“少年兴则国兴，少年强则国强”这是著名教育家梁启超曾经说过的话。的确，青少年的素质决定了国家未来的发展。

周源编著的《习惯决定健康》是“青少年健康成长丛书”之一。致力于解决青少年习惯培养的问题，结合农村的实际情况，深入浅出的将科学知识融入讲解当中。

“青少年健康成长丛书”选择了农村青少年学习成长中的普遍问题，为青少年的健康成长保驾护航。主要关注青少年心理常见问题，运动损伤、自然灾害等问题，给予青少年成长生理和心理的帮助。希望能帮助农村青少年树立正确的社会价值观，使他们健康成长，成为社会的栋梁之材。

周源编著的《习惯决定健康》是“青少年健康成长丛书”之一。

《习惯决定健康》致力于解决青少年习惯培养的问题，结合农村的实际情况，深入浅出的将科学知识融入讲解当中。

第一章 从生活小习惯看健康

 1.用手揉眼睛的习惯

 2.掏耳朵的习惯危害大

 3.挖鼻孔影响健康

 4.打呼噜影响健康

 5.养成勤洗手的习惯

 6.刷牙不是越快越好

 7.选择含氟牙膏要慎重

 8.乱戴太阳镜的害处大

 9.高跟厚底鞋不宜常穿

 10.束腰减肥的害处

 11.穿铅笔裤的害处

 12.随地吐痰是种坏习惯

 13.眼药水不可乱用

 14.劣质指甲油的害处

 15.饮料瓶反复使用不利健康

 16.常用凉水洗脚易发关节炎

 17.洗冷水澡要慎重

 18.不要与宠物过分亲密

 19.长时间看电视危害健康

 20.常看电视对儿童健康害处大

 21.边看电视边吃饭害处大

 22.使用手机的坏习惯有哪些

 23.润喉片当糖吃会惹病

 24.常嚼香糖对牙齿并不好

 25.吸烟过多有害健康

 26.憋急了再上厕所危害大

 27.用报纸和白纸包食物害处大

第二章 从居室习惯看健康

 1.居室内用消毒剂要慎重

 2.婴儿的衣服不宜用洗衣粉

 3.居室养花并非多多益善

 4.抹布和餐布的材料选择

 5.注意厨房抹布的卫生

 6.冰箱不是“万能箱”

 7.不宜常用铝制器皿做饭

 8.注意家用电器的保养

 9.案板是细菌滋生的温床

 10.微波炉要慎用

 11.卫生纸擦餐具或脸要慎重

第三章 从睡觉习惯看健康

 1.从睡懒觉的习惯看健康

 2.睡觉蒙头有害健康

 3.困了才睡觉不是好习惯

 4.从午睡的习惯看健康

 5.饭后立即睡觉不是好习惯

 6.开灯睡觉是种坏习惯

 7.起床后不宜马上叠被子

 8.常戴口罩并不是好习惯

 9.从现代住宅看健康

 10.躺着看书是种坏习惯

 11.经常换鞋好处多

 12.系领带过紧对健康害处大

 13.女性常刮腋毛的害处

 14.烫发的害处

第四章 从工作习惯看健康

 1.勤于动脑有利健康

 2.从高压下的坏习惯看健康

 3.疯狂工作对健康的害处大

 4.长期待在空调屋里好不好

 5.工作中隐藏的亚健康状态

 6.白领族应注意的用眼习惯

 7.从“开夜车”看健康

 8.从伏案工作的习惯看健康

 9.自毁健康的职场三大习惯

 10.跷二郎腿有害健康

 11.不良坐姿对健康的害处

 12.常看电脑的习惯并不好

 13.吸烟为健康埋下“隐患”

