如何认识自我压力源？如何找寻恰当方法缓解压力？如何学会放弃，摆脱压力？我们尊重知识，也尊重您的时间；在地铁上，您可以用6分钟来浏览本书；在飞机上，您可以用60分钟来细细品读本书；在高铁上，您可以用600分钟来重点消化本书；在事业之路上，您可以用一生来举一反三地践行本书。

在刘俊敏编著的《超级抗压力》中，我们把高效能的习惯图形化，让超专业的讲解不废话；在这里，我们有超强的抗压技巧图解，超全的抗压方法和工具。

　　刘俊敏编著的《超级抗压力》以精炼的文字和大量的图画生动地讲解了抗压应具备的观念，应调整的心态，应学习的技巧以及如何保持健康，如何改变行为，如何远离误区。读者可以在较短的时间内系统掌握《超级抗压力》的要点，并在工作中反复运用，不断提升自己的抗压能力。

《超级抗压力》不仅适合企事业单位的读者阅读，也适合即将走上工作岗位的准职场人士使用，还可作为企事业单位的培训用书。

第1章 摆正观念，减轻压力

 压力到底从何而起

 抗压始于认识自己

 幸福不靠物质堆砌

 愤世嫉俗切忌偏激

 正确对待面子问题

 重新审视成功定义

 活在当下懂得珍惜

 坦荡人生无愧天地

第2章 调整心态，平衡压力

 创造快乐善待自己

 提升自信拒绝怀疑

 别用悔恨惩罚自己

 不走极端学会舍弃

 激发热情永葆活力

 不良情绪日清日毕

 完美主义过犹不及

 感恩提升心灵境界

第3章 保持健康，缓解压力

 关注饮食吃掉压力

 注重养生赶跑病疾

 培养兴趣身心有益

 养成良好生活作息

 个人卫生需要注意

 抽烟酗酒最好舍弃

 加强锻炼缓解压力

 动静结合平衡劳逸

第4章 改变行为，抗击压力

 重整思维直面压力

 适应环境改变自己

 寻找办法解决问题

 遭遇怠倦合理调剂

 充电学习提升能力

 开阔眼界拓展交际

 勇敢说不拒绝客气

 立即行动不要犹豫

第5章 学习技巧，征服压力

 工作生活平衡关系

 做人做事留有余地

 自我解嘲幽默给力

 变换角度转移注意

 时间安排弹性管理

 加压驱动因人制宜

 学会倾诉宣泄压抑

 加强沟通借助外力

 自由呼吸新鲜空气

第6章 远离误区，抵御压力

 过度关注反增压力

 压力成瘾沉溺恶习

 乱发脾气害人害己

 隐忍屈从导致抑郁

 “鸵鸟心态”逃避问题

 怨天尤人于事无济

 破罐破摔自暴自弃

 发泄不是放纵自己

 与其生气不如争气

 亡羊补牢未为晚矣

3.1 关注饮食吃掉压力

压力虽属于精神层面，却可以通过饮食来缓解与调节，即饮食减压。如果每天能摄入足够、全面的营养，有针对性地食用一些缓解紧张、焦虑情绪的食物，人们便能在很大程度上使压力得以缓解。

