来思

索自己的人生。承认内心的渴望使你精力集中。

坦承内心，集中精力

编造故事，深陷僵局

无法确定目标的情况

第七章 第三步：公开梦想

没有他人的帮助，你这一生将一事无成。他人可以

加速你的进程，拓宽你的视野。你与他人的关系是

你人生中最重要的一个方面。

没有他人的支持，你将一事无成

他人的力量可以助你完善梦想，加速进程

人际关系是美满人生的关键要素

向他人公开你的梦想

关系越亲密，越难坦露真心

第八章 第四步：绘制人生地图

不管你的梦想是什么，都已经有人在相关领域尝试

过了。他们已经给你树立了榜样，用自身的经历告

诉你应该怎样去完成最艰难的部分。

你需要一张人生地图

人生地图的绘制方法

人生地图的运用方式

第九章 第五步：向梦想倾斜

你想要的东西都被阻挡在恐惧所筑起的屏障之处。

只要你突破了这道屏障，梦想就唾手可得。相反。

如果你拿不出行动，梦想也就成了泡影。

激活能量

向梦想倾斜

第三篇 怎样持之以恒，最终达成所愿

第十章 突破心智里的墙

启动“强大的自我”模式，是走出瓶颈所必需的。

在追逐梦想的过程中，你会碰到五道心智里的墙。

当你看到实现自己梦想的路有很多条时，这意味着

你突破了。

应对挫败感

应对重压感

应对消极感

应对不自信感

应对气馁感

第十一章 七天毅力挑战

请将这个七天的训练看作是一次让自己学习如何采取

行动的机会，同时也请把它看作是一次提升整体幸福

感的过程。

七天毅力训练

结束语 认定人生的梦想

附 录

致 谢

关于作者

第一章 禁用延迟按钮

总有那么几天，你感到自己兴致勃勃，无所不能。你早早起床，在别人醒来之前就已运动一番，大汗淋漓，为你的一天定下了基调。那些天里，你感到咖啡出奇地香，交通出奇地顺畅。在工作中，你的进度突飞猛进，表现犹如英雄一般。你还会巧遇几个月未曾碰面的朋友，和他们走到户外，在清凉的夏日之风中小酌。说不定还会有人将多出的演出票送你几张。于是，你随性而行，观看了一场很棒的演出，然后在月光中驱车回家，与爱人一番云雨后安然入梦。

我们都曾有过这样的日子。当其时，我们感受到年轻的活力，拥有无限自信，对生活也充满憧憬，如同一切都已经上好了发条，身体内有一股冲劲，正驱使着我们奔向奋斗目标。我们感到自己充满了力量和干劲。

其实那个力量强大的自己时刻都在待命，就好像你的身体里有个开关，只是有待激活一样！你这个“自己”充满好奇心，勇于探索和挑战，热爱健身与交际；有理想，敢于行动，不断完成目标；慷慨陈词，指点江山。它是你内心激荡着的一股力量，而你只需要找到并打开那个开关，将其释放。

但同时，你的内心深处还有另一股与之抗衡的力量，这力量使你踌躇不前。这股反面的力量，便是人与生俱来的抵触心态，它是进化中形成的内心偏好，总喜欢循规蹈矩，选择确定的事情，走已知的路。当你感到无聊、失望或是沮丧的时候，你的能量开关就关上了，而抵触心态的开关则被打开了。你上网成瘾、贪恋电视、拒接电话、延迟闹钟等，都是抵触心态在作怪。这时的你不敢直面困难，而是寻找各种借口、胡思乱想，甚至变得离群索居。抵触心态会使你故步自封，内心的正面力量则会推动你不断向前，每个人终其一生都将感受到这两股力量间的抗衡。生活中的每一天，你都可以选择是原地踏步还是朝着新方向迈进，问题在于：是那个力量强大的“自己”被激活并立即开始行动呢，还是那个怀着抵触心态的“自己”占了上风，希冀着也许继续等待一会儿，便能得到该有的快乐、满足和成就？

每天，各式各样的媒体信息充斥在你的周围，叫嚣着别人都活得比你精彩。层出不穷的真人秀不断给你这样的暗示：说不定哪天你就能碰上指导你减肥的形体专家，教会你着装品位的设计师，或是带你走上歌星生涯的星探。好莱坞的电影一部接一部地讲述着小人物的传奇，而主人公恰恰是那些最平庸之辈。甚至就连登录Facebook，你都会发现：除了你之外，别人似乎都活得有滋有味。

当然，你也知道这些并不是现实生活的全部。现实中，并没有灰姑娘故事里那位会魔法的教母来助你产生奇迹般的变化，也没有一整个好莱坞的化妆团队来帮你打扮，或是某位金牌编剧来为你创造一个惊喜连连的人生。而Facebook只不过是人们用照片来炫耀自己的场所，哪怕这些照片反映的远不是他们的生活常态。但即使你知道所有这些都是假的，你的内心还是迷惘，为什么生活总是不尽如人意？虽然生活不是电影，但它就非得如此平淡、如此艰辛吗？也不是说事情有多么糟糕，但是……却也好不到哪儿去。你总说自己过得挺好，但其实你对现状早有诸多不满。理想与现实的落差越来越大，这才是你的生活现状。

但这绝非已成定局。

事实上，要想实现梦想，此刻是再好不过的时机了。

如今，要想实现你的目标，可谓万事俱备。不管哪个领域，都有权威专家撰写的详细成功指南，网络上更有无数的博客引领你顺利完成生活方式的转变。要是你想创业，免费的科技产品将助你一臂之力，出售商品、发布点子的平台不一而足。而你要是致力于广泛交友或寻找真爱，又有上千种社交网络可借你东风。

