很多人都有过失眠的经历，其实失眠不会是突然发生的，一定是有因才会造成长期摆脱不掉的失眠。  《告别失眠数羊的日子bye-bye》作者陈可卉老师将会带你一步步检视睡眠习惯，从失眠成因，判断每位读者的失眠问题，并以专业独到的见解告诉读者睡眠的重要性，并结合真实治疗案例，为读者量身订做安眠策略。书中介绍了饮食、茶饮、运动等天然方法，让你杜绝药物上瘾的弊端，告别半夜数羊的日子，让你彻底摆脱失眠的困扰，找回睡眠好品质！

失眠问题不容忽视，非药物性治疗虽然耗时较长，但是对当事人的身体健康来说具有很大的帮助，所以作者陈可卉希望通过《告别失眠数羊的日子bye-bye》达到治疗失眠的两大目的，一是直接解决，二是协助面对。

对于短期且失眠原因单纯的失眠症状，《告别失眠数羊的日子bye-bye》提供合适的放松技巧与饮食调理来帮助读者减轻失眠状况。而对于长期且原因复杂的失眠问题，则提出各类论述与真实的个案经验，让读者从不同的生命故事中得知，失眠对生理所造成的巨大伤害，进而重视失眠，并选择正确的治疗方法。

Part 1 失眠成因面面观

 你是失眠一族吗？

 梦境研究

 失眠的前兆

 找出失眠原因是关键

 失眠成因

Part 2 找到你的失眠故事

 身心灵对话：心因性失眠

 因烦恼而失眠

 家庭暴力所致的失眠

 负面思考的可怕力量

 心因性噩梦

 紧张所致的失眠

 焦虑性失眠

 秘密也会导致失眠

 思虑过多所引发的失眠

 感情因素所导致的失眠

Part 3 靠自己打造优质睡眠

 还你不失眠的生活

 自然助眠疗法

 睡前需注意的行为与饮食习惯

 维持良好的生活作息

 创造优质的睡眠空间

Part4 中医观点看失眠

 中医养生抗失眠

 以中医补充西医不足

 以五行浅论失眠

 精油疗法

 安眠养生疗法

  茶饮配方

  食疗配方

 泡澡让你好入眠

  中药泡澡

 中药足浴

平时偶尔做噩梦，并不会影响健康，但如果经常做噩梦，甚至是梦到同样的场景、事件，就应该要特别注意，并且及时进行心理辅导，由心理咨商师分析噩梦产生的原因。以下要告诉各位读者的故事就是关于心因性：噩梦的。

正隆是某间私立大学的学生，他罹患重度忧郁症，进而产生幻听与幻觉，父母陪着他进行心理治疗很长一段时间了，但正隆始终无法恢复正常，朋友请他的父母来找我，希望我能协助他远离忧郁症。在谈话的过程中，正隆不断提到他有一个印象很模糊的噩梦，不知道是否因为药物治疗的关系，他说话的速度变得很迟缓，而且必须花费很多力气才能完整地把话说完。

我引导正隆进入深层的睡眠状态，终于弄清他经常做的噩梦是什么。

在他的噩梦里，总是有一位女子从远方走过来，她将会遇到坏人（每次女子遇到的状况都不同，但基本都是女子受到了袭击），坏人当着正隆的面毒打这位女子，然后将她丢进水里，于是他看着满身是血的女子掉进水中的身影后，便在恐惧中惊醒。

其实就是这个噩梦，导致正隆长时间无法安稳入眠，之前曾帮他治疗的心理医生认为那是正隆心中的恐慌所导致的噩梦，并鼓励他利用药物减少做梦的次数，但是对正隆的失眠症状没有太大的帮助。我和他确认这个噩梦之后，便开始和他进行对谈。

