《零压力社交》(作者刘华清)是首部描写内向性格的心理图解绘本，帮你打开内向性格的宝藏，掌握超级社交法则，内向人也能获得成功。破解性格密码，颠覆传统观念，给你不纠结的零压力生活。

《零压力社交》献给所有内向人和渴望了解内向人的外向人。

《零压力社交》(作者刘华清)将从心理学角度出发，深入分析内向性格的各种表现及其背后的原因，从理论、图例，到案例分析，教会内向者如何去利用而不是对抗自己的性格特点。读完本书，你会突然醒悟，内向人的优势在于发现，而不在于改变。

《零压力社交》是一本融合内向感性与外向理性的心理绘本书，插图中的主人公是一个身穿黄衣的憨厚面包人。

本书献给所有内向人和渴望了解内向人的外向人。

前言

你是内向的人吗（测试）

Part 1 内向人速画像

 1 内向者的个性和行为 

 2 内向者的兴趣与爱好 

 3 与人交往时会如何 

 4 内向人的工作和生活 

 5 遇到问题时会如何 

Part 2 为什么我是内向人

 6 我天生就性格内向吗 

 7 谁在对我发号施令 

 8 谁都有一些小毛病 

 9 谁都有一些难堪的往事 

 10 内向是对内向者的保护 

 11 难道我是火星人 

 12 也许你是假内向 

Part 3 我们都是内向的人

 13 不会说话的“话痴” 

 14 行动比思考慢两拍 

 15 孤独总是无止境 

 16 “死心眼”、“一根筋” 

 17 心里有一个自己的王国 

 18 不能适应新环境 

Part 4 内向人的心灵密码

 19 总觉得自己不够好 

 20 自卑+食物=生存 

 21 你可以不害羞 

 22 你在害怕什么

 23 学会释放压力 

 24 为什么如此敏感 

Part 5 不用羡慕外向人

 25 内向外向大比拼 

 26 内向外向无所谓好坏 

 27 不用扮演不是自己的角色 

 28 外向人也有他们的烦恼

 29 外向人觉得我们很神秘 

 30 别让外向人打扰你思考 

 31 崇尚外向是躁动文化下的病态 

Part 6 内向人地优势

 32 为什么容易被误解 

 33 不要把什么烦恼都归咎于内向 

 34 不是自闭，只是喜欢独处 

 35 不是自我中心，只是喜欢反思 

 36 不是无话可说，只是不说废话 

 37 内向≠失败 

Part 7 释放潜在的能量

 38 慢工出细活，要的就是完美 

 39 真正的高手，都是大智若愚 

 40 不争，故天下莫能与之争 

 41 不鸣则已，一鸣惊人 

 42 惊天动地的想象力

 43 洞察一切的读心术 

 44 老实人值得信赖 

 45 强烈的上进心 

 46 在喧嚣社会中集中精力 

Part 8 不可不知的心理效应

 47 别给自己贴标签 

 48 正视自己的不足 

 49 接纳自己，劣势可以变优势 

 50 超越自己，成长伴随阵痛 

 51 专注事情本身，不患得患失 

 52 忍辱负重才能飞黄腾达 

 53 敢于期待，你可以得到更多 

Part 9 建立良好的人际关系

 54 内向不是交际的障碍 

 55 克服社交恐惧症 

 56 让初次见面不再紧张 

 57 如何插话、如何表达 

 58 克服演讲恐惧症

 59 用心交流才能建立亲密关系 

 60 不善言辞就做一个善于倾听者 

 61 不会拍马屁更好 

 62 没有心计，但可以用心周到 

 63 成不了社交高手，就做一个专家 

 64 如何与内向人沟通 

Part 10 拥有甜蜜幸福的爱情

 65“闷骚”型的人更有魅力 

 66 第一次约会

 67 把心中的爱说出来 

 68 浪漫其实很简单 

 69 三种爱情舞步 

 70 不要让猜忌破坏爱情 

 71 不做爱情的乞丐 

 72 内向男孩做爱情“绩优股” 

