朱迪丝·科尔伯格和凯瑟琳·纳多所著的《ADD的人生整理术》强调用温和、友好的方式与注意力问题和谐共处，并引导读者逐步成为注意力的主人。之后本书用了近三分之二的篇幅介绍如何让事情、时间和资源条理化，给出了问题的本质和相应的处理方法，每一章节的内容都可以实际操作，因此受众群体并不局限于有注意力问题的人群，任何觉得自己生活条理出现问题的读者都可以阅读。

一位是享誉业界的专业整理大师

一位是久负盛名的ADD临床医学专家

联手为你打造真正有效的人生整理方略

《ADD的人生整理术》致力于解决ADD人士所面临的各项具体挑战。朱迪丝·科尔伯格是一位专业整理师，擅长帮助ADD人士及深受其他慢性失调症困扰的人们，与她合作的凯瑟琳·纳多是一位心理医生，也是ADD研究专家，两人联手打造了这部极富创新性的作品。《ADD的人生整理术》通过大量激发读者同情心的小故事，令ADD人士轻易获得共鸣，而她们所提供的ADD友好型整理解决方案，不仅会带来能够长期维持的条理性方面的巨大成功，甚至能够改变你的一生。

译者序

序言

前言

致谢

第一部分 让我们开始?吧

第1章 ADD友好型整理方法

一种与众不同的条理化策略

第2章 ADD友好型策略

顺应你的ADD

第3章 关注和支持

打造成功的框架

第二部分 掌控你的ADD

第4章 流水线与简单化

让复杂的事情简单化

第5章 ADD型的抉择困境

第6章 无聊

如何解决刺激饥饿症和注意力过度集中症

第7章 当务之急

学会分清轻重缓急

第8章 眼不见，心不烦

记得要记住

第三部分 物品的整理

第9章 战胜不堪重负感

第10章 整理你的“私人垃圾场”

第11章 囤积综合症

第12章 大卫的车库

第四部分 时间管理

第13章 暂停

第14章 克服过度投入

第15章 “有的是时间”式思维模式

第16章 匆忙的状态

第五部分 文件整理

第17章 存档的恐惧

第18章 一曲蓝调话积压

第19章 你的文件你的钱

第六部分 总结

第20章 将整理方法付诸实践

第1章 ADD友好型整理方法

一种与众不同的条理化策略

对于许多患有ADD的成年人来说，生活是让人窒息且混乱无序的。他们的房间总是一团糟：脏的衣服和碗盘无人问津，还没读的报纸和杂志堆积如山。车里也是一团糟：汽车储物区里塞满了乱七八糟的什物，要拿去洗衣店的衣物，横七竖八的运动鞋，还有吃了一半的干巴巴的快餐食品。时间如白驹过隙般匆匆流过，而他们毫不起意。账单和一些重要的文件被深埋在杂物堆里。他们的财政情况总是处于透支状态；信用卡几乎被刷爆；各种滞纳金频繁地上缴；连申报退税的时间都错过了。每当他们想努力变得有条理时，这一团团的乱麻又会神奇地出现在他们面前，哪怕几分钟前刚刚被清理过。

如果你是一名终日与整理规划做斗争的患有ADD的成年人，那么本书就是为你而写就的。其他一些书之所以无法帮到你，是因为其方法不是专门为患有ADD的人群设计的，因此他们的建议往往失之于过度详细。举例来说，许多书会建议你建立一个复杂的报纸存放体系，而实际上，大多数ADD成年人只要能让自己的餐桌桌面重见天日就已经很兴奋了。又如，有一本书甚至假设读者只要按照书中的建议去做，就一定能把家和办公室打理得井井有条，连其他任何支持系统都不需要。或许你之前已经无数次地试图“让自己变得条理化”——你买来一些教人整理的书、日程计划表、软件和电子小玩意儿，但它们无一奏效。你怀着雄心壮志开始学习，结果却发现这些新的整理系统无不迅速地土崩瓦解。这并不意味着学习条理化是一个无解之题。但的确证明你需要一些专门为患有ADD的成年人设计的特殊方法。这就是本书所提供的，用一种ADD友好型的条理方法，帮助你拥有好的人生。在本书中，你会读到一些患有ADD的成年人的小故事，讲述他们在条理化方面所遭遇的一些困境，以及ADD友好型方法是如何帮助他们的，这些方法同样也可以帮助到你。