我引导他在意识清醒的深层状态下，带他进入童年记忆，发现了一个连他自己都忘记的事件。

在正隆的小时候，他就读的是私立幼儿园，当时幼儿园老师的素质参差不齐，并非每位教职员都受过专业的训练。有一次，一位吃饭比较慢的女孩，因为吃不完自己的午餐，而受到老师的责备，哇哇大哭了起来，结果把饭吐了一地，而正隆就坐在女孩的隔壁，也被女孩吐出来的食物波及，老师带着他们到厨房的一角清理。此时，其他的小朋友都已经到休息室午休，所以没有人听到或看到接下来发生的情形。

老师用力地打了女孩一个耳光，结果女孩流了鼻血，吓坏了正隆，女孩哭泣着用手擦拭鼻子，结果弄得满脸都是鲜血，老师竟然还恐吓两个孩子不可以说出去，如果和别人说的话，就要修理他们。因为女孩一直哭，所以老师要求他们两人待在厨房的角落，直到没有哭闹之后才可以出来，正隆只好请女孩别再哭了，情况僵持了许久，最后他们才被老师带出那个恐怖的角落。

接下来几年，正隆都很害怕走进幼儿园或学校的厨房，但是他并不知道原因为何。而且十几年来都没有什么征兆，直到上了大学才发作。

后来，我鼓励正隆找出幼儿园的毕业纪念册，追查这个女孩进了哪间学校并查出她的大学。接着，他拜托和女孩同校的同学，得到她的网络联络方式，然后他开始和女孩联络，正隆先假装自己在串联网络上的活动，直到与她逐渐熟悉之后，他才说出自己小时候对女孩的愧疚感。

其实正隆的内心深处一直觉得自己很可恶，因为当时女孩受到的惊吓绝对不亚于他，但他却因为自己的恐惧，把压力加诸在女孩的身上，还阻止她继续哭泣，所以他认为自己不值得被原谅。

……

P81－83

睡出自然疗愈力！

根据统计，三分之一的人存在不同程度的失眠问题，因此各大医院纷纷设立睡眠中心或失眠门诊，以协助患者解决层出不穷的睡眠问题。毕竟人的一生中，有将近三分之一的时间都在睡眠中度过，在睡眠当中，人体的脏腑器官皆在修复，而长期性的失眠症状，将导致脏腑器官无法恢复正常功能，甚至会危害健康。唯有在睡觉期间，这个世界的纷扰才会暂停下来，让疲劳的肢体和繁忙的大脑，得到补充能量的机会。而一旦失眠，这些维持健康的系统也将随之破坏，换来的是无止尽的健康危害。由此可知，睡眠质量真的很重要。

不过，好好地睡上一觉，对于失眠患者来说并非易事，因为墙上或床前时钟的滴答声、街道上的喧嚣、楼上楼下的细微声响，甚至是家人的呼吸声，都有可能成为扼杀睡眠时光的凶手。

每个人都想好好睡一觉，但是有人做不到。面对失眠，有人放任不管，有人急于求医，但其实导致失眠的原因很多，在未能弄清原因之前，求助的成效并不大。若是为求方便，直接服用安眠药，虽然可以暂时解决失眠症状，但健康问题还是会出现。

举例来说，轻微的失眠症状会使人烦躁易怒、眼花耳聋、精神不振；严重的则会引起脏腑功能紊乱，加速人体衰老。此外，还有研究指出，睡眠不足可能导致感冒、忧郁症、糖尿病、肥胖、中风、心脏病、癌症等，此外精神错乱与失常往往也和睡眠不足有直接的关系。

失眠问题不容忽视，非药物性治疗虽然耗时较长，但是对当事人的身体健康来说具有很大的帮助，所以我希望通过此书达到治疗失眠的两大目的，一是直接解决，二是协助面对。

对于短期且失眠原因单纯的失眠症状，本书提供合适的放松技巧与饮食调理来帮助读者减轻失眠状况。而对于长期且原因复杂的失眠问题，则提出各类论述与真实的个案经验，让读者从不同的生命故事中得知，失眠对生理所造成的巨大伤害，进而重视失眠，并选择正确的治疗方法。

最后，要特别感谢胡文钟医师，如果没有他的协助，本书第四章——中医观点看失眠，将很难顺利完成。但愿此书能协助读者有效解决失眠难题。

编者谨识