拖拉的征兆
以下六个征兆，可以帮你快速确定自己在拖拉、实现目标和效率低下问题上是否存在明显的困难。
（1）你是不是觉得，生活就像一连串不可能尽到的义务？
你是不是：
·保留着一个长得不能再长的“待处理”清单？
·经常用“不得不做”与“应该做”和自己进行对话？
·感到无力，缺乏如何进行选择的判断力？
·感到激动、压抑，总是害怕在拖拉的时候被人识破？
·遭受失眠的痛苦，在晚上、周末和假日里（如果你是在度假）难以放松？
（2）你的时间观念是不是不现实？
你是不是：
·用一些模糊的语句谈论项目的启动，比如“下周某个时候”或者是“今年的秋天”·
·记不起时间是如何被浪费掉的？
·时间表很空洞，没有明确的决心、方案、次级目标和最后期限？
·参加会议和宴会时经常迟到？
·上下班的高峰时段，开车经过市中心时，没能把堵车的时间计算在内？
（3）对自己的目标和价值，是不是摇摆不定？
你是不是：
·在忠于一个人或坚持一个项目时，感到困难？
·对自己真正需要什么很模糊，但对自己应该需要什么却很清楚？
·会轻易地被另一个看起来没有问题和障碍的方案转移注意力？
·对于如何安排合适的时间去做最重要的事情缺乏准确的区分能力？
（4）不满足吗？泄气吗？抑郁吗？
你是不是：
·生活中有一些目标从来没有实现，甚至从来没有尝试过？
·害怕一直做一个拖拉者？
·觉得你从未被已经完成的事情满足过？
·感觉失落——总是在工作或者不工作的时候感到内疚？
·不断地想“我为什么做这件事”或者是“我怎么了”？
（5）你是否优柔寡断，害怕因出错而受到批评？
你是不是：
·延长了项目的完成日期，因为你想尽力让它们十全十美？
·因需负责而害怕做出某些决定，因为你害怕出问题后受到指责？ ·在不重要的事情上也要求十全十美？
·希望超然于错误和批评？
·总是担心“出问题后，我该怎么办”
（6）缺乏自尊和自信，是不是阻止着你变得高效？
你是不是：
·在失败的时候抱怨外在的因素，因为你害怕承认自己的任何不足？
·相信“我即我所做”或者是“我就是我的净值”？
·在掌控自己的生活时感到无效？
·害怕受到评判而被别人发现自己不够资格？
如果你能和上述这些征兆中的大多数联系起来，那么很有可能你已经知道，你确实存在着拖拉、时间管理不当或工作狂热等方面的问题。如果你在自己身上只看到这些征兆中的一部分，那么你可能在生活中的其他某些方面存在拖拉，而在大部分领域内仍然能有效地控制住局面。
如果你曾陷入拖拉循环，你就会知道在生活中你所付出的个人代价：求职或申请学业时错过最后的期限；因为没有打电话跟进而失去一单生意；由于不断迟到和取消计划而致使人际关系破裂……即便你避免了这些极端情况的出现，能负责地尽到自己的义务并在最后期限前完成任务，但你仍然因拖拉而饱受其苦。事实是，大多数认为自己是拖拉者的人都在最后期限赶完了任务，并且没有受到严重的惩罚。但是，我们不得不承认，对于可怕或不愉快的任务我们有着大量的困难时，我们都会感到非常的忙乱、压抑和不快乐。我们真正的痛苦，来自于在耽误而产生的持续的焦虑，来自于在最后时刻所完成项目质量之低劣而产生的负罪感，还来自于因失去人生中许多机会而产生的深深的悔恨。
P3－6
这本书的首次出版，差不多是在20年前。而早在30年以前，我就已经开始开发和测试这种即时习惯策略：在时间表中安排进无忧休闲(guilt—free play)，即建立一种“逆向日程表”(Unschedule)，并“选择某一项作为开始”，以此来排除你获得动力、达到最佳效率的障碍。
从那时开始，在与培训客户和理疗客户举行的研讨会和私人讲习班中，我遇到了几种最为根深蒂固的、由拖拉问题而带来的挑战。我一次又一次地发现，回到战胜拖拉的根基——“逆向日程表”，15～30分钟不间断地工作以及进入喷发状态(Flow State)／集中(Centering)练习的运用——在大部分情况下总是管用的。这本书经受住了时间的考验。
在修订版中，我对一些概念和练习做了进一步的提炼和明确，但本书中的核心信息保持不变：
拖拉，是你在应对由开始或完成一项工作任务所产生的焦虑时形成的一种习惯。它是一种处理乏味的或无法完成的工作任务时，人们所采用的并不成功的解决办法。当你利用战胜拖拉的策略来消除焦虑、恐惧和自我怀疑的心理时，你就可以不再用拖拉的方式来进行逃避．而且还能够让你的效率倍增，并且通常也能让你的收入翻倍。当你学会了有效率地工作——在喷发状态中，酣畅淋漓地运用更多脑细胞的力量——你就没有那么多理由逃避重要的、需要优先考虑的工作任务了。
