阿尔伯特·埃利斯博士和雷蒙德·奇普·塔夫瑞特博士编著的这本《控制愤怒》从案例入手（平均一节有两个案例），让我们重新认识愤怒对我们的人生造成的伤害，消除这种不必要的负面情绪所带来的伤害，并且手把手教读者通过改变信念，改造我们的情绪。通过试读样章，案例简单却发人深省，有可能发生在任何人身上，引起我们的反思。

“不会吧，我又被堵在一个白痴司机后面？这个月最重要的会议要赶不上了。这个家伙是怎么拿到驾照的？”

“为什么经过这么多年，我妻子还是要问这些让人无法忍受的问题？难道她不知道，我在家里需要安静吗？”

“为什么经过这么多年，我丈夫还是不愿意把袜子捡起来放到洗衣篮内，把碗放到洗涤槽内呢？难道他不知道，我也在辛苦工作，工作的时间也与他一样长吗？”

这些火药味十足的问题，是不是让你觉得很熟悉？如果是，一点都不奇怪，因为愤怒是普遍存在的。如果对愤怒情绪放任自流，它会给我们的生活带来长久的损害：破坏人际关系，失去工作，甚至导致严重的疾病。现如今，人们的压力越来越大，我们所有人都有过愤怒的行为，并经常事后后悔。有没有解决办法，既不用生气，又能坚持自己的权利？答案是一个响亮的“有”，前提是按照《控制愤怒》这本书提出的理性情绪行为疗法各个突破性的步骤来练习。

《控制愤怒》一书中，阿尔伯特·埃利斯博士和雷蒙德·奇普·塔夫瑞特博士提供了一种可靠的方法，帮助你有效处理情绪问题，并告诉你如何运用他们提出的技巧对愤怒的根源与本质有一个系统的了解。通过做一些容易掌握的练习，读者能够学会在一个困难重重的、不公平的社会相对平静地生活。运用理性情绪行为疗法，可以减少愤怒反应，有助于挑战并消除愤怒。不管在家庭生活中、工作中还是在其他方面，愤怒都会阻碍你获得成功和幸福。

对话大师　李孟潮专访埃利斯

阿尔伯特·埃利斯简介

前言　你能平静地应付愤怒情绪吗

第1章　愤怒情绪的惨重代价

第2章　应付愤怒情绪的五大误区

第3章　理性情绪行为疗法ABC理论

第4章　理性信念与非理性信念

第5章　如何发现非理性信念

第6章　理性情绪行为疗法的三大洞见

第7章　质疑非理性信念

第8章　控制愤怒的思维方法

第9章　控制愤怒的情绪方法

第10章　控制愤怒的行为方法

第11章　学会放松

第12章　控制愤怒的其他思维方法

第13章　控制愤怒的其他方法

第14章　接受愤怒的自己

第15章　结语

附录　理性情绪行为疗法自助表

误区之一：通过发泄方式来减轻愤怒

那种认为通过发泄方式可以减轻愤怒的观点，源自弗洛伊德式思维。根据弗洛伊德（Freud）和威廉·赖希（Wilhelm Reich）的情绪液压模式理论，愤怒情绪经过一段时间的积累，会聚集形成负面能量。如果郁积的愤怒没有被表达或释放出来，会导致疾病和情绪困扰。持这种观点的治疗师会鼓励你发泄愤怒情绪，由此释放积累起来的紧张感。他们认为，让讨厌的人离远点或其他发泄行为，可以防止你的攻击性情绪聚积到有害的程度。

这种观点有两大错误。第一，认为表达愤怒可以减轻愤怒对健康的影响。第二，发泄怨恨情绪会让你没那么生气。

第1章已经论述过，很多证据表明，长期愤怒是患心脏病的危险因素。有些研究表明，压制愤怒会引起疾病。但是发泄愤怒真的比不发泄好很多吗？

当然不是！根据马里兰大学的心理学家及愤怒研究者艾伦·西格曼博士（Dr.Aaron Siegman）的说法，发泄愤怒是患心脏病的一个极其危险的因素。发泄愤怒会触发某种内在机制，极易导致动脉损伤。西格曼的研究表明，比起忍住怒气不发作，尽情发泄愤怒更可能损害健康。发泄怒火实在很危险！

认为尽情表达愤怒可以减轻愤怒的信念是错误的。宣泄的方法真的可以减轻愤怒吗？过去40年，研究者做了很多这方面的心理学实验。这些研究得出一致的结论：不管在言语上还是行动上发泄愤怒，只会导致更多的愤怒和暴力。

不管是以直接还是间接的方式发泄怒气，都会起到加强的效果。一位从事愤怒情绪治疗的同事经常会讲一个老掉牙的笑话：“你是如何做到进卡内基音乐厅表演的？”“练习，练习，再练习。”“那你是如何变成一个容易发火的人的？”“练习，练习，再练习。”