 14.吸烟对女性健康的危害

 15.家具不宜随意摆放

 16.骑单车上班是种好习惯

 17.上班路上不宜吃早餐

 18.车上睡觉、看书有害健康

 19.午餐不要凑合着吃

 20.长时间驾车疾病找上门

 21.驾车族的四大危险习惯

 22.驾车时不健坐姿害处大

 23.良好的心态是健康的守护神

第五章 从运动习惯看健康

 1.从运动习惯看健康

 2.“饭后百步走”好不好

 3.空腹晨练的习惯并不好

 4.不要养成中午锻炼的习惯

 5.运动不当对骨骼的危害

 6.酒后不要立即运动

 7.睡醒后不要做剧烈运动

 8.女性经期不宜做剧烈运动

 9.感冒时不要坚持锻炼

 10.剧烈运动后饮水要有度

 11.运动前后不宜喝可乐

 12.运动后吃冷饮对健康害处大

 13.剧烈运动后不宜立即洗澡

 14.空腹游泳对健康不利

 15.饭后马上游泳是种坏习惯

 16.冬日锻炼不宜起得太早

 17.情绪对运动能力的影响

 18.运动适度，不宜过量

 19.从老年人的运动习惯看健康

 20.上班族最需要的运动

 21.儿童不爱运动是种坏习惯

 22.双休健身的习惯并不好

 23.错误的运动姿势对健康有害

第六章 从饮食习惯看健康

 1.饮食不要跟着流行走

 2.饭后吃水果有害处

 3.少吃多餐好处多

 4.不按时吃早餐危害大

 5.经常吃夜宵的害处

 6.边吃饭边喝水有害处

 7.吃饭“狼吞虎咽”的害处

 8.不口渴先喝水有利健康

 9.饿了才吃饭不利健康

 10.饭后立即吃零食有害健康

 11.边吃饭边看书对健康有害

 12.买切好的水果并不好

 13.饭后放松裤带有害处

第七章 从喝饮料习惯看健康

 1.常喝浓茶有害健康

 2.从喝咖啡的习惯看健康

 3.经常喝碳酸饮料有害处

 4.果汁饮料有害健康

 5.酸奶的饮用误区

 6.五种水有害健康

 7.冷饮要节制

 8.警惕过量饮酒的风险

第八章 从食物的选择看健康

 1.食用水果过量的害处

 2.常吃腌制类食品害处大

 3.糖精味精少食用

 4.常吃火锅影响健康

 5.吃盐过量不利健康

 6.吃素并不会使身体更健康

 7.巧克力不要当正餐

 8.过量吃西红柿不好

 9.色素食品少吃为妙

 10.常吃烧烤有害健康

 11.不要养成挑食的习惯

 12.茶叶蛋不宜过量食用

 13.常吃方便面有害健康

17.洗冷水澡要慎重

夏天炎热，不少人会洗冷水澡消暑。洗冷水澡不但消暑且能增强免疫力，可说是血管体操，经过持续的锻炼，不但夏天可洗，连冬天也能洗，但洗冷水澡有步骤且要注意，以免反引起身体不适。

洗冷水澡时，刚开始的1至2分钟，皮肤表面会因遇冷水收缩变白，血液会往深层的内脏部位流，但洗了2至3分钟等身体适应后，血液会重新分配，血液再重新回流到皮肤表面，皮肤会逐渐发红，整个过程就像做血管体操一样。即先要让自己习惯洗冷水澡，最好从夏天起锻炼，等身体能适应，到冬天都可洗冷水澡。

洗冷水澡需要注意的事情有哪些呢？

第一，要先热身，像运动一样，洗冷水澡也要先热身，可让身体动一动，或用手搓揉皮肤数分钟，让皮肤有点发红发热，搓揉时也能做筋络的按摩。另外，洗冷水澡的时候，如果觉得很冷且发抖、皮肤持续变白、头昏等身体不适的情况时，要立即停止，千万不要逞强。先冲四肢，让身体慢慢适应冷水，洗冷水澡时，要先冲再泡，冲时也要注意先从手脚四肢开始冲数分钟后，最后再冲胸部，以免太刺激，身体会受不了。不宜太长，冲冷水澡到泡冷水浴，整个过程不能太久，约十几分钟，最长不要超过半小时，若经常洗冷水澡，身体状况又不错，则可采冷热交替的方式，效果会更好，但一定要在身体状况很好的情况下才能尝试。