 73 不会甜言蜜语，就装酷 

 74 魔鬼搭讪法 

 75 内向女孩能守也要能攻 

 76 如何打动暗恋的人 

 77 如果你的男朋友是内向人 

 78 如果你的女朋友是内向人 

Part 11 在职场上大放光彩

 79 内向人适合做什么工作 

 80 内向人是最好的销售员 

 81 如何在面试中做自我介绍 

 82 不做职场隐形人 

 83 如何争取更好的工作机会 

 84 如何在团队中表现自己 

 85 抓住升职的机会 

 86 学会要求加薪 

 87 给压力一个出口 

 88 关键时候要说“不” 

 89 如果你的同事是内向人 

 90 如果你的上司是内向人 

 91 如果你的下属是内向人 

Part 12 内向者更容易成功

 92 内向人更适合创业 

 93 让天性为你引路 

 94 明确自己的目标 

 95 做一个幕后高手 

 96 内向的名人 

附录 给内向人的生活建议

 97 偶尔脱离一下规律的日常生活 

 98 要有可以谈心的好朋友 

 99 要有自己的兴趣爱好 

 100 保持充足的睡眠 

 101 迅速恢复精力的魔法 

 102 练习微笑，让自己阳光灿烂

 103 做冥想，给自己积极的暗示 

 104 发呆吧，享受内在的宁静

心理学家武志红是一个性格内向的人，上大学之后，他曾经试图改变自己的性格。他积极参加各种社团活动，结交了很多朋友。这个过程是非常痛苦的，他的努力也收到了成效，每天可以接到5个以上的电话，交往的女孩也多了，甚至被称为“花花公子。他变得开朗了很多，仿佛一夜之间变得爱开玩笑了。然而，心中有一个声音对他说：“我不是我自己了，还是做自己比较舒服。”半年之后，他又恢复了原来的样子。

内向也好，外向也好，都是上天赋予我们的礼物。任何一种性格都有其价值。如果一个内向的人试图变得外向，就失去了内心的安宁，也就失去了命运对他的眷顾。

我就是我

有些内向人为了迎合别人，强迫自己在别人面前表现得开朗一些，外向一些。然而，一旦他们回到家里，就变得沉默寡言了。有些内向人也想和别人开个玩笑，可是很难做到，因为他们很难破坏自己认真稳重的形象，滑稽的动作和玩笑的语言在他们身上非常不协调。

荣格认为破坏个体的天性正是引起一些精神疾病的原因。强迫自己改变是不接纳自己的表现，只会加强自卑感。扮演不是自己的角色怎么能扮演好呢？

利用你的性格，而不是对抗它

性格内向的人想让自己变得外向，无非是因为外向的人更受欢迎。其实，受欢迎并不是性格外向的特点，内向的人只要掌握与人交往的技巧，同样也可以受欢迎。所以问题不在于性格能否改变，而在于能力能否提高。内向的人提高自己的社交技能是有必要的，但是一味地向外向人学习，反而会失去自己身上的宝贵品质。

这个世界需要沉稳、踏实、善良、宽容性格的内向人。

你相信吗？外向人比内向人更害怕寂寞。

在外企工作的马先生是一个性格开朗的外向人，他回家第一件事就是打开电视机，一上公交车就没事找事地打电话聊天，下班没事就找几个哥们儿喝酒聊天。他坦言自己非常害怕寂寞：“一闲下来，心里就慌得厉害。有时候身处朋友堆中，突然觉得干什么都没意思，孤独这东西，躲都躲不开。”

从心理学的角度讲，外向人确实害怕寂寞。他们需要比内向人更多的外部刺激才能达到兴奋的状态，一旦身边缺少聊天的对象，一旦周围过于安静，他们就会陷入无聊和寂寞中。

想象一下，一个内向人和一个外向人在一起，谁更难受呢？

内向人和外向人相对无言。内向人在想昨天、今天、明天的事：外向人焦躁难耐，一定要找个人说话不可。

不少内向人羡慕外向人交际广泛，有很多朋友。能够和各种人交朋友，确实是一件好事。但是，我们真正应该羡慕的不是社交广的人，而是能够保持亲密关系的人。很多外向人虽然收集了不少名片，但是和这些人之间的关系并不密切。大部分只是工作关系或朋友的朋友，顶多一起吃过饭，并不能推心置腹，互相倾诉苦恼。事实上，那些看起来认识很多人的外向人每天都忙于结交更多的朋友，哪有时间和这些朋友加深了解呢？