纳多博士

计划和条理方面的困难，是患有ADD的成年人所遇到的最大的挑战之一。对女性来说尤其如此，因为社会希望她们不仅自己要有条理，还要把家庭打理得井井有条。

多年前，我开始意识到对大多数患有ADD的成年人来说，大部分整理工具和训练，效果都不好。举例来说，一些有关时间管理或条理化的研讨会往往一开一整天，这就要求人们一次要集中精力连续听6～8个小时。听那么长时间，对于普通人来说已经很困难了，对于患有ADD的成年人来说则近乎是不可能的任务。而且，大多数关于条理化的书和研讨会都假设你能在没有关注和支持的情况下，自主地把他们关于条理化的想法付诸行动——即“放手去做派”(Just do it)。如果真有那么简单，那ADD成年人老早就可以学会条理化了。

除了抱有不切实际的期待之外，有些人认为条理化建议本身是非常不适用于ADD成年人的。如果一个人的车库乱得就像垃圾堆，或者他的餐桌永远被掩埋在成堆的报纸下面不见天日，那么这样的人是很难从一些如何做记录或归类建档的详细建议中得到什么益处的。

还有一些整理系统，没有把ADD患者难以克服的行动不一致性和健忘考虑在内。例如，像日程计划表，以及一些个性化、定质化的数字辅助物这类非常流行的整理工具，对许多成年人来说是非常有帮助的，也同样可以对ADD成年人起到作用。但是，如果不学习相关策略以抵消经常与ADD相伴生的行动不一致性和健忘症，那么这些工具的作用很难得到有效的发挥。

要想成功地使用计划表，你必须首先学会如何持续稳定地使用它——你要坚持每天都在计划表上针对日程安排和任务写下必要的信息，而且一整天都要频繁地查询计划表。即使ADD成年患者能够坚持做到每天都把信息输入计划表并时常查询，他们也要采取一些策略来保证自己随身携带计划表，不乱放乱丢。然而关于计划表使用方法的一些标准的训练型研讨会，却丝毫没有触及这些典型的ADD特征。

经历了多次的失败之后，你或许已经深深地觉得，掌控自己的人生是一项不可能的任务。然而实际上，真正的问题可能恰恰存在于你尝试过的那些方法当中。我们将在本书中帮助你学习如何更好地了解你自己，了解ADD对你造成的影响，好帮助你建立起成功应对生活中各种组织整理任务的一些策略。

P2-4

作为一部满足患有注意力缺失/多动障碍（attention deficit/hyperactivity disorder）成年患者需要的读物，本书的出版真可谓好事多磨，数度推迟。但就直接且专门探讨ADD成年患者面临的最大挑战——?组织混乱问题而言，本书尚是唯一一部。

由于ADD最初被视为一种童年时期的障碍，在男孩身上尤其明显，所以人们主要关注的是男孩身上与注意力障碍有关的一些问题——坐不住、安静不下来、注意力不集中。那时的关注重点，仅仅是让患有ADD的青少年（主要是男孩）学会如何坐得住、听话、循规蹈矩。

随着时代的发展，我们对ADD的认识也在不断进步，新的观点不断涌现。现在我们知道ADD同样也影响许多女孩和成年女性，而且困扰女性的各种难题与男性所面对的实有不同。我们还知道ADD是一种伴随人一生的障碍，它不会消失，而是会随着我们年龄的增长而不断进化。一个患有ADD的儿童成长为少年直至成年人，人们对他的期待不再只是“好好坐着听话”，而变成了“对你的人生负责”。而要对人生负责，就要学会如何变得有条理。

有条理从来没有像现在这么重要过。我们要管理自己的时间、自己的物品、自己的生活和工作空间，否则来自外界的交流沟通将会如洪水般将我们淹没。现在我们一个月收到的信件，比父辈们一年收到的都多，而我们一年收到的信件，比祖辈们一辈子收到的都多。这还不算留在电话答录机上的语音留言，以及通过电脑收到的电子邮件，而且数量还在增长。现在通过无处不在的ATM自动取款机，我们可以如此轻松地取到钱，以至于我们需要更多的自我规训，来控制各种冲动性的花销和消费。即便对没有ADD的人来说，要处理涌入生活中的这些数量繁多的文件、物品，也是一个挑战。