如果发泄怒火会让人更生气，为什么还一直存在与之相反的错误信念呢？原因可能与愤怒的本质有关。第1章已经论述过，愤怒能使你的身体做好应付潜在威胁的准备，这是一个系统，而生理变化属于愤怒系统的一部分。一旦发生生理变化，你的身体就像充了电，时刻准备采取行动，很自然想以某种方式发泄。当你使用暴力或责骂了别人后，马上会感到一阵轻松。发泄愤怒可能让你感觉很不错，下次你很可能还会这样做，并且傻傻地以为这样做有益健康。

这种错误信念存在的另一个原因是，大部分治疗师真的想帮助来访者改善状况。来访者发泄怒气后，会有暂时的放松感，这使一些治疗师错误地认为，鼓励来访者发泄情绪真的有用。另外，治疗师希望支持来访者，在听了来访者讲述自己为不公正的事情而生气后，治疗师可能会认为让来访者表达他们的感受是正确的或合适的。让来访者表达愤怒情绪，表明治疗师真的理解、关心他们。

尽管有证据证明发泄愤怒有害健康，但很多心理治疗方法仍然采用这种形式，我们国家也普遍存在这种情况。如果你仍然认为发泄怒气有利健康，建议你最好重新考虑一下这种过时的理论。下次生气时，试着忍住怒气。你会发现，激动的情绪最后会慢慢平静下来。然后读一些这方面的书，学会一开始就防止自己进入愤怒的恶性循环。

P16-18

你能平静地应付愤怒情绪吗

愤怒给人类生活带来的毁灭性影响随处可见。在电视、报纸报道的各类暴行中，愤怒都起了一定作用。愤怒还会给你的生活带来灾难性的后果。如果对愤怒情绪放任自流，它会毁坏你最亲密的人际关系，损害你的身心健康。

愤怒是最具破坏力的情绪之一，同时也最让人困惑，最不受重视，这点成了心理治疗的一大悖论。

很多书本和杂志都在谈论应付愤怒情绪的方法，却没有提出行之有效的建议，一些建议甚至互相矛盾！有些建议你在受到不公正对待时，采取消极的、不反抗的态度，多半认为这样才能显示出你具有真正的自控力。但是，消极的态度通常会导致更多的不公平。更糟的是，甚至会使不公平的程度升级。

另一些书则建议你大胆地表达愤怒情绪，尽情宣泄，真实地展现自己愤怒的一面，认为这样做能够制住对手。

也许这招行得通。但是，爱生爱，恨则带来报复。你尽管试试！

这两种方法都不可靠，有什么好的解决办法吗？应该小心翼翼地遏制怒火，还是随随便便地发泄怒气？这确实是个问题！

有什么解决办法？2000年前，著名的斯多葛派哲学家爱比克泰德（Epictetus）指出，面对他人令人讨厌的、不公正的行为，你会产生过激反应，其实你不必如此。像爱比克泰德一样，你可以明智地选择其他反应方式，这是理性情绪行为疗法（REBT）的一大原则。理性情绪行为疗法吸收了古代欧亚几位先哲的智慧，并结合现代心理治疗方法，可以在很大程度上遏制让自我挫败的愤怒反应，使我们不至于歇斯底里地生活在一个不公正的、困难重重的社会。

你做得到吗？当然能做到。你肯定能够在很大程度上改变自己接受并处理愤怒的方式。通过努力，你能够学会控制愤怒情绪。这本书的两位作者，在其职业生涯中花了很多时间来了解、帮助那些遭受严重愤怒情绪困扰的人。在这本书中，我们将与你分享一些控制愤怒的方法，这些方法对经我们诊治的多数来访者很有效。

20多年前，这本书的第1版出版后，我得到了很多读者的支持。这些读者运用理性情绪疗法控制愤怒情绪，受益颇多。这个版本新增了几个章节的内容，对原有的内容也有所改动。这些新增及改动的内容反映了愤怒研究领域获得的令人振奋的进展。尽管如此，第1版中很多基本准则至今仍然行之有效。在这个修订版中，我与合作者雷蒙德·奇普·塔夫瑞特将再次详述，你是如何有意识或无意识地诉诸绝对的、命令的思维方式，从而形成关于愤怒的一套理论。我们还会告诉你，如何通过改变愤怒的想法、感觉和行为，最大限度地减轻愤怒情绪，从而让你的生活更快乐、更富成效。  阿尔伯特·埃利斯

你人生最好的时光就是当你认清，你所有的问题都是由你而生，你不会迁怒于你的母亲，不会怪罪于整个大环境，也不会归咎于国家总统。你意识到，只有你才是自己命运的主人。

——阿尔伯特·埃利斯

心理学领域很少会出现既在学界备受尊崇，又在大众中有口皆碑的传奇式人物，但阿尔伯特·埃利斯就是这样的传奇。熟悉他的每个人都被他惊人的创意、令人兴奋的观点和充满魅力的人格所倾倒，他是心理治疗实践领域公认的巨擘。

——弗兰克·法雷（Frank Farley）

前美国心理学会主席

全世界学习心理咨询的人都会在教科书里找到这个名字，都知道他是理性情绪行为疗法（Rational Emotive Behavior Therapy , REBT）的创始人。如果你不知道的话，要当心自己的学业前途了。

——李孟潮

著名心理咨询师

《心理月刊》资深专栏作家