诚然，你不是在上演一场真人秀，也没有为你打点一切的好莱坞工作团队——但是这些外部条件完全可以忽略。只要你全心投入，你的力量便无比强大。如果你觉得人生无趣或进退维谷，原因绝不在于经济萧条、资源匮乏，更不在于公众没有选你做下一届的全民偶像，无法实现梦想的真正原因全在于你自己。

是你自己挡了自己前进的道路。你要是不想做某件事，你会选择不做；你要是觉得自己做不了，甚至会拒绝去尝试；你怕苦畏难，想方设法地回避挑战，偷懒享福；你想无所事事，就会饱食终日。这些消极的感受控制了你的理智，并彻底将你击垮。是你亲手扼杀了自己的力量和幸福。

只有走出自己的路，你才能取得理想中的一切，才会更健康、更自信、更幸福、更强大，才能缩小你想要的理想生活和现实生活的差距，直至实现二者的统一。 本书便将教你如何来实现这一切。

  汉克和史蒂夫，能够拥有像你俩这么优秀的好友，我真是这个世界

 上最幸运的女人。谢谢你们做我的朋友和搭档。写书的过程让我十分烦

 躁，导致你俩的日子也不好过。但你们不断要求我强大起来——正因如

 此，这本书才能有一种力量，能改变所有勇于翻开此书的人的生命。我

 爱你们。  

妮娜和简，一一细说你们所做的反而会让这一切显得琐碎，所以我就

 不这么做了。总之你们俩都棒极了!

里克、蒂娜、塔米、考特尼、梅雷迪斯、内特，以及整个皇冠出版集

 团的团队，谢谢你们信任我的想法，并努力使之完善。你们让我写一本关

 于应对人生僵局的“行动指南”，给了我挑战；但也正因为有你们的指

 导，这本书才能达到出版的标准。我希望我们以后能不断合作，下一次，

 我保证真的会做到一次交上好几章节的稿子。

马克，你将我杂乱无章的语言整理成了如此精彩的一本书!你文笔风

 趣，还拥有丰富的存在主义哲学和通俗心理学知识。没有你的帮助、才能

 与友谊，我无法写成此书，也根本不愿意去写。

爸爸、妈妈，还有德里克，谢谢你们一直相信我能做成自己想做的事

 情，并让我感受到你们对我的信心。

凯蒂和乔治，电视与广播业让人疯狂，是你们让我能一直顾全大局，尤其是在我的低谷期。

史黛丝，你的贡献写下来就太长了，我和克里斯感谢你所做的一切。

我最亲密的朋友们——乔纳森、丽莎、格雷琴、比尔、琼妮、玛蒂、妮可、大卫、达伦、格温、查理、简、丽莎、罗宾、西斯、克里斯汀、达纳、卡罗、丽莎、保罗、艾莉森、达瓦、玛丽特，你们所有人都信任我，并确保我知道这一点。我对你们的深深谢意，远非言语能够表达。

劳伦·詹德，十几年前，你培养我成了一名人生导师，为此我终身感恩。你所做的一切能让世界发生改变，我将十分乐意见证这一过程。

朱蒂，感谢你陪我度过在佛蒙特州的那段漫长时光。那时，我们一起走在追寻真理的探索之路上，并最终得出“解决问题的关键全在于克服恐惧”这一结论。

劳伦、麦蒂和贾尼，你们每天为我、汉克还有史蒂夫所做的工作多得惊人。我能够完成我所做的一切，都是因为你们三个负责了所有的细节工作。你们每个人都太棒了!

我还想谢谢所有应该感谢的人。你知道我说的是你。

最后也是最重要的，我要谢谢克里斯托弗、索耶、肯德尔和奥克利。在我追逐自己的理想去帮助别人时，你们牺牲得最多。索耶、肯德尔和奥克利，当我忙于电话会议、长时间的写作、与史蒂夫争吵、满墙粘贴我的备忘卡片或是跳上飞机出差时，你们都以超出自己年龄的耐心，一次又一次地包容我。你们对我的支持与信任，是给我的最好礼物，我也希望在以后的日子里，能给你们同样的馈赠。

克里斯托弗，我最爱你。

罗宾斯的这本书既让人受益匪浅，又不失风趣幽默，她让我们认识到，改变生活并不困难。

——奥普拉 美国脱口秀女王

梅尔.罗宾斯将最尖端前沿的科学研究成果应用于无数现实生活的例子中，为所有希冀能停止空想、采取行动的人们制作了一份卓越的行动大纲。

——玛西.西莫夫  

《心灵鸡汤》丛书领衔作者

《纽约时报》畅销书《快乐人生7步骤》作者

停止抱怨，停止说自己很好，从对现状的不满中摆脱出来。这本书将教给你一系列切实可行的步骤，为你的成功铺设好道路。

——特洛伊.强森  

《早安美国》节目职场专家

“求职女性”公司首席执行官

梅尔.罗宾斯将勇敢地向你指出：为什么你的大脑是你前进的最大阻碍——如果你事事都听从大脑的感觉。

——克里斯.布罗根

新营销实验室总裁

  《纽约时报》畅销书《社群创造信任经济》合著者

书的每一页都帮我们粉碎掉用来逃避现实的借口，同时还提供了一些具体的任务，只要我们能完成这些，生活就会变得更快乐、更满足。

——佩珀.舒瓦兹博士

美国华盛顿大学社会学教授