内向的人和朋友聊天，更多的是内心的喜悦、充实或者不安、烦恼等内心感受。外向人聊天的内容多为社会新闻等客观信息。一旦他们在工作或人生道路上遇到不顺的时候，往往很难找到倾诉的对象。内向人虽然建立新关系的能力比较差，但是在加深关系和维系关系方面完全没有必要羡慕外向人。

有人觉得内向人比外向人更容易出心理问题，事实上，统计结果显示，到医院做心理咨询和心理治疗的人中，内向人和外向人的比例是1：1。人们通常认为内向、孤僻的人才会患抑郁症，临床案例证明外向的人也会得抑郁症。  外向人看似坚强的外表下掩盖着一颗脆弱的心，内向人外表看似柔弱，其实他们的内心非常坚强。

内向和外向的性格是相辅相成的，一类人的优点恰恰是另一类的不足。我们内向人羡慕外向人善交际，热情、活泼、开朗、自信，外向人却羡慕我们内向人稳重、有耐心、宽容、成熟。

对每个人来说，优点发展到极端就是缺点。换一个角度看，缺点也是优点。如果你是一个消极悲观的人，任何优点都可能变成缺点：如果你是一个积极乐观的人，任何缺点都可以变成优点。

外向的人对很多事情都感兴趣，什么话题他们都能聊上几句，在社交场合显得知识渊博，但是他们思考问题比较表面化，略显肤浅。这就是为什么一旦内向人插嘴，就会破坏聊天气氛的原因。虽然社交聊天不是学术讨论，但是内向人总是挖掘事情的根源，说出来的话总是鞭辟入里，让外向人佩服不已。

不成熟的外向人也许觉得内向人木讷、呆板、缺乏活力，好像没什么优点，稍微懂得反省的外向人都会羡慕内向人深沉内敛的性格。外向的人成年之后一般都会慢慢发展内向的特质，提高自我反思的能力。

《乱世佳人》里的斯嘉丽是一个典型的外向人，而梅兰妮是一个典型的内向人。斯嘉丽最初对梅兰妮的印象是胆小怕事，“她甚至不敢对一只鹅说‘呸’”。但是，她敢对死神说“呸”，敢对贫穷说“呸”，在危急时刻她也敢挺身而出。在梅兰妮临死的时候，斯嘉丽才发现自己是多么依赖她，才明白为什么她是伟大的女性。P14-17

在一个“外向”的世界中，似乎“内向”这个词只与寡言、害羞、自卑、胆怯、懦弱等词汇有关，也让很多人有意无意的不愿承认自己是一个内向人，即使是有85%的国人都在不同程度上具有内向的性格。

并非外向好于内向，而是中国含蓄的传统文化塑造了内向的集体人格。实际上绝大多数内向人都坐在了一个装满人生财富的百宝箱上，不仅没有找到打开宝箱的方法，甚至根本没有意识到“内向是上天赐给内向人最好的礼物”！内向人更善于思考、善解人意，并且做事认真、追求完美、有强烈的上进心，所以内向人更容易成功。

本书将从心理学角度出发，深入分析内向性格的各种表现及其背后的原因，从理论、图例，到案例分析，教会内向者如何去利用而不是对抗自己的性格特点。读完本书，你会突然醒悟，内向人的优势在于发现，而不在于改变。

内向性格只是一种表面现象，掩盖在它下面的是不能接纳和肯定自己。如果你是内向人，那么本书可以让你不再做社交和职场上的隐形人，在职场上大放异彩、在情场上春风得意！在内向的环境中，外向人更应该阅读本书。你可以从一个全新的视角，了解真实的内向人，透过沉默寡言的表象进入他们丰富多彩的内心世界。还可以掌握如何与内向的朋友、伴侣、同事、上司、下属打交道的诀窍。

本书是一本融合内向感性与外向理性的心理绘本书，插图中的主人公是一个身穿黄衣的憨厚面包人。也许你也像他一样感受过内心的孤独和迷茫，或像他一样遭遇过一些尴尬事。这些插画好比一面镜子，能让你看到真实的一面，从中学习到如何在工作和生活中与人零压力相处。

本书献给所有内向人和渴望了解内向人的外向人。希望内向人能够发现自己的优势，开放自己的人生，让自己的心灵和生命更富足！

编者