本书可以帮助你从羞愧与自责中解脱出来，改用以领导人的眼光审视自己的生活。当你认识到一个更大、更强的自我时，你就会从两种不同声音之间的冲突中解脱出来：一个是“你必须要做”；另一个是“我不想做”。你在选择的过程中开始以一个生产者的身份生活、工作，而选择是高级的、人类大脑的一项领导功能。
或许你因为有很多事情必须完成而不堪重负，却被人叫做是一个“拖拉者”。即时习惯策略将去除这一污名，帮助你打破拖拉怪圈。你会像一位武林高手或优秀的运动员一样，能把各种杂念都抛在一边，而把注意力都集中在目前能做的事情之上。你不必等到踌躇满志、干劲十足或一切尽在掌握的时候，现在就开始，看接下来到底会发生什么。你将快速地从不知道转变到知道——而这正是创造力的本质。
自1989年本书首次出版以来，世界已经发生了很大的变化。上网冲浪、即时通信、电子邮件和手机的使用，让能够分散我们注意力的东西变得越来越多。它们把我们从开始运作某个项目这样的使命中诱导出来，而这个项目足以改变我们的一生。由于新的设备给予我们的是即时的回馈，相比某些活动，它们有着不公平的竞争优势——那些活动要等到月末，或者是1～4年专心致志的工作(例如完成学业、写书或者学钢琴)之后才会得到回报。这一切都让你更有理由去选择、运用本书所提供的方法。 另外一个改变是，本书的一些读者曾与我联系，让我辅导他们怎样将书中的策略运用到工作之外以及对他人的管理和私人生活当中。这让我更加明白，读者要以即时习惯策略为强大的工具，把自己从一个拖拉者(或一个不可救药的工作狂)转变成一个希望工作一生活实现平衡的高效者。
我们都需要运用一些策略和技巧，来避开许多客户曾向我表达过的痛苦：每天或每周结束之际，发现自己总是在想同一个问题：“我在最重要的事情上一无所获。我工作了，一直忙着，但不知道自己干了些什么。”越来越多的人都有这种感觉，因为我们变成了工作狂(拖拉的反面)，把所有的工作都当成了紧要任务，唯独忽略了少数几个优先项目。
今天工作条件的改变——解雇、精简和裁员——意味着更多的人从事以前两三个人所做的工作，而更多的人开始尝试着自己创业。很容易理解，我们会感到无所适从、筋疲力尽。这一切，让我们更有理由学会集中精力在喷发状态(见第七章)中工作，并尽力维持工作．生活的平衡，这是本书各种方法背后的重要依据。
过去20年，国家卫生研究所(the National Institutes of Health．NIH)在神经心理学与行为医学领域所做的研究取得的进步已经证明，我们如果遵循一系列的步骤，是可以控制自己的不良习惯的。他们的发现支持了本书所遵循的基本原则，即知道何时、何地、以何种方式开始一个项目以及如何用生产者的健康的习惯取代拖拉的坏习惯。看来这本书还是挺超前的。
我比以往任何时候都更加有信心：本书将会帮助新一代读者改掉做事拖拉的毛病，并帮助他们发现自己是一个天生有动力、有成效的人。
尼尔·菲奥里所著的《战胜拖拉（升级版）》不是喋喋不休的建议堆积，而是一套拖拉动力学方案。
《战胜拖拉（升级版）》是关于战胜拖拉的奠基之作，对生活、工作、人类潜能和拖拉问题下了积极的定义，将教你如何在生活中安排更多的休闲时间，无忧无虑地享受生活。
拖拉，是你在应对由开始或完成一项工作任务所产生的焦虑时所形成的一种习惯。它是一种处理乏味的或无法完成的工作任务时，人们所采取的并不成功的解决办法。当你利用战胜拖拉的策略来消除焦虑、恐惧和自我怀疑的心理时，你就可以不再用拖拉的方式来进行逃避，而且还能够让你的效率倍增，并且通常也能让你的收入翻倍。
当你学会了有效率地工作——在喷发状态中，酣畅淋漓地运用更多脑细胞的力量——你就没有那么多理由逃避重要的、需要优先考虑的工作任务了。拖拉是为了抵御失败的恐惧，战胜拖拉就是战胜恐惧！
别怕，我知道你为什么拖拉！
《战胜拖拉（升级版）》帮助所有被繁重课业束缚的学生以更快的速度做更多的事情，而不会因为没有在规定的时间内完成学习而感到焦虑和紧张，帮助生活中做事拖拉的青年人，战胜困难。尼尔·菲奥里是关于拖拉的成因及其战胜方法的第一套系统策略的提出者。他的技巧将帮助所有学生以更快的速度完成更多的事情，使他们不会因为没有在规定时间内完成学业而感到焦虑和紧张。