第二，洗后保暖。洗冷水浴除时间不能太长外，洗完后也要马上裹上浴巾或穿上浴袍，并立即穿好衣服保暖，以免着凉。除此之外，洗冷水澡还有一些禁忌。

劳动后慎洗冷水澡，夏天劳动出汗后，不能立即洗冷水澡。这是因为劳动刚结束时，人体仍处于代谢旺盛、产热增加、皮肤血管扩张的状况，如果立即洗冷水澡，皮肤受到冷水刺激，会引起皮肤血管收缩，结果使出汗散热受阻，反而会使散热困难、体温升高。同时，皮肤血流量减少使回心血量突然增加，会增加心脏负担。劳动后肌肉疲劳、紧张度增加，这时再受到冷刺激，还可能引发抽筋，也易患感冒或者引起胃肠痉挛等，女性千万不要洗冷水澡，洗冷水澡时因水温过低，人体会感到寒冷，产生一系列应激反应，如心跳加快，血压升高，肌肉收缩，神经紧张等，不但不能消除疲劳，还易引起感冒，应尽量避免。女性因其特殊的生理原因，特别是在经期、哺乳期、怀孕期间的女性朋友，遇到冷水的刺激会引起女性内分泌失调、闭经、腹痛，而且许多细菌也会进入阴道引发阴道炎等妇科疾病，严重的对女性以后怀孕、生理健康都有一定的影响。

第三，性生活后别洗冷水澡，在同床过程中，周身的血液循环加快，表现为血压升高、心跳加快、胃肠蠕动增强、皮肤潮红、汗腺毛孔开放而多汗等。因此，在性交结束后，会感到躁热、口渴欲饮。有的人就急于去喝冷饮，或为了除去汗水而去洗冷水澡，这样对身体健康是不利的。因为在性生活过程中，胃肠道的血管处于扩张状态，在胃肠黏膜充血未恢复常态之前，摄人冷饮会使胃肠黏膜突然遇冷而受到一定的损害，甚至引起胃肠不适或绞痛。同样道理，在性交过程中，周身的皮肤血管也充血扩张，汗腺毛孔均处在开放排汗状态，此时受凉风吹拂或洗冷水澡，皮肤的血管会骤然收缩，使大量血液流回心脏，加重心脏的负担；同时还会造成汗腺排泄孔突然关闭，使汗液贮留于汗腺而有碍健康。如果感到口渴时，不妨先饮少量温热的开水。在房事后1小时左右，当身体各系统器官的血液循环恢复常态之后，再洗冷水澡为宜。

第四，出汗后慎洗冷水澡。夏天锻炼出汗后，不能立即洗冷水澡。这是因为夏天气温高，锻炼时身体产热增加，通过汗液蒸发及皮肤血管扩张是身体散热的重要途径。锻炼刚结束时，人体仍处于代谢旺盛、产热增加、皮肤血管扩张的状况，这时如果立即洗冷水澡，皮肤受到冷水刺激，会通过神经反射引起皮肤血管收缩，结果可使出汗散热受阻，反而会使散热困难、体温升高。同时，皮肤血流量减少使回心血量突然增加，会增加心脏负担。还有，机体从热环境一下进入冷环境，来不及适应调整，常容易患感冒或者引起胃肠痉挛等。锻炼后肌肉疲劳、紧张度增加，这时再受到冷刺激，还可能引发抽筋。夏炼出汗后应适当饮用一些盐开水，然后休息1小时左右，作一些准备活动再洗凉水澡。如果条件允许，最好洗温水澡。

18.不要与宠物过分亲密

如今，养宠物已经成为一种时尚，小狗、小猫、鸟类、鱼类或乌龟、蛇等都成了备受人喜爱的宠物。经常可以看到饲养者与自己的宠物亲密的行为，比如亲吻、拥抱等，有人甚至与其睡在一起。不过，卫生专家介绍，这样的习惯不好，如果经常跟宠物有过分的亲密行为，很容易感染宠物病。

有几种常见的宠物病，如果这些疾病在人与动物之间相互传染的话，危害极大。

狂犬病。这种病是所有人畜共患病中危害性最厉害的一种。狂犬病毒存在于狗的唾液腺中，如果唾液接触到人的伤口或薄黏膜，就会进人人体的循环系统。由于狂犬病毒存活在中枢系统，因此，会引起人怕光、怕水、共济失调等状况。最近几年全国重点传染病疫情中，狂犬病的死亡人数和病死率一直都处在传染病的前列。没有经过免疫程序的宠物狗，传播狂犬病毒会更严重。