日常生活中涌现出了越来越多复杂的选择，这使得拥有良好的决定能力变得至关重要，而有效的时间管理技能也必不可少。用纸的还是塑料的？是合股投资还是个股投资？找这家日托中心还是那一家？无论走到哪里，我们都要从日渐增多的选项当中做出抉择。优柔寡断者通常迷失其中，拖延能让人淹没于不断堆积的决定、文件、杂物和压力中不辨东西，甚至时间本身都发生变化。好多人都觉得时间好像真的变少了。

24小时营业的杂货店和加油站的出现，在24小时的循环周期中，消弭了自然界本身的时间节奏。大多数欧洲国家都还保留着一种约定俗成的日常时间表，人们严格遵守，很少改变。商店限制营业时间，夜晚和周末几乎不开门。三餐都有固定的标准时间，进餐时长也有相当严格的规定。但是在美国，我们所面临的选择是开放性的，这就要求我们更加有效地实施计划和分辨轻重缓急。不论白天黑夜，不论周中周末，我们随时都有地方吃饭、购物、加油和取钱，这迫使我们创造出自己的时间管理模式，否则就会陷入无计划的混沌当中。

职业领域发生的深刻变化，给患有ADD的成年人的生活带来剧烈的冲击。许多历史悠久、需要亲手操作的体力工作被机器取代，给服务业、通信业和科技领域带来了大量的就业岗位——?这些工作对身体能力要求更低，而对精神集中能力、对细节的持续关注能力以及对信息的分类和整理能力要求更高。

绝大多数成年人现在不仅要花更长的通勤时间来上班，而且多是双职工家庭，这就意味着当配偶中的一方专心于工作时，不再有另一方留在家中整理家务、打理家庭人际关系。所有这些因素加起来，给患有ADD的成年人带来了前所未有的挑战。对于患有ADD的女性来说，压力尤其大，因为除了被赋予其他一些要求外，她们还背负着打点家庭、照顾孩子以及打理自己人生的社会期望。

随着对ADD认识的不断加深，我们对条理化的了解也在进步。对学习差异性和障碍的认知，对注意广度（attention span）多样性的承认，以及对不同学习风格的新见解，都帮助人们为ADD人群提出了比以往更有效的条理化建议和方法。在本书中，我们的专业整理师朱迪丝·科尔伯格，对ADD成年人条理化的需求十分敏感，同美国公认的成年人ADD权威凯瑟琳·纳多一起，用一种简单、坦率的方式，描述了今天患有ADD的成年人所面临的各项挑战。

虽然关于条理化的书籍之前也有人写过，但都未曾专注ADD成年人所面临的特殊挑战和困境。我们希望本书能够帮助读者打理好自己的生活，使他们能够省出精力去打造生命的力量，而不是在日复一日的无序和混乱中踉跄挣扎。

《ADD的人生整理术》是市面上第一部专门针对成年ADD人士在整理方面的特殊需求和困境而写就的作品，本书对这一主题进行了一番彻底而详尽的深度探讨，带领读者纵览各种特色鲜明的ADD友好型整理方略。

——萨利·索登（Sari Solden）外科医生、执业婚姻家庭治疗师，《女性与ADD》与《成年人的ADD之旅》作者

科尔伯格和纳多两位作者对ADD人士所面临的组织整理上的种种挑战，采取了一种富有同情心的视角，并提出了一系列专门适用于ADD大脑的富有创新性的方法、工具和策略。这是一本不可错过的必读书！

——苏珊·萨斯曼（Susan Sussman）教育学硕士、高级教练、美国教练协会理事

终于来了！终于有了这样一部专门为成人ADD而写的书！我们早已厌倦了持续的丢三落四，停滞不前，而朱迪丝和凯瑟琳为所有人提供了一套清晰明了、亲和友好而且使用方便的指南，从而帮助我们达到和保持条理！真是太棒了！

——桑·哈特曼（Thom Hartmann）《ADD：另一种知觉》作者