一堂关于专注、分散、平衡、转化的心理学课程。

一部让你变得更聪明、更有效率、心态更阳光的实用指南。

何杰编著编著的《左手画方右手画圆：神奇的心理平衡法》可应用到学习培训、人际沟通、高端谈判、企业管理、情感对话等日常生活的方方面面。分为上下两篇。上篇以心理调控为重点，下篇以开放心灵为主题，从科学及专业的角度，逐一分析情绪、情感、个性、心态等心理特征，直指最高层次的思维方式，讲授身心平衡的方法，以此获得完满的生命体验。

《左手画方右手画圆：神奇的心理平衡法》由何杰编著。

《左手画方右手画圆：神奇的心理平衡法》是一部心理情绪疗愈读本，分上下篇。上篇从“心”出发，向读者传授如何“左手画方”：如何掌控自我情绪，转化负面情绪，修复内心创伤，摆脱负面思维。下篇主要以“放松心灵”为重点，让读者学会如何“右手画圆”：如何放松身心，发现快乐，积极阳光地生活。达到“方”与“圆”的平衡，便可驾驭自我，掌控自己的命运，于生活中拥有完满的生命体验。

上篇 左手画方：如何驾驭心理

第1章 驾驭自己，从“心”开始

 从“心”揭示自我

 可控的“自我意象”

 开掘“心”能量

 解密“潜意识”

 “心像”的深化

第2章 控制情绪，远离负面

 自己才是“镇静药”

 不要害怕“铃声”

 心静，身静

 “清零”不良情绪

 “啪啪啪”响指降压法

 晾凉坏情绪

第3章 抚慰情感，修复心伤

 疗愈心里的伤

 摆脱“伤疤”阴影

 重新打开心门

 年少的伤最痛

 深挖“情感的洞穴”

 学会“孤芳自赏”

 神奇的自然愈合

 心灵伤疤“美容术”

 放下过去的“罪孽”

第4章 改正弱点，优化自己

 谁都有“软肋”

 成功三要素

 勇气的“宝藏”

 别人不是“垫脚石”

 勿怀疑自己

 失败不可耻

 接受“本我”

 你的“独一无二”

 逆商有价

 扔掉“石头”和“干草”

第5章 完善个性，培养魅力

 真我的个性魅力

 内向性格的真相

 解读“口吃”

 找到自己的舞台

 走自己的路

 镜子里的自己

 忘记“前科”

 不是“非善即恶”

 抑制的出口

第6章 调试心理，修养心灵

 可以“哭一哭”

 挖掘心灵的宝库

 回应内心的声音

 让内心有想法

 差别在于观念

 精神上的信仰

 不让自己成为“问题”

第7章 锻炼思维，走出误区

 潜在的“自动机制”

 忘记错误的经验

 忽略过去的失败

 锻炼积极的思维

 用理性更新信念

 永不放弃的希望

 成功性思维的要诀

下篇 右手画圆：如何开放心灵

第1章 影响世界，开放心灵

 真正的“分心者”

 正确看待“分心”

 分心者的成功特质

 分心者的“五步法”

 判别自己是否分心

第2章 发现快乐，远离忧郁

 由内而外的快乐

 快乐的诀窍

 坚持正确的想法

 快乐也有代价

 培养快乐的习惯

第3章 调整心态，积极阳光

 “自动成功机制”

 运用“胜利的感觉”

 自我意象的成果

 大脑里的成败悲喜

 化消极为积极

 用成功取代担忧

 保存美好的回忆

第4章 发散注意，训练专注

 放松的真谛

 给心一个按摩

 缓慢安静地回想

 “僵局”的转移

 用幽默调节

 淘汰多余的存货

 不如另辟蹊径

 转“注意”于“未来”

第5章 打开视角，立足全局

 放弃“虚构的目标”

 自卑中也有完美

 化解“诅咒”

 保持清醒的心

 催眠的境界

第6章放松身心，唤醒潜能

 放松中的“创造力”

 天才的“磨砺”

 自由创新三部曲

 “沙漏”的启示

 不要“马后炮”

第7章 激扬想象，发现自己

 想象中的“事实”

 用想象“修饰”生活

 想象“催眠术”

 “心像”的真理

 “心像”的威力

 “心像”的训练

 “心像”求职彩排

 “心像”提高竞技

 “心像”强效药

 “心像”的秘密

 想象中的“真我”

 在“想象”中成长

解密“潜意识”

潜意识并不神秘，只要你去探索。

人的思维究竟是怎样形成的？这个问题争议不断。人脑中的神经细胞有上千亿之多，数目堪比宇宙中的星辰。其中每个神经细胞都会从其他众多的细胞中接受输入信息，并且把信息输出给另外众多的细胞，形成上千亿个双向链接。科学家推算，如果计算这些双向链接，每秒钟数出一个，将会耗费3200万年才能数完。

具体地说，就像你手机上一条新消息，你需要打开，查看，回复。这一切都是为了让事情恢复正常，这是日常生活中你的大脑完成的最简单的任务之一。想想或许会让人觉得琐碎复杂，但你确实在有条不紊地处理它，在不到半秒钟的时间内。显然人脑是迄今为止最复杂、最令人惊异的事物，我们甚至不能完全研究掌握它，虽然它仅仅有3英磅的重量。除了以上较为“表面”的脑概念，大脑还涵盖了心理、精神、思维等概念，具体地说，包括衔接灵魂的能量、弗洛伊德的“本我”概念、意识和潜意识，等等。也许以上论述还不够具体，或者说我的想法“流于表面”，但事实上它确实获得了绝大多数人的肯定。究其根源，还是归功于它的作用，即我们如何控制和使用它，获得你想要的生活。