鸟疫。这种病症在鸟类中发病较多，禽类中以鹦鹉、鸽子较为易感。其中，鹦鹉的热衣原体对人的危害是最大的，人一旦被感染发病会引起流鼻涕、发烧等症状，类似流感。因此，这类病具有一定的隐蔽性。除此之外，性病衣原体，是一种可以通过其他动物向人类传染的一种病毒，会引发人的生殖器官病变和炎症的出现。

皮肤病。它是动物身上最常见的一种病症，如螨虫，动物与动物之间最容易传播，人也很容易受到感染。如果猫感染上了猫癣，其身上的毛色就会变得粗糙，然后会一小块一小块地脱落，严重时则会损害皮肤。人感染了这种猫癣，就会在身上生成癣斑，这种病对儿童的损害特别大，要尤为注意。

寄生虫病。寄生虫病又称弓形体病，这是由弓浆虫所导致的。这种病毒的传染率非常高，能同时在人、狗、猫等之间互相传染。调查显示，如果人或动物在急性感染时就会引起咳嗽、高烧、呼吸困难等症状。此外，还会引起体表淋巴肿大、腹部皮肤和耳部淤血斑。如果动物眼睛与大脑受到这种寄生虫的侵入时，会使某些部位出现病变。这种病在体内隐藏的时间比较长，身体强壮的人在感染之后不会马上发作，但对于体质虚弱者，很快会引起肺炎、淋巴肿大等症状。这种寄生虫病对孕妇的危害很大，一旦孕妇感染后则会严重影响到胎儿，导致流产或胎儿畸形。

如果非常喜欢养宠物，就多注意一下它们的卫生，不要过分亲密接触，应该注意经常给宠物洗澡、杀菌，一般两天洗一次最好，这样才不至于给细菌留下乘虚而人的机会；经常打扫、整理宠物的窝，打扫完后再用消毒液消毒。当宠物排完粪便后，要及时清理掉，避免细菌滋生。

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“少年兴则国兴，少年强则国强”这是著名教育家梁启超曾经说过的话。的确，青少年的素质决定了国家未来的发展。我国农村人口众多，据2005年底开展的全国人口调查工作的数据表明：全国人口中，居住在乡村的人口74471万人，占总人口的57.01％。在人口占中国半数以上的农村，农村青少年的成长必然在一定程度上决定了我国的发展。由此可以看出，农村青少年的健康成长是十分重要的。

然而目前，相对于城市来说，农村发展缓慢，公共设施极为有限，要做到良好教育青少年十分困难。城市少年的学习有各城市的图书馆和大型书店来帮助，然而在农村，这些基础设施严重缺乏，买书有资金上的限制。这样的缺乏和限制导致农村青少年的教育只限于课堂和课本，缺少关于人生和生活知识的宏观把握，常常导致农村青少年辍学、休学，得不到应有良好的教育，有些青少年不得不过早面对社会，也在一定程度上限制了他们的发展，使他们难以在以后的生活和工作中发挥原本应有的作用。这些因素的存在导致了农村劳动力人口总体文化素质偏低，影响了社会主义建设事业的健康发展。

2007年3月，中央八部委联合下发了《“农家书屋”工程实施意见》，提出了“十一五”期间在全国建立20万家“农家书屋”的计划。这是党中央服务“三农”、支持“三农”的治国理念的深入，同时也是对农村青少年成长的关注，本套丛书就是在这样的环境下诞生的。

本套丛书致力于解决青少年常见的问题，结合农村的实际情况，深入浅出的将科学知识融入讲解当中。主要关注青少年心理常见问题，运动损伤、自然灾害等问题，给予青少年成长生理和心理的帮助。希望能帮助农村青少年树立正确的社会价值观，使他们健康成长，成为社会的栋梁之材。

青少年健康成长系列丛书选择了农村青少年学习成长中的普遍问题，为青少年的健康成长保驾护航。这些问题是：习惯决定健康、影响青少年健康成长的要素有哪些？怎样提高自身的学习能力？高效学习方法十二讲、怎样培养健康的心态？减灾防灾知识基础、生命自救自护、在自然灾害面前应该怎么办？怎样与朋友相处？拒绝毒品、珍爱生命运动损伤的自救与自护、健身运动小常识、预防爱滋、共享生命。

因本书编写时间仓促，编写者知识水平有限。书中难免有不足和欠缺之处，欢迎广大读者批评指正！