饮食减压

下面介绍几种可以有效缓解压力的食材。

◇粗粮类：粗粮含有多种营养成分，可调整情绪、松弛神经。因此人们可多食糙米、玉米面、荞麦面等。

◇乳制品：乳制品中含有大量蛋白质，可以帮助人们恢复消耗的能量、减轻身体负担，进而缓解疲劳和压力，代表食物如奶酪。

◇豆制品：豆制品可以抗疲劳，补充人体所需蛋白质，还能改善人们的烦躁心情。

◇蔬菜类：新鲜果蔬能够为人体提供多种维生素，可以达到调整隋绪、缓解精神紧张的效果，如白菜、芹菜、番茄、洋葱、大蒜等。

◇瓜果类：瓜果类食品味道鲜美、品种丰富，多食可调节人们的不良心情。鲜枣、香蕉、西瓜、桃子等都是上好的减压食品。

◇坚果类：坚果类食品如核桃、杏仁、榛子、松子能够激活大脑的神经反射活动，补充大脑营养，强健大脑系统，缓解疲劳。

◇海鲜类：海鲜类食品，如深海鱼、虾、蟹等均可以促进人体的新陈代谢，稳定神经系统，安定人们的情绪。

◇菌藻类：食用菌不但风味独特，还具有镇定安神、调节内分泌、清热解毒的功效，代表食物有香菇、蘑菇、木耳等。

3.2 注重养生赶跑病疾

“预防胜于治疗”，一个懂生活、会生活的人，不会等到疾病到来时才想办法治疗，而是在疾病到来之前就注重养生和调理，从而有效预防疾病的产生。

如何养生

◇调神养生：养生之道在于阴阳调和，阴阳调和能使人精神旺盛，可以驱除疾病，保证身体健康。

◇打坐养生：打坐是很多人的修行方式之一，打坐能够明心静气，排除外界干扰，使人的内心获得安宁。

◇瑜伽养生：练习瑜伽，既可塑形美体，还能静气养神、排除内心的烦扰，保持身心健康。

◇运动养生：锻炼身体是人生大事，每天坚持锻炼，身体好，心情也会好。

◇食疗养生：民以食为天，食疗养生是通过调节食物的品质、数量、进食规律，以及不进食有害的食物来达到养生的目的。

◇中医养生：中医养生重在整体性和系统性，它可以帮人们预防疾病，防患于未然。

3.3 培养兴趣身心有益

兴趣减压

培养兴趣，是减压的最有效、最直接的方法之一。

兴趣减压即人们通过培养业余兴趣爱好来减压。例如，画画、养花、养宠物等，不但修身养性，还能调剂生活，缓解工作压力。

如何培养兴趣爱好

◇树立信心：人们会对自己擅长的事情感兴趣，因此首先要有信心，即相信自己擅长做某事。

◇培养成就感：设置奖励，当自己所培养的兴趣取得一定的成就时，人们应及时给自己奖励，鼓励自己继续努力，久而久之就会对此愈发有兴趣。

◇明确兴趣：经过长时间的实践和自我探索后，要努力找到自己最感兴趣的事情。

◇强化兴趣：已经明确的兴趣要不断强化。

◇不断提问题：保持兴趣的最好方法就是不断提问题，勾起自己的好奇心，进而更深入地钻研。

◇自我暗示：不停暗示自己一定要对某事物有兴趣，有时也能激起人们对某事物的兴趣。

◇想象成就：不断想象某一兴趣爱好给自己带来的成就和益处，激发对这一兴趣的热爱。

◇迁移兴趣：可以把对某事物的兴趣迁移到相似的事物上。

3.4 养成良好生活作息

良好的生活作息习惯

人的身体需要遵循一定的作息规律。在特定的时间点做特定的事情，不但遵循了人体生物钟规律，还对放松精神、恢复体力、减轻压力、保持健康具有非常重要的作用。

因此，人们应养成良好的作息习惯。

如何合理安排作息时间

◇7点起床并吃早饭。因为早晨7—9点是小肠吸收营养的时段，也是临近上班的时间。

◇上班路上应保证时间的充裕，如果路途不远，可以选择骑车或步行。切记不能边走边吃东西，这样不利于肠胃的消化和营养的吸收。

◇上午8：30—12：00应努力工作，并注意间歇休息。看电脑30分钟就应放松一下眼睛；工作1个小时以上可以洗洗脸，活动一下四肢和颈部。

◇午餐时间放松身心，吃饭要细嚼慢咽。

◇午餐过后可小睡一会儿或出去散散步，可保证下午精力充沛。

◇下午工作时间也要注意多活动筋骨。

◇下班后可适当散步，到附近公园走走，放松心情的同时也锻炼了身体。

◇回家吃饭后不宜做剧烈运动。

◇睡前洗澡，可吃点水果，看看杂志、电视。

◇早点休息，一天应睡够6～8小时。熬夜不但消耗精力，也不利于身体排毒。

P48-54

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这是不是一本好书，您读过就会知道。

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在本书编写的过程中，毕春月、姜娣、聂俊珍、蔚星星、王涛、王海燕、肖杨等人给予了大力支持和帮助，王玉凤、王建霞、廖应涵、董芳芳、李苏洋、任玉珍负责各种图形的绘制，作者在此深表感谢。