虽然人类大脑比任何电脑、科技设备都要神奇复杂得多，但是我相信它的运作模式无外乎是神经、意识和思维来控制和引导目标。如同你在接受上级任务后，努力工作以实现它一样。你的大脑运作也是这样，大脑的创造机制并非你独有，它取决于你为它设定了什么目标，如果你为它设定成功目标，它会发挥成功机制的功能；为它设定消极目标，它会为你发挥失败机制的功能。因此，我们说大脑的运作是需要一个明确的目标的。

著名心理学著作《与内心傀儡作斗争——外表正常者的疯狂》的作者戴维·维纳认为，即使我们身边最有教养的人，内心也存在着一种疯狂，这是一种可能的理性丧失，是我们必须应对的。再比如说，在学校的棒球比赛中，你惨遭失败，你的教练可能嘲笑你说“你这个笨蛋，你一无是处”。这种话可能会成为你“本我”和“内心傀儡”的一种边缘记忆。即使它不会永远跟随你，但至少会在一段时间内对你有影响。这些信息存留在你的“边缘记忆”里，从而始终跟随着你。

“边缘记忆”是受三个因素控制的：权威来源、严厉程度和反复性。即这样的话来自于一个权威者，或者你特别想在其身上获得认同感的人。与普通的人说同样的话相比，显然前者的话更有分量。我们的一些记忆如此深刻，一些感受如此难忘，比如被人呵斥，无地自容。当从一个更权威的人那里听到同样的话，分量就更重了，甚至会对我们造成深远的影响。想要启动新的生活态度，首先要了解你身上的创造机制，然后学习怎样设定为成功机制，而非失败机制。这样你才能重新安排你的性格和人生。

我们根据自己脑海中构建的模式来控制大脑运作，既然如此，我们更要学习、实践和练习新的思维习惯、想象习惯、记忆习惯和行为习惯，才能形成一个恰当的自我意象。虽然人脑是非常复杂的系统，但只要运用心理控制术就会变得非常简单和方便。你要启动新的反应模式，这包括想象力创造性地感知，并付诸行动。也许你会说你曾经做过这样的努力，但是并不意味着你的方法运用得当，或许你使用了与你的自我意象相抵触的方法和技巧。但是只要你进化、改造和深化你的自我意象，这些方法就会收到显著的成效。

这些事其实很简单，但是必须反复练习和体验。只要你肯改变你的自我意象，就像打开一桶葡萄酒一样，一旦开始撬开第一颗钉子，一切就都迎刃而解。

“心像”的深化

天赋是有限的，关键是后天的发展。

综上所述，显然宿命遗传论是毫无意义和根据的。大量事实表明，成功的基础不是天资，而是教养。因为从他们的家族史来看，遗传基因与他们的成功关系不大，甚至毫不相干。相反，这些成功者身上的某些特质是别人为其设计，或者是自我设计的。

成功不是遗传的，你看，毕加索的父亲并不是一个了不起的艺术家；沃尔特·迪士尼的父亲从事了几项事业也屡屡失败。显然，成功是不能遗传的。事实上，成功的主要因素是通过调节培养恰当的自我意象，而不是为遗传基因怨天尤人。也就是说，你不能选择你的出身，但是你可以通过心理控制术来设定自我意象。

换言之，如果你遗传了非凡的运动基因，但是你没有调节到恰当的自我意象，优秀的基因也会被埋没。自我意象控制和管理你的性格和行为，会对你的人生轨迹有非凡的作用。朋友们，现在你们明白如何才能获得想要的结果或者成功的原因了吧，把“没有宝贵的天赋和优秀的基因”这种理由抛下吧，这只是自暴自弃的借口。

亲爱的朋友，现在我们仔细回想一下那些从小口吃的推销员、身材瘦小的足球运动员和不敢大声讲话而最终成为演讲家的人，他们在缺乏那些素质，或者说天赋的情况下，却形成了自身独特的自我意象，进而成功。请思考一下他们是怎么塑造恰当的自我意象，怎样加深和巩固自我意象的。

具体地说，你在观看过无数次舞蹈演出后，自己的舞蹈能力也会随之发生变化。你会吸收一部分专业舞蹈演员的精华，学习他们，提高自己。然而这种情况并不会持久，除非你能坚持频繁地观看舞蹈家演出，一遍一遍地模仿他们舞蹈的动作，创作自己的舞蹈。从心理学角度说，就是深化你的“心像”。因此，我建议你，反复，并坚持一段时间观摩你最想获得成就的那类事，或者你最想成为的那种人，通过模仿、学习、借鉴，为己所用。

P10-13

“身外之物和内在力量相比，便显得微不足道。”这句话很有道理。在人类的历史长河中，人类历尽苦难，却仍繁衍绵长，欣欣向荣。这离不开人类善用万物的本领，尤其是运用内心强大力量的能力。

对每个个体来说，不管是辛劳者还是享受者，心的感知都是殊途同归，奏的都是喜怒哀乐大合唱。但在这体验的过程中，却各有各的风景，各有各的滋味。心若平衡，则万事美好；心若失衡，则世界黯然。如何去做，才能保持心的平衡呢？

其实也不难，只要我们在心的画布上，左边画方，右边画圆，合在一起便是圆满。“方”为自我掌控之意，“圆”是向外敞开之行。在掌控心神与放松心灵之中，让心处在最佳的平衡状态，便能让心灵自由飞翔。

本书是一本较为专业的心理学习读本，分为上下两篇，上篇以心理调控为重点，下篇以开放心灵为主体，遵照心的需要，从内心开始，揭示自己，看清自己，发现自己，逐一分析情绪、情感、优点、弱点、个性、心态、心理，直至更高层次的思维，教你如何掌握“控”的尺度，处理“放”的宽度。只有两者平衡好，我们才能收获身心的平衡，才能拥有完满的生命体验。